Как повысить иммунитет взрослому человеку

повышение иммунитета

Многие люди хотят повысить иммунитет, но у них не хватает терпения для этого. Нужно понимать, что повышение иммунитета народными средствами — это долгий процесс, который, тем не менее, может принести отличные результаты. Это зависит от множества факторов — продолжительности сна, питания, физической активности, и даже настроения человека.

Повысить иммунитет избегая стрессов

Стрессы значительно снижают сопротивляемость организма инфекциям — поэтому, если вы хотите быть здоровым — прежде всего, нужно научиться смотреть на мир проще — с юмором. Если у вас есть какие-то психологические проблемы — решите их.

Если общение с кем-то не нравится вам, постарайтесь или наладить отношения, или избегайте неприятных вам людей. Если вы слишком устаете на работе — попробуйте работать вполсилы. Постарайтесь создать себе максимально комфортный психологический фон. Смотрите комедии, слушайте позитивную музыку, почаще общайтесь с природой, и людьми, которые вас радуют.

Хорошо высыпайтесь. Ни в коем случае не засиживайтесь до полуночи, даже если у вас не хватает свободного времени. Лучше просыпайтесь пораньше, часов в шесть, утром организм намного лучше справится с любыми задачами. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Перед сном хорошо проветривайте спальню, старайтесь расслабиться.

Вечером много не ешьте, особенно жирную и тяжелую пищу. Лучше ограничиться салатами, или овощными блюдами. Чтобы повысить иммунитет, откажитесь от употребления любых продуктов, в которых есть хоть капля химии. Читайте состав на упаковках. Никаких пищевых добавок, заменителей, красителей и ароматизаторов. Ешьте только натуральную пищу — овощи, черный хлеб, молоко, нежирное мясо, яйца, крупы.

Утром лучше всего кушать различные каши — овсяную, гречневую, рисовую, ржаную, «три злака» — растительная клетчатка содержащаяся в них поможет вам улучшить пищеварение. Хорошее пищеварение — залог правильного продуцирования иммунных тел, и нормального поступления питательных веществ из переваренной пищи. Старайтесь кушать больше зелени, овощей и фруктов.

Диета для повышения иммунитета

Можете «почистить» организм на месяц полностью отказавшись от всего жареного, жирного, мясного и мучного. Кушайте только каши, черный хлеб, овощи, фрукты, салаты и различные супы, без картошки. Очень важно не есть в этот месяц картошку и белый хлеб.

Не употребляйте печенье, конфеты и любые полуфабрикаты. Из сладкого можно мед и сухофрукты — в любых количествах. Приветствуется кефир, ряженка, нежирная сметана, а вот от молока следует на время отказаться.

Следующий месяц по утрам, за 2 часа до завтрака, ешьте протертые яблоки, а в обед — желток яйца с кусочком свиного сала. Начинайте понемногу употреблять привычные продукты — картофель, мясо. Вводите их в блюда постепенно, не кидайтесь в крайности вроде шашлыка из баранины, или литра сгущенки.

На третий месяц можете есть что угодно, сдабривая блюда большим количеством зелени (зимой вам помогут в этом сухие приправы — лук, укроп, петрушка). Соблюдая подобную диету вы увидите, что вам вскоре станет значительно лучше, независимо от того, чем вы болеете.

Не переедайте, и не допускайте отсутствия приемов пищи. Тщательно пережевывайте еду, чувствуйте ее вкус, наслаждайтесь им. Добавляйте в первые и вторые блюда зубчики чеснока, или репчатый лук — это поможет предотвратить простудные заболевания.

Помните, что вредные привычки губят ваш иммунитет. Бросьте курить и пить. Просто перестаньте это делать. Никакой силы воли и чудо-средств для этого не нужно. В раннем детстве вы прекрасно обходились без алкоголя и сигарет. Просто забудьте о них, и живите нормально.

Пейте крепкий гранатовый сок, окуривайте квартиру дымком веточек полыни, или стеблями от чесночных головок. Ведите здоровый образ жизни и ваш иммунитет будет в полном порядке.

Иммунитет и здоровый образ жизни

Больше гуляйте. Ходите на работу и с работы не торопясь — желательно по маршруту, где не слишком много машин. Если вы ездили на работу на машине, попробуйте ходить пешком. Да, это не так быстро и престижно. Зато — вы дышите воздухом.

Отдохнув, и покушав, можете отправиться на неторопливую вечернюю прогулку в какой-нибудь парк. Если парк есть рядом с вашим домом, можете заниматься там по утрам физкультурой. Не занимайтесь физкультурой в душном помещении. В крайнем случае — проветривайте его, или выйдете хотя бы на балкон. Движения утренней зарядки не должны быть резкими. Не переусердствуйте. Легкой разминки будет достаточно.

Если у вас сидячяя работа, иногда вставайте с рабочего места, делайте небольшую зарядку. Выходите в туалет, или на улицу (но не в курилку), просто неторопливо прохаживайтесь по офису — поводов для этого можно найти много. Больше двигайтесь. Не нужно жать штанги, и бегать кроссы. Просто больше двигайтесь, и будьте на свежем воздухе.

На выходных выезжайте на природу, или гуляйте в парке. Наслаждайтесь жизнью и красотой природы. Настройте себя на позитив, почувствуйте что вы — это часть картины природы.

Повышение иммунитета народными средствами

И напоследок — несколько народных рецептов для повышения иммунитета.

  • Смешайте в равных пропорциях мед, красное вино(кагор), сок алоэ с мякотью. Поставьте все это в темное прохладное место на три-четыре дня, потом процедите, и пейте по столовой ложке, три раза в день. Храните в прохладном месте.
  • Измельчите и смешайте инжир, курагу, чернослив, мед и грецкие орехи. Ешьте по столовой ложке, после еды, три раза в день. Запивайте стаканом прохладной воды.
  • Пейте два раза в неделю дорогой, качественный гранатовый сок. На следующую неделю замените его виноградным. Можете просто есть виноград и гранаты.
  • Смешайте бессмертник-100 гр., зверобой-100 гр., ромашка-100 гр., берёзовые почки-100 гр. Полученную смесь заваривайте кипятком по утрам, процеживайте и пейте ровно по стакану, за два часа до еды, заедая ложкой хорошего меда. Очень важно пить этот сбор именно за два часа до еды, натощак. Курс лечения — месяц, затем перерыв в неделю, и еще месяц, затем снова недельный перерыв и еще 15 дней.