08.12.2022
kak-menstrualnyj-cikl-vliyaet-na-son

Как менструальный цикл влияет на сон

Как менструальный цикл влияет на сон

Проблемы со сном перед началом и во время цикла — это норма. Давайте разберёмся, что происходит с организмом женщины в этот период.

Проблемы, возникающие перед менструацией

Исследование 2018 года показало, что у женщин, страдающих предменструальным синдромом (ПМС), качество сна снижается. Чаще всего бессонница наблюдается в дни, предшествующие менструации, и в первые пару дней после её начала.

Непосредственно перед менструацией уровень прогестерона в организме должен выровняться, что приводит к снижению уровня прогестерона и эстрогена. Уровень прогестерона повышается после овуляции, и, хотя он может вызвать повышенную тревожность, на самом деле, он помогает подготовить организм к беременности. У женщин с обострением симптомов ПМС уровни прогестерона заметно ниже перед менструацией, что приводит к усилению проблем со сном.

Как менструальный цикл влияет на сон

Проблемы, возникающие во время менструации

30 % женщин заявили, что у них проблемы со сном во время менструации. Ухудшение качества сна может привести к повышенной сонливости в течение дня. К другим неприятным симптомам относятся снижение концентрации, ухудшение настроения, упадок сил.

Помните, что качество сна также может ухудшиться в первые несколько дней цикла из-за спазмов, головных болей или проблем с пищеварением.

Лучший совет здесь — расслабиться. Если вы знаете, что в первые несколько дней цикла вам не удастся хорошенько выспаться, правильно распланируйте свои задачи. На время откажитесь от решения сложных рабочих вопросов и сделайте перерыв в домашней рутине. Избегайте конфликтов с окружающими и вернитесь к решению спорных вопросов тогда, когда ваше тело войдет в привычный режим.

Фазы цикла и сон

Теперь рассмотрим, как меняется сон в зависимости от разных фаз менструального цикла.

Как менструальный цикл влияет на сон

Фолликулярная фаза

Она наступает с первого дня менструации до овуляции. У женщин с нормальным циклом этот процесс занимает около 14 дней.

Читайте также:  Можно ли купить антидепрессанты без рецепта, что такое депрессия, какие препараты применяют при ее лечении

В начале цикла уровни эстрогена и прогестерона ниже, чем в любой другой момент. Как говорилось выше, женщины сталкиваются со снижением качества сна в первые несколько дней менструации. Зато сразу по окончанию менструации вы можете насладиться сном в полной мере. Это связано с тем, что в это время организм с большей вероятностью отреагирует на секрецию мелатонина, гормона сна.

Но не расслабляйтесь, потому что это «нормальное состояние» длится недолго, потому что после окончания менструации уровень эстрогена начинает неуклонно расти до овуляции.

Овуляция

Повышение уровня эстрогена приводит к овуляции, что обеспечивает естественный подъём настроения за счет повышения уровня серотонина в мозге. В результате вероятность повышения либидо удваивается.

Повышенный уровень энергии из-за эстрогена может естественным образом привести к бессоннице в ночь перед овуляцией. Однако важно иметь в виду, что это нарушение сна зачастую происходит во время биологического сексуального пика у женщины в возрасте от 20 до 30 лет.

Другая причина, по которой сон может ухудшиться в период овуляции, связана с изменениями базальной температуры тела. В преддверии выхода яйца из яичника температура тела снижается. В течение первых 24 часов после выхода яйцеклетки и в последующие несколько дней уровень прогестерона начинает повышаться, тем самым, повышая и температуру тела. Такое резкое изменение температуры может привести к бессоннице. В идеальных обстоятельствах, когда вы ложитесь спать, температура снижается на один-два градуса, и тело, теряющее тепло, быстрее погружается в сон.

Наша рекомендация: выберите пижаму из легких тканей, смените одеяло на аналог меньшей плотности и уменьшите температуру воздуха в спальне.

Как менструальный цикл влияет на сон

Лютеиновая фаза

Эта фаза приходится на вторую половину цикла, от периода после овуляции до первого дня менструации. Если яйцеклетки, выходящие во время овуляции, оплодотворяются, начните следить за своим сном во время беременности и получать необходимый отдых. Однако, если яйцеклетка не оплодотворена, циркуляция гормонов в организме может повлиять на сон.

Читайте также:  Бессонница и депрессия при остеохондрозе шейного отдела: как избавиться от проблем со сном и нервами

У большинства здоровых женщин нарушения сна чаще всего возникают во второй половине лютеиновой фазы или в дни непосредственно перед менструацией. Причин такого ухудшения качества сна много, например, усиление судорог, головных болей, болей в груди, вздутия живота и т. д.

Оцените статью, пожалуйста!
[Оценок: Звезд: ]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Отказ от ответственности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте nichego-nebolit.ru взята из открытых источников, полностью или частично, не несет в себе никаких коммерческих целей, и предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.