23.01.2022
prichiny-poyavleniya-bessonnicy-vo-vremya-beremennosti-kak-vernut-zdorovyj-son-budujushhej-mame

Причины появления бессонницы во время беременности: как вернуть здоровый сон будующей маме

Причины появления бессонницы во время беременности: как вернуть здоровый сон будующей маме

Во время беременности женщины сталкиваются с множеством проблем со сном. Мы собрали все, что беспокоит будущих мам, когда они хотят отдохнуть и выспаться, но не получается. Ищите в подборке причину своего дискомфорта и ее решение.

№1. Нарушение дыхания во сне

Нарушение дыхания во сне — это может быть храп или обструктивное апноэ. Обычно проявляется ближе к концу второго триместра и остается до родов.

 

  • Возможные причины: ожирение, гормональный дисбаланс, курение и недосыпание.
  • Как это может повлиять на вашу беременность: увеличить риск повышения артериального давления во время беременности, преэклампсии, депрессии и гестационного диабета.
  • Решение: следите за своим весом, промывайте нос перед сном солевым раствором, чтобы уменьшить заложенность, не спите на спине.

 

№2. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это когда вы чувствуете необходимость шевелить ногами из-за ощущения жжения и покалывания. Подобное может случиться и с руками. Чаще всего происходит на седьмом-восьмом месяцах беременности. Обычно исчезает в течение месяца или после родов.

 

  • Возможные причины: часто возникает из-за дефицита железа.
  • Как это может повлиять на вашу беременность: вызывает дискомфорт, снижается уровень гемоглобина.
  • Решение: сдайте анализ крови, чтобы скорректировать количество железа.

 

Причины появления бессонницы во время беременности: как вернуть здоровый сон будующей маме

№3. Судороги в ногах

Судороги в ногах возникают, когда происходят сокращения мышц. Они могут быть чрезвычайно болезненными. Проявляются по ночам во втором и третьем триместрах.

 

  • Возможные причины: если во сне сводит икроножные или ягодичные мышцы, физиологической патологии в этом нет.
  • Как это может повлиять на вашу беременность: не повредит будущему ребенку, но может доставить вам дискомфорт.
  • Решение: может помочь растяжка икроножных мышц несколько раз в день. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и едите продукты, богатые магнием.
Читайте также:  Можно ли купить антидепрессанты без рецепта, что такое депрессия, какие препараты применяют при ее лечении

 

№3. Бессонница

Это распространенное заболевание, от которого страдают почти 80 процентов будущих мам. Бессонница может возникнуть в любом периоде беременности.

 

  • Возможные причины: тревожные сны, стресс, изжога, боли в спине, общий дискомфорт.
  • Как это может повлиять на вашу беременность: вызывать у вас постоянное чувство усталости, стресса и беспокойства.
  • Решение: теплые ванны и массаж, попробовать разные позы во время сна.

 

№4. Изжога

Изжога — чувство жжения в пищеводе. Может начаться в любой момент беременности.

 

  • Возможные причины: попадание кислоты в пищевод. Прогестерон, гормон беременности, который замедляет работу желудочно-кишечного тракта, что также может привести к изжоге.
  • Как это может повлиять на вашу беременность: чувство дискомфорта может вызывать бессонницу.
  • Решение: питайтесь дробно. Во время сна подпирайте голову и грудь.

 

№5. Частое мочеиспускание

Вы ощущаете постоянные позывы в туалет. Проявляется практически в течение всей беременности.

 

  • Возможные причины: растущий плод давит на мочевой пузырь.
  • Как это может повлиять на вашу беременность: дискомфорт, так как сон прерывается частыми походами в туалет.
  • Решение: за час до сна выпейте несколько глотков воды.

 

№6. Боль в спине

Беременность может вызвать всевозможные боли и пояснице. Чаще всего возникает во второй половине беременности.

Причины появления бессонницы во время беременности: как вернуть здоровый сон будующей маме

 

  • Возможные причины: лишний вес и изменения в осанке.
  • Как это может повлиять на вашу беременность: проблемы с засыпанием.
  • Решение: чаще гуляйте, используйте во время сна подушку для беременных.

 

№7. Тревожные сны

Это странные сны, которые вы видите во время беременности.

 

  • Возможные причины: может быть реакцией на ваше быстро меняющееся тело, на стрессы, с которыми вы сталкиваетесь.
  • Решение: принимайте перед сном теплую ванну (если нет противопоказаний), пейте чай с ромашкой или теплое молоко.
Читайте также:  Лучшие натуральные снотворные без рецепта: что принять при бессоннице чтобы быстро уснуть и выспаться

 

А как вы спали (спите) во время беременности? Что беспокоило?

Бессонница во время беременности

Бессонница при беременности порой является следствием процессов, которые протекают в организме будущей мамы. Нарушение сна достаточно часто встречается в первом триместре. На столь ранних сроках это связано с гормональными изменениями. Однако с каждой последующей неделей становится все больше причин для расстройства сна. Бессонница у беременных в третьем триместре обуславливается тем, что для каждого движения необходимо прилагать все больше усилий. Становится сложно отыскать удобное для сна положение, так как живот становится достаточно большим.

Бессонница при беременности. Причины

  • — учащенные позывы к мочеиспусканию, так как увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь;
  • — боли в спине и пояснице.

Психологические причины бессонницы:

  • — нервное перенапряжение (стресс);

Основные советы, способствующие избавлению от бессонницы

  • Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
  • -Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
  • -Стоит избегать перенапряжения. Накапливающаяся за весь день усталость может привести к тому, что вечером будет сложно расслабиться
  • -Перед отходом ко сну не стоит есть тяжелую пищу
  • — Вечером пить меньше жидкости
  • — Перед сном можно принимать теплый душ или ванну
  • -Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов
  • -Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы
  • -Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.
  • -Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода. Рекомендуется спать на левом боку, что предупреждает одышку, но это уже индивидуально
  • — Даже если бессонница при беременности приносит немало дискомфорта, не стоит применять снотворные средства. Лучше обратиться за помощью к врачу.
Читайте также:  Как менструальный цикл влияет на сон

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Оцените статью, пожалуйста!
[Оценок: Звезд: ]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отказ от ответственности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте nichego-nebolit.ru взята из открытых источников, полностью или частично, не несет в себе никаких коммерческих целей, и предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.