Здоровое питание – Здоровая кожа. Некоторые принципы

— Так как в человеке присутствует до восьмидесяти процентов воды, то своевременное пополнение ее исчерпанных запасов способствует обновлению и оздоровлению организма. Кроме всего прочего, вода помогает поддерживать кожу в увлажненном состоянии. Поэтому в день следует употреблять как минимум 1,5 литра чистой воды.

— Нужно в свой ежедневный рацион включить продукты, изготовленные из молока. Ведь в них содержатся полезные для кожи витамины: А, Е, селен, антиоксиданты и кальций.

— Эластичность кожи человека зависит от содержания в ней коллагена. Для его формирования необходим витамин С. Потому необходимо употреблять в пищу ягоды, которые имеют его в своем составе: черника, земляника, смородина, голубика, клубника.

— За процесс обновления клеток и хороший цвет кожи отвечают витамин А и бета-каротин. Эти вещества содержатся в помидорах, перце, тыкве, моркови.

— С выведением из организма токсинов справляются овощи, а так же мощный антиоксидант – зеленый чай. Употребление такого чая поможет сохранить кожу эластичной и упругой.

— Для кожи является очень питательным продуктом авокадо. В нем содержатся богатые по своему составу эфирные масла, ниацин. При использовании мякоти авокадо в качестве маски, можно снять воспаление и раздражение с кожи, сделать ее более гладкой, свежей и ровной.

— Самыми основными продуктами питания, которые помогают бороться с несовершенствами и заболеваниями кожи, являются орехи. Они содержат полезный для кожи витамин Е, а так же коэнзим Q 10 . Достаточно в день употреблять в пищу до ста граммов различных видов орехов, что бы кожа напиталась этими витаминами.

— Сделать кожу более крепкой можно при употреблении в пищу каш, хлеба из муки грубого помола или отрубей, бобовых. В этих продуктах достаточно большое содержание кремния, они помогают нормализовать процесс пищеварения, стабилизировать обмен веществ в организме, вывести токсины и шлаки, а так же способствуют смягчению кожи.

— Если в свой рацион ввести такой фрукт, как гранат, то можно надолго не задумываться о старости. Ведь в нем содержится огромное количество веществ, помогающих в стимуляции работы фибробласт, которые отвечают за выработку эластина и коллагена.

— В пищу следует употреблять как можно чаще оливковое масло. Оно хорошо усваивается, содержит в себе витамины А, Е, В, D, помогает коже в ее восстановлении.