08.12.2022
chto-delat-kogda-vse-razdrazhaet-sovety-psihologa-olgi-kitainoj-2

Что делать, когда все раздражает: советы психолога Ольги Китаиной

Фото: Evie Shaffer/Pexels

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

О чем эта статья

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

Фото: Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

  • хронический стресс;
  • плохо развитые навыки совладания со стрессом;
  • недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ».

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

 

  • Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
  • Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
  • Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
  • Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.
Читайте также:  Комплексные программы направленные на борьбу со стрессом

 

После приступа

 

  • Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
  • После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
  • Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

10 способов справиться с раздражительностью и стрессом 

10 способов справиться с раздражительностью и стрессом

Творческие люди довольно часто испытывают раздражительность и больше подвержены стрессу, чем люди не креативных профессий. Это связано с тем, что креативные личности ближе к сердцу воспринимают все, что происходит вокруг них, они более эмоциональны и уязвимы. Но стоит заметить, что раздражительность является одним из симптомов стресса, который является довольно серьезной проблемой.

Стресс делает творческий процесс практически невозможным. Довольно тяжело создать что-либо, когда хочется забиться в угол и накрыть себя чем-нибудь, чтобы защититься от внешних раздражителей. А еще угнетенное и раздражительное состояние нервной системы пагубно влияет на наше физическое здоровье. Недаром ведь в большинстве западных стран стресс является довольно весомым аргументом, позволяющим уйти на довольно долгий больничный. Так как же справиться со стрессом и раздражительностью, не прибегая к помощи психологов?

1. Сесть и подумать

1

Вот просто сядьте и подумайте о ситуации, в которую вы попали. Включите свой внутренний голос и поговорите с ним, устройте внутренний диалог, в ходе которого вы должны ответить на несколько вопросов:

 

  • Что именно раздражает вас и вызывает стресс?
  • Можете ли вы убрать раздражающий вас фактор?
  • Не слишком ли вы остро реагируете на ситуацию?
  • Есть ли вообще повод для раздражения и стресса?

 

А теперь давайте разберем каждый вопрос.

Что именно раздражает вас и вызывает стресс?

Понять, что именно является фактором раздражения, не так уж просто, как вам кажется. Проанализируйте буквально каждую минуту прошедшей недели и постарайтесь посмотреть со стороны на свою ситуацию. Таким образом вы увидите, что является корнем проблемы, а все мелкие детали, вызвавшие раздражение, перестанут иметь для вас смысл.

Можете ли вы убрать раздражающий вас фактор?

Если вы испытываете стресс из-за своей работы, то подумайте, стоит ли игра свеч. Помните, что здоровье важнее, чем деньги, и если есть возможность сменить рабочее место, то используйте ее. Если у вас вызывают стресс новости – перестаньте их читать! Если же вы испытываете стресс из-за какого-то человека – подойдите к нему и поговорите с ним об этом. Иногда простой разговор может решить все проблемы. Ну а если же у вас нет возможности избавиться от того, что вас раздражает, то далее вы сможете прочесть советы, которые помогут вам облегчить стресс.

Не слишком ли вы остро реагируете на ситуацию?

Как мы и говорили выше, творческие люди зачастую принимают все слишком близко к сердцу. Подумайте, может все не так уж плохо, как вам может казаться. Опять же, посмотрите на ситуацию со стороны, попробуйте поставить себя на место другого человека, если ваша раздражительность возникла из-за недопонимания или конфликта.

Есть ли вообще повод для раздражения и стресса?

Бывает, что однажды возникла ситуация, вызвавшая у нас бурю негативных эмоций, и эти эмоции заставляют на протяжении долгого времени остро реагировать на каждую мелочь. Возможно, вы просто по инерции раздражаетесь из-за того, на что внимания не стоит обращать вовсе.

2. Попробуйте выговориться

2

Поверьте, вам не нужен совет со стороны или что-то вроде этого. Вам нужно просто рассказать свою ситуацию, вложив в рассказ все эмоции, которые у вас есть. И, что самое интересное, не имеет значения, кому вы будете это рассказывать – другу, родственнику, просто знакомому, собаке, кошке, попугаю, зеркалу, воздуху. Без разницы совершенно. Вам просто нужно излить эмоции. Можете даже о вашем стрессе написать в блог, который никто не читает. Поверьте, как только вы выговоритесь, вам не только станет легче, но и вы поймете, что ситуация не настолько критична, как вам кажется.

3. Займитесь спортом

Да, мы даже сюда умудрились впихнуть спорт. Все потому, что он является универсальным лекарством, позволяющим излечить не только тело, но и душу. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше подвержены стрессу и более оптимистичны. Физические нагрузки повышают выработку эндорфина, который в свою очередь помогает организму побороть стресс.

4. Не бросайтесь во все тяжкие

3

Алкоголь – основной способ борьбы со стрессом. Но подвох состоит в том, что побороть стресс он не поможет. Спиртное лишь позволяет на время отвлечься от проблем, а уж протрезвевший организм поспешит напомнить вам не только о том, о чем вы пытались забыть, но и порадует похмельем. Так что не стоит пытаться заглушить стресс “антидепрессантами” в виде алкоголя, табака и наркотических препаратов. Они только усугубят ваше состояние.

5. Делайте то, что вам нравится

Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Позвольте себе отвлечься от раздражающей вас ситуации и сосредоточиться на любимом деле. А вообще, старайтесь как много чаще заниматься теми делами, которые вас радуют. Это сделает вас счастливее и уменьшит вашу раздражительность.

6. Дышите

4

Когда человек злится или раздражается, он практически перестает дышать на время. Каждый раз, когда вы ощущаете подступающее к вам раздражение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

Читайте также:  Патология эндокринной системы, гипотония и нарушение обмена веществ: причины и способы лечения

7. Обратите внимание на состояние своего организма

Возможно, вы больше раздражаетесь, если вы голодны, или вам холодно/жарко/душно/выберите собственный вариант. Логично, что дискомфорт будет способствовать повышенной раздражительности. Также некоторые люди становятся более раздражительными под воздействием алкоголя. И если вы входите в их число, то вам, возможно, стоит подумать о том, чтобы перестать употреблять спиртное.

8. Будьте реалистичны

5

Если вы раздражаетесь, когда вас кто-то отрывает от вашего занятия, то прежде чем приступить к своим делам, подумайте о том, насколько велик шанс того, что вас все-таки заставят прерваться. Поэтому старайтесь подготовиться к тому, что может возникнуть раздражающий вас фактор. Но это не значит, что вы должны заранее наращивать чувство раздражения и взорваться в тот момент, когда этот фактор появится. Наоборот, постарайтесь убедить себя в том, что данный фактор не так сильно вас раздражает, как вам может показаться. Сохраняйте спокойствие и примите раздражитель, как что-то, что вы не можете изменить, поэтому раздражаться из-за этой неизбежности не имеет смысла.

9. Не преувеличивайте свои ожидания

Очень большой стресс и раздражение мы испытываем, если реальность не соответствует нашим ожиданиям. Особенно сильный стресс мы получаем, если, проделав что-то грандиозное, мы не получаем за это поощрение. К примеру, вы навели идеальный порядок в квартире, потратив на это половину дня, а ваша вторая половинка, придя домой, не сказала по этому поводу не слова. Эта ситуация уже заставляет вас закипать от раздражения? Не стоит, попробуйте поставить себя на место своего партнера, который пришел с работы и все, чего он хочет – это поесть и отдохнуть. Иногда случается так, что окружающим вас людям на данный момент просто не до поощрения вас за проделанную вами работу. Поэтому просто принимайте такие ситуации и не стройте огромных надежд.

10. Превратите все в шутку

6

Вы удивитесь, насколько проще станет ваша жизнь, если вы будете смеяться над неприятными ситуациями, которые происходят с вами. Да, это сложно. Но стоит научиться превращать все в шутку, как вы заметите, что ваше настроение реже портится, да и плохого случается меньше. Помните о том, что мы сами притягиваем к себе ситуации, как бы странно это не звучало. Если вы будете пребывать в раздражительном настроении, то и раздражающих ситуаций будет больше.

Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Витаминный комплекс на основе витаминов группы В

Как работает: витамины группы B – как мягкая подушка для нервной системы. Если вы живете в режиме недосыпа и стресса, витамин B ( особенно В6) нейтрализует истеричные состояния, снимет тревогу и напряжение, улучшит мыслительные процессы. Он же окажет благотворное влияние на кровяное давление, перепады которого часто сопровождают стресс.

Напряжение нервной системы приводит к сбою в работе многих функций организма. В том числе появляются проблемы с кожей, ногтями, волосами. Витамины группы В еще называют «витаминами для красоты»: они способны «убирать» раздражения и зуд, ощущение стянутой кожи, и оказывают общий омолаживающий эффект.

Как принимать: курсами, по назначению врача. Начинать курс лучше заранее, если вы знаете, что вскоре предстоят работа, авралы и стрессы.

 

 

Рыбий жир

Как работает: не надо морщиться! Во-первых, рыбий жир уже давно делают в капсулах, что нейтрализует его вкус (для тех, кто ненавидит его с детства). Во-вторых, рыбий жир – уникальное, доступное, безрецептурное средство, которое снова превратит вас из «сгустка нервов» в человека.

Рыбий жир получают из трески, скумбрии, сельди. «Волшебный ингредиент» в нем – полинасыщенные жирные кислоты Омега-3. Организм не в состоянии вырабатывать их сам, но они ему жизненно нужны: для нормальных обменных процессов, работы сердца и сосудов, иммунитета и спокойствия нервной системы. Кроме этого, рыбий жир богат цинком, железом, фосфором, витаминами групп А и D. Они – наша защита от стресса и расстройств.

Как принимать: ежедневно, как профилактическое средство (если нет противопоказаний).

Глицин

Как работает: спросите абитуриентов, которые толпятся у здания вуза в дни вступительных экзаменов, – каждый второй скажет, что мама дает ему «глицин» для мозга и от нервов.

Глицин повышает умственную работоспособность, устраняет депрессивные нарушения и раздражительность. В составе таблеток также витамины B 1, В2, и В6.

  • Вам также может быть интересно: Лекарства и советы для сессии и дедлайнов

Как принимать: в периоды стресса, рабочих дедлайнов как поддерживающее средство.

Персен или Ново-Пассит

Как работает: в показаниях к применению «Ново-Пассита» сказано, что он борется с «синдромом менеджера» – постоянным психическим напряжением, невозможностью отвлечься и расслабиться. В составе этих средств – экстракты валерианы, зверобоя, мелиссы, боярышника. До того как изобрели таблетки, люди были вынуждены сами собирать и сушить эти травы, а потом заваривать их и пить как успокоительное. Современная медицина упростила этот процесс.

  • А как медицина отвечает на удаленку? Читайте: Удаленка убивает: 10 угроз вашему здоровью при работе из дома

Как принимать: иметь под рукой на работе. Принимать в пиковые моменты стресса, когда кажется, что сил терпеть это больше нет.

Мелаксен

Как работает: действующее вещество этого препарата – гормон мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Стресс «расшатывает» нервную систему и часто приводит к проблемам с засыпанием: вы часами лежите в постели, перебирая в голове завтрашние дела. Мелатонин решает эту проблему. При этом не угнетает выработку естественного гормона сна.

Как принимать: при проблемах со сном – долгим засыпанием, тревожным сном с частыми пробуждениями.

Важно: аптечные средства – не панацея! Что поможет решить проблему, а не замаскировать ее?

Отвечает врач – хирург общего профиля, специалист по спортивной и лечебной медицине, Александр Мудрецов:

«Средства из этого списка могут лишь скорректировать состояние нервной системы, но они не панацея. Лучшим лекарством, которое вернет любовь к людям – если только речь не идет о специфическом заболевании психики – будут режим, 8-часовой сон, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Кроме того, в борьбе со стрессом поможет планирование. Часто стресс случается из-за того, что человек откладывал решение дел на потом: однажды они свалились в один момент и вызвали перенапряжение. Таких ситуаций нужно избегать». 

Как справиться с гневом, чтобы не обидеть собеседника. 7 советов раздражительным людям

ГНЕВ, РАЗДРАЖЕНИЕ, ЗЛОСТЬ — ЭМОЦИИ АКТИВНЫЕ, требующие выхода, и желательно немедленного. Мы уже рассказывали о том, что злиться совершенно нормально, а постоянно игнорировать сильные чувства вредно для психического здоровья. Тем не менее, это не значит, что нужно обижать собеседника — есть более продуктивные способы справиться с ситуацией так, чтобы все вышли из неё победителями. Мы подготовили инструкцию, как не наговорить и не сделать лишнего — и как осознать причины своей раздражительности и научиться корректно её гасить. А если вы уже обидели человека, воспользуйтесь нашей инструкцией, как правильно извиняться.

Читайте также:  Как влияет климакс на жизнедеятельность женщины

Спросите себя, на что вы действительно злитесь

Внимательно и без осуждения самой (самого) себя отследите путь возникновения чувства. Когда оно появилось на самом деле? Были ли вы уже обижены на оппонента до вспышки гнева? Обычно истинные причины гневных чувств всё-таки личные. Гнев сигнализирует о нарушении границ, неуважении к нашим чувствам или обстоятельствам жизни. Бывает, что люди действительно ссорятся из-за политики или острых социальных вопросов, но в таком случае это оказывается конфликтом ценностей.

Хорошо, если на время этих размышлений вы сможете уединиться. Если нет возможности спокойно посидеть в соседней комнате, можно выйти в туалет, ванную, на балкон или даже в подъезд под предлогом желания покурить, да хоть в соседний магазин за хлебом. Ваша цель — остаться наедине с собой и своими чувствами.

Проговорите свои чувства

Понятно, что с первого и даже второго раза это получится с трудом. Нужна тренировка. Все мы в детстве слышали ссоры взрослых, которые во многих семьях происходили на повышенных тонах, именно в формулировках обвинения и поиска крайнего. В стрессе (а ссора с близкими — это, безусловно, сильный стресс) человек регрессирует и на ум первыми приходят способы решения конфликта, знакомые с детства. Мы можем открыть рот, собираясь сказать что-нибудь конструктивное, и вдруг неожиданно для себя крикнуть: «Да что ты за человек такой!» — потому что именно это мама всегда кричала папе во время скандалов.

Возьмите за привычку, даже если вы очень злы, сначала обозначать свои чувства про себя и лишь потом формулировать ответ вслух. И его тоже лучше предварительно обдумать. Опять же этот навык достигается тренировками — с какого-то раза начнёт получаться. Импульсивные реакции в гневе кажутся выходом, но на деле они ничему не помогают: увеличивают стресс у обоих участников и ведут к эскалации конфликта. Оппонент, задетый за живое обвинениями, скорее всего ответит тем же, и поводов злиться на него станет больше. Получится воронка гнева. Если вы чувствуете, что не можете сдержаться — постарайтесь для начала дистанцироваться физически.

Заведите «дневник гнева»

Не стесняйтесь в выражениях. Опишите: какие чувства вызвала ситуация, что именно в ней взбесило вас больше всего. Может быть, были ещё какие-то чувства, кроме злости или раздражения: недоумение, обида, боль? Потратьте десять-пятнадцать минут на то, чтобы записать их. Возможно, припомнятся другие похожие случаи или другие неприятности, которые произошли за день, и гнев трансформируется в грусть и сожаление. Если вы будете практиковать такие записи регулярно, то через некоторое время заметите, что стали лучше различать свои чувства и понимать их источники.

Не пытайтесь подавить гнев и забыть о нём

Это не работает. Гнев, раздражение, злость никогда не возникают просто так. Отмахнуться от них — значит обеспечить себе в ближайшем будущем следующую вспышку, обычно более интенсивную и по намного более незначительному поводу. Это не улучшает ваши отношения с окружающими, а главное — мешает жить вам и не позволяет найти настоящую причину таких сильных и регулярных отрицательных эмоций. Забегая вперёд, скажем, что причина обязательно есть, и вам стоит держать этот факт в голове.

Не торопитесь вешать на себя ярлыки

Нередко люди, которые постоянно злятся, — это очень уставшие и перегруженные люди, которым никто не помогает. Раздражительные люди часто годами живут в условиях крайнего дискомфорта (иногда с детства). Поэтому им трудно терпеть малейшее, как кажется окружающим, неудобство: они и так всё время терпят.

Задумайтесь об источниках раздражительности

Вы росли в семье, где практиковалось физическое, эмоциональное, сексуальное насилие или сейчас живёте или работаете в обстановке, где оно практикуется (не обязательно по отношению к вам — такая обстановка в целом является токсичной). У вас не хватает денег на еду, одежду, жильё, необходимые лекарства. Вы не высыпаетесь, недоедаете, не имеете возможности ходить к врачам, когда больны. Там, где вы живёте, нет комнаты, где вы могли бы уединиться хотя бы на час или больше. У вас нет возможности принимать решения о собственной жизни (от графика работы и отдыха до расписания еды и сна).

Если пункты этого перечисления совпадают с условиями вашей жизни, гнев, раздражение, подавленность и злость будут возникать регулярно. Нервная система будет реагировать на состояние опасности и фрустрации базовых потребностей. Ситуацию нужно менять, как только представится возможность. Более того, реакция раздражения и злости в таких обстоятельствах скорее говорит о том, что человек здоров и ещё душевно не сломлен — у него хватает сил на сопротивление.

Учитывайте физическое состояние и исключите триггеры

Случается, что сильное раздражение или злость возникают в ответ на эмоциональные триггеры. Это особенно актуально, если ваше детство не было безоблачным или вы какое-то время уже во взрослом возрасте находились в абьюзивных отношениях. Отследите корни острых и, казалось бы, немотивированных реакций и постарайтесь не давить на пусковые кнопки. Это может быть что угодно: вы не переносите, когда кто-то без стука заходит в комнату, заглядывает вам в монитор, берёт что-то с вашей тарелки, вы можете переодеваться только наедине и хотите, чтобы ваш партнёр выходил на это время из спальни. Не пытайтесь перетерпеть — лучше вежливо договоритесь с близкими, чтобы ваши границы в этих сферах соблюдались особенно тщательно. Важно помнить, что лишних и неправильных эмоций не бывает. Любое чувство — сигнал, и наша задача — правильно расшифровать его, а не глушить.

Оцените статью, пожалуйста!
[Оценок: Звезд: ]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Отказ от ответственности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте nichego-nebolit.ru взята из открытых источников, полностью или частично, не несет в себе никаких коммерческих целей, и предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.