Правильный отдых после тренировки

Правильный отдых после тренировки также важен, как и сама тренировка, из-за множества микротравм в мышечной ткани во время занятий.

Период восстановления после интенсивной физической нагрузки занимает день-два.

Для быстрого восстановления, прежде всего надо избегать перетренированности. Правильно планируйте нагрузки и отдых, тогда результат будет гораздо эффективнее.

Снижайте темп упражнений постепенно ,т.е. «остывайте» — двигайтесь еще несколько минут с более низкой интенсивностью для снятия напряжения и удаления молочной кислоты из мышечной ткани.

Обязательными этапами тренировок являются разминка и охлаждение. Очень помогают упражнения на растяжку после тренировки для восстановления мышц.

Во время и после тренировок пейте чистую воду для подержания нужного обмена веществ в организме. Когда Вы интенсивно тренируетесь необходимо полноценно питаться, так как на упражнения уходит много энергии. Рекомендую для Вашего рациона блюда из высококачественного белка и сложных углеводов. Еду стоит принимать через час-полтора после тренировки.

Полезен массаж для расслабления. Он налаживает кровообращение и поэтому мышцы восстанавливаются быстрее. А если научитесь делать самомассаж, то еще хорошо сэкономите и деньги, и время. Также хорошо улучшает кровообращение контрастный душ, снимает напряжение в мышцах и улучшает эластичность сосудистых стенок.

Обязательно высыпайтесь! Перед сном почитайте хорошую книгу, настройтесь на положительный лад, понежьтесь в постели и отходите ко сну. Утром Вы проснетесь отдохнувшим и в хорошем настроении.

Не форсируйте события, не стоит перенапрягать свое тело нагрузками, поэтому внимательно относитесь к правильному отдыху. Выполняйте эти рекомендации, и результат тренировок не заставит себя долго ждать. Будьте здоровыми и подтянутыми!