06.10.2022
vitamin-b9-2

Витамин b9

О чем эта статья

История открытия

В 1926 году микробиолог В. Ефремов открыл у беременных особую форму анемии — мегалобластную анемию. Так что витаминология быстро развивалась, многие ученые проводили исследования именно в этой области знаний. Прежде всего, упор был сделан на фактор питания. Ефремов точно определил наличие определенного антианемического фактора в ткани печени: значительные улучшения наблюдались у пациентов, употреблявших продукты из печени. В 1931 году британский врач и исследователь Люси Уиллс, много лет проработавшая в Индии, обнаружила, что у некоторых беременных женщин с мегалобластной анемией не наблюдалось никаких улучшений при приеме очищенного экстракта клеток печени. Однако эти женщины полностью выздоровели после употребления сырого экстракта. Из этого Уиллс пришел к выводу, что очищение разрушило некоторые важные факторы исцеления. Вскоре это вещество было выделено и названо фактором Уилса. Люси Уиллс также сообщила, что прием дрожжевого экстракта помогает лечить анемию у беременных. Это наблюдение привело исследователей в конце 1930-х годов к определению фолиевой кислоты в качестве основного агента дрожжей.

В 1941 г. Р. Штокстед выделил из печени препарат, содержащий азот, но не содержащий серы и фосфора. Его назвали фолиевой кислотой.

В 1941 году было обнаружено, что шпинат и листья петрушки богаты этим веществом.

Фолиевая кислота была получена из зеленых листьев шпината в 1941 году, в связи с чем получила свое окончательное название (от лат. Folium — лист). Кроме того, чтобы впервые выделить фолиевую кислоту, ученым понадобилось 4 тонны шпината.

Что делает фолиевая кислота?

Основные функции фолиевой кислоты — участие в образовании эритроцитов и гемоглобина, регуляция процесса деления клеток. Поэтому этот витамин особенно важен для роста и развития.

Уже на 2 неделе беременности у зародыша можно определить ту часть, из которой начинает стремительно развиваться мозг — высшее творение природы. Именно в этот период даже кратковременный дефицит фолиевой кислоты чреват глубокими и очень отсроченными последствиями. Рождение недоношенных детей, врожденные уродства, нарушение физического и умственного развития новорожденных — вот цена, которую приходится платить за недостаточное внимание к правильному питанию во время беременности

Фолиевая кислота необходима для кроветворения, играет важную роль в метаболизме белков, в образовании определенных аминокислот в организме и стимулирует иммунную систему. Этот витамин также благотворно влияет на метаболизм жиров в печени, метаболизм холестерина и некоторых витаминов.

Фолиевая кислота, относящаяся к группе витаминов B, чрезвычайно важна для выработки «гормонов счастья» — серотонина и норадреналина. Он активно участвует в метаболизме метионинового белка. Это создает новые гормоны и нейротрансмиттеры — молекулы, передающие нервные и психические импульсы в нервной системе; это нервно-паралитические агенты серотонин и норадреналин. Серотонин успокаивает мозг и нервную систему, уводя нас в мир светлых мыслей и мечтаний. Норэпинефрин дает нам энергию в течение дня, позволяя с энтузиазмом справляться со стрессом. Норэпинефрин можно охарактеризовать как гормон оптимизма: в духовной сфере они обеспечивают хорошее настроение, радость, способность восхищаться, смелость, уверенность в себе, оптимизм — короче говоря, все качества, в которых мы так сильно нуждаемся.

Оба вещества синтезируются с помощью фолиевой кислоты в головном мозге и так называемых пузырьках — микроскопических пузырьках нервных клеток. Если наряду с другими биологически активными веществами там не хватает фолиевой кислоты, то происходит следующее: человек так же активно и динамично берется за решение проблемы, от которой он переживает стресс, но ему не хватает эйфории — самой радостной возбуждение, вызванное норадреналином. Если в организме не хватает норэпинефрина, кора надпочечников выделяет в кровь адреналин для борьбы со стрессом. Адреналин можно охарактеризовать как патоген для животных, а норэпинефрин — как гормон оптимизма, который вырабатывался в нервной системе человека на протяжении сотен тысяч лет и который отличает нас от животных.

Область действия этого витамина — в основном мозг и нервная система. Это динамический компонент спинномозговой жидкости.

Для психического здоровья человека очень важно взаимодействие между фолиевой кислотой, витамином B12 и аминокислотой метионином, которые играют важную роль в нашем благополучии. Витамин B12 превращает белок гомоцистеин в метионин, который, в свою очередь, помогает молекулам фолиевой кислоты в синтезе нуклеиновых кислот в ядре клетки. Этот процесс повторяется сто тысяч раз в секунду в спинном мозге, который отвечает за производство крови. Поскольку здесь клетки крови образуются непрерывно, необходимо обеспечить постоянное деление клеток.

Витамин B12 — это «брат-близнец» фолиевой кислоты, который постоянно обеспечивает клетки достаточным запасом фолиевой кислоты. Они почти всегда встречаются вместе. Если один из них отсутствует, второй с трудом выполняет свои задачи в процессе обмена веществ. Следовательно, чтобы получить достаточно фолиевой кислоты, необходимо одновременно принимать витамин B12.

Без витамина B12 клетки не могут удерживать фолиевую кислоту, что приводит к психическим и нервным расстройствам. В этих клетках процесс деления прерывается или полностью прекращается. Это особенно негативно сказывается во время беременности на растущем плоде, для жизни и здоровья которого абсолютно необходимо нормальное деление клеток.

Фолиевая кислота почти всегда связана с глутаминовой кислотой или ее солями, от которых она отделяется только в тонком кишечнике для дальнейшего путешествия.

Некоторые белки, в частности те, что содержатся в молоке, участвуют исключительно в транспортировке молекул фолиевой кислоты к слизистым оболочкам. Так этот чувствительный витамин защищает от прожорливых кишечных бактерий.

В печени половина молекул фолиевой кислоты снова соединяется с глутаматами. Подобные соединения образуются в клетках организма, активируя витамин. При нехватке витамина B12 эта связь разрывается, и молекулы фолиевой кислоты остаются в клетке.

Это уже создает серьезные проблемы, поскольку все остальные питательные вещества в клеточных везикулах просто ждут, пока потребление фолиевой кислоты не начнет производить серотонин и норадреналин. Это еще раз доказывает, что все витамины работают вместе, особенно витамины группы B, и особенно фолиевая кислота и витамин B12.

Фолиевая кислота имеет важное назначение: обеспечивать углерод для синтеза железосодержащих белков гемоглобина пигмента крови; без него невозможно производство красных кровяных телец.

Участвуя в процессах кроветворения, эффективность железа увеличивается, стимулируя образование красных кровяных телец.

Дефицит приводит к прерыванию процесса кроветворения, к накоплению в плазме крови гомоцистеина, который является маркером атеросклеротических изменений.

Фолиевая кислота также необходима для синтеза нуклеиновых кислот, содержащих наследственную информацию. Следовательно, он незаменим для процессов роста, «ремонта» и замены 70 триллионов клеток нашего тела.

Этот витамин стимулирует аппетит при виде еды. При этом он стимулирует выработку соляной кислоты в желудке. Одна из проблем для большинства людей старше 40 лет — это низкая кислотность желудочного сока, в результате чего они становятся беззащитными перед паразитами и пищевыми ядами и с усвоением белков развивается катастрофическая ситуация. Дефицит этого витамина характерен для различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается его всасывание. Метаболизм фолиевой кислоты нарушается при заболеваниях печени

Читайте также:  Редька дайкон: польза и вред для здоровья мужчин и женщин

Употребление большего количества фолиевой кислоты вместе с темно-зелеными овощами или салатами частично решает эту проблему.

Когда при авитаминозах мы чувствуем усталость, это всего лишь проявление защитной реакции организма, а особенно нервной системы, на неблагоприятные обстоятельства. Все процессы переведены в экономичный режим, при котором требуется и расходуется меньше питательных веществ. Если в организм попадает новая порция фолиевой кислоты, мы сразу чувствуем прилив энергии, оптимизма и жизненных сил.

Фолиевая кислота в форме своего кофактора, тетрагидрофолиевой кислоты, участвует во многих метаболических функциях, таких как образование красных кровяных телец (вместе с витамином B12), а также в метаболизме и расщеплении белков и аминокислот.

Хотя фолиевая кислота содержится в свежих, необработанных продуктах, ее часто не хватает при регулярном питании.

Недавние исследования показали, что дефицит витамина B9 связан с врожденными дефектами, поэтому фолиевую кислоту начали добавлять в различные обработанные пищевые продукты.

Где вы можете найти фолиевую кислоту?

Фолиевая кислота содержится в листьях растений, в основном в темно-зеленых салатах и ​​овощах (мелко нарезанный салат или шпинат следует есть сырыми, как это делают животные); в небольшом количестве синтезируется микрофлорой кишечника.

Из продуктов животного происхождения он богат печенью, говядиной, бараниной, свининой, курицей, яичным желтком, молоком, сыром, лососем, тунцом. Дрожжи — один из лучших источников фолиевой кислоты.

это очень нестабильный витамин. Он быстро разрушается при варке пищи, длительном дефиците в рационе белков, а также витаминов C, B6, B12, под воздействием света, высокой температуры, не выдерживает длительного хранения при комнатной температуре.

Переносимость фолиевой кислоты низкая. Так, при варке овощей его потери достигают 70-90%, при жарке мяса — 95%, при варке яиц — 20-50%. Консервирование овощей значительно снижает содержание в них витаминов, но процесс консервирования консервов не влияет на их концентрацию.

Фолиевая кислота «не любит» воду, солнечный свет, тепло, обработку пищи (особенно кулинарию).

Сколько фолиевой кислоты вам необходимо?

Нам нужно всего 100 мкг фолиевой кислоты каждый день. Это 100 частей на миллион грамма. Для беременных доза увеличивается до 150 мкг. Но это не означает, что потребность в витамине может быть удовлетворена, если мы принимаем соответствующее количество фолиевой кислоты с пищей. У здоровых людей с хорошо функционирующей пищеварительной системой теряется до половины всех содержащихся в рационе молекул фолиевой кислоты. Алкоголь, наркотики, дефицит витамина B12, противозачаточные средства, заболевания печени и т.д. Способствуют разрушению или выведению фолиевой кислоты из организма при дефиците фолиевой кислоты. Метионин практически не содержится в растительной пище.

Тем, кто долго загорает, необходима дополнительная доза фолиевой кислоты, так как каждый солнечный луч разрушает ее молекулы.

Наконец, энергичным и беспокойным людям нужны большие дополнительные порции этого витамина. Особенно это касается наших детей, которые часто чрезмерно подвижны, не могут сидеть на месте, не имеют «тормозов» и к тому же активно растут.

Недостаток и избыток фолиевой кислоты.

Дефицит фолиевой кислоты очень распространен и приводит к анемии, утомляемости, раздражительности, потере аппетита и различным психиатрическим симптомам. При передозировке наблюдается вздутие кишечника, повышается возбудимость нервной системы, вплоть до появления судорог.

Витамин B9 (Bc, фолиевая кислота) содержится в следующих лекарственных препаратах:

  • Ундевит
  • Таблетки фолиевой кислоты
  • Глутамат
  • Гендевит

Основные витамины группы B

Каждый отдельный витамин общей группы был выделен отдельной строкой. Ему присвоили номер, дали имя и приписали ряд свойств, полезных для человеческого тела.

В1 (тиамин или аневрин)

Благодаря ему восстанавливается работа нервной системы и улучшается мозговое кровообращение. При регулярном поступлении в организм тиамина он начинает вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, влияющий на мышечный тонус внутренних органов, в том числе сердца.

B1 участвует в большинстве процессов энергетического обмена: белковом и липидном обмене, а также в усвоении аминокислот. В процессе деления клеток витамин помогает в передаче генетической информации. При соблюдении суточной нормы этого витамина у человека появляется отличный аппетит, увеличивается мышечная масса и увеличивается сила костной системы.

В2 (рибофлавин или лактофлавин)

применяется для улучшения состояния волос, ногтей, пищеварительной системы. Он поддерживает работу щитовидной железы и участвует в формировании эпидермиса. Защищает глаза и кожу от агрессивного воздействия ультрафиолета. Улучшает выработку антител и эритроцитов, восстанавливает репродуктивную функцию организма.

Улучшается общее состояние, исчезают сонливость, мигрень, раздражительность и апатия. Витамин предотвращает плохую свертываемость крови, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, что сводит к минимуму риск гастрита, язвы, анемии и заболеваний печени.

В3 (витамин РР, никотиновая кислота или ниацин)

Участвует в синтезе клеток, поддерживает работу головного мозга и центральной нервной системы. Он необходим для пищеварения, так как стимулирует выработку желудочного сока и участвует в расщеплении пищи на белки, жиры и углеводы.

В4 (холин)

Он предотвращает заболевания печени, выводя из органа токсины и яды. Помогает предотвратить желчнокаменную болезнь. Особенно полезно для растущего организма и для организма беременной. Нормализует тонус сердечной мышцы.

В5 (пантотеновая кислота)

Предотвращает преждевременное облысение и седину, восстанавливает цвет кожи, помогает предотвратить расслоение ногтевой пластины и тусклость волос. Он борется с преждевременным старением и повышает иммунитет.

В6 (пиридоксин или пиривитол)

Восстанавливает безболезненный менструальный цикл у женщин, помогает перенести беременность, так как предотвращает риск выкидыша в первых триместрах. B6 следует принимать людям, страдающим конъюнктивитом, угрями, анемией, с риском инфаркта миокарда и повышенного артериального давления.

В7 (биотин)

Участвует в обмене веществ, снижает уровень сахара в крови и предотвращает мышечные спазмы. Он улучшает работу нервной системы и прекрасно восполняет недостаток питательных веществ, необходимых для здоровья ногтей, волос и кожи.

В8 (инозитол или инозит)

Он влияет на концентрацию внимания и улучшает работу мозга. Снимает симптомы психических расстройств и панических атак, предотвращает бессонницу. Помогает в зачатии ребенка тем, кто давно не может этого делать.

В9 (фолиевая кислота)

Основная функция — защита и вынашивание плода. B9 участвует в делении всех типов клеток и генов ДНК в нашем организме, способствует их росту и нормальному функционированию.

В10 (парааминобензойная кислота)

Предотвращает вредное воздействие ультрафиолета на кожу, способствует ровному загару, поддерживает тон кожи и замедляет процессы старения организма.

В11 (левокарнитин)

Предупреждает развитие анемии и гемофилии. Это полезно для улучшения умственной, эмоциональной и физической активности. Помогает предотвратить стресс и апатию. Полезно во время занятий спортом для уменьшения травм.

В12 (кобаламин)

Предупреждает развитие анемии, нормализует артериальное давление и уровень холестерина в крови. Он насыщает клетки кислородом и улучшает работу иммунной системы.

Рекомендуемая суточная доза для детей

Сколько витамина B нужно принимать человеку ежедневно

Суточная доза зависит от пола и возраста пациента. Исходя из этих параметров, есть рекомендации к приему. Перед применением необходима консультация врача. Вся продукция Аскорбиновая кислота Все товары Омега-3 20 отзывов от 800 ₽ ?

Указана минимально возможная цена на товар в городе.

Цены на товары в разных аптеках различаются.

Все продукты с витамином Е 20 отзывов Все продукты с цианокобаламином 14 отзывов

Читайте также:  5 простых способов укрепить сосуды: препараты для укрепления сосудов и улучшения кровообращения

Витамины и их источники

Витамин А — ретинол

Витамин В1 — тиамин

Витамин В2 — рибофлавин

Витамин В6 — пиридоксин

Витамин В9 — фолиевая кислота

Витамин В12 — кобаламин

Витамин С — аскорбиновая кислота

Витамин D — холекальциферол

Витамин Е — токоферол

Витамин РР — ниацин

Ультра-Д в новой упаковке – 360 и 720 таблеток

Рубрика Витамин D, Ультра-Д Инсулинорезистентность и витамин D
26 августа 2020 26 августа 2020

Инсулинорезистентность и витамин Д

Подано под витамин D, для врачей Совместимость с витамином D: с чем его можно принимать?
4 августа 2020 9 ноября 2020

Совместимость витамина Д: с чем можно принимать?

Из категории «Витамин D», «Витамины и здоровье

Роль витаминов группы В для организма и иммунитета

Эта группа витаминов имеет много общих свойств, благодаря которым их удалось объединить в одно целое. Самый важный момент — их растворимость в воде. Это позволяет витаминам не накапливаться в организме, а постоянно выводиться из системы кровообращения с принятой жидкостью.

В одном продукте может содержаться целый список витаминов группы В. Поэтому при комплексном лечении дефицита врачи предоставляют целый список элементов, которые необходимо употреблять. Витамины группы В полезны для организма следующим образом:

  • помогают в размножении клеток, укрепляют мышечный тонус и улучшают энергетический обмен;
  • снижают риск возникновения стрессовых ситуаций, нагрузок на организм, помогают справиться с депрессией и эмоциональным напряжением;
  • они помогают укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям.
  • улучшить функции сердечно-сосудистой системы;
  • благотворно влияют на работу кишечного тракта;
  • улучшить тонус и эластичность кожи;
  • нормализовать работу нервной системы;

За счет комплексного приема в организм витаминов группы В снижается уровень холестерина в крови, ускоряется переработка продуктов в пищеварительном тракте, лучше синтезируются полезные вещества, происходит процесс метаболизма белков, жиров и углеводов ускоряется. Раны, ссадины и синяки от ран заживают быстрее. В этом случае уровень боли значительно уменьшается.

Состояние кожи улучшается, выравнивается цвет лица, исчезает экзема. Они повышают защитные свойства организма, что приводит к увеличению выработки гемоглобина, который участвует в процессе восстановления красных кровяных телец, генерирующих выработку антител.

Зачем нужна фолиевая кислота при ПМС?

Предменструальный синдром (ПМС) — специфическая реакция организма, которая сопровождается комплексом эмоциональных, психических и физиологических расстройств, проявляющихся за полторы недели до начала менструации. Это происходит у каждой пятой женщины в возрасте до 30 лет и у каждой второй женщины старше этого возраста. У кого-то это происходит почти незаметно, у кого-то доставляет серьезные неудобства.

Есть некоторые признаки ПМС, которые могут возникать как по отдельности, так и в сочетании:

-депрессия, беспокойство;

— плач, раздражительность;

— быстрое утомление;

-боль в животе;

— припухлость и болезненность молочных желез (масталгия);

— боли в мышцах и суставах.

Не все женщины знают, что начало менструации не обязательно сопровождается такими неприятными симптомами — часто работу организма можно скорректировать и избавить от ежемесячных страданий. К сожалению, женщины с ПМС не спешат обращаться к врачу, так как считают ПМС нормой. В большинстве случаев действительно можно улучшить состояние при ПМС и даже не прибегая к медикаментозному лечению. Если ПМС протекает в легкой форме, помогает изменение образа жизни: отказ от кофе, сигарет и алкогольных напитков, сокращение потребления соли и сахара и поддержание водного баланса. Полезно будет заняться спортом или хотя бы немного повысить уровень физической активности: прогулка перед сном в ближайшем парке станет отличной альтернативой вечерам перед телевизором.

Также врач может назначить определенные лекарства для облегчения состояния в период ПМС: болеутоляющие, седативные, мочегонные средства.

Однако не стоит паниковать, ведь медикаментозное лечение требуется не всегда. Одним из способов исправить это состояние может стать прием негормонального средства «Дикироген», которое содержит фолиевую кислоту и марганец, влияющие на обмен веществ и ослабляющие симптомы ПМС, а также две активные формы инозита, которые помогают для нормализации гормональной регуляции женской репродуктивной системы.

Дикироген — ®

Средство для естественного восстановления менструального цикла БЕЗ гормонов.

Уникальное сочетание двух форм: мио-инозитола и D-хиро-инозита.

®Подробнее о Дикирогене

Пакетик

Фолиевая кислота для красивой кожи

Состояние кожи зависит от того, сколько витамина B9 получает женский организм. При дефиците фолиевой кислоты ожидать гладкой сияющей кожи не стоит, но прием витаминов поможет справиться с проблемой.

Таким образом, в 2011 году было показано, что комбинация фолиевой кислоты и креатина помогает разгладить существующие морщины и предотвратить образование новых. Оказалось, что такой комплекс стимулирует выработку коллагена, который делает кожу более гладкой и эластичной. Это означает, что фолиевая кислота действительно помогает вам выглядеть моложе, устраняя основные признаки старения кожи.

Исследователи показали, что фолиевая кислота способна бороться с депигментацией кожи — явлением, связанным с разрушением меланина. Этот пигмент содержится в меланоцитах — клетках, которые придают коже определенный оттенок.

Депигментация — главный симптом витилиго, заболевания, при котором на коже появляются белые пятна разного размера. Это нарушение пигментации серьезно снижает самооценку и может привести к незащищенности. Результаты двухлетнего исследования, проведенного в 1997 году, показывают, что фолиевая кислота является важным компонентом терапии витилиго, который может улучшить состояние кожи пациентов. Прием этого витамина вместе с витамином B12 помог уменьшить размер пятен, а также улучшить эмоциональное состояние пациентов, обеспокоенных своей внешностью.

Регулярное употребление фолиевой кислоты также полезно для ногтей. Ломкие и плохо растущие ногти являются признаком возможного дефицита, который можно устранить, восполнив недостаток витамина B9. Это можно сделать, изменив рацион или принимая витаминные комплексы, содержащие фолиевую кислоту.

Как фолиевая кислота влияет на сон и психическое здоровье

Бессонница — серьезное испытание для организма. Было показано, что хроническое недосыпание не только отрицательно влияет на внешний вид, но также увеличивает риск развития проблем с сердцем и кровеносными сосудами, снижает иммунитет и может привести к психическим расстройствам. Нарушения сна также могут быть вызваны дефицитом витамина B9, поэтому прием фолиевой кислоты может исправить ситуацию и улучшить сон в этих случаях.

Внутренняя красота — психическое здоровье — так же важна, как и внешняя красота. Чрезмерное беспокойство, депрессия, депрессия снижают качество жизни и лишают ее сил: женщины постоянно чувствуют усталость и теряют способность радоваться жизни. От него страдают не только женщины, но и члены их семей.

Ученые обнаружили, что пациенты с депрессией часто имеют низкий уровень фолиевой кислоты. Этот витамин важен для синтеза серотонина и дофамина: дисбаланс этих нейромедиаторов в головном мозге может быть причиной развития депрессии и тревожных расстройств.

Усиление диеты фолиевой кислотой и прием рекомендованных врачом добавок, содержащих этот витамин, действительно улучшает состояние. Это было показано в исследовании 2013 года, в котором участники сообщили, что после увеличения потребления фолиевой кислоты депрессивные симптомы стали менее серьезными и менее неприятными.

Избыток витаминов группы В в организме

Меняется структура эпидермиса, на коже видны покраснения, мучит зуд, повышается чувствительность. Могут возникнуть острая боль в животе и нарушение стула. Передозировка витаминов группы В вызывает скачки давления, которые приводят к тошноте, рвоте, потере сознания, удушью, судорогам и чрезмерному потоотделению.

Рекомендуемая суточная доза для женщин

Фолиевая кислота: польза для волос

Фолиевую кислоту можно назвать настоящим витамином красоты для женщин. Он положительно влияет на состояние волос и кожи, а недостаток не лучшим образом сказывается на внешнем виде.

Читайте также:  7 полезных для организма свойств чая из ромашки

Выпадение волос, облысение, преждевременная седина — женщинам неприятно сталкиваться с такими проблемами. Было доказано, что регулярный прием фолиевой кислоты способствует росту волос, а ее недостаток может привести к их выпадению.

Но уже сейчас авторы исследований предполагают, что добавки витамина B9 можно смело рекомендовать как одну из мер для тех, кто хотел бы сделать свои волосы гуще и лучше расти. Кроме того, фолиевая кислота является одним из тех витаминов, которые, как показали некоторые исследователи, могут защитить от преждевременной седины.

Какие витамины нужны для роста волос

В этом случае необходимо устранить дефицит витаминов B1, B2, B6, B7, B9 и B12 путем добавления таких продуктов, как крупы, бобовые, шпинат, семена кунжута, семена тыквы, печень, яичные желтки, морковь, миндаль, фрукты морепродукты в меню. Например, в 100 г проросшей пшеницы содержится суточная потребность всей группы витаминов, за исключением витамина B12.

Чтобы ускорить процесс и усилить действие микроэлементов, следует употреблять продукты, богатые жирными кислотами: омега-3 и омега-6 (морская рыба, рыбий жир, оливковое или льняное масло), а также витамины А, Е, С и D. Обогащенная диета поможет ускорить рост волос и плотность их структуры за счет нормализации питания, кровотока и обмена энергии в волосяном фолликуле.

Если вы не хотите менять свои пищевые привычки, вы можете купить витаминные комплексы, специально разработанные для здоровья и красоты волос, кожи и ногтей.

Источники:

  • Эффективность витаминов группы В при лечении болезненных синдромов. Российский медицинский журнал, Неврология, Том 18, № 10, 2010 г., с. 1-4
  • Витамин B1, журнал «Практика педиатра», Vitamin School, сентябрь 2005 г
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота), журнал Pediatrician’s Practice Magazine, Vitamin School, сентябрь 2005 г
  • Обзор витаминов. Заболевания расстройства пищевого поведения. Ссылка на MDS

Поделиться с друзьями megasovetОдноклассникиFacebookTwitterVkontakte Витамины группы B Для волос Для иммунитета Ожоги Синяки Холестерин Зарегистрироваться
о нас в социальных сетях и читайте полезные статьи
на здоровье каждую неделю

О авторе

Какие продукты могут обеспечить нас фолиевой кислотой?

Такие продукты, как ромэн, шпинат, спаржа, репа, горчица, овощи, телячья печень, петрушка, зелень, брокколи, цветная капуста, свекла и чечевица, являются отличными источниками фолиевой кислоты. Продукты, являющиеся отличными источниками фолиевой кислоты, включают: черную фасоль, морскую фасоль, фасоль, бараний горох, папайю, клубнику, морские водоросли, стручковую фасоль, капусту, перец, брюссельскую капусту, лук-порей, фенхель, помидоры и горох.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА И АТЕРОСКЛЕРОЗ

атеросклероз и фолиевая кислота
Хотя известно, что нарушения обмена холестерина считаются основным фактором риска атеросклероза, сегодня все больше внимания уделяется роли гомоцистеина, производного аминокислоты метионина. Его накопление связано с дисфункцией эндотелия и разрыхлением внутренней поверхности сосудистой стенки, способствуя отложению холестерина и кальция с образованием атеросклеротической бляшки. Повышенный уровень гомоцистеина в плазме является признаком дефицита фолиевой кислоты.
Как известно, атеросклероз коронарных сосудов и сосудов головного мозга является основной причиной острых коронарных синдромов (ОКС) и церебральных инсультов. ОКС может протекать как в виде стенокардии, так и в виде сердечного приступа (с постинфарктным кардиосклерозом), нарушений проводимости, сердечной недостаточности и внезапной коронарной смерти. В клинике преобладает болевой синдром, хотя не исключены немые формы ОКС.
Ишемический или геморрагический инсульт чаще всего характеризуется необратимыми структурными изменениями головного мозга с началом различных расстройств (поведенческих, психических, эмоциональных, двигательных нарушений в виде парезов и параличей), которые могут быть уменьшенными или стойкими. В последнее время сложилось мнение, что профилактическое действие фолиевой кислоты при атеросклерозе реализуется, в том числе, за счет снижения уровня гомоцистеина в крови.
Рандомизированное исследование, проведенное в Китае, показало, что употребление поливитаминных комплексов, содержащих фолиевую кислоту, приводит к снижению смертности от инсульта. В 2000 году были представлены результаты двойного слепого рандомизированного исследования, авторы которого показали, что добавление фолиевой кислоты в пищу привело к значительному улучшению эндотелиальной функции у пациентов с коронарным атеросклерозом. В частности, прием фолиевой кислоты снижает риск развития острых коронарных синдромов на 16%, тромбоза глубоких вен на 25% и риск инсульта на 24 %.

Рейтинг продуктов по содержанию в них фолиевой кислоты

Чтобы помочь вам идентифицировать продукты, содержащие высокие концентрации фолиевой кислоты, мы предлагаем классификацию продуктов. Содержание фолиевой кислоты указывается исходя из суточной потребности человека в этом витамине (значение выражается в процентах). По критерию пользы для здоровья все продукты классифицируются как отличные, очень хорошие и хорошие.

Содержание фолиевой кислоты в отличных продуктах

Чечевица — 1 стакан содержит 89,59% суточной потребности фолиевой кислоты, спаржа — 67,05% в 1 стакане, шпинат — в 1 стакане 65,7%, репа — в 1 стакане 42,48%, брокколи — в 1 стакане 42,12%, свекла — 1 стакан 34%, салат ромэн — 2 стакана 31,96%, цветная капуста — 1 стакан 13,64%, петрушка — 0,5 стакана 11,55%.

Содержание фолиевой кислоты в очень хороших продуктах

Черная фасоль — 1 стакан содержит 64,07% суточной потребности фолиевой кислоты, фасоль — 57,52% в 1 стакане, папайя — 25,53% в 1 фрукте, брюссельская капуста — 23,4% в 1 стакане, горох — в 1 стакане 21,7%, перец — в 1 стакан 10,58%, стручковая фасоль — в 1 стакане 10,31%, сельдерей — в 1 стакане 9,09%, капуста — в 1 стакане 9%, тыква — 1 стакан 9%, клубника — 1 стакан 8,64%, помидоры — 1 стакан 6,75% , лук-порей — 1 стакан 6,24%, фенхель — 1 стакан 5,87%.

Содержание фолиевой кислоты в хорошей пище

Сухой горошек — 1 стакан содержит 31,85% суточной фолиевой кислоты, авокадо 30,38% в 1 стакане, арахис в 1/4 стакана 21,9%, семена подсолнечника в 1/4 стакана 19,86%, киноа — в 3/4 стакана 19,43%, апельсин — 1 фрукты содержат 9,82%, дыня — в 1 стакане 8,4%, лук — в 1 стакане 7,88%, овощи — в 1 стакане 7,6%, ананас — 1 стакан 7,42%, малина — 1 стакан 6,46%, морковь — 1 стакан 5,79%, мангольд — 1 стакан 5,04%, киви — 1 стакан 4,31%, капуста — 1 стакан 4,22%, грибы — 1/2 стакана 3,81%, базилик — 1/2 стакана 3,6%, баклажаны — 1 стакан 3,46%, горчица — в 1 стакан 3,15%, лимоны и лайм — в стакане 0,25 3,05%.

Рекомендуемая суточная доза для мужчин

При каких заболеваниях необходим дополнительный прием фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота может играть роль в профилактике и лечении следующих заболеваний: алкоголизм, анемия (особенно злокачественная анемия), атеросклероз, дисплазия шейки матки, опухоли шейки матки, болезнь Крона, депрессия, диарея, гингивит, глоссит, заболевания, связанные с гликогеном, гипергомоцистеинемия воспалительное заболевание кишечника, бессонница, миелопатия, дефект нервной трубки, несенильная деменция, опухоли яичников, заболевания пародонта, синдром беспокойных ног, шизофрения, себорейный дерматит, тропический спру, опухоли матки.

Как распознать дефицит фолиевой кислоты?

Наш рацион не всегда сбалансирован, поэтому врач может счесть целесообразным прием дополнительных препаратов, содержащих фолиевую кислоту. Это поможет предотвратить дефицит витамина B9.

Следующие признаки могут указывать на недостаток фолиевой кислоты:

-усталость;

-раздражительность;

-слабость;

-бледность;

-бессонница;

— повышенная тревожность;

проблемы со сном;

-депрессия;

-сниженный иммунитет;

— проблемы с памятью.

Значительный авитаминоз может вызвать серьезное заболевание — анемию.

Источники

  • https://ponervu.ru/dlya-pacientov-pri-nizkom-soderzhanii-folievoj-kisloty
  • https://www.dikirogen.ru/articles/vitaminy/folievaya_kislota/
  • http://propionix.ru/folievaya-kislota-vitamin-v9
  • https://www.sdat-analizy.ru/articles/vitaminy-gruppy-b/
  • https://Megapteka.ru/specials/v-kakih-produktah-362
  • https://d-vitamin.ru/vitamins-in-food/
  • https://marbiopharm.ru/patients/vitamins/vitamin-b9/

[свернуть]
Оцените статью, пожалуйста!
[Оценок: Звезд: ]

Отказ от ответственности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте nichego-nebolit.ru взята из открытых источников, полностью или частично, не несет в себе никаких коммерческих целей, и предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Женский блог westsharm.ru - Классика женской красоты: все о моде, здоровье и женском счастье