Правильный отдых после тренировки также важен, как и сама тренировка, из-за множества микротравм в мышечной ткани во время занятий. Период восстановления после интенсивной физической нагрузки занимает день-два. Для быстрого восстановления, прежде всего надо избегать перетренированности. Правильно планируйте нагрузки и отдых, тогда результат будет гораздо эффективнее.
Дайте мышцам остыть
Снижайте темп тренировки постепенно ,т.е. «остывайте» — двигайтесь еще несколько минут с более низкой интенсивностью для снятия напряжения и удаления молочной кислоты из мышечной ткани. Обязательными этапами тренировок являются разминка и охлаждение. Очень помогают упражнения на растяжку после тренировки для восстановления мышц или йога.
Много пейте и правильно питайтесь
Во время и после тренировок пейте чистую воду для поддержания нужного обмена веществ в организме. Когда Вы интенсивно тренируетесь необходимо полноценно питаться, так как на упражнения уходит много энергии. Если пополнять запасы, то они быстро истощаться и Вы будете чувствовать усталость. Рекомендую для Вашего рациона блюда из высококачественного белка и сложных углеводов. Еду стоит принимать через час-полтора после тренировки.
Радуйте свое тело частым массажем
Полезен массаж для расслабления. Он налаживает кровообращение и поэтому мышцы восстанавливаются быстрее. А если научитесь делать самомассаж, то еще хорошо сэкономите и деньги, и время. Также хорошо улучшает кровообращение контрастный душ, снимает напряжение в мышцах и улучшает эластичность сосудистых стенок.
Обязательно высыпайтесь! Перед сном почитайте хорошую книгу, настройтесь на положительный лад, понежьтесь в постели и отходите ко сну. Утром Вы проснетесь отдохнувшим и в хорошем настроении.
Не форсируйте события, не стоит перенапрягать свое тело нагрузками, поэтому внимательно относитесь к правильному отдыху. Выполняйте эти рекомендации, и результат тренировок не заставит себя долго ждать. Будьте здоровыми и подтянутыми!
