Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

основные принципы рационального сбалансированного питания,

описанный мной в предыдущих статьях, за женщинами в этот чудесный период нужно следить с особой тщательностью.

Это означает:

• суточная калорийность. Этот момент тоже важен, но больше с точки зрения поддержания фигуры. В конце концов, если мы тратим меньше энергии, чем потребляем калорий, все, что не используется, откладывается в жировых отложениях. И в таком положении физическая активность женщины все ниже и ниже каждую неделю. Передвигаться становится все труднее. Это необходимо учитывать. Но ни в коем случае нельзя сокращать калории и доводить себя до изнеможения. Прочтите мою статью о подсчете калорий.
• витамины это чрезвычайно важно. К сожалению, современные продукты, даже из бабушкиного сада, сегодня не могут обеспечить наш организм полным набором витаминов и минералов. Поэтому их необходимо включать в рацион на весь период беременности. Ольга Владимировна, каковы ваши рекомендации по поливитаминным комплексам для беременных? Какие компоненты должны в них присутствовать? На что следует обращать внимание при выборе таких препаратов? Этому вопросу мы обязательно посвятим отдельную статью. А пока кратко обозначим основные моменты. Насыщение организма будущей матери фолиевой кислотой и йодом играет важную роль в подготовке к беременности. Оба эти компонента участвуют в построении нервной трубки плода, будущего спинного мозга, от которого происходит иннервация роста и развития мозга и всех органов. Для их правильной закладки при внутриутробном развитии требуется достаточное насыщение материнской крови этими компонентами. Наличие таких же веществ в организме отца важно, поэтому отец должен подготовиться к будущей беременности. Я считаю важным принимать добавки с фолиевой кислотой и йодом в течение первых 12 недель беременности. А потом можно переходить к поливитаминам. Это, собственно, отдельная большая тема для обсуждения.
• Частое дробное питание (есть небольшими порциями 5-6 раз в день) каждые 2,5-3 часа. Это очень важный момент. Буквально установите будильник для еды. Это убережет от переедания и сильной тяги к сладкому
• что касается углеводных продуктов, я настоятельно рекомендую обращать внимание на продукты с низким и средним гликемическим индексом. Моя алфавитная таблица GI поможет вам выбрать правильные углеводы.
• Избегайте употребления обработанных продуктов, продуктов с консервантами, жирной пищи, жареной пищи, продуктов с трансжирами. Я думаю, этот момент не требует пояснений
• диета. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. В первой половине дня. Адекватное потребление воды уменьшает отложение межклеточной жидкости и, как следствие, отек и избыточный объем. О воде я писала в отдельной статье.
• баланс белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе как важнейший аспект полного насыщения клеток и всех органов и систем. Прочтите о роли каждого из этих питательных веществ. Ни одним из них нельзя ограничиваться, сидя на монодиете (употреблять только белки или только углеводы). Такие мероприятия ни к чему хорошему не приведут. Выбирайте только правильные (сложные) углеводы и жиры. Каждый компонент питания играет свою важнейшую роль в формировании плода, здоровье матери. На хорошем уровне было бы полезно примерно посчитать количество БЖУ в день и примерно придерживаться этих показателей. Различные мобильные приложения или таблицы питания, информация на этикетках

Как не набрать лишний вес во время беременности

Все просто и не много))

Если внимательно следить за своим питанием, придерживаться сбалансированной диеты, придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, включать минимальные физические нагрузки (в таком состоянии рекомендую ходить, если нет противопоказаний).

Все это простота. Но сложность заключается в том, что иногда сложно контролировать аппетит, не пропускать приемы пищи, ограничивать размеры порций, отказываться от странных соблазнов (кусок пирога с копченой колбасой).

Пусть мысли, которые вы едите, не на двоих, а на двоих помогут вам спланировать свой рацион. Выбирайте не только съедобную массу, но и продукты, содержащие все питательные вещества, необходимые для насыщения и питания ваших клеток и жизни, которая растет внутри вас.

Имейте в виду, что при беременности, помимо плода (в среднем 3400 г), вес плаценты (650 г), околоплодных вод (800 г), таких органов, как матка и молочные железы (с общим весом до на 1600 г) увеличивается, объем крови и внеклеточной жидкости увеличивается до 3000 мл, жировых отложений прибавляется за весь период беременности не менее 2 кг.

Так что не страшно, если с момента зачатия до момента родов ваш общий вес увеличился на 8-10 кг. При правильном и хорошо структурированном питании после родов вы быстро вернетесь к своему весу до беременности.

Тарелка здорового питания

Основной прием пищи должен включать:

• 2 порции овощей +1 фрукт + 1-2 порции молочных продуктов
• 1 порция крахмалистых продуктов (макароны, картофель)
• 1 порция белкового продукта (мясо, рыба)

Сегодня считается, что специальной диеты для предотвращения развития пищевой аллергии у ребенка быть не должно. Напротив, было показано, что искусственное исключение определенных продуктов питания может спровоцировать парадоксальное развитие аллергии у ребенка на этот конкретный продукт, потому что он не знал об этом, находясь в утробе матери. Рацион должен быть максимально разнообразным и полноценным.

Следует ли беременным избегать кофеина?

Если беременная женщина потребляет слишком много кофеина во время беременности, повышается риск рождения ребенка с низкой массой тела, что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем. Увеличивается риск выкидыша.

Не только кофе содержит кофеин, но также много продуктов и напитков. Этот продукт включает газированные напитки, энергетические напитки, шоколад и чай. Многие средства от простуды и гриппа также содержат кофеин.

Беременная женщина должна проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Установлено, что в день можно выпивать не более 200 мл кофе. Стандартная чашка растворимого напитка содержит 100 мл кофеина.

Утренняя тошнота

Это явление токсикоза особенно часто может преследовать женщину на ранних сроках беременности. Можно и нужно улучшить состояние и дискомфорт. Для этого не следует резко вставать после пробуждения. Рекомендуется проснуться и немного полежать на кровати. Только через несколько минут после последнего пробуждения вы можете встать.

Ешьте не раньше, чем через час после пробуждения, и никогда не переедайте вечером. Лучше всего ограничиться стаканом ряженки или другого кисломолочного продукта.

Диета в первом триместре

Первый триместр очень важен как для мамы, так и для малыша. Именно в этот период начинает формироваться и развиваться плод:

• развивается кровеносная и нервная система.
• сердце и мозг созревают;
• формируется позвоночник;

особенно важно в этот период выстроить питание женщины, чтобы малыш получал все вещества, необходимые для полноценного развития. В первом триместре лучше всего употреблять преимущественно белковые продукты, поскольку белок является строительным материалом для костей и клеток. В это время необходимо обогатить организм фолиевой кислотой, которая способствует развитию нервной системы малыша и обеспечивает своевременное деление и рост клеток. Кроме того, для снижения рисков патологий плода необходимо в первом триместре увеличить содержание в организме таких полезных веществ, как цинк, йод, селен, кобальт и медь, а также витаминов С и В.

В этот период пригодятся следующие продукты:

• морские водоросли;
• свежевыжатые фруктовые соки;
• различные бобовые;
• творог и нежирный сыр;
• диетическое мясо;
• печень;
• яйцо;
• овощи;
• цельнозерновой хлеб.

В первом квартале желательно отказаться от фаст-фуда, газированных сладких напитков, различных консервов, кофе, гренок, чипсов и острых соусов, приправ. Лучше отдавать предпочтение овощам и фруктам, которые подойдут и маме, и малышу.

Особенно сильны переживания мамы на втором месяце беременности. Именно в это время женщина дает своему ребенку большую часть витаминов и питательных веществ, содержащихся в ее организме. Поэтому нужно своевременно восполнять их недостаток, а когда организм что-то просит, отказываться не стоит. Отсюда ярко выраженное желание женщины на ранних сроках съесть что-нибудь экстравагантное или нестандартное.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин BC) предотвращает пороки развития спинного и головного мозга ребенка. Рекомендуется 0,08 мг фолиевой кислоты в день.

Продукты, богатые фолиевой кислотой (0,08 мг и более на 100 г) — злаки, дрожжи, печень, стручковая фасоль, апельсиновый сок, шпинат, клубника, семечки.

Продукты, содержащие умеренное количество фолиевой кислоты — 0,04-0,08 мг — брокколи, брюссельская капуста, тыква, кукуруза, горох, апельсины, арахис, малина, салат.

Основные диетические правила в период беременности

План питания, динамический расчет калорийности, баланс нутриентов — дело врача, принимающего будущую маму. Одним из основных показателей, от которого зависит индивидуальная программа, является индекс массы тела. Успешная беременность и роды во многом зависят от нормального набора веса во время беременности. Поэтому при недостаточном весе женщин назначают высококалорийную диету, а при избыточном весе рекомендуют низкокалорийные диеты еще до зачатия, чтобы привести организм в норму.

Индекс массы тела — это отношение веса в килограммах к квадрату росы в метрах. Увеличение веса по сравнению с индексом массы тела за счет:

• при ожирении (от 30) — 5-9 кг.

• полный (25-29,9) — 7-11 кг;

• слишком худой (ИМТ ниже 18,5) — 12,5-18 кг;

• нормальный (18,5-24,9) — 11,5-16 кг;

Регулярный прием пищи. Интервалы между отдельными приемами пищи не должны быть слишком длинными. При дробном питании концентрация полезных веществ в крови более стабильна, что благоприятно сказывается на развитии плода. Если до беременности женщина ела 2-3 раза в день, то, находясь в положении, она должна есть 5-6 раз. То есть ему придется делить привычные порции еды пополам.

Раздельный прием пищи помогает не переедать, если между приемами пищи проходит не более 4 часов. У женщины нет сильного голода, поэтому насыщение наступает быстрее. Не следует есть большими порциями, чтобы не превысить дневную норму калорий и не прерывать диету. К тому же переедание приводит к плохому усвоению пищи и интоксикации, что крайне нежелательно для малыша.

Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Здоровый водный баланс чрезвычайно важен для беременных. Обезвоживание вызывает интоксикацию, а также увеличивает риск преждевременных схваток. Один из признаков нехватки воды в организме — темный цвет мочи. Исправить ситуацию поможет питье во время и после еды, а также между приемами пищи. Кроме того, это должна быть чистая вода, а не другие напитки. Вам также следует избегать газированных напитков, как сладких, так и искусственных подсластителей. Внезапные скачки уровня глюкозы могут вызвать у беременных так называемый диабет, а сами газы раздражают желудок и приводят к вздутию живота.

Пища не обязательно должна быть сухой. Можно есть все, что угодно: суп и сухарики. Но очень сухой корм следует мыть водой, чтобы избежать липкого эффекта. У беременных растущий плод оказывает давление на толстую и прямую кишку, что затрудняет дефекацию и вызывает запоры. А сухой корм еще больше усиливает этот эффект.

Завтраки должны быть. Если по утрам нет аппетита, то через полчаса нужно выпить стакан воды, желудок потребует еды. Но нельзя есть на завтрак тяжелую пищу (яйца, мясо, творог). Лучше есть кашу с фруктами, можно с сахаром или медом.

требуется отказ от острой пищи. Кроме того, из рациона следует исключить не только перец чили, но и такие продукты, как чеснок, свежий и жареный лук, хрен, горчицу. Они повышают аппетит и раздражают органы пищеварения, попадают в кровь и околоплодные воды, вызывая нежелательные реакции в развивающемся организме.

Заменители сахара

Нет строгих научных данных о влиянии подсластителей (таких как аспартам) на беременность. Проконсультируйтесь с нашим диетологом по беременности, прежде чем использовать их.

Что значит неправильно питаться

Неточность может быть разной:

• избыток (гораздо реже, чем предыдущие три)
• некачественная продукция (часто)
• недостаток (ситуация, которая возникает гораздо чаще, чем принято думать)
• неправильное соотношение необходимых компонентов (часто)

Основные питательные компоненты включают:

• минералы (включая поваренную соль, железо, магний и т д.)
• воды.
• белки
• толстый
• углеводы
• витамины

Это общеизвестно, однако продолжайте читать, и вы удивитесь, насколько мало вы знаете.

Если говорить о качестве, то все эти строительные блоки должны быть максимально натурального происхождения, экологически безопасны и приготовлены с минимально возможным приготовлением (например, лучше готовить на пару и запекать, чем жарить). Кстати, знаменитая канадская акушерка Глория ЛеМэй дает замечательный совет здравомыслящего врача будущей маме, которая боится набрать вес: «Вам не нужно беспокоиться о наборе веса во время еды. Под едой я подразумеваю, что это было так. Поднятый на земле от Матушки-Природы вы кладете его в рот, он должен быть максимально приближен к своему естественному состоянию. Если это картофель, то запеченный «в их мундире». Если крупы, то блюда, приготовленные лично вами из цельнозерновых листьев, будь то свежий персик, кусок дыни или половинка банана ». Чем более изысканный продукт, тем более обработанный, тем больше его следует избегать (например, разница между картофелем фри в рафинированном масле и картошка фри с кожурой это очевидно). Глория также рекомендует есть крупную морскую соль из хорошего магазина. Он более полезен, чем рафинированная йодированная соль, так как имеет натуральное происхождение и содержит множество незаменимых микроэлементов.

Теперь вам нужно узнать все самое важное о каждом из вышеперечисленных компонентов питания.

Кальций

Кальций необходим для костей и зубов вашего ребенка. Суточная норма — 1,2 г. Если вы не любите молоко, можно заменить его следующими продуктами:

1 стакан молока = 1 стакан нежирного йогурта.

2/3 стакана молока = 1 кусок сычужного сыра.

2/3 стакана молока = 3 ломтика консервированного лосося с костями (или другой морской рыбы).

Если вы не переносите эти продукты, проконсультируйтесь с нашим диетологом во время беременности по поводу диетической добавки.

Продукты, которых следует избегать

Противопоказаны при беременности:

1. Мясо акулы, рыба-меч и марлин, или употребляйте их как минимум из-за потенциального содержания ртути.
2. Сырое или частично приготовленное мясо.
3. Сырые моллюски (существует риск бактериального или вирусного заражения, которое может вызвать пищевое отравление, некоторые бактерии и вирусы также могут проникать через плаценту и нанести вред плоду).
4. Сырые яйца, включая продукты с сырыми или частично приготовленными яйцами. Яйца должны быть хорошо проварены, чтобы избежать заражения сальмонеллой.
5. Пате (с овощами или мясом).
6. Выдержанный мягкий сыр, такой как голубой сыр, бри или камамбер.
7. Следует свести к минимуму высококалорийные продукты (торты, печенье, чипсы и конфеты). Многие из этих продуктов содержат много сахара и жиров, мало питательных веществ и могут способствовать появлению лишнего веса.

Все продукты должны подвергаться термической обработке, иначе существует риск заражения Listeria (бактерия, которая может вызвать опасные для жизни инфекции у беременных женщин и их детей).

Необходимо ли полностью отказаться от алкоголя?

Печень плода не может перерабатывать алкоголь так же хорошо, как у взрослых. Чрезмерное употребление алкоголя замедляет развитие ребенка. Большинство врачей советуют беременным избегать употребления алкоголя.

Некоторые источники рекомендуют пить небольшие дозы вина в неделю. Алкоголь во время беременности может нанести вред как матери, так и плоду. Есть риск развития алкогольного синдрома плода, поэтому от хмельного напитка лучше отказаться.

Внимание: белки!

Начнем с белков, потому что, как мы увидим позже, именно нарушения белкового обмена, с дефицитом белка, связаны с основным количеством осложнений, упомянутых в начале. Причина будет очевидна ниже.

Вот что обеспечивает белок во время беременности:

• поддержание осмотического давления плазмы; это свойство, не позволяющее жидкой части крови покидать сосудистое русло, тем самым предотвращая возникновение отеков и загустевание крови; при нормальном осмотическом давлении плазмы объем крови достаточен для обеспечения питания и дыхания как матери, так и ребенка, а текучесть крови обеспечивает лучшее кровоснабжение; белки альбумин и хлорид натрия, поваренная соль, отвечают за это очень важное качество.
• оптимальная работа свертывающей и антикоагулянтной систем (без кровотечений и тромбов) (с 4-5 месяцев беременности повышается содержание фибриногена, протромбина, факторов свертывания крови V, VII, VIII, X — все это белки)
• рост и развитие ребенка, плаценты, матки и молочных желез матери (строительная роль), а также принадлежности для использования во время грудного вскармливания
• иммунная защита, поскольку антитела против бактерий и вирусов являются белками (защитная роль)
• транспорт питательных веществ, витаминов, микроэлементов (включая железо), кальция (транспортная роль)

несложно понять, от чего зависит белковый обмен в организме:

• интенсивность распада и потери белка (это касается повышенных физических нагрузок и некоторых заболеваний почек).
• функцией печени (именно она вырабатывает основные необходимые белки — строительные, защитные, необходимые для свертывания крови)
• от приема белка с пищей
• их переваривание и всасывание в желудочно-кишечном тракте (в основном в желудке и тонком кишечнике)

Вот как проявляется белковая недостаточность при беременности:

• увеличение ферментов печени, указывающее на боль в печени из-за дефицита белка
• преэклампсия и эклампсия (выражающиеся в головной боли, повышенных рефлексах, нарушении зрения и, наконец, судорогах) — самые грозные осложнения гестоза, требующие срочной госпитализации
• первые признаки — недостаточный набор веса и повышение гемоглобина (HGB) и гематокрита (Ht); Обратите внимание: высокий уровень гемоглобина (выше 120 г / л) во втором и третьем триместрах — повод не радоваться, а быть осторожным, так как обычно указывает на свертываемость крови из-за недостатка белка и снижение объем циркулирующей крови
• появление отеков (из-за падения осмотического давления плазмы жидкая часть крови покидает сосуды в ткани)
• задержка внутриутробного развития ребенка (по замерам высоты дна матки и окружности живота, а также УЗИ), его гипотрофия
• повышение артериального давления (это «реакция отчаяния» — из-за уменьшения объема циркулирующей крови организм вынужден уменьшать просвет сосудов и повышать давление в них, чтобы оставшаяся кровь циркулировала больше интенсивно)

(Для справки: нормальный показатель общих белков сыворотки крови: 65-85 г / л, его снижение до 60 г / л свидетельствует об уже тяжелом гестозе; сывороточный альбумин в норме 35-55 г / л, при его снижении до 30 г / л л развивается отек; нормальный гематокрит составляет 0,36 — 0,42 л / л; увеличение массы тела на 2,3 — 4,5 кг за период от 24 до 28 недель является нормальным и свидетельствует об адекватном увеличении объема циркулирующей крови).

Вопросы и ответы

В: ГДЕ ПРИНИМАЕТСЯ беременный диетолог? А.Ш., Нальчик.
Ответ: Специалист по здоровому питанию при беременности принимает в женскую поликлинику в Пятигорске.

Вопрос: Как правильно организовать КОРМЛЕНИЕ во время БЕРЕМЕННОСТИ для поддержания здоровья и веса во время беременности?
Ответ: ЭКСПЕРТ-СПЕЦИАЛИСТ по правильному питанию во время беременности поможет вам сохранить здоровье и правильно набрать вес во время беременности.
Специалист по питанию при беременности принимает по записи в Клинику ведения беременности в Пятигорске, тел. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для звонков из-за границы), или info@kurortklinika.ru.

Вопрос: Какие ВИТАМИНЫ можно безопасно принимать во время БЕРЕМЕННОСТИ? З.Х., Грозный.
Ответ: Вопрос, какие витамины принимать при беременности, решает акушер-гинеколог на основании состояния здоровья беременной и анализа особенностей питания конкретной женщины во время беременности.
В поликлинике женского здоровья в Пятигорске записывается на прием к специалисту по правильному питанию во время беременности.
Вместе с вами беременный диетолог выберет, какие витамины пить во время беременности, что есть во время беременности, СКОЛЬКО вы можете съесть во время беременности и разработает для вас, как правильно питаться во время беременности и организовать питание в соответствии с триместрами беременности, подробно объясняет что нельзя есть во время беременности беременность и как СОХРАНИТЬ хорошую фигуру и привлекательный внешний вид во время беременности.

Вопрос: Получает ли беременный диетолог в ВОСКРЕСЕНЬЕ? ME, Баксан.
Ответ: Специалист по правильному питанию при беременности ведет прием ежедневно, БЕЗ ВЫХОДНЫХ, записаться на прием по телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный) или +7 (928) 022-05-32 (для звонков за границу) или info@kurortklinika.ru.
Заодно можно получить консультацию акушера-гинеколога плюс УЗИ при беременности, скрининг при беременности.

Вопрос: Принимает ли ПРАЗДНИК специалист по здоровому питанию при беременности? ЭК, Краснодар.
Ответ: Специалист по рациональному питанию при беременности в г. Пятигорск принимает ЕЖЕДНЕВНО и в праздничные дни запись по телефону. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для звонков за границу), или info@kurortklinika.ru.

Вопрос: можно ли принимать витамин Е во время беременности? Л.Н., Ростов-на-Дону.
Ответ: Витамин Е при беременности необходим для правильного роста и развития плода. Необходимое количество витамина Е при беременности — не менее 30 МЕ, по данным ГНИ НИИ питания РАМН — 90-120 МЕ.

Вопрос: МЕНЮ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ, если у вас избыточный вес, с кем вы можете поправиться? ПК, Черкесск.
Ответ: Устраните лишний вес при беременности и разработайте диету для беременных с лишним весом, организуйте вкусное и быстрое ПИТАНИЕ по ЧЕТВЕРТУ беременности, вам поможет специалист по правильному питанию во время беременности в Женской санатории в Пятигорске.

Вопрос: У меня НИЗКИЙ ВЕС при беременности. Как набрать нормальный вес при беременности и организовать правильный набор веса при беременности по неделям? Ж.Ф., Махачкала.
Ответ: Наш специалист по правильному питанию при беременности, врач акушер-гинеколог Е.К. Ермолаева.

В: Где работает ЛУЧШИЙ диетолог во время беременности? GL, Москва.
Ответ: Согласно многочисленным отзывам довольных женщин, лучшего специалиста по правильному питанию при беременности принимают в Клинике беременности в Пятигорске.

Вопрос: Можно ли избавиться от лишнего веса беременной без таблеток во время еды? В.Е., Ессентуки.
Ответ: Лишний вес при беременности можно исправить без применения препаратов при правильном питании.

Вопрос: ТАБЛИЦА ВЕСА при беременности?
Ответ: График веса при беременности находится здесь.

Вопрос: Кто может составить грамотное и ВКУСНОЕ МЕНЮ для беременных с лишним весом? Э.Ж., Баку.
Ответ: Специалист по правильному питанию при беременности Е.К. Ермолаева.
Прием беременного диетолога по предварительной записи, тел. 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для звонков за границу), или info@kurortklinika.ru.

Вопрос: Расскажите, как забеременеть в вашей известной женской консультации по полису? Что для этого нужно: консультация акушера-гинеколога в вашей клинике, или рекомендация местного гинеколога, или достаточно желания и страхового полиса?
Ответ: Вам следует обратиться в свою страховую компанию за сопроводительным письмом.
При наличии сопроводительного письма вы можете провести необходимое обследование, консультацию акушера-гинеколога и дальнейшее ведение беременности в нашей клинике.
На приеме у акушера-гинеколога необходимо иметь паспорт и полис этой страховой компании.

С уважением, главный бухгалтер поликлиники женского здоровья СПА.

Вопрос: Можно ли оформить больничный лист в поликлинике на период лечения беременности?
Ответ: В Термальной клинике женского здоровья не выдается листок нетрудоспособности (больничный.

Вопрос: Предоставляете ли вы документы для получения налогового вычета за ведение беременности?
Ответ: Клиника женского здоровья Spa предоставляет документы для получения налогового вычета за ведение беременности (возврат налога 13%).

Подразделы

• Едем в больницу! Вещи для мамы и малыша
• Измерение базальной температуры и ведение программы
• Обследование беременных на врожденные пороки развития плода
• Литература для подготовки к родам и воспитания детей
• УЗИ беременности
• Половая жизнь во время беременности
• Гигиена беременной
• Критические периоды эмбрионального развития
• Найдите дату рождения вашего ребенка
• № программы 16. Как убрать живот
• № программы 7. Послеродовая реабилитация и строительство ВУМ
• Грудное вскармливание: проблемы и правила
• Комплексная оценка маркеров беременности
• Зубы и беременность
• Наши мамы
• Грудное вскармливание или кормление из бутылочки?
• Правильное питание при беременности
• Стоимость консультации по беременности
• Первые дни после родов
• Скрининг во время беременности
• Пеленать ребенка
• Вопросы и ответы о вынашивании беременности
• Сон во время беременности
• Ведение беременности
• Определение допустимой прибавки в весе при беременности
• Факторы риска (остерегайтесь беременных)
• Развитие беременности по неделям
• Оценка двигательной активности плода
• Техники дыхания и расслабления во время родов
• Школа естественного материнства
• Отзыв о ведении беременности в нашей клинике
• Преждевременные роды, угроза прерывания беременности
• Возможные проблемы при беременности

Мы принимаем женщин со всей России и из-за рубежа

Записаться на прием

Статья не найдена!

Подразделы темы беременность

• Измерение базальной температуры и ведение программы
• Зубы и беременность
• Скрининг во время беременности
• Литература для подготовки к родам и воспитания детей
• Комплексная оценка маркеров беременности
• Половая жизнь во время беременности
• Гигиена беременной
• Развитие беременности по неделям
• Найдите дату рождения вашего ребенка
• № программы 16. Как убрать живот
• № программы 7. Послеродовая реабилитация и строительство ВУМ
• Пеленать ребенка
• Обследование беременных на врожденные пороки развития плода
• Едем в больницу! Вещи для мамы и малыша
• Школа естественного материнства
• Грудное вскармливание или кормление из бутылочки?
• Возможные проблемы при беременности
• Стоимость консультации по беременности
• Первые дни после родов
• Определите пол плода, исследуя кровь матери
• Грудное вскармливание: проблемы и правила
• Вопросы и ответы о вынашивании беременности
• Сон во время беременности
• УЗИ беременности
• Факторы риска (остерегайтесь беременных)
• Определение допустимой прибавки в весе при беременности
• Ведение беременности
• Правильное питание при беременности
• Техники дыхания и расслабления во время родов
• Наши мамы
• Отзыв о ведении беременности в нашей клинике
• Преждевременные роды, угроза прерывания беременности
• Санаторий для беременных
• Критические периоды эмбрионального развития
• Оценка двигательной активности плода

Оставьте жалобу

Основные направления

• Узи
• Физиотерапия
• Бесплодие
• Маммология
• Беременность
• Эрозия шейки матки
• Детская гинекология
• Гинекология
• Терапия
• Школа материнства

Особенности питания по триместрам

Питание на триместре беременности основывается на особенностях развития плода. Небольшой упор на некоторые питательные вещества поможет и малышу, и маме чувствовать себя хорошо. Общие советы:

• без консультации врача не стоит ограничивать питьевой режим.
• не стоит злоупотреблять поваренной солью;
• фрукты и овощи нужно употреблять ежедневно, как в сыром, так и в вареном виде;
• морскую рыбу рекомендуется кушать не чаще трех раз в неделю;

Первый триместр

Прием пищи на ранних сроках беременности не требует кардинальных изменений. Нет необходимости срочно менять образ жизни и вкусовые привычки. Достаточно внимательно следить за качеством продукции и соблюдать несколько моментов:

1. Прием фолиевой кислоты. Витамин B9 особенно важен в первом триместре беременности, он необходим для роста и развития органов и тканей, влияет на формирование нервной системы. Основные источники: бобовые, капуста, свекла, соя, сыр, морковь и другие;
2. Не ешьте за двоих. Энергетическая потребность ребенка не так высока и избыток калорийной пищи приведет к полноте;
3. Избавиться от утреннего недомогания при беременности помогут съеденные натощак гренки или бисквит и стакан простой воды. Отдавайте предпочтение запеченным, вареным и приготовленным на пару продуктам при беременности. Когда вас рвет, ваше тело теряет минералы, поэтому не стоит полностью отказываться от соленой пищи.

Адекватное питание в течение первого триместра беременности необходимо для предотвращения выкидыша. Полезные вещества снижают риск мертворождения и преждевременные уродства.

Второй триместр

За это время плод начинает стремительно расти. Сформированные органы достигли функциональной активности. Суточная потребность повышается до 2500 ккал. Организм беременной начинает функционировать в расширенном режиме, поэтому велика вероятность изжоги и запоров. Для устранения этих проблем питание беременной во втором триместре должно быть обогащено следующими элементами:

• Кальций и витамин D. Они необходимы для формирования костей, мышц и нервной ткани. С другой стороны, его дефицит приведет к задержке роста плода. В рацион следует включить кисломолочные продукты, яйца, печень морских рыб.

К несварению приводят трудно перевариваемые организмом продукты: бутерброд, манная крупа, какао, фаст-фуд, газировка, а также жареные и острые блюда. От этих продуктов питания следует полностью отказаться;

• Целлюлоза. Постоянно растущая матка беременной, нарушение перистальтики кишечника провоцируют запор. Свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой, должны составлять основу ежедневного рациона.
• Железо. Снижение уровня гемоглобина в медицине трактуется как анемия. Это происходит из-за недостатка железа в крови. Для профилактики и лечения стоит добавить в рацион мясные, яичные и овощные продукты. Для лучшего усвоения железа в кровь рекомендуется сочетать продукты с ягодами и фруктами, богатыми витамином С (шиповник, клюква, смородина). Подробнее про анемию при беременности>>>;

Знать больше:

• Овощи при беременности>>>
• Плод при беременности>>>

Третий триместр

пора будущей маме снизить калорийность пищи. Интенсивный рост плода сменяется умеренным набором веса. Чтобы обеспечить правильное питание беременной в третьем триместре, необходимо придерживаться приведенных выше основных рекомендаций.

снизить энергетическую ценность пищи можно, ограничив потребление простых углеводов и животных жиров. Для предотвращения отеков беременным проводят разгрузочные дни, но не чаще двух раз в неделю. Основа блюд — яблоки, кефир и творог. После очищения тело восстанавливается и тонизируется.

Рекомендации

Правильное питание при беременности — это не только гарантия нормального развития плода, но и избежание многих проблем в жизни появившегося на свет малыша.

Придерживаясь небольших советов, будущая мама сможет самостоятельно составить для себя подходящее меню:

• Яичная скорлупа. В сочетании с магнием и витамином D естественное потребление кальция яичной скорлупой идеально подходит для материнского организма.

Суточная доза — до двух граммов. Лучше использовать яйца птиц свободного выгула: перепелов, уток, гусей, кур. Предварительно промытое яйцо варят три минуты в кипятке. Очищенные скорлупы измельчают в блендере или кофемолке. Сухая смесь хранится в стеклянной таре в темном месте. Такой кальций лучше усваивается организмом беременной, чем при употреблении кисломолочных продуктов;

• Мясо. Этот продукт содержит необходимое организму количество белков и жиров, богат железом и витамином Е.

лучше всего есть индейку и утку во время беременности. В своем составе они содержат омега-3, положительно влияющие на мозговую деятельность и состояние кожных покровов плода;

• Морепродукты. Они богаты аминокислотами и минералами, в частности йодом, цинком и фтором.

Во время беременности особенно полезны мидии, креветки, кальмары и водоросли. Они практически не содержат жиров, но богаты витаминами. При пониженной кислотности желудочного сока полезны рыбные бульоны. Они повышают аппетит и ускоряют переваривание пищи. По способу приготовления лучше отдать предпочтение отвариванию или варке рыбы с зеленью и овощами;

• Сладости. (Подробнее читайте в статье Сладкое при беременности>>>)

Самый простой способ поднять настроение или расслабиться — есть углеводы. Беременным стоит отдавать предпочтение кашам, черному хлебу, сухофруктам, они утолят чувство голода и восполнят необходимый запас энергии. Если без сладкого жизнь невозможна, то стоит приготовить что-нибудь вкусненькое в домашних условиях. Используйте йогурт и фрукты, чтобы приготовить мороженое, желе или испечь низкокалорийный торт.

Почему пациенты выбирают Клинику «9 месяцев»

Специалисты высокого уровня

Врачи нашей клиники имеют обширный практический опыт ведения беременности, в том числе беременностей с высоким риском, и все предоставляемые медицинские услуги проходят различные уровни контроля качества.

Это позволяет добиваться положительных результатов лечения, а пациенты чувствуют себя в безопасности.

Обследования на оборудовании экспертного класса

Все ультразвуковые исследования проводятся на аппаратах Voluson, признанных одними из лучших в мире в области акушерства и гинекологии.

Вы убедитесь, что ваш малыш правильно развивается, пересчитаете все пальчики, узнаете пол малыша на ранней стадии и по окончании исследования получите флешку с видео о развитии ребенок в животике.

Большое количество лабораторных исследований в программах

Включены исследования, основанные на обширном опыте наших врачей, чтобы внимательно следить за состоянием матери, выявлять возможные осложнения на ранней стадии и при необходимости проводить лечение.

Соль

Соль необходима для здоровья женщины во время беременности. Но его чрезмерное употребление повышает артериальное давление и способствует появлению отеков. Если диетолог при беременности рекомендует снизить потребление соли, вам следует:

• не используйте много специй и овощей, заменяющих соль и придающих аромат и вкус пище: лук, чеснок, грибы, розмарин, перец.
• не ешьте соленую пищу (консервированные овощи, супы, ветчину, хот-доги, мясное ассорти, бекон, чипсы, соленые орехи) или соленые огурцы, майонез;
• слегка солёная пища;

Что полезно кушать во время беременности

Ольга Владимировна, подскажите, есть ли особенности в составлении диеты при беременности? Есть ли определенные группы продуктов, которые должны быть в ежедневном меню беременной женщины?

Да, конечно. В первую очередь следует разнообразить питание при беременности. Нужны все группы продуктов: жиры, белки, углеводы, минералы и клетчатка, только их нужно правильно сочетать.

• О соли мы уже говорили выше. Желательно ограничить сахар и простые углеводы, которые можно заменить сухофруктами, орехами и фруктами. Сэндвичи, джемы и шоколад лучше оставить на потом.
• Растительные масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в построении клеточных мембран. Их можно добавлять в салаты, отдавая предпочтение оливковому, кукурузному или льняному маслу.
• При беременности нужны молочнокислые продукты, нежирный йогурт, простокваша, кефир, творог содержат кальций и улучшают пищеварение.
• Рыба и морепродукты — важные источники белка и омега-полиненасыщенных кислот, они также содержат много фосфора и кальция, которые так необходимы для развития малыша. Они тоже должны быть нежирными, приготовленными на пару или запеченными.
• Супы не только содержат питательные вещества, но и улучшают пищеварение.
• Яйца полезны для здоровья благодаря высокому содержанию белка и лецитина
• Мясо — важный источник белка, важно, чтобы оно было нежирным и не жареным.
• И не отказывайтесь от кофе! Несильный на молоке и не густой — он не повредит ни вам, ни вашему ребенку.

Я также рекомендую вам включать в свой ежедневный рацион продукты, содержащие растительную клетчатку и клетчатку (овощи, фрукты, зелень). Это поможет предотвратить запор. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, а если в это время года нет свежих овощей, можно выбрать замороженные.

Кисломолочные продукты, сыр, творог, нежирная рыба или белое мясо, яйца — как источник белка — важный компонент в построении всех тканей — должны ежедневно присутствовать даже в рационе беременной женщины, Ольга Владимировна тоже подробно об этом рассказывается выше.

Примерный рацион питания

Рацион беременной женщины должен быть полноценным и разнообразным.

Основу диеты должны составлять сложные углеводы с достаточным количеством белка. Например, вы можете создать такое меню:

Завтрак (7:30 утра):

• свежие фрукты.
• кисломолочный напиток;
• 2 яйца;

Второй завтрак (9:30):

• чай с молоком.
• яйцо;
• гречневая каша со сливочным маслом;
• бутерброд с сыром;

Обед (13:00):

• фруктовый сок (свежевыжатый сок, разбавленный водой 1: 1).
• отварное мясо (птица, рыба) с овощами;
• овощной салат;
• Суп со сметаной;

Полдник (16:00):

• свежие фрукты (ягоды).
• молоко или йогурт;
• творожная запеканка;

первый ужин (18:30):

• Сочинено.
• Мясо (рыба) с гарниром из овощей;

Второй ужин (20:30):

• кефир;
• бутерброд с сыром;

Более подробно разбираться в тонкостях питания при беременности, чтобы избежать таких распространенных проблем, как:

боль в животе,

тошнота,

припухлость

большая прибавка в весе ,

читайте электронную книгу Секреты здорового питания для будущей мамы! где подробно разбираем тему питания.

Читайте также:

• Зуд живота при беременности
• Как вынашивать здорового малыша?
• Секс на первом месяце беременности

Автор: Людмила Шарова

Скачать видеокурс «Три шага к здоровой беременности и легким родам»

Введите свой адрес электронной почты и нажмите кнопку «ПОЛУЧИТЬ»

Рекомендуемый суточный набор продуктов

Согласно рекомендациям Федерального государственного бюджетного научного института «Федеральный исследовательский центр питания и биотехнологий» беременным женщинам следует потреблять следующее количество пищи в день4:

• Масло растительное 15 г;
• Сливочное масло 25 гр;
• Мука пшеничная 15 г;
• Мясо, птица 170 г;
• Крупы, макароны 60 г;
• Кондитерские изделия 20 г;
• Свежие фрукты 300 г;
• Картофель 200 г;
• Сахар 60 г;
• Рикотта 9% жирности 50 г;
• Сметана 10% жирности г;
• Яйцо 0,5 шт.;
• 100 г ржаного хлеба;
• Сыр 15 г;
• Молоко, кефир и кисломолочные продукты не более 2,5% жирности 500 мл;
• Рыба 70 г;
• Овощи 500 г;
• Пшеничный хлеб 120 г;
• Соль 5 гр.
• Соки 150 мл;
• Сухофрукты 20 г;

Железо

очень важно увеличить потребление железа во время беременности. Суточная потребность в железе составляет 18 мг. МОЖНО употреблять в пищу продукты, содержащие железо в больших количествах:

• молоко, сыр, кефир, сметана, творог.
• редис, свекла, арбузы, дыни, сливы, вишня, клубника, гранаты, черная смородина, малина, сливы, персики, лимоны, апельсины, мандарины;
• мясные субпродукты (печень, почки, язык), свинина, говядина, баранина, лошадь, кролик, курица;
• перловая крупа, ячмень, рис, картофель, баклажаны, горох, морковь, огурцы, сладкий перец, тыква, гречка, фасоль, горох;
• скумбрия, ставрида, сельдь, горбуша, камбала, треска;

Витамин С помогает организму усваивать железо: ВСЕГДА ешьте хотя бы 1 фрукт или овощ, содержащий витамин С.

Что нужно знать о еде

Все полезное из того, что мы едим, делится на макро- и микроэлементы. Макроэлементы — это белки, жиры и углеводы. Женщинам важно иметь возможность сбалансировать эти питательные компоненты. Все три содержат калории и важны одновременно. Сбалансированная диета — это диета, при которой процентное содержание белков, жиров и углеводов удовлетворяет физиологические потребности человека. У беременных женщин эти потребности немного смещены в сторону белка. Но точные пропорции баланса назначают диетологи индивидуально.

Микроэлементами в диетологии называют минеральные вещества, необходимые для жизнедеятельности организма. Помимо кальция, йод важен для развития плода и здоровья матери. Рекомендуемая суточная доза йода — 150… 250 мкг. Женщина не должна испытывать дефицит этого элемента не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания. Йод необходим для построения нервной системы плода, в частности, для формирования структуры мозга. Критическое отсутствие элемента в организме матери — одна из основных причин кретинизма. Чтобы покрыть дефицит, необходимо включить в рацион водоросли и морепродукты, натуральное молоко, яйца. Лучше всего заменить обычную соль йодированной. Йод также можно принимать в таблетках.

Со второго триметра важно проверять уровень железа в пище. Дефицит этого микроэлемента возникает из-за растущих потребностей кроветворения, ведь теперь железо нужно не только матери, но и растущему внутри нее организму. Бобовые, овсяные хлопья, орехи, семечки, сухофрукты, яблоки содержат много железа. Восполнить дефицит элемента можно также в виде добавок, продаваемых в аптеках. Кофе и молоко снижают всасывание железа, поэтому эти продукты не следует употреблять вместе с продуктами или добавками, содержащими железо.