Биотин для волос – всё о витамине, который борется с выпадением волос и улучшает их рост

Что такое биотин для волос? Признаки его дефицита

Биотин — это общее название витамина B7 (иногда называемого витамином H). Он играет ключевую роль в поддержании здоровья волос, ногтей и кожи, обмена веществ и жизнеспособности. Это вещество попадает в организм с пищей, такой как яйца, орехи, мясо, субпродукты, рыба, грибы, шпинат, помидоры, соя, крупы, картофель.

Но при длительной термической обработке содержание витаминов в пище значительно снижается. Чтобы восполнить дефицит биотина в вашем рационе, вы можете принимать его в форме капсул или таблеток, покрытых пленочной оболочкой. Обычно они содержат 5000 мкг биотина, что соответствует 1670% дневной нормы. Также это вещество входит в состав комплексных витаминных препаратов.

Характерными признаками дефицита биотина являются:

• мышечная слабость;
• выпадение волос — из-за плохого питания волосяных луковиц полезными веществами;
• ослабление иммунитета;
• сбои в обменных процессах;
• проблемы в пищеварительном тракте.
• болезненный вид кожных покровов, высыпания;
• сонливость, бессонница, потеря аппетита;
• утомляемость, рассеянность;
• апатия, депрессия;
• повышенный уровень сахара в крови;
• ломкие, сухие или чрезмерно жирные волосы, раннее появление седины;

вернуться к содержанию

Рекомендуемая суточная доза для мужчин

Сколько витамина B нужно принимать человеку ежедневно

Суточная доза зависит от пола и возраста пациента. Исходя из этих параметров, есть рекомендации к приему. Перед применением необходима консультация врача. Вся продукция Аскорбиновая кислота Все товары Омега-3 20 отзывов от 800 ₽ ?

Указана минимально возможная цена на товар в городе.

Цены на товары в разных аптеках различаются.

Все продукты с витамином Е 20 отзывов Все продукты с цианокобаламином 14 отзывов

Пантотеновая кислота (B5)

Этот витамин необходим для синтеза антител, восстановления поврежденных тканей. Незаменим при заживлении различных ран. При его недостатке организм более подвержен простудным заболеваниям. B5 можно приготовить из орехов, бобовых, листовой зелени, гречки или овсянки. Он также содержится в яичных желтках, молоке, почках и рыбных яйцах. Для сохранения витамина продукты нельзя подвергать длительным тепловым обработкам.

Признаки дефицита биотина в организме

Специалисты рекомендуют суточную дозировку витамина B7 в количестве 30 мкг — этого количества должно хватить для поддержания нормального функционирования организма. Однако тем, кто хочет отрастить густую прическу или густую бороду, требуется гораздо больше биотина. Вы можете понять, что ваше тело не получает достаточного количества пищи, по следующим симптомам:

• потеря естественного блеска;
• секущиеся кончики;
• ослабление цвета волос;
• активное выпадение волос;
• шелушение кожи головы.
• слишком сухие волосы;

Биотин для волос — что это за вещество и чем оно полезно
Биотин для волос — что это за вещество и чем оно полезно

Кроме того, принимать биотин рекомендуется при ряде заболеваний:

• себорея;
• дерматиты разного рода;
• нарушение функции сальных желез.
• псориаз;

Особенностью витамина B7 является его быстрое и полное усвоение — иными словами, организм не может хранить его «про запас». Снижение уровня витамина B7 в организме может быть вызвано рядом причин. Это включает:

• есть сырые яйца;
• прием антибиотиков и других препаратов;
• чрезмерно активное использование диет;
• злоупотребление алкоголем;
• проблемы с микрофлорой кишечника.
• включение в рацион термически обработанных жиров;
• большое количество выпитого кофе;

Наличие любого из этих факторов уже является причиной повышенного потребления витамина B7.

Какие витамины нужны для роста волос

В этом случае необходимо устранить дефицит витаминов B1, B2, B6, B7, B9 и B12 путем добавления таких продуктов, как крупы, бобовые, шпинат, семена кунжута, семена тыквы, печень, яичные желтки, морковь, миндаль, фрукты морепродукты в меню. Например, в 100 г проросшей пшеницы содержится суточная потребность всей группы витаминов, за исключением витамина B12.

Чтобы ускорить процесс и усилить действие микроэлементов, следует употреблять продукты, богатые жирными кислотами: омега-3 и омега-6 (морская рыба, рыбий жир, оливковое или льняное масло), а также витамины А, Е, С и D. Обогащенная диета поможет ускорить рост волос и плотность их структуры за счет нормализации питания, кровотока и обмена энергии в волосяном фолликуле.

Если вы не хотите менять свои пищевые привычки, вы можете купить витаминные комплексы, специально разработанные для здоровья и красоты волос, кожи и ногтей.

Источники:

• Эффективность витаминов группы В при лечении болезненных синдромов. Российский медицинский журнал, Неврология, Том 18, № 10, 2010 г., с. 1-4
• Витамин B5 (пантотеновая кислота), журнал Pediatrician’s Practice Magazine, Vitamin School, сентябрь 2005 г
• Витамин B1, журнал «Практика педиатра», Vitamin School, сентябрь 2005 г
• Обзор витаминов. Заболевания расстройства пищевого поведения. Ссылка на MDS

Поделиться с друзьями megasovetОдноклассникиFacebookTwitterVkontakte Витамины группы B Для волос Для иммунитета Ожоги Синяки Холестерин Зарегистрироваться
о нас в социальных сетях и читайте полезные статьи
на здоровье каждую неделю

Рекомендуемая суточная доза для женщин

Рекомендуемая суточная доза для детей

Свойства и польза биотина

Насколько важен биотин для кожи и густоты волос, доказано многочисленными отчетами ученых и отзывами пациентов. Достаточное количество витамина H обеспечивает активное производство эритроцитов и насыщение волосяных фолликулов кислородом, переносимым эритроцитами. С другой стороны, биотин поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, тем самым обеспечивая адекватное потребление энергии, укрепление и полноценный рост волос.

Биотин часто называют витамином красоты, но спектр его действия намного шире. Этот витамин:

• предотвращает возникновение себореи;
• способствует укреплению нервной системы и нормализации работы ЖКТ;
• способствует выработке кератина — основного компонента волос, придавая им эластичность, прочность и устойчивость к негативным воздействиям;
• способствует правильному протеканию физиологических процессов и стабильной работе многих органов;
• улучшает микроциркуляцию крови, укрепляя волосы и улучшая их рост.
• снижает активность сальных желез;
• нормализует клеточный обмен;
• активно участвует в метаболизме глюкозы, образовании гемоглобина, синтезе белков, жиров и углеводов;

вернуться к содержанию

ВСАСЫВАНИЕ И ОБМЕН

После того, как соединение попадает в пищеварительный тракт, большое количество витамина H концентрируется в печени и почках человека, а затем поступает во все органы.

Витамин B7, поступающий с пищей, связанный с белками, сначала высвобождается под действием протеолитических ферментов, затем всасывается в кишечнике, оседая в надпочечниках, почках и печени. В этом случае биотин частично связывается с сывороточным альбумином. Уровень витамина в крови практически не меняется.

У здоровых людей экскреция биотина с мочой составляет 11-183 мкг в сутки (Oppel). В случае появления витамина B7 выведение соединения с мочой снижается до 3,6 — 7,3 мкг. При введении в организм более 300 мкг вещества отмечается его значительное повышение концентрации нутриента в моче, при этом через 6 часов 30-50% биотина выводится естественным путем. В этих условиях содержание кофермента R в стуле практически не изменяется. Обычно уровень этого вещества составляет от 322 до 393 мкг в день.

У больных полиомиелитом выведение витамина H увеличилось в 3 раза.

У женщин содержание витаминного соединения в молоке в первые дни после родов незначительно, а на 10-й день его уровень увеличивается до 0,38 мкг на 100 мл. В дальнейшем она достигает 0,9 — 11,2 мкг. Поэтому в грудном молоке среднее содержание полезного нутриента в два раза больше, чем сразу после родов.

Пиридоксин (B6)

Пиридоксин участвует в углеводном обмене, а также необходим для производства гемоглобина и полиненасыщенных кислот. Регулирует деятельность нервной системы, оказывает иммуностимулирующее действие, способствует образованию антител, регенерации эритроцитов. Особенно это в грецких орехах, фундуке, моркови, помидорах, капусте, цитрусовых. Также его можно получить из мяса, картофеля, круп.

Биотин (B7 или H)

Биотин играет жизненно важную роль в обмене веществ. Нормализует содержание сахара, принимает непосредственное участие в переносе углекислого газа, в выработке жирных кислот. Витамин регулирует состояние нервной системы, уменьшает мышечные боли и благотворно влияет на внешний вид кожи и волос. Содержится в жирной рыбе, говяжьей печени, молоке, яйцах, цитрусовых, бананах, петрушке.

Показания и противопоказания к применению биотина

Основным показанием к применению витамина H является его острый дефицит. Может развиться из-за диет, дисбактериоза, приема алкоголя, антибиотиков и других сильнодействующих препаратов.

Врачи часто назначают биотин в капсулах или таблетках в составе комплексной терапии таких проблем, как:

• повышенная сальность кожи головы, себорея, обильное выпадение волос, тусклость, истончение и нарушение структуры;
• хроническая усталость, психоэмоциональные расстройства, потеря аппетита;
• сухость кожи, дерматиты.
• нарушение уровня глюкозы в крови;

Биотин для роста волос успешно используется в лечебных и профилактических целях. Такие препараты отлично восполняют дефицит витамина В7 в организме. Каждый случай индивидуален, но обычно эффект от приема биотина проявляется после двухмесячного курса.

Эти препараты хорошо переносятся и редко вызывают побочные эффекты. Противопоказанием к применению препаратов биотина является индивидуальная непереносимость их компонентов. Беременные женщины и кормящие матери могут использовать такие средства только по рекомендации врача, в случае острой необходимости.

При длительном применении Биотина 5000 мкг и превышении рекомендованной дозировки могут возникнуть побочные эффекты:

• появление сыпи;
• появление перхоти;
• повышение уровня сахара в крови;
• повышенная сухость кожи, шелушение, растрескивание;
• выпадение волос, ухудшение их внешнего вида.
• обострение кожных заболеваний;

Чтобы избежать подобных проблем, необходимо строго соблюдать инструкцию по применению.

вернуться к содержанию

В каких продуктах содержится биотин

Больше всего этого витамина содержится в дрожжах, печени и почках, сои, различных грибах и яичном желтке. Следующие продукты также относительно богаты биотином:

• сметана и молочные продукты в целом;
• хлеб из непросеянной муки;
• мясо;
• много овощей и фруктов, в частности бананы, помидоры, морковь, капуста;
• семена подсолнечника.
• рыба;
• миндаль;
• шпинат;

Однако во многих случаях получить биотин и другие витамины для волос исключительно с пищей довольно проблематично. Поэтому более эффективным решением будет прием специализированных добавок. Продукция известных брендов обеспечит ваш организм достаточным количеством всех необходимых компонентов, не приводя к чрезмерному потреблению калорий и не создавая нагрузки на организм. Однако следует отдавать предпочтение проверенным производителям — это гарантия качества продукта, чистоты и точности дозировки всех входящих в состав микро- и макроэлементов.

(1) СЕЙЧАС — Биотин для волос и бороды 5000 мкг, 120 капсул 780 АБ корзина (3) 21 век — Биотин для волос и бороды 10000 мкг, 120 таблеток 739 А

Ниацин (B3 или PP)

Никотиновая кислота необходима для преобразования энергии из пищи, синтеза белков и жиров, выработки половых гормонов, инсулина и кортизона. Снижает артериальное давление и нормализует работу нервной системы. Источники витамина: ананас, ржаной хлеб, крупы, бобовые, мясо, печень. Это стойкий витамин, устойчивый к воздействию тепла, ультрафиолетовых лучей и высыхания.

Суточная потребность в витамине H:

В методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации от 18 декабря 2008 г приведены следующие данные:

Физиологическая потребность в витамине H, мкг в сутки:

НЕЖНЫЙ ВОЗРАСТ

Пол	Грудной	Медицинское училище
	0-3 месяца	4-6 месяцев	7-12 месяцев	1-2 года	2-3 года
Мужчина	—	10
Женский

ДОШКОЛЬНЫЙ И ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ

Пол	Медицинское училище	Незначительный	В среднем	Подросток
	3-7 лет	7-11 лет	11-14 лет	14-18 лет
Мужчина	15	ветры	25	50
Женский

ЗРЕЛЫЙ ВОЗРАСТ

Пол	Взрослые	Пожилые люди	Беременная (2-я половина)	Время кормления
	18-29 лет	30-39 лет	40-59 лет	более 60
Мужчина	50	—
Женский

Сбалансированная диета способна обеспечить организм необходимым количеством биотина.

Биотин, как и витамин B1, легко усваивается организмом, но не накапливается в нем. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя и кофе нарушает всасывание биотина. Наличие перегретых жиров в пище (жареной и жареной) также ухудшает усвоение биотина).

Не забывайте, что сырые куриные яйца содержат вещество авидин, препятствующее усвоению биотина. Бывают случаи, когда ежедневное употребление сырых яиц вызывает тяжелые формы авитаминоза.

Однако при нагревании авидин разлагается, поэтому употребление сваренных вкрутую яиц не мешает усвоению биотина. Любителям сырых яиц можно порекомендовать пить перепелиные яйца. В них очень мало жадности и больше витаминов, чем в курице.

Недостаток биотина:

Недостаток биотина возникает при следующих заболеваниях: подавление микрофлоры кишечника, гастрит (анацидный) и другие заболевания кишечника. Признаки дефицита витамина H — шелушение кожи, развитие дерматита на коже щек, рук и ног.

Фолиевая кислота (B9)

Фолиевая кислота (B9) является незаменимым витамином для беременных, поскольку участвует в формировании основных органов и систем плода. Кроме того, фолиевая кислота необходима для развития иммунной и кровеносной систем, роста и деления клеток, хранения и передачи генетической информации и синтеза белка. Чтобы его получить, нужно употреблять в пищу растительную пищу: зеленые овощи, помидоры, свеклу, бананы, картофель.

Как правильно применять добавки с биотином

Чтобы витамины для волос с биотином были максимально полезными, необходимо соблюдать определенные рекомендации по их приему. В первую очередь нужно придерживаться плана и дозировок, указанных в инструкции. Также желательно получить консультацию специалиста, который поможет подобрать правильную дозировку. Это будет зависеть от следующих факторов:

• у вас есть хронические заболевания;
• состояние вашего здоровья;
• насколько силен дефицит биотина в организме.
• твой возраст;

Средние суточные дозы биотина при различных проблемах с волосами составляют:

• 5000 мкг — при повышенной сухости и ломкости волос, а также для увеличения скорости роста;
• 10000 мкг — при появлении признаков облысения, на начальных стадиях кожных заболеваний.
• 1000 мкг — для поддержания здорового состояния линии роста волос зимой, а также для восстановления после химического воздействия (окрашивание, мелирование);

Из-за быстрого усвоения биотина и невозможности его накопления в организме небольшое превышение дозы в большинстве случаев не приводит к негативным последствиям. Избыток витамина B7 покидает организм с продуктами жизнедеятельности.

Также следует помнить, что не существует общепринятого научного мнения о том, сколько биотина нужно организму. Поэтому в каждом случае определяется индивидуально.

Биотин для волос — что это за вещество и чем оно полезно
Биотин для волос — что это за вещество и чем оно полезно

Рибофлавин (B2)

Витамин В2 участвует во многих метаболических процессах, а также в синтезе гемоглобина. Это особенно важно для органов зрения, состояния эпидермиса и слизистых оболочек. Мы потребляем рибофлавин вместе с мясом, яйцами, цельным молоком, рыбой. Также он содержится в грибах, капусте, рисе, гречке, белом хлебе, зеленых листовых овощах. Следует учитывать, что он не выдерживает морозов и разрушается на солнце.