Во время беременности женщины сталкиваются с множеством проблем со сном. Мы собрали все, что беспокоит будущих мам, когда они хотят отдохнуть и выспаться, но не получается. Ищите в подборке причину своего дискомфорта и ее решение.
№1. Нарушение дыхания во сне
Нарушение дыхания во сне — это может быть храп или обструктивное апноэ. Обычно проявляется ближе к концу второго триместра и остается до родов.
- Возможные причины: ожирение, гормональный дисбаланс, курение и недосыпание.
- Как это может повлиять на вашу беременность: увеличить риск повышения артериального давления во время беременности, преэклампсии, депрессии и гестационного диабета.
- Решение: следите за своим весом, промывайте нос перед сном солевым раствором, чтобы уменьшить заложенность, не спите на спине.
№2. Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног — это когда вы чувствуете необходимость шевелить ногами из-за ощущения жжения и покалывания. Подобное может случиться и с руками. Чаще всего происходит на седьмом-восьмом месяцах беременности. Обычно исчезает в течение месяца или после родов.
- Возможные причины: часто возникает из-за дефицита железа.
- Как это может повлиять на вашу беременность: вызывает дискомфорт, снижается уровень гемоглобина.
- Решение: сдайте анализ крови, чтобы скорректировать количество железа.
№3. Судороги в ногах
Судороги в ногах возникают, когда происходят сокращения мышц. Они могут быть чрезвычайно болезненными. Проявляются по ночам во втором и третьем триместрах.
- Возможные причины: если во сне сводит икроножные или ягодичные мышцы, физиологической патологии в этом нет.
- Как это может повлиять на вашу беременность: не повредит будущему ребенку, но может доставить вам дискомфорт.
- Решение: может помочь растяжка икроножных мышц несколько раз в день. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и едите продукты, богатые магнием.
№3. Бессонница
Это распространенное заболевание, от которого страдают почти 80 процентов будущих мам. Бессонница может возникнуть в любом периоде беременности.
- Возможные причины: тревожные сны, стресс, изжога, боли в спине, общий дискомфорт.
- Как это может повлиять на вашу беременность: вызывать у вас постоянное чувство усталости, стресса и беспокойства.
- Решение: теплые ванны и массаж, попробовать разные позы во время сна.
№4. Изжога
Изжога — чувство жжения в пищеводе. Может начаться в любой момент беременности.
- Возможные причины: попадание кислоты в пищевод. Прогестерон, гормон беременности, который замедляет работу желудочно-кишечного тракта, что также может привести к изжоге.
- Как это может повлиять на вашу беременность: чувство дискомфорта может вызывать бессонницу.
- Решение: питайтесь дробно. Во время сна подпирайте голову и грудь.
№5. Частое мочеиспускание
Вы ощущаете постоянные позывы в туалет. Проявляется практически в течение всей беременности.
- Возможные причины: растущий плод давит на мочевой пузырь.
- Как это может повлиять на вашу беременность: дискомфорт, так как сон прерывается частыми походами в туалет.
- Решение: за час до сна выпейте несколько глотков воды.
№6. Боль в спине
Беременность может вызвать всевозможные боли и пояснице. Чаще всего возникает во второй половине беременности.
- Возможные причины: лишний вес и изменения в осанке.
- Как это может повлиять на вашу беременность: проблемы с засыпанием.
- Решение: чаще гуляйте, используйте во время сна подушку для беременных.
№7. Тревожные сны
Это странные сны, которые вы видите во время беременности.
- Возможные причины: может быть реакцией на ваше быстро меняющееся тело, на стрессы, с которыми вы сталкиваетесь.
- Решение: принимайте перед сном теплую ванну (если нет противопоказаний), пейте чай с ромашкой или теплое молоко.
А как вы спали (спите) во время беременности? Что беспокоило?
Бессонница во время беременности
Бессонница при беременности порой является следствием процессов, которые протекают в организме будущей мамы. Нарушение сна достаточно часто встречается в первом триместре. На столь ранних сроках это связано с гормональными изменениями. Однако с каждой последующей неделей становится все больше причин для расстройства сна. Бессонница у беременных в третьем триместре обуславливается тем, что для каждого движения необходимо прилагать все больше усилий. Становится сложно отыскать удобное для сна положение, так как живот становится достаточно большим.
Бессонница при беременности. Причины
- — учащенные позывы к мочеиспусканию, так как увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь;
- — боли в спине и пояснице.
Психологические причины бессонницы:
- — нервное перенапряжение (стресс);
Основные советы, способствующие избавлению от бессонницы
- —Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
- -Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
- -Стоит избегать перенапряжения. Накапливающаяся за весь день усталость может привести к тому, что вечером будет сложно расслабиться
- -Перед отходом ко сну не стоит есть тяжелую пищу
- — Вечером пить меньше жидкости
- — Перед сном можно принимать теплый душ или ванну
- -Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов
- -Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы
- -Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.
- -Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода. Рекомендуется спать на левом боку, что предупреждает одышку, но это уже индивидуально
- — Даже если бессонница при беременности приносит немало дискомфорта, не стоит применять снотворные средства. Лучше обратиться за помощью к врачу.
В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.
