Что можно есть после утренней тренировки?

Нужно ли завтракать после тренировки утром?

После занятий в тренажерном зале и любых напряженных упражнений обязательно ешьте. Благодаря приему пищи восполняются запасы энергии в организме. Он быстро восстанавливается и показывает положительные результаты тренировок. Отказ от еды после тренировки истощает энергетический потенциал клеток организма, негативно влияет на общее самочувствие и физическую форму человека.

Интересно знать! Наличие «брутального» аппетита в конце тренировки и в первой половине после нее — лучшее доказательство того, что физические упражнения подобраны правильно и дают реальные результаты. И наоборот, отсутствие аппетита говорит о неправильно подобранном курсе упражнений и о каких-либо недугах в организме.

Диета после бариатрической операции

Как и при других хирургических вмешательствах, диета после бариатрической операции строго ограничена в течение нескольких недель. Это необходимо для снижения частоты возможных осложнений и адаптации желудочно-кишечного тракта к изменениям.

1-2 секунды после операции. Первый шаг — «чистые жидкости». Пейте не более 100 мл жидкости (1/2 стакана) за раз — небольшими глотками.

• Бульон
• Кофе без кофеина
• Водопад

Все жидкости должны быть комнатной температуры.

3-21 день после операции. Второй шаг — это обогащенные жидкости / белковые смеси.

Постепенное увеличение объема потребляемой жидкости до 150 мл за один прием.

Калорийность дневного рациона около 1000 ккал, потребление белка не менее 60 г в сутки.

• Разбавленные протеиновые коктейли
• Сильно нарезанные сезонные фрукты в виде жидкого пюре (без сахара)
• Курица, индейка, говядина, рыбные бульоны
• Белковые смеси.
• Жидкая каша из рисовой муки, пшеничной крупы, овсяных хлопьев
• Нежирный несладкий йогурт
• Нежирные кисломолочные продукты (<1%)
• Чай без сахара

Содержание на 1 прием пищи:

белки не менее 25 г

углеводы не более 5 г

жир не более 1 г

3-6 недель после операции. Третий шаг — «вся еда в однородном пюре».

Количество потребляемой пищи увеличивают до 200 мл или 1 стакана. В рацион добавляют следующие фарш:

• Хумус, тофу
• Яйца (1 желток в день)
• Нежирный творог и творог жидкой консистенции (<30% жирности)
• Постная рыба
• Пюре из курицы и индейки
• Смеси овощные пюре с белой курицей или мясом индейки
• Фруктовые и овощные пюре без сахара для детей

7 недель после операции и позже. Шаг четвертый.

Объем потребляемой пищи — не более одного стакана (200 мл), одна порция мясной пищи не превышает 60 грамм. В рацион добавляются следующие продукты:

• Разрешены почти все продукты, кроме тяжелого рогатого скота, сладкой и жирной пищи
• Хорошо приготовленная паста и рис

Главное правило: белки — основная часть рациона! (не менее 60 г в сутки)

Расписание направлений с кардионагрузкой (для снижения веса)

Интенсивная аэробика «Идеал»

Круглосуточный фитнес-центр на Московском проспекте, Витебск

Время Учитель Цена Комментарий Групповые акции

Пн пт 17:30	Маркова Анастасия	47 п.	Кардио-тренировка + силовая тренировка за одно занятие. Продолжительность урока — 50 минут. Быстро избавьтесь от лишних дюймов!	Для всех	Супер скидка «Беспосадочный поезд» Скидка для друзей «Вместе дешевле»
Пн пт 18:30	Маркова Анастасия	47 п.	Кардио-тренировка + силовая тренировка за одно занятие. Продолжительность урока — 50 минут. Забудьте о лишних килограммах!	Для всех	Скидка для друзей «Вместе дешевле»
Ср 21:30	Федотова Елена	23 п.	Кардио-тренировка + силовая тренировка за одно занятие. Продолжительность урока — 50 минут. Правильный курс похудения!	Для всех	Студенческая скидка Акция по снижению цен: большие скидки!
Ср вс 20:30	Федотова Елена	45 п.	Кардио-тренировка + силовая тренировка за одно занятие. Продолжительность урока — 50 минут. Попрощайся с лишними килограммами навсегда!	Для всех	Пробный урок Скидка для друзей «Вместе дешевле»
Ср вс 21:30	Федотова Елена	40 с.	Кардио-тренировка + силовая тренировка за одно занятие. Продолжительность урока — 50 минут. Забудьте о лишних килограммах!	Для всех	Студенческая скидка Акция по снижению цен: большие скидки!

Что можно съесть после утренней тренировки?

В утреннюю диету для тренировок должны входить продукты, богатые белками и углеводами. В первую очередь, это орехи, бобовые и молочные продукты.

Чтобы быстро восполнить гликоген, потребляемый мышцами организма, рекомендуется употреблять продукты с высоким гликемическим индексом. Это так называемые «быстрые» углеводы. При употреблении вырабатывается инсулин, который нарушает действие адреналина и кортизола, которые продолжают разрушать мышечные волокна после тренировки.

Среди продуктов с высоким гликемическим индексом, которые можно есть сразу после тренировки, выделяются следующие блюда.

• Репа.
• Миля.
• Бананы.
• Шведский.
• Йогурт.
• Овсянка.
• Картофель отварной или запеченный.
• Рисовая каша или рисовая лапша.
• У тебя.
• Мюсли с изюмом и орехами.
• Пастернак.

Во время анаболического окна рекомендуется есть продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

• Путассу.
• Скумбрия.
• Кальмар.
• Форель.
• Поллок.
• Крабы.
• Постная говядина.
• Цыпленок без кожи.
• Белуга.
• Постная баранина.
• Устрицы.
• Почки свиные и говяжьи.
• Куриные субпродукты — печень, сердце, желудок.
• Треска.
• Креветки.
• Баранина, говяжья или свиная печень.
• Нежирные молочные продукты.
• Тунец.

Интересно знать! Ученые обнаружили, что продолжительность анаболического окна, его интенсивность и анаболический ответ намного выше у начинающих и молодых спортсменов. В то время как у более опытных спортсменов и пожилых людей он может иметь размытые проявления и не сопровождаться брутальным «аппетитом.

Через сколько можно завтракать после утренней тренировки?

Учитывая среднюю продолжительность анаболического окна (40–90 минут), лучше всего есть в этот период — сразу после тренировки и в течение 1,5 часов после ее окончания. Последующий прием пищи не будет иметь достаточного анаболического отклика в организме и, по сути, бесполезен.

Если тренировка проходит в тренажерном зале и полноценный прием пищи после тренировки невозможен, вы можете просто захватить что-нибудь поесть. Например, съешьте горсть фиников, пару бананов или йогурт. А когда вы вернетесь из спортзала, позавтракайте побольше.

Что пить во время тренировок?

Перед тренировкой и в течение дня следует также контролировать поток жидкости в организме, чтобы избежать риска образования тромбов.

Среднесуточная норма расхода воды 1,5-2 литра.

При короткой тренировке с пониженной активностью достаточно небольшими глотками пить простую родниковую воду. В случае повышенных физических нагрузок одной воды будет недостаточно. Следует подключить специальные гипертонические напитки. Добавление кофеина в напитки может помочь улучшить работоспособность и выносливость во время упражнений.

Если мы говорим о профессиональном спорте, то лучшим вариантом компенсации потери влаги станет использование специальных коктейлей. Напитки на основе углеводов и электролитов (изотонические напитки) эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и обеспечивают достаточно энергии для физических упражнений.

Для поддержания водного баланса можно использовать:

• ты;

• тонизирующие напитки;

• овощные и фруктовые соки;

• свежие фрукты.

• минеральная вода;

Но спортсменам лучше всего отказаться от газированных напитков и любых жидкостей, содержащих сахар или красители.

Выбирая изотонию, вы должны учитывать свой уровень упражнений, вес, возраст и тренировочную цель. В целом базовый состав всех углеводных и электролитных напитков одинаков и содержит необходимое количество микроэлементов и витаминов. Глутамин, креатин, L-карнитин также могут быть добавлены для увеличения сжигания жира и других веществ.

Идеальный водный баланс до начала и во время соревнований

Спортсмены должны строго следить за водным балансом до и во время упражнения.

Отрицательный водный баланс перед началом соревнований может привести к сильному обезвоживанию.

Поэтому за час до старта важно «запастись» водой, выпив 250–300 мл жидкости.

После окончания следует сразу восполнить потерю влаги с помощью специальных напитков.

Еда после обычного кардио

Многие забывают, что похудание происходит не только во время тренировок, но и в оставшиеся 23 часа, когда человек не занят. Поэтому основа любого похудения — это, прежде всего, диета.

Если вы будете поддерживать дефицит калорий в течение дня, вы похудеете, даже если будете есть сразу после кардио.

Регулярное кардио, благодаря своей низкой мощности, не требует много энергии до, во время и после тренировки. Поэтому здесь можно положиться на чувство голода. Хочу — ешь, хочу — нет.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• орехи, семена
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно на пару
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Что съесть утром для похудения

Чтобы похудеть, вы можете выбрать один из двух планов диеты.

1. Ешьте сразу после тренировки.
2. Продержитесь 1 час после занятий и только потом завтракайте.

В пользу второй диеты говорит тот факт, что в первое время после тренировки организм продолжает сжигать лишний жир. А потребление питательных веществ снижает эффективность этого процесса. Однако не следует забывать, что в этот период расходуются не только жировые отложения, но и разрушаются белковые волокна мышц. Более того, наблюдения показывают, что потеря веса произойдет в любом случае, независимо от того, голодны вы в течение 1 часа после тренировки или нет.

Диета для похудения должна содержать продукты, богатые белком, «быстрыми» углеводами, витаминами и минералами. Пример меню завтрака на неделю может выглядеть так.

Помогите нам улучшить эту статью. Просто ответьте на 3 вопроса.

1 день

• 2 яйца вкрутую.
• 200 г обезжиренного творога.
• Овсяные хлопья с ложкой меда.

2 день

• 2 яйца вкрутую.
• Неограниченное количество фруктов.
• Мюсли.

день 3

• Овсянка.
• Фрукты.
• Омлет из 2 яиц.

день 4

• 200 г творога.
• 2 банана.
• Овсяные хлопья с молоком (без сахара).

день 5

• Омлет из 2 яиц.
• Рисовая запеканка (200 г).
• Овсянка на воде.

6 день

• Омлет из 2 яиц.
• Морковные оладьи с чаем.
• 200 г отварной гречки.

день 7

• Омлет.
• 200 г обезжиренного творога.
• 200 г отварной гречки.

На обед следует есть отварное нежирное мясо, рыбу и большое количество овощей. На ужин подойдут нежирные молочные продукты или морепродукты.

важно знать! Диета при похудении — это не строгий запрет на питание. Это ограничение единовременного приема пищи и контроль ее качества. И в первую очередь ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров. Не мучай себя голодом! Кушать нужно небольшими порциями и часто — до 6-7 раз в день.

Приготовление еды

Обязательно соблюдайте элементарные правила гигиены. Да-да, те самые «мыть руки перед едой» и, соответственно, перед приготовлением. Перед приготовлением обязательно тщательно вымойте руки водой с мылом, а также пищу.

Разрежьте мясо, овощи и зелень на разных разделочных досках и ножах, чтобы избежать так называемого перекрестного загрязнения. После приготовления тщательно промойте доски, ножи и т.д. Если вы нарезаете мясо, не поленитесь и залейте доску кипятком и нож. Кстати, обычно рекомендуется регулярно ополаскивать кухонную посуду кипятком, так вы не дадите бактериям ни единого шанса на размножение.

Обязательно вымойте яйца перед тем, как разбить их.

Наиболее опасны продукты, не прошедшие достаточную термическую обработку (сырые или полуфабрикаты).

Занятия утром на голодный желудок.

Сейчас этот способ — один из самых популярных. Многие думают, что это хороший способ сжечь жир, но об эффективности этого метода идет много дискуссий.

Сторонники этой теории утверждают, что утром запасы гликогена в печени минимальны, поэтому ваше тело будет получать энергию из жировых запасов, а затем сжигать ее. Противники этой теории утверждают, что время тренировок не влияет на изменение жировых отложений, но вы можете быстро сжечь мышцы на утренней тренировке. Ну нет мускулов, нет красивого тела.

Вариант голодания подходит тем, кто тренируется дома или если ваш тренажерный зал находится недалеко от дома. Согласитесь, голодать несколько часов не очень полезно и мало кому это понравится. Но если все же вы любите заниматься в утренние часы, вы можете пропустить завтрак, но при этом придется пить воду.

Когда не рекомендуется тренироваться натощак:

• Тренировки высокой интенсивности, такие как табата и кроссфит;
• Не переносите тренировки натощак, чувствуете головокружение, слабость и тошноту.
• Силовые тренировки для роста мышц;

Занятия утром после перекуса.

Каким должно быть предтренировочное питание, если вам трудно заниматься натощак или у вас есть план тренировок с высокой интенсивностью?

За 30-45 минут до тренировки можно перекусить легкими углеводами.

Вы можете съесть банан и выпить кофе, пара хлеба с ломтиком сыра или батончик мюсли также придадут вам энергии и сил. Можно выпить стакан кефира или молока, главное, чтобы порция еды была не большой, около 100 г.

После полноценного завтрака с тренировкой лучше всего подождать 1,5 часа. В противном случае вам будет сложно тренироваться, особенно если тренировка будет высокой.

Занятия утром после завтрака, днем или вечером.

В этих случаях лучшим предтренировочным рационом являются сложные углеводы.

за 1,5 — 2 часа до тренировки можно съесть порцию гречневой или рисовой каши, неплохой вариант — макароны из твердых сортов пшеницы.

Если вы не могли есть перед занятиями фитнесом, вам поможет углеводный перекус, предложенный в предыдущем абзаце.

Но постарайтесь спланировать свой день так, чтобы перед тренировкой вы полноценно питались сложными углеводами.

И еще один совет по питанию: не ешьте только белковые продукты перед тренировкой. Это не даст вам необходимой энергии, и вам будет сложно тренироваться в полную силу.

Как помочь организму

При интоксикации больше всего страдают желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа и даже центральная нервная система. Первые дни после пищевого отравления необходимо направить все усилия на очищение организма от шлаков и восстановление нормального функционирования внутренних органов.

Желудок

важно нормализовать водно-солевой баланс, нарушенный из-за потери жидкости. Для этого нужно выпить не менее двух литров натуральной минеральной воды. На второй день можно добавить несладкий чай, компот из сухофруктов или отвар шиповника. Уменьшить дискомфорт в желудке помогут мятный чай, отвар ромашки или календулы.

Питание в период восстановления должно быть легким и диетическим:

• пищу лучше принимать небольшими порциями и часто, чтобы не нагружать пищеварительную систему;
• перед каждым приемом пищи обязательно запивать стаканом воды.
• рекомендуется кушать не менее 5-6 раз в день;

В первый день лучше всего воздержаться от еды. Со второго дня разрешено включать в рацион жидкие каши, нежирные бульоны, овощные супы, тушеные овощи, пшеничные сухари. Можно постепенно добавлять отварное мясо индейки или курицы, яйца, рис. Вернуться к привычному питанию следует не ранее, чем через неделю.

Печень

Когда организм находится в состоянии алкогольного опьянения, печень испытывает сильнейшее напряжение. Нормализовать работу печени также поможет щадящая диета. До полного выздоровления необходимо отказаться от острой и жареной пищи, солений, солений, консервов.

Обдумайте, что можно есть, а от чего следует отказаться при соблюдении диеты.

Запрещенные продукты	Рекламные продукты
— дрожжевые хлебобулочные изделия; — продукты, богатые крахмалом; — масло сливочное, сметана; — чеснок, перец; — жирные бульоны; — мороженое, шоколад; — сало, копчености; — соленая рыба, консервы; — чеснок, лук, редис, грибы; — белокочанная капуста, огурцы, репа; — газированные напитки, квас; — кофе, крепкий чай.	— крупяные каши: овсяные, гречневые, рисовые и др.; — нежирные бульоны и супы, например овощные; — Вареные яблоки; — творог нежирный; — йогурт на основе живых молочных заквасок; — нежирные сорта рыбы; — мармеладки и морсы.

В некоторых случаях показана поддерживающая медикаментозная терапия. Обычно используются растительные гепатопротекторы. Лекарства, стимулирующие регенерацию клеток печени, должен подбирать врач. Не стоит покупать и принимать наркотики самостоятельно.

Кишечник

Отравление всегда разрушает микрофлору кишечника. Попадая в организм, патогенные микроорганизмы активно размножаются и подавляют деятельность полезных бактерий. В результате возникает дисбактериоз, нарушающий нормальное пищеварение.

Чтобы помочь кишечнику, необходимо соблюдать особую диету и добавлять в рацион кисломолочные продукты: биокефир, ряженку, домашний йогурт. Особенно полезны для кишечника такие продукты, как:

• цикорий и топинамбур;
• пшеничные отруби;
• квашеная капуста;
• свежая зелень и зелень.

Для быстрого выведения токсинов и нормализации естественной микрофлоры кишечника подходят натуральные сорбенты с комплексом пробиотиков, например «Фитомуцил Сорбент Форте». Препарат обладает дезинтоксикационным и энтеросорбентным действием, нормализует стул. Выводит из кишечника токсины, аллергены, восстанавливает нормальную работу пищеварительной системы.

Еда после утренней тренировки для набора массы

Для интенсивного роста мышц рекомендуется употреблять продукты, богатые белком и «быстрыми» углеводами. Прежде всего, это следующие товары.

• Каша.
• Белая, красная и морепродукты.
• Молочный продукт.
• Молодой теленок.
• Яйцо.
• Куриная грудка (отварная или запеченная).

съесть их нужно в достаточном количестве — 300 — 400 г на завтрак. Из-за стола нужно вставать с чувством полностью утоленного голода, но не передавать его. Вы должны есть сразу после окончания силовой тренировки, во время анаболического окна. Это быстро заблокирует действие адреналина и кортизола, которые разрушают мышцы и препятствуют их образованию.

Завтрак после тренировки для сжигания жира

В период сушки лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и сложными углеводами. Еда после тренировки очень важна! Прием питательных веществ закроет анаболическое окно и поможет сформировать выразительную форму мышц. Следующие продукты отлично подходят для этой цели.

• Нежирные молочные продукты — 300 — 400 г.
• Морепродукты и нежирная рыба — 300 — 400 г.
• Свежие овощи — без ограничений.
• Вареные яйца и омлеты — по 2 — 3 яйца за раз.
• Куриная грудка отварная — 300 — 400 г.
• Нежирная (приготовленная на пару) отварная говядина — 200 — 300 г.

Интересно знать! Самые сложные углеводы содержатся в орехах, сухофруктах, зернах и семенах. Они прекрасно утоляют голод и незаменимы при сушке мышц.

Каких продуктов лучше избегать с утра?

Похудение, набор мышечной массы или обезвоживание — какую бы стратегию упражнений вы ни выбрали, вам следует ограничить потребление кофеина и жиров.

• Жиры: они препятствуют усвоению белков и углеводов. Лучше всего перенести их на обед, через 4-6 часов после тренировки.
• Кофеин: препятствует полному усвоению белков. Поэтому лучше всего оставить шоколад, какао, кофе и другие продукты с кофеином на полдень.

важно знать! В период анаболического окна человеческий организм очень восприимчив к попаданию пищи, напитков и любых веществ. Вот почему не стоит сразу курить и употреблять алкоголь во время тренировки. В этот период их разрушительное действие на организм увеличивается в десять раз!

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
• негазированная питьевая вода
• чай, кофе без сахара и сливок
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)
• салат, зелень, шпинат, щавель
• дикая рыба
• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Питание после тренировки: что не рекомендуется есть.

Блюда после тренировки не должны содержать следующие продукты:

• Кофеин и продукты, содержащие его. Кофеин препятствует выработке белка для восстановления мышц после тренировки.
• Продукты, богатые жирами. Жир мешает усвоению питательных веществ. Поэтому лучше есть нежирный творог и делать протеиновый коктейль с нежирным молоком.

Следуя всем этим простым советам, вы сможете улучшить эффект от своей деятельности и приблизиться к своей цели. Но не забывайте, что питание до и после тренировки не обязательно. Самое главное — это то, как вы питаетесь в дни без тренировок или в течение всего дня.

Если вы худеете, испытывайте дефицит калорий и потребляйте достаточно белков, жиров и углеводов для достижения своих целей.

Автор статьи — Ирина Андронова, инструктор по полюс-дансу (pole dance), стрип-пластике, растяжке (растяжке), силовой

Симптомы пищевой токсикоинфекции и острой кишечной инфекции

Заболевание характеризуется острым началом: тошнотой, многократной рвотой, диареей. Боль и спазмы в животе, лихорадка, головная боль могут быть сильными или легкими. Также появляется озноб, слабость, общее недомогание. Обезвоживание развивается постепенно и появляются симптомы: сухость во рту, головокружение, темно-желтая моча или уменьшение объема и частоты мочеиспускания.

Заболевание обычно проходит через 1–3 дня. Желательно сразу же обратиться к врачу при появлении первых признаков отравления. Если у ребенка, беременной женщины или пожилого человека произошло пищевое отравление, немедленно вызывайте скорую помощь!

Почему важно пить много воды

Вода очень важна для нормального функционирования всего организма. Тем, кто активно занимается спортом, требуется в 2 раза больше жидкости. Также не стоит гнать жажду — во время упражнений это чувство утихает и появляется только при обезвоживании.

Если не соблюдать диету, у вас замедлится обмен веществ, ухудшится самочувствие и снизится работоспособность. А это помешает похуданию и набору мышц.

Учтите, что при появлении симптомов обезвоживания необходимо прекратить занятия и восполнить недостаток жидкости в организме. Для этого используется обычная и натуральная вода. Соки, коктейли и другие напитки не подходят.

Симптомы обезвоживания включают:

• слабость;

• головокружение;

• сухие губы;

• раздражительность.

• головная боль;

• тошнота;

• сухость во рту и коже;

Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело начнет накапливать ее, активировав режим энергосбережения. А это тормозит процесс похудания и приводит к увеличению веса.

Еще одна причина пить много воды — защитить почки от воздействия белка. Это правило касается спортсменов, принимающих протеиновые добавки.

Для желающих похудеть вода — естественное средство детоксикации организма. Жидкость выводит шлаки и токсины, вызывающие увеличение веса.

Вернуться к содержанию статьи

Еда после интенсивной тренировки

После высокоинтенсивной тренировки ваше тело продолжает использовать жир в качестве топлива, даже если вы сразу после этого едите углеводы (при условии, что у вас дефицит калорий в течение дня). Углеводы используются для восстановления, а организм продолжает использовать жир для получения энергии.

Послетренировочное питание очень сильно влияет на восстановление организма. При соблюдении диеты восстановление идет хуже, и если человек не ест два часа до тренировки, один час во время тренировки и два часа после нее, стресс становится больше.

Таким образом, польза от приема пищи после тренировки перевешивает любую пользу от дополнительного (и очень скромного) потребления калорий.

Что есть после занятий спортом в течение часа?

Белки и углеводы считаются продуктами, которые могут принести пользу спортсмену. От них организм получает наиболее эффективную и качественную энергию. После тренировки спортсмен должен обеспечить тело структурным материалом и запустить анаболические механизмы. Углеводы не только помогают восстановиться, но и повышают уровень инсулина, что помогает наращивать мышечную ткань.

Если вы предпочитаете натуральные продукты, нужно включить в рацион нежирное мясо (куриную грудку), овощи, крупы, нежирные молочные продукты, яйца. Однако в большинстве случаев аминокислоты из пищи усваиваются организмом в недостаточном количестве, что, как правило, связано с проблемами с желудочно-кишечным трактом и синтезом ферментов.

В качестве источников белка рекомендуется использовать специальные белковые комплексы, выпускаемые в капсулах или в виде порошка. Они быстро и легко усваиваются организмом, восполняя потребности мышц с помощью высококачественных пептидов. Одной из лучших пищевых добавок в этом отношении является пептидный комплекс IPH AGAA. Основные преимущества пищевых добавок:

• содержит короткий пептид AGAA, который намного эффективнее длинных белковых молекул;

• обладает антиоксидантным действием и, таким образом, нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов на мышечные клетки во время занятий спортом;

• увеличивает силовые показатели, полностью восполняет затраченную энергию, дает достаточно материала для наращивания мышечной массы;

• помогает восстановить минеральный и водный баланс в мышечных клетках.

• способствует сжиганию лишнего жира и превращению его в энергию;

• содержит незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме и которые трудно получить с пищей;

С помощью аминокислотно-пептидного комплекса IPH AGAA можно добиться интенсивного и длительного питания мышечных клеток, а также улучшить микроциркуляцию и обмен веществ.

Хранение продуктов

Овощи, фрукты, зелень, яйца и даже мясо необходимо тщательно вымыть перед тем, как положить их в холодильник. И перед приготовлением еще раз промойте. Даже если вы просто вымыли пищу простой водой, риск заражения значительно снизится.

Летом продукты необходимо хранить в холодильнике: в продуктах, оставленных даже «буквально на полчаса» на жаре, бактерии начинают активно размножаться.

Если вы выходите на природу, носите продукты в сумке-холодильнике. Поверьте, покупка такой сумки обойдется вам дешевле, чем лечение острой или пищевой кишечной токсичности!

Старайтесь сразу готовить, чтобы не пришлось хранить салаты и супы — летом они очень быстро портятся. Хранение продуктов в течение длительного времени даже в холодильнике может привести к их заражению.

Не кладите сырое мясо и птицу рядом с рыбой.

Храните сырые и приготовленные продукты отдельно.

Накрывайте пищу, чтобы защитить ее от насекомых и грызунов, переносящих инфекции.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• выпечка, торты и другие сладости
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• сахар, мед
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и т д)
• варенья, джемы
• консервы мясные, рыбные
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!
• печенье, кондитерские изделия
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• мороженое

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, приготовление на пару, гриль, сковорода), тем более без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник, специальные кастрюли, духовка, гриль).