Вреден ли протеин для здоровья мужчин: польза и вред, мнения врачей

Что такое протеин и вреден ли он для здоровья

Основные вопросы для начинающих спортсменов: что такое белок и вреден ли он для вас? Белок переводится с английского как белок, который является строительным материалом для всех органов, а также участвует во многих жизненно важных процессах:

• участвует в построении мышечной и костной ткани в организме.
• помогает поддерживать волосы, ногти и кожу в хорошем состоянии,
• источник энергии,
• насыщает кислородом кровеносную систему,
• стабилизирует обменные процессы,
• защищает от вирусов и бактерий,

Протеин в спортивном питании — это порошок с высоким содержанием белка, который легко усваивается организмом и содержит незаменимые аминокислоты.

В состав протеинового порошка входят экстракты белковых продуктов растительного и животного происхождения:

• яйцо.
• горох,
• соевые бобы,
• мясо,
• молочный продукт,

В продажу поступает предварительно очищенное и высушенное сырье, позволяющее получить максимально натуральный белковый продукт, используемый спортсменами и людьми, занимающимися силовыми тренировками, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться и получать дополнительную энергию.

Специалисты утверждают, что регулярное, но разумное употребление качественного протеина не оказывает негативного влияния на здоровье, напротив, некоторые исследования указывают на положительный эффект спортивного питания.

Стоит отметить, что белок показан не только мужчинам, желающим набрать мышечную массу, но и девушкам, желающим похудеть. Кроме того, спортивное питание укрепляет здоровье, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Недостаточное поступление белка в организм может привести к развитию различных заболеваний, ломкости ногтей и волос, сухости кожи, снижению иммунитета и нарушению сна.

Заболевания желудочно-кишечного тракта и неправильное питание не позволяют получать в организм достаточное количество белка, которого даже больше требуется при физических нагрузках.

получить достаточное количество белка из пищи практически невозможно, поэтому использование протеиновых порошков становится необходимым. Но стоит помнить, что у протеина есть суточная норма, правила употребления, свойства и противопоказания, несоблюдение которых может нанести организму тот или иной вред.

Вести регулярную половую жизнь

Во время оргазма в кровоток выделяются некоторые биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальное функционирование репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярном половом акте тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективно, но урологи установили частоту не менее 2 половых актов в неделю.

Как правильно принимать протеин

Время и количество приема спортивной добавки зависит от ее вида:

• Белковый изолят. Принимайте утром, за час до тренировки и сразу после тренировки.

• Сыворотка. Гидролизат следует принимать до и сразу после тренировки. Лучшее время для самоизоляции — за полчаса до тренировки. А концентрат можно принимать во время и сразу после тренировки.

• Сложный. Принимайте за два часа до тренировки.

• Казеин. Лучшее время для набора мышечной массы — между приемами пищи и перед сном.

Побочные эффекты

Побочные эффекты при использовании качественного продукта встречаются крайне редко. Возможны они при передозировке и индивидуальной непереносимости компонентов.

Какие побочные эффекты могут возникнуть:

• аллергические реакции.

• тошнота и рвота;

• биение сердца;

• головокружение;

• тремор конечностей;

• симптомы почечной недостаточности;

Если возникнут побочные эффекты, прекратите прием добавки.

Белок — это очищенный белок, который спортсмены принимают для похудения и набора мышечной массы. Но для достижения поставленных целей нужно соблюдать инструкцию по применению и внимательно следить за дозировкой.

30.07.2018
Популярные теги: Рейтинги, диета, витамины, похудание, тело, волосы, информация о магазине

• Конфиденциальность

• Кто мы есть

• Наша история

• Наша миссия

Сотрудничество

• Стать членом

• Тренажерные залы

• Провайдеры

• Тренерам

Бизнес

• Торговые центры

• Вакансии

Оптовые продажи

• Магазины

• Распродажа

• Фитнес-бары

Контакты

• Больше информации…

• +7 (495) 258-32-18

• customer@atletic-food.ru

• Условия эксплуатации

© «Атлетик-Food.ru», 2011-2021

При копировании материалов с сайта ссылка на источник обязательна

✕

Главные минусы протеина

Казалось бы, польза протеиновых коктейлей очевидна и неоспорима, но не все так просто. К употреблению белков нужно подходить очень осторожно, иначе можно столкнуться с неприятными последствиями.

Отрицательно влияет на функцию печени и почек
Белковые напитки могут заменить только один полноценный прием пищи в день, и вы не должны потреблять более 30 граммов белка за раз. Превышение нормы нагружает печень и почки. Если вы изначально страдаете заболеваниями этих органов, то от покупного спортивного питания лучше полностью отказаться.

Фото: istockphoto.com

Риск расстройств пищевого поведения и аллергии

Напитки могут вызывать расстройства пищевого поведения или аллергию, поскольку как натуральные смузи, так и порошки содержат лактозу. При индивидуальной непереносимости этого компонента нужно внимательно искать добавки, не содержащие его.

Все перечисленные ниже недостатки относятся к порошкообразным протеиновым коктейлям.

«Пустой» продукт с усилителями вкуса

Чистый белок — не самый приятный продукт, поэтому в него добавляют подсластители, усилители вкуса и красители. Но порошок не богат питательными веществами — он не содержит витаминов и минералов. Хотя некоторые производители все же обогащают сухие белки полезными веществами.

Высокая цена

Стоимость протеиновых банок достигает 5 тысяч рублей, поэтому позволить себе покупку может не каждый. Единственное оправдание завышенной цене — это то, что продукт может служить долго.

Гора мускулов. 6 лучших мифов о бодибилдинге, в которые вы должны перестать верить

Обеспечить качественный сон

Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если вы не высыпаетесь, производство половых гормонов замедляется. Если вы спите менее 5 часов в течение 7 дней, концентрация андрогенов снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Ложиться спать нужно в 22: 00-23: 00. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому следует выключить все источники света и плотно закрыть окна.

Что делать при пониженном тестостероне

Если естественные методы не приводят к положительному результату, их заменяют препаратами, повышающими тестостерон у мужчин. Но их может назначить врач только после обследования и исключения серьезных заболеваний, таких как рак простаты или аденома простаты. Поэтому при подозрении на низкий уровень тестостерона необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом. В урологической поликлинике имени И.М. Сеченова можно записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чат, заполните регистрационную форму или позвоните по одному из контактных номеров.

9 июля 2021 г

Акопян Гагик Нерсесович — врач-уролог, онколог, доктор медицинских наук, врач высшей категории, профессор кафедры урологии Первого Московского государственного медицинского университета имени М.В. Сеченов

Все публикации…

Польза белкового напитка для организма

Есть причина, по которой протеиновые коктейли заслужили доверие спортсменов. Независимо от того, какой из них вы предпочтете, полезны оба.

Способствовать увеличению мышечной массы

Ни для кого не секрет, что белок — это строительный материал, без которого невозможно наращивание мышечной массы. Поэтому протеиновые коктейли обычно рекомендуется пить до и после тренировки. В первом случае вместе с углеводами, чтобы запастись энергией перед физической нагрузкой и сделать ее более эффективной. А во втором — быстро восстановить мышцы после физических нагрузок, способствуя их росту.

Что там прокачивать? 10 простых продуктов для набора мышечной массы

Помогает похудеть

Многие исследования показали, что протеиновые напитки стимулируют обмен веществ. Благодаря быстрому метаболизму нежелательные жировые отложения уходят быстрее. Конечно, важно учитывать как ежедневную активность, так и общее количество потребляемых калорий. Но в грамотном сочетании все факторы обязательно дадут положительный результат в похудании.

Обеспечивает длительное чувство сытости

Белки усваиваются организмом дольше углеводов и снижают уровень сахара в крови. Таким образом, чувство сытости после этого длится дольше, а аппетит пропадает. При этом белки не откладываются в жировой ткани, что также является хорошей новостью для худеющих.

Фото: istockphoto.com

Заменить нездоровые закуски

Когда на работе или в школе вам внезапно хочется чего-нибудь поесть, гораздо полезнее делать это с протеиновым коктейлем, чем с печеньем и плитками шоколада. Однако преимущество здесь на стороне сухих напитков. Купленный протеин всегда можно взять с собой, смешать с водой или молоком и протеиновая закуска будет готова. Также можно не бояться срока хранения — в отличие от творога и молока порошок не относится к скоропортящимся продуктам.

Подходит для вегетарианцев

Одни люди просто не любят мясо и рыбу, другие встают на сторону вегетарианства. В любом случае протеиновые коктейли помогут вам увеличить ежедневное потребление белка. И если человек считает себя строгим веганом, который не ест все продукты животного происхождения, протеиновый порошок — достойная альтернатива.

Флекситаризм: обман вегетарианства с помощью мясного меню

Чем полезен протеин для мужчин

Хорошо ли пить протеин? Конечно, вне зависимости от возраста и пола. Многие ошибочно думают, что спортивное питание едят только люди, стремящиеся нарастить мышечную массу. Но полезны белки и тем, кто хочет похудеть, их используют при занятиях аэробикой, бегом или фитнесом. Достаточное потребление белка помогает избежать катаболизма — сжигания мышечной ткани для получения энергии. Этот процесс происходит, когда упражнение слишком интенсивное, тело испытывает стресс и начинает черпать энергию из мышц. Поэтому очень важно потреблять белок для поддержания мышц и получения энергии. Эти продукты, помимо белков, содержат аминокислоты, витамины и минералы, необходимые для функционирования всего организма, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.

Польза протеина для мужчин заключается в получении достаточного количества строительного материала для наращивания мышечной массы, кроме того, протеин обеспечивает энергию, необходимую во время высоких нагрузок в тренажерном зале. Преимущество спортивных добавок — простота использования продукта.

Вредны ли белки для здоровья человека? При соблюдении суточной дозировки белок не оказывает негативного воздействия на мужской организм и не приводит, как ошибочно полагают многие, к импотенции. Белковые порошки не содержат синтетических добавок и красителей, которые могут негативно сказаться на работе внутренних органов.

Поэтому, насколько полезен белок для мужчин, зависит от того, как он будет правильно использоваться, а также от того, какое качественное спортивное питание будет выбрано, так как многие недорогие аналоги могут содержать различные добавки и консерванты.

Для набора мышц

Спортсмены используют протеиновые добавки для наращивания мышечной массы и защиты тканей от разрушения. Дело в том, что при снижении массы тела и активных физических нагрузках мышцы начинают разрушаться. А для улучшения результатов необходимо принимать спортсменам специальное питание.

Многие находят решение этой проблемы в обычных продуктах. Но коммерчески доступные белки усваиваются лучше, поэтому спортсменам рекомендуется их употреблять.

Влияет ли протеин на потенцию и как: правда

Мужчины часто боятся пить протеиновые коктейли, опасаясь ухудшить свою сексуальную жизнь. Действительно, анаболические стероиды могут отрицательно влиять на потенцию, и белок к ним не относится. И наоборот, регулярные упражнения и достаточное количество белка положительно влияют на качество секса, поскольку повышают уровень тестостерона и выносливость.

Единственное предостережение: мужчинам не рекомендуется выбирать соевый белок (особенно на постоянной основе) из-за содержания в нем фитоэстрогена.

Вреден ли протеин для здоровья женщины

Спортивным питанием во время занятий спортом пользуются не только мужчины, но и девушки, поэтому может возникнуть вопрос: вреден ли белок для здоровья?

Мужское и женское тело имеют разные характеристики, но независимо от пола во время физических нагрузок организму требуется больше белка.

Вред спортивного питания при использовании женщинами может наступить в следующих случаях:

• при использовании поддельного продукта, приобретенного у непроверенного производителя.
• при чрезмерном потреблении суточной нормы белка на фоне имеющихся заболеваний печени и почек,
• употребление испорченного продукта,

Белок вреден для организма — этот вопрос часто задают девушки, испытавшие негативные симптомы. Специалисты рекомендуют перед тем, как начать прием протеина, следует ознакомиться с инструкцией по применению и наличием противопоказаний. Возникновение негативных реакций часто связано с непереносимостью того или иного вида протеина, поэтому при аллергии на сою не стоит выбирать соевый протеин, и, наоборот, при аллергии на лактозу — протеин Некоторое молоко. Поэтому необходимо выбрать наиболее подходящий вид белка.

Кроме того, многие женщины отметили, что белок помогает нормализовать гормональный фон, улучшать настроение и самочувствие в дни менструации. Стоит отметить, что спортивное питание работает только в сочетании с физическими нагрузками, без них получить стройное и подтянутое тело не получится.

Польза белка в организме

Белок — это сложное химическое соединение, состоящее из углерода, азота, водорода и кислорода. По оценкам ученых, человеческое тело состоит из 50 000 различных белков. Включая мембранные G-белки, альфа-фетопротеин, который заменяет сывороточный альбумин у эмбриона, С-реактивный белок, который находится в крови и реагирует на повреждение тканей в организме, катионный белок, входящий в состав эозинофилов (клеток крови, которые образуются при воспалениях и паразитах в организме) и многие другие.

Функция этого вещества намного шире, чем просто восстановление мышечных волокон. Зачем нужен белок? Для создания красных кровяных телец он необходим для ногтей и волос, для правильной секреции гормонов и сокращения мышц. Белки влияют на процесс пищеварения, регулируют водный баланс организма, защищают от болезней, способствуют транспортировке питательных веществ по всему телу, а также влияют на свертываемость крови. Поэтому роль белков очень важна для функционирования организма и поддержания здоровья.

Между тем, если лабораторные тесты показали наличие белка в моче человека, это тревожный признак. Причин этому может быть несколько, но точную определить может только лечащий врач. Также прописан курс лечения.

Белок и аминокислоты

Когда мы потребляем белки, они расщепляются в организме на более мелкие соединения, называемые аминокислотами. Науке известно 20 аминокислот, 9 из которых необходимы человеку (их можно получить только с пищей). Однако человеческий организм не способен накапливать запасы аминокислот, то есть эти вещества должны содержаться в пище. Это единственный естественный способ восстановить баланс.

В зависимости от набора аминокислот все белки делятся на две группы: полные (полные) и неполные. Полноценные белки (содержащиеся в мясе) более полезны, поскольку они содержат полный набор аминокислот, необходимых человеку. Многие диетологи считают вегетарианскую диету на основе растительных белков не самой здоровой, поскольку в ней отсутствуют полноценные белки.

Для чего нужен протеин

Белковые добавки необходимы для пополнения запасов белка в организме. Это особенно важно для активных тренировок, набора мышечной массы. Белок нужен еще и для похудения. При правильном использовании вес снижается, жир оставляет проблемные места.

По каким причинам нужно принимать протеин:

• В составе спортивного питания есть и другие компоненты, помогающие похудеть и набрать мышечную массу.

• Белки спортивного питания усваиваются лучше и быстрее, чем обычные продукты. Это позволяет в короткие сроки набрать мышечную массу без дополнительных добавок.

• Следовательно, протеиновые батончики отлично подходят для утоления голода и не требуют приготовления.

• Спортивное питание удобно употреблять в качестве перекуса.

Каким бывает?

Спортивный коктейль состоит из различного сырья, главное условие — достаточное количество белка в составе. Белки разного «происхождения» незначительно отличаются друг от друга по своему действию на организм.

Наиболее распространены следующие типы:

1. Сыворотка — популярная, доступная по цене, подходит для новичков. Легко и быстро усваивается, он содержит полный набор аминокислот, используемых до и после тренировки. Хорошо растворяется в жидкостях. Подходит как для наращивания мышечной массы, так и для уменьшения процентного содержания жировой ткани. Он изготовлен из сыворотки, поэтому в нем остаются следы лактозы, что следует учитывать людям с непереносимостью.
2. Казеин. Хороший «компаньон» для сыворотки, также выделяемой с молоком. У него низкая скорость всасывания, рекомендуется употреблять перед сном. Растворимость хуже. Благодаря постепенному всасыванию, он отлично подходит для восстановления мышечной ткани после тренировки и дает длительное ощущение сытости.
3. Яйцо — содержит наибольшее количество аминокислот, хорошо усваивается. Довольно дорого, но все же очень популярно. Изготовлен из яичных белков, уровень усвоения средний. Его используют после, а иногда и до тренировок в качестве завтрака или полдника. Хорошо подходит для похудения.
4. Говядина самая дорогая. По скорости усвоения он конкурирует с сывороткой, содержит полный комплекс аминокислот и положительно влияет на азотистый баланс. Полностью не содержащий жиров и углеводов, он содержит креатин, который помогает увеличить производительность мышц. Отличный выбор для худых мужчин, которые не склонны к полноте, но вряд ли смогут с его помощью сжигать жир. Иногда вызывает проблемы с пищеварением, увеличивает скопление жидкости.
5. Соя — недорогой растительный белок. Биологическая ценность низкая, время усвоения среднее. Его употребляют после тренировки, как перекус. Подходит для вегетарианцев, помогает очистить кровеносные сосуды от холестерина, но не рекомендуется мужчинам из-за своего влияния на уровень гормонов: соя может повышать уровень эстрогена, подавляя тестостерон.
6. Овощи — за исключением сои, обычно из гороха, риса, овса. Редко вызывает аллергические реакции, не влияет на уровень гормонов. Пищеварение сравнимо с яйцом.
7. Многокомпонентный белок. Он состоит из нескольких видов, часто как животного, так и растительного происхождения. Стоит недорого, биологическая ценность и усвояемость зависят от состава. Часто дополняется витаминами и минералами, другими веществами.

Помимо своего происхождения, белки различаются по способу производства и очистки. Выделяют три типа:

• гидроизолированный — белок, подвергшийся частичной деградации, что значительно облегчает его переваривание, быстрое всасывание, нагрузка на желудочно-кишечный тракт минимальна.
• концентрированный: стоит недорого, самый калорийный, всегда содержит углеводы и жиры (до 40%), медленнее усваивается, не подходит для похудания;
• изолят — всасывается во много раз быстрее, дополнительно очищается, процент белка не менее 85%, хорош как для набора мышечной массы, так и для похудания;

При выборе спортивного питания рекомендуется учитывать в составе дополнительные компоненты: витамины, аминокислоты, углеводы, креатин. На начальном этапе желательно выбрать самый «чистый» протеин, а остальные закупить отдельно по мере необходимости.

Мифы, которым не стоит верить в наше время

С белком связано множество страшных историй и недоразумений о его чудодейственности.

Наиболее популярны следующие:

1. Это вызывает импотенцию. Люди, которые так говорят, обычно имеют в виду стероидные гормоны или анаболические стероиды, и спортивное питание к ним не имеет никакого отношения.
2. Требуется только для бодибилдеров. Фактически, это помогает всем, кто испытывает трудности с обычными продуктами, получить дневную норму BJU. Кроме того, протеиновые коктейли удобно использовать как полезную, легкоусвояемую и низкокалорийную закуску.
3. Он не всасывается и нарушает пищеварение. Этот миф связан с первыми некачественными добавками, которые на самом деле часто вызывали желудочно-кишечные проблемы.
4. Принимать только в дни тренировок. Микротравмы мышечной ткани, полученные под нагрузкой, заживают в течение нескольких дней, и белки должны им в этом помочь, поэтому их нужно пить каждый день.
5. Это сделает вас атлетом без железа. Фактически, протеиновые добавки являются только строительными блоками для роста мышц и запуском процесса: тренировки.
6. Чем больше, тем лучше. Избыток белка приводит к серьезным проблемам со здоровьем, максимальное количество — 3 г на килограмм массы тела в сутки.
7. После перехода на обычную диету ваши мышцы превратятся в жир. Скорее всего, прибавки в весе можно ожидать от прекращения тренировок и переедания. А мышечная ткань ни при каких условиях не может «превратиться» в жировую.

Но белок действительно может привести к проблемам со здоровьем почек и печени — если не соблюдать норму или изначально патология присутствовала.

Противопоказания к применению протеина

Несмотря на пользу протеина для организма спортсмена, существует ряд противопоказаний, которые следует учитывать перед началом спортивного питания:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. В сочетании с интенсивными нагрузками спортивные нагрузки противопоказаны при сердечных заболеваниях.

• Индивидуальная непереносимость компонентов. Итак, если у вас аллергия на коровий белок, нужно выбирать соевые продукты. Также следует учитывать наличие в составе дополнительных ингредиентов. Ароматы могут вызывать аллергические реакции.

• Низкая желудочная кислота. При недостаточной секреции желудочно-кишечный тракт становится трудно перевариваемым, что может привести к отравлению.

• Патология почек. При заболеваниях мочеполовой системы белки принимать нельзя, так как белки увеличивают нагрузку на этот орган.

Не рекомендуется принимать протеин низкого давления.

Перед покупкой добавки посоветуйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность

Следующим шагом в повышении уровня тестостерона является переход на нормальную диету с ограничением калорий. Оно должно быть немного чрезмерным, так как низкокалорийная диета снижает активность тестикулярных ферментов, которые катализируют выработку тестостерона.

Калорийность особенно важна, если мужчина имеет высокие физические нагрузки. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может иметь обратный эффект — снижение уровня тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышенным уровнем кортизола) и недостатком калорий. В этом случае необходимо увеличить калорийность рациона и снизить физические нагрузки.

Но важно не переборщить с калориями, так как увеличение жира приводит к активации особого фермента — ароматазы, которая отвечает за превращение тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно есть больше продуктов, повышающих уровень тестостерона:

• брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста.
• птица, свинина, говядина, рыба;
• молочный продукт;
• оливковое и арахисовое масло;
• орехи и авокадо;
• чеснок, корица, куркума, петрушка, имбирь;
• яичные желтки;

Повысить количество цинка в рационе

Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны друг с другом. При дефиците этого микроэлемента замедляется выработка полового гормона. В таблице перечислены продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин за счет повышения уровня цинка в организме.

Специализации

• ИТ в здравоохранении

• Вакцинопрофилактика

• Психоневрология

• Гепатология

• Иммунология

• Терапия

• Гинекология

• Уронефрология

• Ревматология

• Неотложная помощь

• Онкология

• Эндокринология

• Сезонная аллергия

• ЛОР патология

• Дерматовенерология

• Педиатрия

• Фармакология

• Питание

• Бронхолегочный

• Гастроэнтерология

• Инфекции

• Медицинское оборудование

• Премиум

• Аллергология

• Кардиология

Что такое белок

Белок — это натуральный продукт, содержащий чистые белки. Спортсменам рекомендуется принимать его во время активных тренировок и несбалансированного питания. Коммерческие протеиновые добавки содержат больше протеина, чем мясо, творог и другие продукты.

Протеин — универсальное спортивное питание. Он состоит из продуктов животного и растительного происхождения, поэтому даже веганы найдут для себя лучший продукт.

Многие думают, что добавки, которые они покупают, представляют собой химические вещества, которые вредят организму. По сути, спортивное питание состоит из натуральных продуктов (сыворотка, яйца, говядина и др.) Путем сушки и измельчения. Конечно, на рынке есть и питание, в котором есть различные добавки. Стоит такой товар, как правило, намного меньше, чем настоящий качественный товар.

Исключить стрессы и депрессии

Насильственные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Это потому, что кортизол является одним из его прямых антагонистов (он действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственных усилиях и длительном стрессе, вызванном различными ситуациями.

Польза протеина для мужчин: 10 плюсов

Что нужно организму в белке:

• повышают эластичность кожи, омолаживают ее, укрепляют волосы и ногти.
• структура новых ячеек;
• снижение уровня сахара в крови;
• обеспечивают длительное чувство сытости, способствуя процессу похудания;
• нормализация гормонального фона;
• улучшение нервной системы;
• восстановление поврежденных мышечных и костных тканей, увеличение силы, выносливости;
• улучшают защитные функции организма;
• покрывают потребность в аминокислотах;
• улучшить обмен веществ, в том числе на клеточном уровне;

Важно: белки в спортивных добавках и «натуральные» белки, содержащиеся в белковой пище, действуют одинаково.

свежий номер #07/21

Купить Подписаться Архив

Протеин в виде спортивного питания

Польза протеина для мужчин и женщин неоспорима, и производители спортивных пищевых добавок не передают ее. Его начали производить в виде спортивного питания, как вспомогательный источник белка.

Белок, как добавка для бодибилдинга, занимает первое место по объему продаж во всем мире.

Выделяют следующие виды:

1. Сыворотка (концентрированная, изолированная, гидролизованная)
2. Казеин
3. Яйцо
4. Говядина
5. Овощи
6. Многокомпонентный (от 4 до 6 типов)

Самая распространенная форма выпуска — это порошковый концентрат, который перед употреблением необходимо разбавить жидкостью (водой, молоком или соком).

Также популярны протеиновые батончики. Этот удобный вид закуски завоевал любовь многих.

6 лучших марок протеина: рейтинг с названиями, описанием и ценой

У каждого вида сырья есть свои плюсы и минусы, но этого недостаточно для выбора оптимального продукта. Качество протеина во многом зависит от производителя, ниже представлен список лучших брендов, выбранных на основе мужских отзывов.

Optimum Nutrition

Американская компания, производящая спортивное питание с 1986 года.

Проблемы:

• Казеин Голд Стандарт, казеин, 2000-2500 руб на 27 порций.
• 100% Whey Gold Standard, концентрированная сыворотка, 1650-2000 руб. За 28 порций;
• Platinum HydroWhey, сывороточный гидроизоляционный агент, 3800-5000 руб. На 40 порций;
• Изолят, чистый сывороточный изолят, 2000–2500 руб. За 24 порции;

Отличается разнообразием вкусовых качеств, довольно высоким процентным содержанием белковой составляющей — от 23 г на порцию (в концентрате и казеине), 25 г в изоляте, 30 г в гидроизоляции.

Ultimate Nutrition

Американская компания, основанная в 1979 году спортсменом-биохимиком Виктором Рубино. Он производит один из лучших изолятов сыворотки на рынке спортивных добавок: ISO Sensation 93.

Стоимость 28 порций по 30 г протеина составляет 1400-1900 рублей, в сырье содержится молозиво, которое положительно влияет на иммунитет.

Genetic Lab Nutrition

Российская компания действует с 2014 года.

Товар имеет хорошее соотношение цены и качества, рекомендуются:

• Egg Pro — яичный порошок, 1400-1900 рублей на 30 порций.
• Соевый белок — смесь соевого сырья, 650-1000 руб. За 30 порций;

В одной мерной ложке 23 г чистого протеина. Из недостатков можно отметить твердость вкусовых добавок.

MuscleMeds

Американская компания, один из немногих производителей говяжьего протеина, называется Carnivor.

56 порций, каждая из которых содержит 23 г говяжьего белка. Цена 3750-3900 руб. Он хорошо впитывается и имеет специфический запах. Рекомендуемые вкусы — шоколад и пунш.

Weider

Компания работает в США с 1989 года, производя хороший многокомпонентный протеиновый порошок Protein 80+.

В состав входят казеин, сыворотка, молочное и яичное сырье, какао. Цена: 1750-2100 руб. За 25 порций по 35 г протеина (при условии растворения 1,5% молока в 300 г с учетом дополнительных протеинов).

CYBERMASS

Российская компания, основанная в 2015 году. Производит качественные растительные протеины — Vegan Proteins.

В качестве сырья используют рис, горох, овес. Стоимость 25 порций по 21,5 г белкового компонента составляет 800-1100 руб.

Противопоказания и вред: все минусы

Как и любой другой продукт, протеиновые добавки не всегда полезны для всех. Их нельзя принимать в ряде случаев:

• выявлено тяжелое заболевание печени или почек.
• имеет аллергию на белки или их составляющие (например, ароматизаторы); * для решения проблемы вы можете изменить тип, тип или марку
• заметили серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушение пищеварения;

При отсутствии противопоказаний белки могут нанести вред только в случае передозировки. К отрицательным эффектам можно отнести:

• набирать лишний вес.
• ухудшение пищеварения, сопровождающееся болями в животе, вздутием живота, дисбактериозом;
• снижение функции почек и печени;

важно обратить внимание на дополнительные компоненты в составе и учесть реакцию организма на них.

Что нужно знать о наборе мышечной массы с помощью протеина?

Чтобы прием спортивного питания принес желаемый результат в плане увеличения мышечной массы, необходимо учитывать несколько фактов:

• общее количество белка (с учетом приема пищи) должно достигать 2-2,5 г на кг веса.
• белок действует на мышцы только при условии регулярных и постоянно увеличивающихся физических нагрузок;
• до и после тренировки необходимо принимать быстроусвояемые добавки, «длительного действия» лучше оставить для следующего приема пищи после занятий или на вечер;

Креатин и углеводы в составе ускоряют рост мышц, но требуют контроля общего количества потребляемых калорий. Первый еще больше увеличивает прочность и слегка заливает водой (если моногидрат).

Сколько нужно принимать протеина в день

Чтобы похудеть и набрать мышечную массу, нужно принимать белок в определенной дозировке. И здесь не действует правило: чем больше, тем быстрее результат. Превышать назначенную дозировку нельзя — это может вызвать нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Производители спортивного питания указывают на упаковке дозированные пакеты в зависимости от веса человека. Вы должны следовать этим рекомендациям, чтобы получить максимальную отдачу от своей добавки.

Продукты, содержащие протеин

Практически все продукты содержат белки. Но в некоторых гораздо больше белка. А чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо включить в свой рацион как можно больше следующих продуктов:

морепродукты. мясо, рыба, птица; арахис, бобовые, фасоль; рикотта, сыр фета, твердые сыры;

Чем опасны протеины

Чем опасны белки для мужчин — один из главных вопросов тех, кто решил перейти на спортивное питание. Качественный продукт, помимо белков, содержит множество полезных веществ, которые помогают поддерживать состояние организма на нужном уровне. Но опять же, чем опасны белки?

Опасность может заключаться в следующем:

• при превышении допустимой дозировки появляются неприятные симптомы.
• употребление спортивного питания при почечной недостаточности и заболеваниях почек может усугубить состояние,
• покупка добавки неизвестных производителей может сказаться на качестве продукта, очень часто в таких продуктах встречаются тяжелые металлы, которые могут спровоцировать развитие интоксикации организма,

Почему белок вреден для мужчин? Спортивное питание может спровоцировать развитие аллергической реакции при непереносимости компонентов смеси, поэтому при покупке протеина нужно внимательно читать состав.

Почему белок вреден для мужского организма? Употребление белкового продукта должно соответствовать нормам, избыток белка наносит значительный вред организму, при этом отмечаются запоры, вздутие живота и боли, которые вызваны неполным перевариванием белков.

Разновидности протеина

Существует множество разновидностей белков, в зависимости от используемого сырья и технологии производства:

• Изолят молочного белка. Качественный продукт, сочетающий в себе свойства казеина и сывороточного протеина. В нем мало белка.

• Концентрат сыворотки. Самый популярный вид спортивного питания на основе сыворотки. Отличается невысокой стоимостью, но может содержать лактозу и жир. В чистом виде встречается довольно редко, поэтому подходит для набора мышечной массы, а не для похудения.

• Соевый протеин. Подходит для вегетарианцев, так как состоит из растительных компонентов. Содержит глютамин, аргинин и ряд аминокислот.

• Казеин. Этот вид спортивного питания усваивается в течение 6-7 часов и подходит в качестве замены еды. Рекомендуется принимать перед сном, чтобы набрать мышечную массу и избавиться от ночного голода.

• Гидролизованный. Это самый качественный вид спортивного питания. Содержит очищенные белки, не наносящие вреда пищеварительной системе. Отличается дороговизной. На основе говядины или сыворотки.

• Яичный белок. Содержит небольшое количество углеводов с высоким содержанием аминокислот.

• Изолированный. Относится к быстро перевариваемой пище. Идеально подходит для похудения, так как содержит мало или совсем не содержит жиров и углеводов. Отличается дороговизной.