08.12.2022
bessonnica-na-nervnoj-pochve-posledstviya-otchego-voznikaet-i-kak-borotsya-s-bessonnicej

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

Современная жизнь насколько шумная и наполнена различными источниками стресса, что сложно найти хоть одного человека, которого бы не посетила бессонница на нервной почве. Бессонница может быть вызвана множеством различных причин, но все-таки лидером среди них является стресс, переживания, депрессия.

Почва для возникновения этих неприятностей найдется всегда: проблемы с учебой, работой, конфликты с сослуживцами, неприятности и разочарования в личной жизни. Как бы то ни было, но нельзя оставаться в таком состоянии и полностью отдаваться негативу – в конечном итоге бессонница и нервотрепка нанесут человеку гораздо больше вреда, чем сама проблема, которая это вызвала.

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

И так, рассмотрим, что же наиболее часто способствует возникновению этой проблемы.

Чрезмерные переживания

Нервный человек слишком тяжело все переживает, помногу задумывается над случившимся в его жизни, ему все кажется слишком серьезным. Многие люди, которых мучит бессонница, подолгу обдумывают события, случившиеся с ними днем, эмоционально переживают их снова и снова.

Обдумывание пережитых за день событий является прямой причиной неспокойного состояния и постоянно возбужденной психики, чем и вызывается бессонница.

Случается, что человек бывает нервный временно, что тоже негативно отражается на его состоянии. Но намного хуже постоянная повышенная нервозность. Бессонница для таких людей становится постоянным спутником жизни. Вместе с ней приходят со временем и другие проблемы: слабость, вечная усталость.

Стрессы

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

Этот случай можно назвать более развитым вариантом предыдущего, когда нервный человек, постоянно переживая и не пытаясь побороть проблему (либо безрезультатно с ней сражаясь), впадает в стресс.

Это состояние характеризуется общей подавленностью, апатией и другими подобными проявлениями. Бессонница в случае наличии стресса фактически гарантирована.

Депрессия

Крайняя форма нервного расстройства, когда проблемы накопились до такой степени, что мнительный, нервный человек совершенно впадает в отрицательное состояние, теряя силы даже на борьбу с ним.

Это распространенная проблема во многих странах мира, особенно там, где люди живут в крупных мегаполисах.

Например, по разным данным, антидепрессанты принимает примерно 70% американцев. Бессонница только усугубляет эту проблему, не давая человеку нормально разрядиться и отдохнуть.

Пути борьбы

Бессонница в этом случае, как правило, является далеко не главной неприятностью, а только следствием более серьезных печалей.

Путей к победе над ней здесь много, но главных из них два:

 

  1. Бессонница уйдет, когда нервный человек перестанет быть таковым и войдет в нормальное спокойное состояние. Именно поэтому нужно постараться решить проблему, вызывающую повышенные переживания;
  2. Если первый пункт временно или вообще невозможен – необходимо чем-то усердно заняться. Даже самый нервный человек способен увлеченно заняться чем-либо, что полностью отвлечет его от негативных мыслей и разгрузит нервную систему. Занятость это прекрасное средство и бессонница против него часто оказывается бессильна. Например, тот же спорт или активный образ жизни часто оказывает очень положительное воздействие. Физическая нагрузка истощает организм, заставляет психику полностью отключаться от насущных проблем. Физическая усталость и психологическая разгрузка после хорошей тренировки вполне может помочь и бессонница перестанет быть такой навязчивой проблемой, как раньше;

 

Следуя этим простым в исполнении советам, даже самый нервный человек может заметно облегчить свое неприятное состояние.

В качестве заключения стоит отметить, что бессонница на нервной почве – это очень частое явление, периодически посещающее большинство людей планеты. Почва к этому может быть самой разнообразной.

 

Чем опасна бессонница на нервной почве и как ее победить

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название – инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе. Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

Когда можно заподозрить нарушения сна

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

 

  • трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
  • поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
  • ночные кошмары.

 

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх – все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Причины развития патологии

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

Избыток кофе тоже может стать одной из причин бессонницы и нервов

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот “эмоциональный гормон” тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно “на нервах”, тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Бессонница – состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница – один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Можно ли самому побороть бессонницу

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

 

  • ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
  • подъем в 7-8 утра;
  • ведение активного образа жизни только днем;
  • сон в темноте и тишине;
  • прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
  • успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи “Спокойной ночи, малыши!”, перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

 

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон – принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Читайте также:  Можно ли купить антидепрессанты без рецепта, что такое депрессия, какие препараты применяют при ее лечении

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

Что делать нельзя

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния – серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Резюме

Бессонница при неврозе – распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.

Нервная бессонница: советы, как наладить сон

 

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

В наш суматошный, насыщенный информационными потоками век эта проблема — не редкость. Рассказываем, как наладить сон.

Бессонница сама по себе — не болезнь, а сигнал того, что в организме произошел какой-то сбой. Кстати, это понятие вообще очень субъективное. Поэтому ставить себе диагноз самостоятельно — дело неблагодарное. Многие, например, думают, что если в течение 5–10 минут им не удалось заснуть или ночью пришлось пару раз встать, а потом еще полчаса засыпать, то значит, у них уже бессонница. Это, конечно, не так. Чтобы понять, сколько ты на самом деле спишь, веди дневник сна. Фиксируй, когда ложишься вечером и во сколько встаешь. Это поможет понять: стоит ли беспокоиться о том, что ты недосыпаешь.

Учимся толковать сны: о чем предупреждает сновидение
Существуют ли вещие сны, как их научиться разгадывать и как освоить азы толкования снов самостоятельно.

А была ли бессонница?

Как определить, что у тебя именно бессонница? Врачи говорят о ней, если изо дня в день человек засыпает дольше 30 минут, просыпается за ночь больше трех раз, спит меньше 6 часов и при этом качество его жизни значительно ухудшается.

Кстати, в этом случае проблемы будут не только со сном. Потому что сон — это жизненно важная потребность головного мозга. Соответственно, если мозг не отдыхает, идет полное истощение ресурсов организма. Мозг контролирует все тело через вегетативную нервную систему. Поэтому в первую очередь ухудшаются вегетативные функции. У людей, которые постоянно недосыпают, появляются перепады давления, учащается сердцебиение, беспокоит потливость, даже температура может повышаться!

Кто виноват и что делать?

  • В большинстве случаев, причина бессонницы — хронический стресс. Зачастую, человек сам не замечает, что находится в постоянном нервном напряжении. Недовольство работой или мужем, проблемы на работе, даже любая ссора, после которой ты часами переосмысливаешь случившееся, влияют на качество сна. А вечером, когда мозг истощился, «загасить» мыслительный процесс очень тяжело… Не драматизируй конфликты и проще относись к неудачам. И конечно, если появились проблемы со сном, обрати внимание на свой режим и учись снимать напряжение.
  • Подбери подходящий для тебя режим дня. Есть некие всем известные правила, в которых прописано, когда лучше ложиться спать, а когда вставать. Однако кроме тебя самой никто не знает, какой режим предпочтительней именно тебе. Ведь не случайно есть деление на жаворонков и сов. Попробуй понять, когда ты лучше высыпаешься — когда рано ложишься и рано встаешь, или же наоборот. Если ты ложишься спать в час—два ночи и спишь до 10 и при этом хорошо себя чувствуешь, то это вполне нормально.
  • Будь физически активна. Занятия спортом напрямую влияют на качество сна. Идеально, если получится позаниматься утром: в это время повышается уровень кортизола, у тебя будет больше энергии на занятия. Если же ты можешь выкроить время на спорт только вечером, старайся, чтобы интервал между занятиями и отходом ко сну был не менее 4 часов.

Учись расслабляться!

В этом тебе могут помочь релаксирующие методики. Метод прогрессивно-мышечной релаксации. Лежа в постели, поочередно напрягай, а потом расслабляй мышцы. Начни с мышц ног, потом ягодиц, живота, рук… Напряжение должно быть достаточно сильным — до боли! Затем расслабляй мыщцы. Этот отвлекающий прием поможет «почувствовать» расслабление.

Полный релакс! Самомассаж за 15 минут!
Чтобы снять усталость и стресс, не обязательно идти в SPA-салон. Самомассаж поможет вам расслабиться ничуть не менее эффективно. 15 минут — и готово!

  • Дыхательные упражнения. Центры регуляции сна в головном мозге соседствуют с дыхательными. Поэтому, воздействуя на одни, можно влиять на другие. Попробуй такое упражнение. Медленно дыши так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз—два» — делаем вдох, на счет «раз, два, три, четыре» — выдох. Сконцентрируйся на своем дыхании: это поможет переключить внимание от тревожных мыслей. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя наду­вается воздушный шарик…
  • Дыхательная гимнастика: упражнения на все случаи жизни. Упражнения помогут справиться с головной болью, восстановить силы и даже снизить боль при родах.
  • Принимай успокаивающие растительные сборы. В состав аптечных сборов входят мелисса, пустырник, валериана, перечная мята. Они не вызывают привыкания, поэтому принимать такие сборы перед сном вполне безопасно (если нет индивидуальной непереносимости). А вот сно­творными лучше не увлекаться — при хроническом стрессе они не помогут. Если ты чувствуешь, что сама не справляешься и бессонница не уходит, надо искать опытного психолога.

Чтобы легче засыпать…

  • Снижай активность перед сном. Работа на компьютере, общение в соцсетях, даже любая ссора или конфликт могут повлиять на качество сна.
  • После 18.00 не пей тонизирующие напитки. Не наедайся перед сном. Оптимально поужинать за 2 часа до отхода ко сну.
  • Очень хорошо помогают уснуть звуки живой природы — шум волн, пение птиц, шелест листвы… В принципе, любая спокойная музыка перед сном помогает нормализовать артериальное давление и пульс и снять нервозность.

Журналистка Шарлотта Джи: Как я пыталась победить бессонницу с помощью технологий, и что мне в итоге помогло

Журналистка Шарлотта Джи решила протестировать самые популярные гаджеты, которые якобы помогают решить проблемы с нарушением сна. Вот какие устройства оказались эффективными, а какие остались собирать пыль на полке.

Проблемы со сном начались у меня в 18 лет.

Я поступила в колледж и уехала на учебу из маленькой деревушки, впервые оказавшись в большом городе. В Лондоне было шумно. Я жила в общежитии со множеством незнакомых людей. Рядом была больница и постоянно было слышно, как завывают сирены скорой помощи. У меня был огромный стресс.

Так началась моя бессонница. Каждую ночь я ворочалась в постели и, чем сильнее я старалась заснуть, тем хуже мне это удавалось. Однажды я не спала почти две недели. В итоге мне пришлось принимать снотворное целый месяц, чтобы хоть как-то вернуть сон. Сейчас я практически не испытываю проблем со сном, но иногда бессонница возвращается.

Я не одна с такой проблемой — примерно четверть американцев ежегодно страдает от нарушений сна. И такая же статистика в других странах.

Неудивительно, что сейчас появилось множество технологических стартапов, которые пытаются заработать на «исправлении» проблемы бессонницы. Когда у меня наступил один из таких особенно сложных периодов, я решила попробовать решения, которые они предлагают. Кто знает, может, технологии окажутся эффективнее таблеток?

Даже если у вас нет бессонницы, наверняка вы не высыпаетесь. Количество сна, необходимого для восстановления сил, зависит от человека, однако исследование 2016 года пришло к выводу, что большинству взрослых людей нужно каждую ночь спать более семи часов. У тех, кто спит меньше, выше шансы ожирения, деменции, диабета, сердечных заболеваний и других нарушений здоровья.

При этом мы на удивление мало знаем о сне. Например, почему кто-то спит плохо, а у кого-то не возникает проблем со сном? Мы знаем наверняка лишь одно — важно не только количество сна, но и его качество. Как же его отследить? Тут на помощь приходят устройства для отслеживания и анализа сна.

Коврик для отслеживания сна

Такие гаджеты обычно анализируют ваши движения во сне, чтобы рассчитать, сколько вы проспали. Я никогда раньше ими не пользовалась и примерно прикидывала количество сна в голове. Но я решила попробовать технологический подход и купила умный коврик Withings, который нужно положить под матрас. У него есть встроенные сенсоры давления, которые определяют, как долго и глубоко вы спите, какой у вас пульс и храпите ли вы (в коврике есть микрофон, но я отключила его после первого использования).

В первую ночь я лежала с пониманием, что мой сон (или его отсутствие) будет отслеживаться и анализироваться. В итоге я постоянно ворочалась, думая о том, какие данные я сообщаю устройству. Коврик действительно собрал много данных, но они оказались бесполезны, потому что гаджет не различал, когда ворочалась я, а когда мой муж. В итоге я избавилась от устройства через неделю.

Мне нужно было что-то, что отслеживало бы только мои показатели.

Умное кольцо

Тогда я купила кольцо Oura. Его нужно носить 24/7 — устройство отслеживает движение, температуру тела и частоту сердцебиения. Его оказалось удобнее носить, чем умные часы. Все данные отображались в виде графиков в крутом приложении. Данные выглядели правдоподобно: они говорили мне, что в большинство ночей я сплю примерно по семь часов, переключаясь между глубоким, легким и быстрым сном, а какое-то время бодрствую.

Читайте также:  Действенные способы которые помогут заснуть за 5 минут без снотворного: что делать, чтобы быстрее уснуть

Однако психолог Элизабет Вудвард утверждает, что определить фазы сна можно, только если устройство отслеживает активность вашего мозга. Кольца, часы или коврики, которые анализируют движение во сне, недостаточно надежны.

Электронная повязка на голову

Тогда у меня оставался последний вариант — использовать умную повязку на голову Dreem. Это был единственный трекер сна на рынке, который установил так называемый «золотой стандарт» отслеживания сна, используемый в лаборатории. В повязке находятся электроды, которые записывают активность мозга с помощью электроэнцефалографии. Такую же технологию использует другая повязка Sleep Shepherd.

Обе повязки выглядят нелепо, но Вудвард говорит, что их концепция вполне надежна. Данные от Dreem совпадали с моими представлениями о качестве моего сна. Однако я чувствовала, что еще не скоро смогу привыкнуть к тому, чтобы каждую ночь спать с повязкой на голове. И, честно говоря, я не знаю, что мне делать со всей этой информацией о фазах сна — ясное дело, что мне надо ложиться спать раньше и не пить кофе по вечерам, но я и раньше следовала этим советам.

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

С Dreem еще обязательно нужно использовать приложение — когда вы ложитесь в кровать, надо нажать кнопку «Сон начался». А это значит, что мне надо держать его у кровати (до этого эксперимента я убирала его еще в 8-9 часов вечера). По-моему, это не очень полезно. Так что, возможно, умная повязка может пригодиться кому-то, но не мне.

Один из ее плюсов в том, что она позволяет вам собирать данные, которые можно потом показать врачу — это может пригодиться для диагностики серьезных нарушений сна. Но с другой стороны, подобная технология подталкивает вас к тому, чтобы ваш сон всегда был «фиксированным» или своего рода игрой, в которой вы можете «выиграть» или набрать больше очков. Для человека, страдающего бессонницей, вроде меня, это контрпродуктивно. Кстати, существует специальное слово для нездоровой увлеченности показателями своего сна — ортосомния.

Часы с «имитацией рассвета»

Множество исследований (хоть и с очень небольшой выборкой) пришло к выводу, что против бессонницы эффективна светотерапия. Звучит логично — в конце концов, мы живые существа и зависимы от времени суток.

Поэтому я решила попробовать будильник Lumie с «имитацией рассвета». Вы устанавливаете будильник на нужное время и за полтора часа до пробуждения лампа на вершине часов начинает потихоньку светить все ярче и ярче. Эти часы очень популярны у спортсменов — ей пользуются футболисты Премьер-Лиги, велосипедисты и сборная Великобритании по плаванию. Мне они понравились, с ними просыпаться было не так тяжело. А стабильно просыпаться в примерно одно и то же время — это один из рекомендуемых методов борьбы с бессонницей. Однако Lumie не помог мне засыпать по вечерам или уснуть после того, как я проснулась посреди ночи. Так что эти часы лишь слегка облегчают мои последствия недосыпания.

Робот для обнимашек

Все мы знаем, что перед сном лучше расслабиться. Для релаксации я купила за $599 круглого робота Somnox, которого надо обнимать перед сном. Робот синхронизируется со своим владельцем и легонько «дышит» в такт с хозяином. В теории это позволяет успокоить дыхание и перейти в медитативное состояние, в котором проще заснуть. Наверное, кому-то такой робот помогает уснуть, но не мне — мне он показался жестким и совсем не предназначенным для объятий. Равномерное дыхание было неестественным. В итоге робота я поставила на полку.

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

В три часа ночи я сидела и гуглила плюсы утяжеленных одеял. Говорят, что их легкое давление на тело снижает уровень кортизола и повышает уровень дофамина, серотонина и мелатонина — гормонов, которые помогают расслабиться и говорят мозгу, что пора спать. Некоторые мои друзья очень рекомендуют такие одеяла, но я видела мало доказательств, что они действительно помогают справиться с бессонницей.

После тестирования всех этих гаджетов я заметила, что стала спать еще хуже. Я потратила столько сил и нервов, чтобы найти устройство, которое мне поможет, и в итоге получила обратный эффект.

Терапия

Я уже была готова сдаться и просто принимать таблетки, но тут один друг порекомендовал мне когнитивно-бихевиоральную терапию. Ее эффективность доказывают самые разные научные работы, выходившие в последние 25 лет. Если кратко, то терапия работает потому, что сон становится лучше, когда вы меньше о нем волнуетесь.

Сначала я переживала, что мне не хватит денег на терапию. К счастью, никому платить не понадобилось — на рынке есть множество приложений, например, Somryst, CBT-i Coach и Sleepio. Sleepio работает бесплатно для жителей Великобритании, поэтому его я и попробовала.

Виртуальный персонаж с приятным шотландским акцентом провел со мной шесть еженедельных занятий. Терапия представляла собой смесь опросов, советов, отзывов и самоанализа. На ней я должна была побороть негативные мысли и предубеждения (всем, кто страдает от бессонницы, знакомо постоянное чувство стресса, страха и разочарования). Sleepio помог мне прервать цикл негативных эмоций, и эффект был очень заметен.

Буквально через несколько занятий я стала лучше спать. Меня больше не волнует, сколько часов я проспала. Теперь я их даже не считаю, а все трекеры собирают пыль на полках.

СТРЕССОВОЕ СОСТОЯНИЕ

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

Мы все уже давно подозреваем, что наши болезни «от нервов». По данным статистики — до 60% всех заболеваний вызвано психоэмоциональными проблемами. А стресс может породить не только бессонницу, или желание немедленно опустошить холодильник — все гораздо серьезнее…

Болезни «от нервов» называют психосоматическими, и их довольно много: гипертония, астма, псориаз, нейродермит, язва двенадцатиперстной кишки, сахарный диабет, мигрень, некоторые онкологические (например, рак молочной железы) и гинекологические заболевания. Конечно, есть немало других причин для появления всего вышеперечисленного, однако примерно 50 процентов людей с гипертонией, диабетом или астмой нуждаются в помощи психотерапевта.

Проще всего объяснить, как появляются болезни «от нервов», на примере гипертонии: стресс вызывает спазм сосудов, если же это случается часто, сосуды «застывают» в суженном состоянии — отсюда и повышенное кровяное давление. Язва желудка развивается из-за того, что желудочный сок, выделяясь в избытке, разрушает слизистую — а все потому, что организм в состоянии стресса перестает регулировать его выделение.

Влияние стресса

Стресс подтачивает здоровье по известному принципу «Где тонко, там и рвется». То есть «от нервов», как правило, развивается та болезнь, к которой человек по разным причинам предрасположен. Кстати, есть люди, которые и стрессам сильнее других подвержены, и тяжелее их переживают — это качество называется сенситивностью (от латинского sensus — чувство).

Ощутимее стресс бьет по творческим личностям, вполне успешным трудоголикам — чем талантливее, образованнее и тоньше человек, тем больше он подвержен психоэмоциональным перегрузкам. Это и объясняет факт, что у большинства великих людей были проблемы с психикой. В цивилизованных странах и больших городах процент психосоматических заболеваний выше, чем в развивающихся государствах и в сельской местности. Причем мужчины, оказывается, и в этом смысле слабее женщин — они «от нервов» болеют чаще.

Лечение стрессового состояния

У нас предвзятое отношение ко всему, что связано с психотерапией и психиатрией — так уж исторически сложилось. Однако большинство наших страхов необоснованно: тех, у кого хронический стресс, никто не будет запирать в психбольнице и насильно пичкать таблетками.

Хотя медикаментозная терапия для лечения синдрома хронической усталости (так в последнее время называют запущенный стресс) используется — ее назначают, когда другие способы малоэффективны. Чаще всего врачи применяют так называемый эриксоновский гипноз — мягкий метод, позволяющий погрузиться в состояние транса. Это нужно для того, чтобы отыскать корни проблемы, которая терзает психику человека, и помочь ему по-настоящему расслабиться. Увы, традиционные русские «расслаблялки» вроде бани и водки при серьезных перегрузках бессильны — скорее сопьешься, чем полегчает.

Другая полезная для замученных стрессом граждан штука — тренинги. Их очень много, и при желании реально подобрать тот, который в данный момент нужнее — можно научиться релаксировать, избавляться от негативного образа, от физического напряжения и многого другого ненужного и неприятного.

Эффективна при стрессах и ароматерапия, методика экологичная и сейчас модная. Ароматические масла — это растительные вещества, которые используют в медицине уже не одно тысячелетие. Не только, между прочим, в лампах и ваннах, но и для массажа, вместе с косметикой и даже внутрь. Специалисты по ароматерапии заметили любопытный факт — человек выбирает те масла, которые ему в данный момент необходимы. Например, есть запах, который считается настоящим маркером стресса — это бензоин, масло тропического дерева, растущего в Юго-Восточной Азии.

Люди, находящиеся в состоянии хронической усталости, безошибочно выбирают его среди других запахов. Зато они избегают масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута), которые людям в нормальном состоянии обычно нравятся. Ароматерапевты объясняют это тем, что запахи цитрусовых обладают возбуждающим свойством, а измотанному стрессом организму стимуляция ни к чему — ему бы отдохнуть.

Мнение специалиста

Стресс меняет биохимию в организме человека — все органы и системы начинают работать по-другому. Например, в таком состоянии дает сбой функция эндокринной системы, нарушается гормональный баланс, и это может дать толчок к развитию гинекологического заболевания или сахарного диабета.

Хотя стресс в небольших количествах полезен — как стимулирующее средство. Но когда ситуация затягивается, организм начинает саморазрушаться. Все ведь хорошо в меру. Морковку есть необходимо: в ней содержится бета-каротин, но ее избыточное потребление может нарушить функцию печени. К сожалению, мы с детства усвоили, что хорошо много работать, а отдых второстепенен — это очень плохая установка, потому что расслабление человеку необходимо, как воздух, сон или пища. В состоянии релаксации в мозге выделяются эндорфины — вещества, обладающие успокоительными и болеутоляющими свойствами. Организм таким образом сам себя лечит. Проблема стресса еще и в том, что он нарастает как снежный ком и когда становится хроническим, с ним невозможно справиться самостоятельно. Но у нас почему-то считается, что обращаться к психотерапевтам и признавать у себя наличие этих самых болезней «от нервов» как-то неприлично. А в западных странах существует такой стандарт: пациента должны наблюдать три врача — терапевт, узкий специалист(кардиолог, дерматолог, гастроэнтеролог и т. д.) и психотерапевт.

Читайте также:  Депривация сна для лечения депрессии: Сочетание ДС с другими методами

Юрий Викторович Калашников, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Медицинского центра «Поли Клиника»: —

Если в отпуск, то на три недели

Почувствовав, что сил больше нет и нервы ни к черту, срочно бросайте работу и переключайтесь на что-то другое. Не зря же говорят: лучший способ отдохнуть — это сменить занятие.

Иногда лучше принять таблетку, чем выходить из состояния «белого каления» самостоятельно. Если вам не прописывали для этих целей транквилизаторы или антидепрессанты, можно снять напряжение растительными седативными препаратами типа «Персена» и «Ново-Пассита» или по старинке настойкой валерианы или пустырника. Научитесь приемам йоги или гимнастики цигун. Это сэкономит время и позволит избавляться от напряжения за 15 минут вместо двух часов прогулок по парку или «медитирования» перед телевизором.

Если у вас хронический стресс, лучше не летать зимой в жаркие страны, а летом — на горнолыжные курорты, потому что смена климата будет дополнительной нагрузкой. И не дробите свой отпуск, «отщипывая» от него по неделе в течение всего года. Чтобы восстановиться, организму нужно не меньше трех недель. Здоровье в опасности, когда:

 

  • к концу рабочего дня, когда нормальных людей обычно тянет на боковую, у вас вдруг открывается второе дыхание и появляется желание совершить еще один трудовой подвиг;
  • бессонница стала наведываться чаще;
  • проснувшись поутру, чувствуете себя усталым и разбитым;
  • вы стали везде опаздывать;
  • вас часто без причины одолевает плохое настроение, а иногда вы приходите в бешенство из-за пустяков

 

Как стресс влияет на вес? Последствия нервных срывов и похудение

 

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

Не секрет, что стресс негативно сказывается на здоровье. Он может спровоцировать бессонницу, из-за него ухудшается состояние кожи и самочувствие в целом. Кроме того, чрезмерные переживания могут стать причиной лишнего веса. Почему так происходит и как с этим справляться, рассказывает Наталья Козицкая, врач-консультант по питанию, член Национальной ассоциации клинического питания, партнёр Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Эмоциональное переедание

У стрессового переедания есть несколько физиологических причин. Одна из них – утвердившаяся за сотни поколений привычка.

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

За долгие годы эволюции у человека сложился один из универсальных адаптогенных механизмов – жевательные движения вызывают у нас чувство стабильности и успокоения: если есть еда, то всё уже хорошо! Поэтому многие, сами того не осознавая, испытывают на себе этот древнейший способ борьбы организма со стрессом.

Гормональные изменения

Однако существуют и более глубокие причины. На любое изменение внутренних или внешних факторов организм отвечает гормональной перестройкой. Эндокринная система играет важную роль в жизнедеятельности организма и регулирует практически все процессы, в нём протекающие. Если все органы представить в виде оркестра, состоящего из музыкантов с разнообразными инструментами, то эндокринная система выступит в качестве дирижёра.

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

На факторы стресса организм реагирует с помощью эндокринной системы, увеличивая выработку одних гормонов и уменьшая других. Для разного вида и уровня стресса этот «гормональный набор» будет отличаться.

Так, в ответ на кратковременную экстремальную ситуацию надпочечники вырабатывают целый букет гормонов, главенствует среди которых адреналин. Это «бодрящее» биологически активное вещество при попадании в кровь вызывает прилив сил, повышение давления, учащенное сердцебиение и полное отсутствие аппетита. Такие чувства человек испытывает, например, когда прыгает с парашютом или убегает от опасности. Подобное состояние ещё называют «бей или беги».

Адреналин, кортизол и метаболизм

Адреналин кратковременно ускоряет обмен веществ, поскольку энергии для прыжка с парашютом или быстрого бега нужно много.

Считается, что периодически испытывать адреналиновые всплески даже полезно, конечно, если они сопровождаются положительными эмоциями. Поэтому говорим «да» экстремальным эпизодам типа прыжка с парашютом, сплава по реке или волнующего первого свидания.

Однако частое и длительное пребывание в стрессе приводит к тому, что «гормональный набор» может измениться. Организм, понимая, что экстрим подзатянулся, принимает решение подключить к борьбе с ним «тяжёлую артиллерию», где главным орудием становится стрессовый гормон кортизол. Гормон этот сам по себе и в небольших дозах также неплох, но его продолжительная выработка приводит к негативному результату.

Одна из самых неприятных «побочек» кортизола – повышение аппетита и сильнейшее замедление обмена веществ. Метаболизм во многом подчинен жестоким законам первобытного периода, когда любая опасность была сопряжена с проблемами с пропитанием. Именно поэтому, испытывая длительный «кортизольный» стресс, обмен веществ не к месту включает генетическую память и начинает накапливать энергию впрок. А откладываются запасы в виде самой энергоемкой субстанции – жира.

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

Вот так совершенно незаметно во время продолжительного неоправданного стресса мы начинаем набирать килограммы. Причём складируются они в самых неприятных местах: в районе талии и живота, вокруг внутренних органов. Если оставить такой внутренний – висцеральный – жир без внимания, в недалекой перспективе он приведёт к серьёзным проблемам со здоровьем.

Прежде чем садиться на жёсткие диеты, проанализируйте, а не появились ли лишние килограммы в области талии из-за длительного стресса? Не спровоцировано ли усиление аппетита неприятностями на работе, волнением за близких, хроническим недосыпом или эмоциональной перегрузкой? Но не переусердствуйте с диетами. Испуганный перебоями с питанием организм может набрать ещё больше запасов на талии и ягодицах. Поэтому к похудению стоит подходить с умом.

Невроз желудка: симптомы и лечение

Если долго находиться в состоянии стресса, напряжения, волнения или страха, появятся физиологические проблемы. Одна из таких — невроз желудка.

 

Бессонница на нервной почве, последствия, отчего возникает и как бороться с бессонницей

 

Выражение «все болезни от нервов» не так далеко от истины. Тело и психика человека тесно связаны — если долго находиться в состоянии стресса, напряжения, волнения или страха, появятся физиологические проблемы.

Одна из таких — невроз желудка или гастроневроз.

Что такое невроз желудка?

Вообще, невроз — это общее название для десятков расстройств, возникающих из-за стресса или психологических травм. Кажется, что это касается только высшей нервной системы, но на самом деле невроз может возникнуть в любом органе, потому что все системы нашего организма богаты нервными окончаниями. Так, когда вследствии психологических проблем нарушается работа желудка, говорят о гастроневрозе.

Это распространённое заболевание. Страдают им в основном люди среднего возраста, преимущественно женщины — более уязвимые эмоционально и менее устойчивые к стрессу, чем мужчины.

Почему он возникает?

Существует много причин, провоцирующих невроз желудка, и далеко не все из них так безобидны, как кажется.

 

  • Неправильный образ жизни: ненормированный режим, сильные постоянные стрессы, недосып, перенапряжение — всё это негативно влияет на нервную систему.
  • Несбалансированный рацион, употребление вредных продуктов и перекусы «на бегу» наносят вред всему желудочно-кишечному тракту (ЖКТ).
  • Патологические образования: онкология, язва, гастрит и так далее.
  • Воздействия на пищеварительный тракт: отравление, интоксикация, вредные привычки и так далее.
  • Вирусные заболевания, которые ослабляют орган.
  • Внутренние конфликты, недовольство собой и жизнью, конфликты с другими людьми.

 

В целом, большинство причин можно исключить, если вести здоровый образ жизни.

Какие у него симптомы?

Симптомы невроза желудка легко спутать с гастритом:

 

  • Чувство голода, даже если совсем недавно был приём пищи;
  • Колики и вздутие живота;
  • Неприятные ощущения и боль в области желудка;
  • Приступы изжоги и жжение за грудиной;
  • Неконтролируемая отрыжка с неприятным запахом и громким звуком;
  • Непроходящее чувство тяжести в животе;
  • Отвращение от вида и запаха еды;
  • Жевательный рефлекс при отсутствии пищи.

 

Поэтому нужно знать, на какие психосоматические симптомы обращать внимание:

 

  • Головные боли, головокружение, повышенное давление;
  • Бессонница и перевозбуждение;
  • Учащённое сердцебиение;
  • Фобии и панические атаки;
  • Ипохондрия.

 

Но нужно быть внимательнее: многие вышеперечисленные симптомы, как физиологические, так и психосоматические, сопутствуют и другим заболеваниям. Поэтому очень важно сначала точно поставить диагноз и только потом приступать к лечению.

В каких формах он проявляется?

Чтобы быстрее диагностировать невроз желудка, стоит знать, в каком виде он может проявиться. Каждая форма по-своему опасна — крайне важно как можно быстрее поставить диагноз и приступить к лечению.

 

  • Нервная рвота, которая возникает без позывов и отсутствия чувства тошноты.
  • Отрыжка, схожая с истерикой, которая возникает из-за рефлекторного заглатывания излишков воздуха. При этом человек издаёт звуки, которые напоминают вскрики.
  • Булимия и анорексия. Больной либо ест слишком много пищи, либо практически не ест — обе формы невроза желудка наиболее опасны и могут привести к смерти.
  • Изжога, которая не проходит, даже если сидеть на специальной диете.

 

Что делать, если у меня невроз желудка?

Если у вас наблюдаются какие-то из физиологических и психосоматических проблем, в первую очередь нужно обратиться к неврологу и гастроэнтерологу, а затем пройти тщательное обследование. На этапе диагностики невролог чаще всего привлекает психиатра, чтобы тот проанализировал жизнь больного и определил причины психологических проблем. Если лечить только симптомы, сам по себе невроз желудка не пройдёт. А такой метод помогает эффективнее восстановить психологическое здоровье больного.

Очень важно не заниматься самолечением ни медикаментами, ни народными средствами — это может привести к необратимым патологиям и резко ухудшить самочувствие.

Оцените статью, пожалуйста!
[Оценок: Звезд: ]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Отказ от ответственности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте nichego-nebolit.ru взята из открытых источников, полностью или частично, не несет в себе никаких коммерческих целей, и предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.