08.12.2022
tochechnyj-massazh-pri-bessonnice-tehniki-effektivnost-otzyvy-vrachej-i-obychnyh-ljudej

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Бессонница, или инсомния, молодеет с каждым годом. Если раньше проблемы со сном начинались у людей после 50-60 лет, то сегодня обращаются за врачебной помощью в основном, те, кто находится в самом расцвете физических и творческих сил – 30-40-летние мужчины и женщины. Печально и то, что в качестве спасительного средства люди все чаще выбирают снотворные препараты, хотя еще 20-30 лет назад использовались в основном народные методы лечения и точечный массаж при бессоннице.

О чем эта статья

Причины бессонницы

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Сегодня мучается от хронической бессонницы до 20% взрослого населения, а периодически бывает она почти у каждого второго. Медики и психологи считают главной причиной такого явления слишком быстрый темп жизни и высокие требования, которые предъявляет к себе человек под давлением социума.

Но как бы то ни было, отсутствие полноценного ночного отдыха может стать источником серьезных проблем со здоровьем, поэтому начинать бороться с бессонницей надо на начальном этапе, пока она перешла в хроническую форму и не привела к развитию психосоматических заболеваний.

Причины нарушений сна, а затем и хронической бессонницы у всех разные. Самыми распространенными являются:

  • длительные или очень сильные стрессы, в том числе и позитивные (свадьба, рождение ребенка);
  • хронические заболевания, сопровождающиеся постоянной болью и дискомфортом;
  • переутомление умственное или физическое (при длительном занятии одним видом деятельности);
  • недостаточная физическая активность (не растраченная за день энергия требует выхода);
  • нестабильная экономическая ситуация и проблемы на работе;
  • затянувшиеся или конфликтные ситуации в семье и/или близком окружении.

Безусловно, чтобы поскорее избавиться от проблемы, желательно устранить ее источник. Но не всегда удается это сделать быстро или самостоятельно.

Иногда преодолеть сильный стресс или глубокую депрессию можно лишь с помощью психолога и на это требуется не один месяц. Улучшить самочувствие и ускорить засыпание в этот период помогут народные средства и точечный массаж.

Почему нужен массаж

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Правильно выполненный точечный массаж способен в несколько раз усилить эффективность любых народных средств, применяемых для лечения бессонницы. При этом совершенно необязательно обращаться за помощью к специалисту – его вполне можно делать дома самостоятельно непосредственно перед сном. Безусловно, массаж всего тела даст больший эффект, но даже короткий самомассаж при бессоннице не даст развиться психосоматическим заболеваниям и позволит улучшить качество сна.

Секрет этой методики прост. На теле человека находятся тысячи биологически активных точек, которые проецируются на различные органы и системы. Их расположение веками изучалось восточными врачевателями, которые создали и оставили нам в наследство целые карты соответствия. Внутренние органы откликаются на стимулирование таких точек и позволяют получить отличные лечебные эффекты:

  • глубокую мышечную релаксацию;
  • снятие сосудистых спазмов;
  • снижение артериального давления;
  • активизацию капиллярного кровообращения;
  • снятие тревожности и нервозности;
  • устранение мигренеподобных состояний.

А все перечисленное выше как раз и необходимо для того, чтобы подготовить физическое тело к ночному отдыху. Делая самомассаж, человек сосредоточен на собственных действиях, а значит – мозг отключается от тревожных мыслей и тоже успокаивается.

В сочетании массажа с народными средствами от бессонницы можно быстро достичь полного расслабления и спокойно заснуть.

Точки и правила

Главное правило точечного массажа при бессоннице – полное отсутствие болевых ощущений. Нажим на биологически активные точки должен быть таким, чтобы не возникало боли и не оставалось покраснения после того, как палец будет убран. Наша задача – мягко воздействовать, а не раздражать.

Выполнять процедуру лучше непосредственно перед засыпанием и уж конечно не стоит после нее перемещаться по квартире, смотреть телевизор и тем более заниматься сексом. Она способствует погружению ума и тела в состояние покоя и релаксации и за счет этого ускоряет засыпание.

Массировать точки можно в произвольном порядке, но если вы будете делать это системно снизу вверх, приятным бонусом будет мягкий энергетический поток, движение которого многие начинают чувствовать уже после нескольких сеансов.

Вот где расположены ответственные за расслабление точки:

  1. Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

    На подушечках больших пальцев ног.

  2. У основания больших пальцев ног.
  3. На стопах, на 2 пальца ниже точки расхождения среднего и безымянного пальцев.
  4. В центре каждой стопы.
  5. В нижней точке прикрепления икроножной мышцы.
  6. В центре груди, на 2 пальца выше кончика грудной кости.
  7. На переносице, у внутренних углов глаз.
  8. У наружных уголков бровей.
  9. Над переносицей, в межбровном пространстве (третий глаз).
  10. У основания черепа с двух сторон от затылочной ямки.

Симметричные точки можно массировать по очереди или одновременно в течение 1-2 минут (после нескольких сеансов вы научитесь чувствовать, когда пора перейти к другой точке). Таким образом, полный сеанс точечного самомассажа займет примерно 20-30 минут, в течение которого вы будете медленно отключаться.

Если спать захочется раньше – не нужно бороться со сном. В процедуре нет никакой обязаловки, и вы можете закончить тогда, когда захотите. Когда нет времени или возможностей сделать полный массаж, достаточно помассировать только точки, расположенные на голове.

Если после завершения сеанса массажа спать все еще не хочется, не стоит делать его по второму кругу, как и значительно увеличивать время стимуляции биологически активных точек. Лучше просто улечься поудобнее и погрузиться в приятные мысли или фантазии.

Точечный массаж работает всегда, но у некоторых на проявление эффекта от него требуется чуть больше времени.

Тем же, кто не может заснуть не протяжении часа и более в течение нескольких недель или часто просыпается по ночам, даже несмотря на регулярное применение народных средств от бессонницы и точечного массажа, необходима врачебная помощь. И не нужно стесняться ее просить, иначе потом придется лечиться уже от депрессии и психосоматических расстройств или хронических заболеваний.

Натуральные средства

Врачи категорически не рекомендуют начинать лечение с сильнодействующих препаратов. Многие их них вызывают привыкание и потом уже без лекарства не заснуть. Часть приводит к чрезмерной мышечной релаксации и угнетает дыхание, на утро человек просыпается с ощущением разбитости и признаками кислородного голодания: бледной кожей, четко очерченными темными кругами под глазами.

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Существует множество альтернативных способов восстановить нормальный сон, которые использовали еще наши бабушки:

  • травяные сборы и чаи, в состав которых входят: мелисса, мята, боярышник, душица, шишки хмеля, чайная роза и др.;
  • отвары из корня валерианы, семян крапивы, овсяных зерен, настоянные не менее часа;
  • теплое коровье или козье молоко (не кипяченое) с добавлением меда или нескольких капель валерианки;
  • ароматерапия: аромалампы с маслами лаванды, нероли, можжевельника, кипариса, мандарина; лавандовые подушечки; мешочки с мятой и душицей, подвешенные у изголовья;
  • теплые ванны с добавлением морской соли, аромамасел, по желанию – пены или отваров трав.

Можно купить готовый и полностью натуральный препарат от бессонницы « Сонилюкс », в котором правильно сочетаются экстракты 32 полезных растений и уникальные природные биологически активные вещества: бобровая струя, габа алишань, лофант.

Достаточно 1-2 мерных ложек в день, чтобы уже через пару недель нормализовался сон, исчезли головные боли и тревожные состояния, стабилизировалась нервная система.

Автор: Анна Александрова

Лучшее время для сна Эффективность точечного массажа при бессоннице, техника

Точечный массаж при бессоннице помогает расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Регулярное использование данной техники в домашних условиях для взрослого и ребенка устранит проблему.

Помогает ли массаж при бессоннице

Каждый человек любого возраста на протяжении жизни сталкивался с бессонницей. Нарушения сна связаны со стрессом, усталостью. Быстро уснуть вечером мешает слишком плотный ужин, отсутствие физической активности, неудобное спальное место.

Массаж при бессоннице расслабляет, успокаивает и улучшает самочувствие. Организм избавляется от накопленного дневного напряжения, что помогает уснуть.

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Массаж рекомендуется при нарушениях сна у взрослых, детей (новорожденных, грудничков, дошкольного и школьного возраста), подростков, пожилых людей. Комаровский подтверждает эффективность процедуры.

Массажные точки для сна

Самые эффективные акупунктурные точки для сна:

  • Цзинь-со. Находится на линии сердца между позвоночником и лопатками.
  • «Третий глаз». Размещается на лице посередине между бровями.
  • Фэн-фу. Найти точку на теле для сна можно у основания черепа в естественном углублении.
  • Тянь-чжу. Чуть ниже основания черепа, 1 см от позвоночника.
  • Шэнь-май. Размещается в нижней части ноги под таранной костью в естественном углублении.
  • Фэн-чи. Массаж для сна точек, находящихся около основания головы (начало роста волос) по бокам от позвоночника, способствует и устранению головных болей.
  • Тань-чжун. Располагается в центре грудной клетки.
  • Юн Цюань. Посередине ступни (2/5 от кончика 2-го пальца до пятки).

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Указанные точки массируют, чтобы уснуть и нормализовать самочувствие. Они принесут пользу при наличии периодических проблем со сном, но не помогут справиться с хронической бессонницей.

Как выполнять точечный массаж при бессоннице, противопоказания

  • Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется за 2-3 часа до этого выполнять десятиминутный самомассаж.
  • Подготовка к процедуре заключается в том, что вокруг себя необходимо создать спокойную обстановку и занять комфортное положение.
  • Каждую точку массировать легким нажатием подушечки пальца. Длительность воздействия – 2-3 минуты. Нажимать на выбранную зону следует, пока не появится незначительная боль.

Действенная техника и описание акупунктуры для нормального сна и быстрого засыпания:

  • Перед процедурой согревают ладони, плавными движениями растирают лицо. После этого помассировать точку «третий глаз». Также рекомендуется поглаживать надбровные дуги до самых висков. Массаж выполнять сидя, немного наклонив вперед голову.
  • Поможет успокоиться и наладить отдых ночью самостоятельный массаж ушей. Мочки рекомендуется аккуратно растирать.
  • Для снятия тяжести нижние конечности по лодыжки опускают в теплую воду, где держат 5-10 минут. После ванночки стопы аккуратно растирают ладонями и воздействуют на активные точки.
  • Следует лечь на спину и положить руки на живот. Поочередно кистями произвести круговые движения.
  • Таким же способом продолжать воздействие на другие активные точки тела.

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Массажисты не рекомендуют выполнять процедуру при острых инфекционных заболеваниях, воспалительных поражениях кожи. Его не делают при тяжелом состоянии больного после инсульта, при туберкулезе, онкопатологиях.

Почему это работает

Воздействовать на биологически активные точки от бессонницы эффективно, поскольку данное нарушение происходит из-за неравномерного распределения энергии по телу человека. Так считают китайские целители, учение которых взято за основу методики лечения.

Определенные меридианы перегружены энергией, когда другие – вовсе заблокированы. Если конкретную точку массировать при бессоннице, ограничения на пути движения потоков силы по телу человека снимаются. В результате активного давления на некоторые зоны энергия организма становится гармоничной.

Представители китайской народной медицины утверждают, что воздействие на точки сна на теле человека приводит к соединению меридиан и к возобновлению движения потоков энергии. Подобное влияние провоцирует высвобождение эндорфинов. Они оказывают болеутоляющее действие и ускоряют циркуляцию крови.

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

На фоне подобных эффектов ткани насыщаются достаточным количеством кислорода. Ускоряются обменные процессы, ощущается расслабление. В результате у человека улучшается самочувствие, и наступает крепкий сон.

Отзывы о точечном массаже при бессоннице врачей и обычных людей

  • Марина, молодая мама: «Справиться с детским плачем и плохим сном у нашего месячного малыша помогла акупунктура. Чистыми руками мы массировали ребенку головку. Использовали точку между бровями и сзади на шее. Также устранить проблему помогли частые прогулки на свежем воздухе. В редких случаях практикуем совместный сон (обычно малыша перекладываем к себе утром)».
  • Екатерина: «Вдохновившись хорошими отзывами подруги, начала дома практиковать точечный массаж для своего сына дошкольника. Он заключается в последовательном растирании каждого пальца, после чего нужно продвигаться выше к запястью и плечу. Подобные действия следует выполнить с каждой конечностью. Врачи в один голос утверждают, что данная практика оказывает положительное влияние на рост ребенка, укрепляет иммунитет и организм в целом. Дополнительный эффект от массажа – сыночек стал крепче спать».
  • Инна Валериевна, косметолог: «Женщины разного возраста обращаются ко мне с проблемой появления морщин и отеков на лице. Я им обязательно рекомендую некоторые мази, кремы и процедуры (иглотерапия, лимфодренажный массаж, мезотерапия). Также клиентам отвечаю, что не нужно забывать о полноценном отдыхе. Никакое иглоукалывание не поможет, если плохо спать. Но избавляться от бессонницы не нужно при помощи препаратов. Достаточно регулярно выполнять точечный массаж Шиацу».
  • Валерий Иванович, врач-терапевт: «При проблемах со здоровьем важно обратиться к своему врачу, который назначит необходимые обследования и лечение. Но если с организмом все в порядке, но чувствуется упадок сил, и присутствуют проблемы с засыпанием, можно прибегнуть к альтернативным методам терапии. Могу рекомендовать массаж тибетскими поющими чашами. Для выполнения процедуры можно посетить специализированные салоны, где расскажут обо всем более подробно».

Как правильно выполнять акупунктурный массаж при бессоннице

Интенсивное воздействие на отдельные участки тела помогает расслабить мышцы. Поэтому точечный массаж при бессоннице может стать эффективным средством для борьбы с ней. Существует множество техник выполнения такого массажа. Одни виды воздействия на организм могут выполняться только специалистами, другие подходят для самостоятельного проведения в домашних условиях.

Как действует точечный массаж от бессонницы?

Основной задачей массажа является снятие физического и эмоционального перенапряжения. Сеанс массажа перед сном способствует расслаблению мышц. После проведенного сеанса уменьшается время на засыпание, сон становится более глубоким.

Существует большое количество техник выполнения массажа.

Акупунктура — одна из часто применяемых техник, она заключается в воздействии на активные точки, находящиеся на теле, с помощью специальных игл. Выполняться подобные процедуры должны только специалистом.

Распространенной техникой считается акупрессура, заключающаяся в воздействии на области тела человека пальцами. Эта техника более подходит для избавления от проблем со сном, так как является безопасной и может выполняться в домашних условиях.

Массаж шиацу заключается в надавливании подушечками пальцев на некоторые участки тела. Отличительной особенностью этого вида воздействия от других методик является то, что помимо лечебного действия на организм шиацу предусматривает нормализацию психического состояния человека. Поэтому шиацу будет более действенной методикой при нарушениях сна, вызванных психическим и эмоциональным перенапряжением, а также стрессом.

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Какие точки массировать при бессоннице?

Воздействуя массажными движениями на активные точки на теле, можно добиться устойчивых результатов в лечении бессонницы.

Если нарушения сна носят постоянный характер, то можно обратиться за услугами к специалисту, владеющему техникой массажа. Но также манипуляции можно выполнить и самостоятельно. Для этого необходимо найти точки на теле, воздействие на которые поможет организму расслабиться:

  1. Перед началом необходимо разогреть руки. Для этого ладони нужно потереть друг о друга в течение нескольких секунд.
  2. Начинать следует с лица и головы. Подушечками средних пальцев обеих рук необходимо надавливать на область между бровями. Выполнять это упражнение необходимо в течение 20-30 секунд.
  3. Затем нужно помассировать надбровные дуги от начала бровей до височной области. Выполнять упражнение нужно указательным пальцами обеих рук на протяжении 30 секунд.
  4. Помассировать мочки ушей, надавливая на них большим и указательным пальцами, в течение 20-30 секунд.
  5. Подушечками указательных пальцев необходимо воздействовать на впадины за ушами, массируя на протяжении 15-20 секунд. В этой области шеи находится сонная точка у человека. Воздействие на нее проводится в большинстве методик массажа от бессонницы.
  6. Потом можно переходить к массажу живота. Для этого ладонь необходимо разместить на животе и круговыми движениями массировать эту область в течение 20 секунд по часовой стрелке и 20 — против нее. Массирование живота способствует уменьшению времени засыпания и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому воздействие на живот поможет при бессоннице, связанной с нарушениями в работе пищеварительной системы.
  7. Затем нужно выполнить массаж активных точек, находящихся на стопе. Воздействие проводят с помощью нажатий большими пальцами рук на область, находящуюся под пальцами ног, и на пятку. Перед началом можно сделать ванну для ног с теплой водой и морской солью. Такая ванна поможет улучшить кровоснабжение, снимет напряжение и тяжесть.

Выполненные упражнения эффективны для засыпания. Массажные движения должны быть достаточно сильными, но не вызывать боли. Перед началом необходимо занять удобное для себя положение, способствующее расслаблению мышц.

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Противопоказания для выполнения точечного массажа

Методики воздействия на активные точки не имеют побочных эффектов в отличие от аптечных средств. Однако, как и любое воздействие на организм, точечный массаж и иглоукалывание имеют ряд противопоказаний:

  • злокачественная опухоль;
  • язвенная болезнь желудка;
  • поражения внутренних органов;
  • повышенная температура;
  • туберкулез;
  • беременность;
  • Не рекомендуется воздействие во время менструации и в состоянии алкогольного опьянения.
  • Детский возраст до года, пожилой возраст тоже являются противопоказанием к проведению манипуляций.
  • Таким образом, точечный массаж может стать отличной альтернативой лекарственным препаратам для борьбы с бессонницей.

Техника точечного массажа при бессоннице

Китайская традиционная медицина для омоложения и долголетия основана на древних философских учениях, которые гласят, что любое лечение должно начинаться с распределения энергии в теле человека. Если энергетические потоки проходят через организм свободно, то проблем со здоровьем не возникает. При появлении дисбаланса ухудшается самочувствие и возникает бессонница. Бороться с ней можно не только медикаментозными способами, но и специальным точечным массажем.

Эффект от проведения массажа

Инсомией или бессонницей страдают около 25% населения планеты. Хроническое недосыпание опасно: приводит к нарушению функциональной активности внутренних органов, вызывает патологические изменения, снижет работоспособность. Если нарушение сна хроническое и продолжается более 3 месяцев, то возрастает риск внезапной смерти.

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Основные причины возникновения бессонницы:

  • Плохие условия для сна;
  • Депрессивное состояние, переживания, страхи;
  • Проблемы с психическим состоянием;
  • Злоупотребление кофе, крепким чаем, алкоголем;
  • Негативные последствия приема медикаментов;
  • Перенапряжение мышечной ткани;
  • Сильная усталость.

Лечение бессонницы акупрессурой — это безболезненный и безопасный метод. Он заключается в воздействии на точки пересечения энергетических линий и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и хорошему самочувствию утром.

Акупрессура представляет собой стимулирование большими пальцами активных точек. В отличие от иглоукалывания, акупунктуры и других методик — может проводиться в домашних условиях.

Если бессонница не является результатом стороннего заболевания (гипертония, психические расстройства и т.д.), то точечный массаж имеет дополнительные эффекты:

  • Улучшается работа нервной системы;
  • Нормализуется эмоциональное состояние;
  • Уменьшается тревожность, проходят страхи;
  • Снижается уровень депрессивного состояния;
  • Проходят резкие перемены настроения.

Если же проблемы со сном связаны с заболеваниями, то массаж используют в качестве вспомогательного средства при лечении болезни. Прорабатываются точки, отвечающие за работу проблемных органов.

Механизм влияния на организм

Эффективность массажа объясняется расслаблением мышц и улучшением кровоснабжения головного мозга, внутренних органов, тканей. Во время прямого контакта с кожей и воздействия на энергетические каналы происходит активация обменных процессов в тканях.

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Восточная медицина омоложения и долголетия выстраивает лечение многих заболеваний на проработке энергетических каналов и точек. А современная медицина использует даже в классическом массаже карты соответствия каналов на теле человека.

  • При стимулировании рефлексогенных узлов происходит:
  • Снятие напряжения с глубоких мышечных слоев;
  • Снятие спазмом;
  • Понижение артериального давления;
  • Избавление от головных болей, мигреней;
  • Активация капиллярного кровообращения;
  • Снижение нервозности.

Результатом регулярных сеансов становится улучшение общего самочувствия. Преимущество массажа — возможность проводить его дома. Он помогает сосредоточиться на ощущениях, действиях, дыхании, а это успокаивает мозг и позволяет достичь расслабления.

Показания и противопоказания

Массаж для сна рекомендуют при:

  • Систематическом нарушении сна;
  • Негативной реакции на обезболивающие, болеутоляющие и снотворные лекарства;
  • Стрессах;
  • Повышенной тревожности;
  • Повышенной эмоциональной нагрузке;
  • Депрессии.

Точечный массаж при бессоннице и недосыпаниях назначается как взрослым, так и детям. Он восстанавливает нормальную деятельность нервной системы, помогает справиться с гиперактивностью и успокаивает сознание.

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Акупрессура имеет следующие противопоказания:

  • Заболевания, сопровождающиеся лихорадочным состоянием;
  • Высокое артериальное давление;
  • Нарушения целостности кожного покрова;
  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Воспалительные процессы в стадии обострения.

Если у человека диагностирован тромбофлебит, то от массирования стоп стоит воздержаться. Не рекомендуется проводить массаж при повышенной температуре тела, а во время беременности перед сеансом стоит проконсультироваться с врачом.

Приёмы и техники массажа

Точечный массаж использует три основные приема:

  • Мягкие прикосновения или поглаживания;
  • Надавливания;
  • Глубокие нажатия.

Перед массажем необходимо разогреть руки и очистить кожу вокруг прорабатываемых точек. Во время сеанса можно использовать массажные масла или крема с приятным и не резким ароматом. Каждую точку массируют подушечками указательного, большого и среднего пальцев.

Правила точечного массажа — это строгая последовательность выполняемых действий.

Начинается массаж с воздействия на точку, расположенную на 10-15 мм выше переносицы, между бровями. Вторая точка расположена на линии между мизинцем и запястьем, в ямочке между двумя сухожилиями. Третья точка находится на внутренней стороне ладони, на расстоянии 3 см выше запястья, между сухожилиями. Еще одна лежит во впадине между оснований указательного и большого пальцев на внутренней стороне. Это место отличается чувствительностью, поэтому массировать его нужно с большей осторожностью.

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Следующие расположенные точки находятся за ухом, там, где расположен сосцевидный бугорок. Нужную точку найти легко по возникающим при нажатии болевым ощущениям.

Ступни массируют после теплой ванны или душа для ног. Сонные точки расположены на стопе у основания подушечек большого пальца ног. Далее массируют центр стопы. На каждой ноге точки для проработки расположены на расстоянии в 2 см от центральной линии, идущей между средним и безымянным пальцами. На ноге нажатия сопровождаются круговыми движениями с ощутимым надавливанием.

Точечный массаж головы

Для работы с лицом ладони должны быть чистыми, сухими и теплыми. Начинают процедуру с движений, имитирующих умывание. После каждого поглаживания — нажимают на область «третьего глаза». Прием повторяют от 12 до 20 раз. Подушечкой среднего пальца массируют точку, расположенную между бровями. Направление движений — вверх от переносицы. Затем пальцами массируют надбровные дуги.

Заканчивают сеанс проработкой ушных раковин. Большими и указательными пальцами массируют точки, начиная с самой верхней. Затем разминают мочки. Каждое движение повторяется от 20 до 30 раз. Нажим не должен быть сильным — недопустимо возникновение боли и неприятных ощущений.

С какой частотой применять

Для достижения положительного эффекта в первую неделю нужно прорабатывать всего 2-3 точки. Круговые движения делают по и против часовой стрелки, но лучший результат получается при проработке против движения часов.

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Сеансы массажа можно проводить ежедневно, если нет противопоказаний. Акупрессура может быть отдельной процедурой, или дополнять классический общий массаж, проводиться после занятий йогой или упражнений тибетской гимнастики.

Если все делается правильно, то сон начнет восстанавливаться уже через 7-9 дней. Ограничений по продолжительности курса нет.

Точечный массаж — это лучший способ уснуть не используя лекарственные препараты. Делать его просто, а расположение точек на теле можно найти в специальном атласе. Регулярные сеансы помогают от бессонницы, а также справиться со многими заболеваниями, храпом, гиперсомнией. Рекомендуемое время для массажа — за 30-60 минут до сна, в комнате не должно быть яркого света и сильного шума. Расслабиться поможет приятная медитативная музыка, шум дождя или пение птиц в дождевом лесу. Можно совместить точечный массаж и ароматерапию — это только усилит эффект от сеанса, и поможет уснуть спокойным и глубоким сном.

Как делать точечный массаж при бессоннице

Про точечный массаж при бессоннице слышали многие, но мало кто задумывается, что эта методика может послужить альтернативой приему различных снотворных препаратов. Покажется невероятным, но короткое воздействие на точки поможет расслабиться и погрузиться в сон. Но безопасно ли это? Намного безопаснее приема лекарств, но все же нужно проявлять осторожность, и прежде чем массировать определенные точки, внимательно ознакомиться с методикой.

Почему это работает

Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

Акупунктура пришла к нам с востока. Восточными врачевателями составлено множество атласов точек на теле, воздействуя на которые можно восстановить нарушенную циркуляцию энергии и улучшить работу внутренних органов.

Массаж от бессонницы позволяет добиться следующего:

  • расслабить мышцы;
  • устранить спазмы сосудов;
  • активизировать периферическое кровообращение (в руках и ногах возникнет приятное тепло);
  • снизить давление;
  • уменьшить возбуждение и тревожность;
  • избавиться от головной боли.

Теплые конечности, расслабленные мышцы и спокойствие — именно такое состояние возникает у здорового человека перед отходом ко сну. Но если спокойствие и расслабленность не возникают самостоятельно, то можно помочь себе, массируя определенные точки.

Преимущество точечной акупунктуры состоит еще и в том, что в отличие от иглоукалывания, не нужно ходить к специалисту, можно и самостоятельно воздействовать подушечками пальцев на определенные участки тела.

Но прежде чем заняться самомассажем или массажем, нужно убедиться, что инсомния (расстройство сна) возникла из-за переутомления и стрессов, а не вызвана серьезными соматическими болезнями. При заболеваниях неправильное воздействие на акупунктуру может только навредить.

Техника самомассажа и массажа

Одинаково эффективно помогают как массаж, так и самомассаж при бессоннице, но у самостоятельного разминания точек имеется дополнительный плюс: человек сосредотачивается на своих действиях и возникающих при этом ощущениях, отрешаясь от дневных проблем.

Техника массирования проста:

  1. Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

    Проводится легкое разминание кожи.

  2. К подготовленному участку прикладывается подушечка пальца и легким круговым движением проводится надавливание (палец как бы ввинчивается в кожу).
  3. Проводится давление в течение 5-7 секунд.
  4. Палец такими же круговыми движениями выходит из точки.

Описанным способом нужно воздействовать на каждый участок в течение 2-3 минут, следя при этом за своим самочувствием: не должно возникать дискомфорта или боли.

Точечное воздействие можно проводить в любом порядке, но если начать с ног и постепенно подниматься к голове, то улучшается ток энергии, а в теле возникает приятное тепло.

Вот примерная схема последовательности массирования:

  • подушечки большого пальца на стопе;
  • основание большого пальца ноги;
  • центр стопы;
  • ахиллово сухожилие (в месте прикрепления икроножной мышцы);
  • грудина (отступить от нижней части на 2 пальца);
  • переносица (2 точки расположены по бокам, недалеко от глаз);
  • наружный край бровей;
  • «третий глаз» (участок между бровями);
  • основание черепа (по обе стороны от затылочной ямки).

В среднем процедура занимает около получаса. Следует предостеречь тех, кто считает необходимым полностью закончить сеанс, даже борясь с подступившим сном: не нужно этого делать, массаж можно закончить в любой момент без вреда для организма.

Например, если после воздействия на стопы уже начинает клонить в сон, то нужно ложиться в постель. Со временем, наблюдая за своим состоянием, можно определить, на каком участке тела воздействие больше расслабляет. Обычно это переносица или точка между бровей, но может быть и другое место. Если нет времени для проведения всей процедуры, то достаточно будет одного массируемого участка для борьбы с бессонницей.

Вторая распространенная ошибка — желание повторить. При длительной инсомнии признаки расслабления и сонливости могут появиться не сразу после воздействия на акупунктуру, а спустя время. Не нужно проводить повторную стимуляцию, это только навредит, лучше лечь и постараться расслабиться, настраиваясь на здоровое засыпание.

Противопоказания

Да, это не опечатка и действительно точечный массаж разрешено делать не всем. Среди противопоказаний выделяют временные и постоянные.

К постоянным относят:

 

  • Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

    сосудистые патологии;

  • онкологию;
  • доброкачественные опухоли;
  • болезни крови;
  • тромбозы вен;
  • язвенная болезнь;
  • соматические заболевания внутренних органов;
  • туберкулез;
  • психические болезни;
  • пожилой возраст;
  • беременность;
  • детский возраст до года.

При тромбофлебите (тромбоз вен локализован на ногах) массаж от исомнии проводить можно, если не массировать точки на ногах.

Среди временных выделяют:

  1. Точечный массаж при бессоннице: техники, эффективность, отзывы врачей и обычных людей

    Гипертермию.

  2. Повреждения кожи (ожоги, раны).
  3. Кожные высыпания.
  4. Острый воспалительный процесс.
  5. Менструация.
  6. Алкогольное или наркотическое опьянение.

Процедуру нельзя делать на голодный желудок или после еды. Оптимальным вариантом станет легкий ужин за 2-3 часа до сеанса.

Еще одна рекомендация: отказаться от массажа при перемене атмосферного давления. У склонных к бессоннице людей нервная система острее реагирует на атмосферные перепады и вместо расслабления можно получить противоположный эффект.

Точечный массаж при проблемах со сном может заменить прием снотворного и укрепить здоровье. Но, а если он окажется не эффективным? Если нет эффекта в течение недели, то не стоит дальше ждать, нужно обратиться к врачу для выяснения и устранения причины. Бессонница — опасное состояние и без лечения может привести к расстройствам психики.

Точечный массаж – эффективное средство от бессонницы

Здоровый сон – главный залог психического и физического благополучия. Ученые доказали, что дефицит или низкое качество сна нарушает стабильность психики, не позволяет человеку сконцентрировать свое внимание, а также приводит к развитию депрессии, сахарного диабета и сердечно сосудистых заболеваний.

Немного статистики

Проблемы со сном, нарушения процесса засыпания и бессонница встречаются у 50-55% взрослого населения России. У многих из них эти проявления носят хронический характер, то есть повторяются каждую или почти каждую ночь в течение 6 месяцев и более. Сложность состоит в том, что психиатрам далеко не всегда удается выявить причины этого явления и прекратить мучения своих пациентов.

Точечный массаж – лучшее средство от бессонницы

Точечный массаж или акупрессура представляет собой воздействие на определенные точки, расположенные на теле человека:

  • Нэй-гуань – середина предплечья, на расстоянии 3 пальцев от запястья
  • Шэнь-мэнь – на ладони, в запястной складке рядом с сухожилием
  • Ань-мянь 2 – находится за ухом, на основании черепа
  • Хэ-гу – впадина между большим и указательным пальцем
  • Инь-тан (третий глаз) – расположен между бровями

Процедура может проводиться в любое время, но лучше всего выполнять ее во второй половине дня или непосредственно перед сном.

Эффективность точечного массажа

Последние медицинские исследования указывают на то, что точечный массаж при бессоннице обладает комплексным воздействием на организм человека. Он является наиболее эффективным методом борьбы не только с этим неприятным заболеванием, но и с другими факторами, способными привести к расстройствам сна. В чем именно состоит польза этой процедуры?

  • Улучшение общего самочувствия
  • Повышение настроения
  • Ощущение легкости и расслабленности
  • Избавление от мышечной и головной боли
  • Увеличение тонуса мышц
  • Избавление от стресса, тревожности и депрессии

Мануальные воздействия считаются не только лучшим, но и абсолютно безопасным средством от бессонницы, ведь они не предполагают применения фармакологических препаратов. Действие массажа основывается на активизации выработки серотонина. Это особый нейромедиатор, стимулирующий долю головного мозга, отвечающую за процесс засыпания.

В свою очередь серотонин в процессе сложнейших химических реакций превращается в мелатонин, гормон, который усыпляет человеческий мозг и подготавливает его ко сну. Кроме всего прочего мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процессы старения и обеспечивает организм сильнейшими антиоксидантными свойствами. Но и это еще не все! Оказывается, во время точечного массажа мозг продуцирует дельта-волны, наличие которых наблюдается только в фазе глубокого сна.

Сколько нужно процедур?

Количество сеансов рассчитывается индивидуально в каждом конкретном случае и зависит от тяжести расстройства сна. Если же говорить о средних показателях, то примерный курс массажа составляет от 3 до 13 недель (по 2 раза в неделю). Продолжительность одного посещения не превышает 30 минут. Улучшение самочувствия было замечено уже после первого сеанса.

Оцените статью, пожалуйста!
[Оценок: Звезд: ]
Читайте также:  Пять способов быстро заснуть

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Отказ от ответственности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте nichego-nebolit.ru взята из открытых источников, полностью или частично, не несет в себе никаких коммерческих целей, и предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.