Что нужно есть для соблюдения принципов йоги?

Что такое йога?

Йога — это единая система древнеиндийских практик, включающая в себя физическую активность, методы медитации и релаксации, а также особый подход к диете. Многим эти практики не только помогают похудеть, но и меняют сознание к лучшему. Люди, занимающиеся йогой, сообщают о повышении устойчивости к стрессу и снижении уровня агрессии. Регулярные упражнения помогут избежать серьезных заболеваний.

Искусству йоги более тысячи лет. Многие асаны требуют некоторой степени выносливости и физической силы. Поэтому долгое время йогические практики считались мужским искусством. Сегодня в России женщины составляют подавляющее большинство практикующих, так как мужчины предпочитают более активные и динамичные виды физической активности. Но в больших городах и мужчины постепенно открывают для себя практики йоги.

Чтобы изменить отношение к миру, нужно особое питание. Йогические практики предполагают плавный переход к вегетарианству и отказ от нездоровой пищи и вредных привычек. Например, употребление алкогольных напитков и табакокурение несовместимы с обычными практиками. Поскольку диета практикующих исключает многие продукты, содержащие простые углеводы и трансжиры, среди них невозможно найти человека с избыточным весом или ожирением. В первую очередь йоги отказываются от продуктов, содержащих животные белки: мяса, рыбы, молока. Это связано с тем, что потребление мяса животных противоречит основным принципам древнеиндийской практики.

Йога критического выравнивания 

Это терапевтическое направление голландского учителя Герта ван Левена, который долгое время в теории и на практике исследовал модели боли в спине. Поэтому высказывание Боба Харпера «Вы молоды, а позвоночник у вас гибкий» актуален здесь как никогда. Все внимание класса направлено на усовершенствование этого опорного элемента скелета.

Йога критического выравнивания уделяет особое внимание тем мышцам, которые трудно достичь с помощью знакомых асан или фитнеса: постуральным мышцам. Для этого здесь используются дополнительные приспособления, которые помогают адекватно расслабить напряженный внешний слой моторных мышц, блокирующих движение позвоночника. Практика мягкая, но непростая из-за лечебного эффекта в реальном времени.

В Хамовниках есть Институт терапии критического выравнивания и йоги, где сам Херт ван Левен часто проводит семинары и образовательные программы.

Польза для фигуры и похудения

Большинство асан в йоге — это статические упражнения, которые предполагают чрезмерное напряжение всех мышц, в том числе находящихся в глубоких слоях. Их стимуляция приводит к активному сжиганию жира. Кроме того, упражнения снижают уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление лишнего жира в брюшной полости.

Занятия динамической и силовой йогой в сочетании с дыхательными техниками улучшают обмен веществ и ускоряют процесс похудания, помогая закрепить эффект надолго.

Если у вас избыточный вес, полезно делать скручивания, отжимания, растяжки, прогибы и перевернутые позы. Такие асаны укрепляют мышцы пресса и спины, активно сжигают жировые отложения.

Преимущества и недостатки противопоказания

Есть ряд противопоказаний, из-за которых нежелательно придерживаться вегетарианской диеты. Среди них специалисты отмечают:

• некоторые острые и хронические заболевания.
• беременность и период лактации, если вы ранее не придерживались такой диеты;
• возраст детей не менее трех лет;

Исследования в Америке показали, что употребление растительных продуктов и отказ от продуктов животного происхождения снижает вероятность развития опухолей в кишечнике и желудке.

Также существует версия, при которой вегетарианцы менее подвержены диабету и астме. Состояние кожи и волос у людей, которые едят большую часть растительной пищи, намного лучше, чем у людей, не соблюдающих вегетарианскую диету.

Поскольку растительная пища содержит мало жиров и много полезных углеводов, люди, которые едят в соответствии с этим принципом, почти никогда не страдают ожирением и заболеваниями щитовидной железы

Есть версия, что практически все вегетарианцы страдают от дефицита витамина B 12, который в большом количестве содержится в мясных продуктах. Следовательно, этим людям необходимо есть пищу, которая может восполнить этот витамин.

Как правильно заниматься?

Человек создан таким образом, что ему нужна гармония с внешним миром, уважение к нему. Если это не так, начинаются психические расстройства, начинаются расстройства, развивается депрессия. Асаны помогают восстановить конформность, поэтому то, как они выполняются, имеет большое значение. Важно добиться точного положения тела, красоты движений, поэтому новичкам лучше заниматься под руководством опытного мастера и перед зеркалом.

Одна из незаменимых составляющих успеха при занятиях йогой — это удовлетворение от выполнения асан, чувство мышечной радости. Без этого результат будет неполным.

Йогу не следует рассматривать как фитнес-тренинг — необходимо учитывать несколько моментов.

1. Во время практики важно постоянно следить за своим дыханием: дышите через нос, глубоко и регулярно, вдох и выдох со временем должны быть одинаковыми. Суть йоги — осознание и контроль дыхания.
2. Отключитесь от посторонних мыслей, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. При появлении дискомфорта, болей в суставах или спине необходимо выйти из положения.
3. Не перегружайте себя. Мышцы в асане должны быть напряжены настолько, насколько это необходимо для поддержания равновесия тела.
4. Тренироваться нужно натощак. Кушать можно через 20-30 минут.
5. Оптимальное время занятия для начинающих — 20 минут. Его продолжительность следует постепенно увеличивать до 60 минут. Время имеет второстепенное значение, важно выполнять упражнения качественно и правильно дышать.
6. Тренироваться можно каждый день или через день, если позволяют время и желание.
7. Лучшее время для занятий — утро.

Опытные мастера йоги практикуют утром за 2 часа до восхода солнца. На этот раз он называется Брахма Мухурта. Но дневная или вечерняя практика также принесет пользу телу. Регулярность занятий намного важнее, чем время, в которое они проводятся.

Новичкам в йоге не стоит стремиться выполнять сложные асаны (например, стойку на голове) с первых же занятий. Важно овладеть правильной техникой выполнения базовых упражнений, научиться управлять своим телом и мыслями, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Йога — это не соревнование — здесь нужно двигаться в своем собственном темпе. Желание произвести впечатление на окружающих, склоняясь лучше ближнего, обязательно отключит вас от правильных мыслей, перебьет дыхание. Следует помнить, что практика необходима, прежде всего, для того, чтобы стать здоровым и счастливым.

Из всего, что предлагает древнеиндийская система, вы должны выбрать то, что будет в ваших силах и, прежде всего, по своему вкусу. Не стоит стремиться к немыслимым результатам. Практика йоги предполагает погружение в процесс выполнения упражнений, растворение в них.

Разрешенные и запрещенные продукты

В основе диеты лежат следующие продукты:

• молоко.
• свежие фрукты, овощи, ягоды;
• необработанные крупы;
• арахис;
• зелень;
• медовый;

К запрещенным продуктам относятся те, которые, по мнению йогов, разрушают прану:

• дрожжевая выпечка.
• яйцо;
• мясо, рыба всех видов;
• подогретая пища;
• чай кофе;
• жареная еда;
• сахар;
• сырой лук, чеснок;

курение, употребление алкоголя запрещено.

вернуться к содержанию ↑

Обеденное время йога

Обед с полудня до 15:00. Хотя солнце помогает переваривать съеденную в это время пищу, йоги все же рекомендуют не увлекаться тяжелой пищей. По их словам, кровь в этот момент теряет энергию и становится густой. Поэтому в этот период употребляют пищу, содержащую жидкость.

Запрещается пить консервированные или восстановленные напитки. Они могут только навредить организму. Желательно выбирать фрукты и орехи для йоги на рынке, а не в супермаркете.

В чай или кофе добавляют немного имбиря и зеленого кардамона. Напитки пьют с кусочком жареных орехов.

На обед едят пророщенную и слегка обжаренную пшеницу. Бездрожжевые лепешки из непросеянной муки безопаснее и полезнее. Не стоит есть квасный хлеб, так как он только дает чувство сытости и не добавляет здоровья. Йоги любят есть рис с далом. Полезной считается вода с добавлением лимонного сока или меда, так как она улучшает процессы пищеварения.

Особенности завтрака йога

Утро йогов длится от рассвета до полудня. В этот период предпочтение отдается саттвической пище, так как она самая чистая и благородная. Сюда входят фрукты: банан, кокосовое или кокосовое молоко, изюм, груши. Не ешьте цитрусовые на завтрак. Необходимо воздержаться от чая и кофе. Эти напитки рекомендуется употреблять на обед, так как утром энергия уже на пике, а к обеду она значительно снижается. Утреннее время считается наиболее подходящим для употребления орехов (желательно кедра и миндаля) и семян. Самым полезным блюдом считается смешивание орехов с сухофруктами: финиками, курагой, изюмом, сливой, инжиром.

Грецкие орехи перед употреблением обжаривают и перерабатывают в блендере в пасту. Йога не рекомендуется употреблять в пищу арахис — арахис. Они считаются тяжелой пищей наряду с дыней и арбузом. В это время пригодятся живой йогурт или пахта. Любые сладости, которые вы хотите съесть, нужно есть утром.

Питание йогов: меню на неделю

Для многих питание по системе йоги кажется странным и неприемлемым, но, тем не менее, помогает улучшить их здоровье. Повышает сопротивляемость тела. Очищает тело. Это лечит. Придает энергию и силу.

Вот примерный недельный рацион этих людей:

• Воскресенье. Диета насыщается по желанию. Некоторые допускают мясо.
• Вторник. Утром ешьте овсянку или молоко. Зерна замачивают в воде накануне вечером и добавляют в блюдо ложку меда. На обед едят рисовый или картофельный суп с небольшим количеством растительного масла и феты. Ужин заканчивается простоквашей.
• Понедельник. Считается молочным днем, который дает отдых пищеварительной системе. Они пьют по три стакана молока в день. Он может быть горячим, сырым или кислым.
• Четверг. На завтрак подают свежие или сушеные фрукты. На обед овощной салат с лимонным соком или растительным маслом. В рацион добавляют пророщенную пшеницу с медом и орехами. На ужин они едят фрукты и немного пшеницы.
• Пятница. Ешьте продукты на основе риса. Завтрак — молоко и рис. На обед томатный суп или горячий со шпинатом и рисом. Здесь можно приготовить разнообразные блюда из риса, в том числе из свежих овощей. Главное, чтобы они не нарушали принципы питания йогов. К основному блюду можно добавить пару хлебцев из непросеянной муки. Обед закончился молоком и рисом.
• В субботу. Завтрак в этот день состоит из проросшей пшеницы, молока и творога. На обед йоги едят вегетарианский суп, овощной салат и немного хлеба. Ужин заканчивается простоквашей или творогом.
• Среда. На завтрак — фрукты или сухофрукты. Если этого недостаточно, через пятнадцать минут можно выпить чашку молока или чая с сыром фета. Можно добавить 2 ломтика хлеба. На обед, перед основным приемом пищи, они едят фрукты, а затем овощной салат, заправленный растительным маслом. Он может включать самые разные овощи. На ужин выпивают стакан кефира.

Это всего лишь примерное меню йоги. Правила питания позволяют составить собственный рацион и получать удовольствие от еды.

Вред и противопоказания

Занятия йогой оказывают значительное влияние на человеческий организм. К сожалению, это не всегда хорошо при уже имеющихся заболеваниях или травмах. Некоторые асаны могут усугубить болезнь и принести вред.

Каждый, кто решает заниматься, должен учитывать свой возраст, состояние здоровья и особенности строения тела. Возможно, есть ограничения или противопоказания для выполнения некоторых асан.

Йога противопоказана при следующих диагнозах:

• обострение межпозвоночных грыж;
• инфекции головного или спинного мозга;
• повышенное внутричерепное давление;
• болезни крови;
• сильное поражение сердца и сосудов;
• обострение хронических заболеваний органов пищеварения (холецистит, панкреатит и др);
• тяжелая травма головы;
• инфекционные заболевания суставов;
• онкологические заболевания;
• шизофрения.
• артериальная гипертензия 2 стадии и выше;

Нельзя заниматься раньше, чем через шесть месяцев после операции, переломов костей, инсульта, инфаркта миокарда.

перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и инструктором по йоге. Многие заболевания и состояния здоровья требуют лишь исключения некоторых асан из повседневной практики, поскольку они не являются абсолютными противопоказаниями.

Виньяса-флоу

На фоне хатха-йоги поток виньясы покажется довольно интенсивной альтернативой, где поток и ваше состояние в нем стоят во главе всего. Это современное направление, появившееся как свободное продолжение Аштанга Виньяса Йоги, в котором повторяются асаны и переходы между ними (виньяса). В случае потока виньясы асаны всегда разные и, как правило, неизменным остается только переход между ними: чатуранга дандасана> собака лицом вверх> собака лицом вниз. Все зависит от творческих способностей учителя.

Это интенсивная практика, которая способствует быстрому развитию гибкости, силы, овладению трудными балансами и снижению веса, если это является целью. Главное в его преследовании — не забывать о реальных возможностях своего тела и самочувствии, чтобы не повредить поясницу и не травмировать колени. Если у вас болит спина или дискомфорт в груди, то лучше всего отдохнуть и пропустить асану — такое осознание поможет вам более последовательно идти по выбранному вами пути, а мудрый учитель, например фитнес-инструктор, вряд ли заставит вас . ритм.

Если вы чувствуете, что склонны к пассивному образу жизни и испытываете недостаток внутреннего огня, тонуса и самомотивации, попробуйте погрузиться в этот поток и посмотрите, что изменится после месяца практики.

Вы можете попробовать этот стиль прямо сейчас со знаменитой Бриони Смит и ее 30-минутной Ало-йогой.

Самые полезные асаны

Есть много разных поз и их вариаций (согласно примерно 1300 источникам). Но не обязательно усваивать все, чтобы ощутить пользу для здоровья. Новичкам достаточно научиться правильно выполнять порядка 10-15 базовых асан.

Самыми популярными и полезными считаются:

• Халасана (поза плуга) — регулирует кровообращение в спинном мозге, улучшает пищеварение, тонизирует половые железы, снимает усталость в позвоночнике;
• Бхуджангасана (поза кобры) — помогает улучшить осанку, сохранить молодость, стимулирует пищеварение, способствует улучшению цикла;
• Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз) — улучшает мозговое кровообращение, растягивает позвоночник, мышцы ног, полезен для плечевых суставов;
• Баласана (поза ребенка) — растягивает мышцы вдоль позвоночника, снимает напряжение с межпозвоночных дисков, помогает избавиться от головных болей, переутомления;
• Шалабхасана (поза кузнечика) — улучшает пищеварение, укрепляет и удлиняет позвоночник, стимулирует предстательную железу;
• Марджариасана (поза кошки) — улучшает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение, стимулирует выделительную систему, восстанавливает репродуктивные функции;
• Сарвангасана (поза свечи или березы) — оказывает мощное положительное воздействие на все органы и системы организма;
• Триконасана (положение треугольника) — тонизирует нервы спины, стимулирует кишечник, печень, селезенку, нервную систему, укрепляет мышцы боковой поверхности тела, развивает гибкость;
• Вирабхадрасана (позиция воина II) — укрепляет мышцы спины, ног, живота, способствует похуданию в пояснице и бедрах;
• Шавасана (положение трупа) — снимает мышечное напряжение, снимает психические зажимы, стресс, помогает при сердечных заболеваниях, гипертонии.
• Тадасана (горная поза) — улучшает осанку, предупреждает возрастную дегенерацию позвоночника, суставов ног;

«Королем» всех асан является поза головы — Саламба Сиршасана. Он полезен для всех органов и систем организма, устраняет хронические заболевания, омолаживает организм. Но эта асана не для новичков, она не подходит пожилым людям и людям с избыточным весом. Прежде чем приступить к его разработке, следует набраться опыта.

Влияние на организм

Диета йога вегетарианская, поэтому ее влияние на организм не так однозначно. Он действительно помогает очистить тело, придает легкость разуму и телу, помогает снизить риск атеросклероза, сердечных и сосудистых заболеваний и при правильном соблюдении может вылечить многие болезни.

Отзывы экспертов по этому поводу неоднозначны. Для неподготовленного человека, по их мнению, это может навредить из-за нехватки животного белка и других компонентов. Поэтому необходимо осознанно подходить к соблюдению таких систем.

вернуться к содержанию ↑

Обед йогов

Когда человек обедает, он начинает терять энергию, поэтому в аюрведической системе принято принимать жидкую пищу, например, бульоны или супы.

на обед хорошо съесть салат из жареных зародышей пшеницы или другие зерна и бобы. Также подойдет травяной чай или имбирный напиток.

Правила составления рациона на 7 дней

Есть несколько вариантов питания. Один из них рассчитан на неделю. Заглянем в его меню.

Понедельник — молочный день. Для начала нужно сделать клизму, через 20 минут выпить стакан обезжиренного молока. Обед и ужин тоже молочные. Кроме него и воды, употреблять ничего нельзя.

Вторник:

• Ужин: кусочек поджаренного ржаного хлеба, нежирная простокваша.
• Завтрак: 200-250 г овсяных хлопьев (можно кашу слегка подсластить медом).
• Обед: картофельный или рисовый суп с морковью, сельдереем, растительным маслом.

Среда:

• Ужин: стакан кефира.
• Завтрак: любой фрукт, через 15 минут — зеленый чай с кусочком феты или подогретое нежирное молоко.
• Обед: свежие овощи, фрукты или салаты из них.

Четверг:

• Ужин: порция проросшей пшеницы, фрукты.
• Завтрак: фрукты.
• Обед: каша из пророщенной пшеницы с медом, орехами, овощной салат, заправленная растительным маслом и свежим лимонным соком.

Пятница:

• Ужин: стакан нежирного молока, небольшая порция рисовой каши.
• Завтрак: нешлифованная белая рисовая каша с чайной ложкой меда, стакан молока.
• Обед: каша из коричневого риса.

В субботу:

• Ужин: нежирный творог, стакан нежирного молока.
• Завтрак: проросшая пшеница, нежирный творог, стакан нежирного молока или несладкий зеленый чай.
• Обед: постный овощной суп, фруктовый или овощной салат, ломтик ржаного хлеба.

Воскресенье: можно выбрать меню любого из предыдущих дней.

Более длительный вариант диеты — это сорокадневная диета. Это не предполагает строгих ограничений — питаться нужно по общей схеме, но важно строить диету на разрешенных продуктах:

• Зеленые яблоки, киви, груши, виноград, арбуз, авокадо, дыня.
• Зеленая фасоль, чечевица, горох.
• Тыквенные семечки, масло, фисташки.
• Зелень, зеленый лук, листья салата, зелень.
• Огурцы, перец, кабачки, зеленые помидоры, артишоки, капуста всех видов.

Другой вариант — рисовая диета йоги. Помогает очистить организм, похудеть. Основываясь на следующих принципах:

• На пятый день готов рис в первой банке, отварите, съешьте на завтрак. Положите в эту банку новую порцию и отметьте ее пятым номером.
• Рис используют на завтрак.
• Вам нужно взять четыре баночки и пронумеровать их. Ежедневно заливать водой две столовые ложки промытого риса, ставить в холодильник.
• Воду в четырех банках нужно менять ежедневно.

Так продолжается две недели.

вернуться к содержанию ↑

Правильное питание йогов (классика, согласно Хатха Йога Прадипика)

Вообще текст удивляет тем, что на месте жизни есть только одно расположение, где пищу добывать легко:

1.12. Йогу следует практиковать хатха-йогу в маленькой комнате, расположенной в уединенном месте, где нет камней, влаги и огня, в стране, управляемой мудрым правителем, где люди добрые и еда легко доступна

Диетические рекомендации для практикующих следующие:

• можно смело употреблять в пищу: пшеницу, рис, ячмень, молоко, топленое масло, сладости, мед, сухой имбирь, огурцы, овощи и хорошую воду.
• не ешь на ночь
• не ешь слишком много
• не ешь ни одного фрукта
• можно есть умеренную пищу (сладкую молочную кашу, не более 3/4 желудка) и общеукрепляющую пищу — сладкую, приготовленную с топленым маслом и молоком
• не употреблять — острое, соленое, кислое, горячее, горячее, горчица, вино, мясо и рыба, творог, масло сливочное, горох, чеснок
• не ешьте холодную, соленую, кислую или горячую пищу (т е готовить можно только свежую)

Вот как это выглядит в первоисточнике — Хатха Йога Прадипика:

1.15. Следующие 6 вещей вредят йоге:

• беспокойная компания
• перегрузка от тяжелой работы,
• болтливость
• плавать в холодной воде утром
• несоблюдение клятв — в том числе
• ешьте только фрукты;
• отсутствие настойчивости.
• еда на ночь,
• выпивка

1.60. Умеренная диета — это сладкие молочные продукты, посвященные Шиве, при которых четверть желудка остается свободной.

1.61. Йогам не следует есть острое, соленое, кислое, острое и пряное; орехи и листья бетеля, рисовое масло и кунжут (восточный кунжут), горчица, вино, рыба, мясо животных, творог, масло, горох, плоды чааса (тропическое растение) и чеснок.

1,62. Холодной, горячей, соленой, кислой пищи йогам следует избегать как вредной для здоровья. Надо воздержаться от согревания у костра, от общения с женщинами и от путешествий.

1.64. Йог может безопасно использовать следующие продукты: пшеницу, рис, ячмень, молоко, гхи из буйволиного молока, сладости, мед, сухой имбирь, огурцы, овощи и хорошую воду. Это полезно для тех, кто занимается йогой.

1.65. Пусть йог ест укрепляющую пищу — сладкую, приготовленную с топленым маслом и молоком — такая пища улучшает настроение, улучшает состояние тела, согласно его желанию.

О том, как ужинает йог

Ужин из йоги заканчивается в 18:00. Вечером не следует сильно нагружать желудок, так как процессы пищеварения замедляют свою работу. В это время едят овощные супы, тушеные, вареные или тушеные овощи. Нельзя есть на ужин корнеплоды и цитрусовые, а также семечки, орехи и рис. Особенно вредно употреблять в пищу продукты животного происхождения.

запрещено употребление жареной и острой пищи. В это время лучше воздержаться от растительного масла. На этом этапе овощи следует готовить на воде или топленом масле. Гречка с молоком считается хорошей едой. Любое блюдо можно заменить стаканом молока с добавлением топленого масла. Не следует пить горячее молоко.

Питание для занятий йогой

У еды практикующих есть свои особые причины. Неправильное питание вызывает множество серьезных заболеваний и источник нервного напряжения. Первое, что не хотят есть практикующие пищевые продукты, — это мясо. Считается самым трудным для переваривания и переваривания. Согласно йогам, мясо и рыба являются основными источниками болезней. Квасный хлеб также нежелателен в употреблении, так как отрицательно влияет на микрофлору кишечника.

Сахар и соль в большом количестве вредны для организма. Так считают не только практикующие йогу, но и диетологи. Сахар — один из простых углеводов, способствующих лишнему весу. Большинство сахаров и пищевых добавок содержится в кондитерских изделиях. Поэтому инструкторы и профессионалы негативно относятся к их использованию.

Овощи, фрукты и орехи считаются здоровой пищей. Белки животного происхождения заменяются растительными белками: самыми полезными йогами считаются орехи и семена растений. В ограниченном количестве разрешено употребление кисломолочных продуктов. Особенно популярны среди практикующих ростки пшеницы и мед. Чаи с медом и имбирем обладают множеством полезных свойств: повышают эффективность, тонизируют и освежают. Самый распространенный рецепт чая содержит корицу, гвоздику, кардамон и имбирь.

Переход на йогическую диету должен быть постепенным. В начале практики некоторые тренеры разрешают употреблять небольшое количество мяса со сложными углеводами: дикий рис, гречку или макароны. Но человек должен приблизиться к вегетарианству, чтобы новая диета принесла ему радость.

Как одеться для занятий хатха-йогой?

При практике хатха-йоги важно все: место, где проводится тренировка, окружающая среда, люди, с которыми она практикуется, и, конечно же, одежда. Снаряжение должно быть максимально удобным, чтобы не сковывать движения и позволять телу свободно двигаться и дышать.

• Важной частью оборудования хатха-йоги является специальный коврик. Он должен быть из упругого эластичного материала и не скользить. Это облегчит удержание стойки в статичных положениях, например, собака на земле или воин.
• Первое — это качественный трикотаж. Подойдут эластичные топы, футболки или футболки, леггинсы или шорты из хлопка или специального синтетического материала для спортивной одежды. Важно, чтобы ткань позволяла телу дышать и не натирала кожу.
• В Индии принято одеваться в полуприлегающую рубашку с длинными рукавами и хлопковые брюки свободного кроя, которые сужаются к щиколоткам. В России тоже можно следовать этой традиции, но не обязательно — вполне подойдут даже самые универсальные вещи. Опытные инструкторы по хатха-йоге рекомендуют при покупке спортивной одежды соблюдать несколько основных критериев.
• Третий — разрез. Следует предусмотреть, что во время выполнения асан и пранаям штаны или шорты всегда закрывают поясницу: таким образом вы можете не беспокоиться о том, что ваше нижнее белье будет видно. В результате вы можете уделять больше внимания практике.
• Второе — это стиль. Лучше выбирать облегающие или полуприлегающие модели без рукавов или с короткими рукавами. Так одежда не будет мешать движениям и позволит четко видеть положение рук, ног, напряжение мышц. Мешковатые футболки и брюки могут запутаться, поскользнуться, мешать тренировкам и отвлекать. Если вы планируете тренироваться в помещении, вы можете носить легкую одежду, но для тренировок на открытом воздухе в прохладную погоду вам понадобится более теплая одежда, например толстовка.
• Четвертый — тень. Чтобы полностью сосредоточиться на процессе, специалисты рекомендуют носить униформу мягких и неброских тонов белого цвета, а все пастельные оттенки — идеальное решение. Черный тоже хорош.

Обязательные блюда в рационе йога

В йогической диете обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, а также бобовые и злаки. Они придерживаются сбалансированной диеты, придерживаясь правила не торопиться и есть дробно каждые два-три часа.

Диета довольно специфическая, но соблюдать ее несложно, так как человек получает все необходимые для здоровья вещества.

Убедитесь, что йоги пьют много воды, около 10 стаканов в день. Также обязательно употреблять свежие фрукты и овощи без термической обработки.

Духовные принципы питания йогов

Есть два важных принципа, вокруг которых строится набор продуктов и правил: это энергия (прана) и ясность сознания.

Прана пронизывает все вокруг, живую и неодушевленную природу. Человек способен получать его из атмосферы и пищи. В идеале, с точки зрения йоги, было бы идеально есть прану из воздуха и солнечного света, но вам все равно нужно начинать с еды и правильного питания.

Следовательно, вам нужно есть пищу, содержащую много праны, например, живую и здоровую пищу.

Кроме того, необходимо обращать внимание на ту же энергию, что и в пище. Любая еда влияет на сознание, но оказывает разное воздействие.

Три вида пищи от природы гриппа:

• саттва: энергия баланса, возможная при балансе тамаса и раджаса. От слова истина (сб). Саттва дает гармоничное состояние сознания и ума, ум способен правильно различать иллюзию и реальность и т.д.
• тамас, тамасическая энергия — вызывает инертность, пассивность, ослабление, затруднение восприятия;
• раджас — энергия движения и умственной активности, которая в избытке приводит к нервозности, тревоге, возбуждению ума;

Где я могу найти советы по питанию и правила для йогов?

Хатха Йога Прадипика — старейший из сохранившихся текстов йоги, датируемый примерно 15 веком. В этом тексте представлены основные диетические рекомендации для йогов.

Классификация пищи

питаться по системе йоги довольно легко, ведь их питание сбалансировано и полно полезных веществ. Существует классификация продуктов по системе:

• тамас — те продукты питания, которые вредны для организма.
• саттва, те продукты, которые можно есть;
• раджас — это пища, которая не приносит пользы, и поэтому ее следует избегать;

Тамас — это нездоровая пища. Сюда входят мясо, животный белок, выпечка с дрожжами, грибы, консервы и алкоголь.

Йоги не используют такие продукты в своем рационе. Но иногда они позволяют себе принимать продукты категории Rajas, так как они условно безопасны для человека.

Поскольку плоть добывается силой, она разрушает жизненную энергию человека, что чрезвычайно важно в системе мировоззрения йогов. Поэтому их питание направлено не на разрушение, а на улучшение жизни любого живого организма.

Советы йогов при выборе продуктов

Диета йога включает минимальное количество животных жиров. Считается, что они вызывают начало и прогрессирование атеросклероза. Они губительно действуют на суставы. Они отпугивают организм и негативно влияют на печень, желчный пузырь. Рекомендуется заменить животные жиры на растительные. Это может быть любое растительное масло, кроме пальмового.

Йоги не едят сахар и те продукты, в которых он присутствует. Замени его медом, фруктами, ягодами и орехами. По их мнению, сахар вреден в виде: кариеса, ожирения, нарушения обмена веществ, диабета, гипертонии и т.д.

Они исключают соль из своего рациона или сокращают ее употребление до минимума. Запрет на питание распространяется на чеснок и лук. Их употребляют умеренно, только в спиртовых настойках и при простуде.

Не пейте стимулирующие напитки во время занятий йогой. Сюда входят ликеры, чай, кофе, горячий шоколад и сгущенное молоко. Йоги не приемлют табак и сам процесс курения.

В диету Йога не входят дрожжи, выпечка и выпечка. Их заменяют лепешки из муки чапати без дрожжей.

Йоги едят так, чтобы их тело не забивалось. Они стремятся сделать тело чистым, а разум — светлым.

Лактовегетарианство

Некоторые люди считают, что настоящие йоги полностью вегетарианцы или веганы. Фактически, большинство из них придерживаются лактовегетарианства, позволяя себе есть молочные продукты в определенные дни недели и всегда благодаря превосходным свойствам этих продуктов.

Большинство последователей буддизма и индуизма придерживаются лактовегетарианства. Диету проповедуют сторонники ненасильственной пищи, то есть такой, которую не получают силой, без уничтожения живых существ.

Эти продукты включают яйца, молочные продукты и другие продукты. В Индии большинство йогов считают, что молоко очень ценно и полезно для человеческого организма, к тому же корова считается для них священным животным, поэтому стараются окружить ее заботой и любовью.

Благодаря лакто-вегетарианству человек может быть уверен, что он наделен ценными минералами и микроэлементами, так как они в большом количестве содержатся в молочных продуктах.

Первые шаги в хатха-йоге

Чтобы правильно выполнять асану или пранаяму, важно очень точно следовать алгоритму. Давайте сначала рассмотрим некоторые асаны, подходящие для начинающих.

• Собака лицом вверх. Выполняется собакой лицом вниз. Из треугольной позы нужно перекатиться на руки и ноги так, чтобы руки заняли положение под углом девяноста градусов к полу. При этом удлиняется голова, выпрямляется шея и прямые ноги. Позвоночник в поясничной области искривлен.
• Растяжка стоя. Исходное положение: стоя, ступни максимально близко друг к другу. Спина и шея прямые. Живот слегка втянут, мышцы промежности напряжены. Вдохните, подняв обе руки и ладони вместе. Как можно сильнее растянуться, чтобы растянуть позвоночник. Затем выдох — опустите сложенные руки вниз так, чтобы ладони оказались перед грудью (как в молитве). Повторите упражнение, наблюдая за своим дыханием.
• Наклонившись вперед. Из положения стоя вытяните руки вверх, затем, удерживая их прямыми, наклонитесь вперед, пока ладони не коснутся пола. В этом случае важно приложить усилия, чтобы спина оставалась прямой, а кости таза растягивались. Вдох выполняется при поднятых руках, выдох — при опускании рук и головы.
• Поза воина. Ноги разведите максимально широко, чтобы они образовали треугольник. Правую ступню поворачивают параллельно туловищу, поворачивая туловище в том же направлении. Левый расположен под углом 45 градусов. Руки вытянуты в стороны по полу. Замрите в таком положении на несколько секунд, напрягая мышцы ног и рук, разводя ладони в стороны. Повторите поворот туловища на другую сторону.
• Собака лицом вниз. Стоя, ноги вместе, поднимите руки над головой, затем наклонитесь так, чтобы ладони коснулись ступней. Положив руки на пол, они шагают или прыгают обеими ногами на пять футов. Тело образует треугольник: ступни стремятся полностью касаться поверхности пола, ладони плотно на ней упираются (пальцы максимально разведены), спина вытянута, лопатки выпрямлены, ягодицы подтянуты, шея расслаблена. Это упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике и шее.

А теперь — один из примеров пранаямы: капалабхати. Исходное положение: сидя, скрестив ноги перед собой (свободное положение). Левая ладонь лежит на левом колене. Пальцы правой руки соединены в вишневой мудре: указательный и большой пальцы соприкасаются кончиками, образуя кольцо, остальные пальцы свободны. Ладонь кладут вплотную к лицу так, чтобы большой и указательный пальцы зажимали нос: первый слева, второй справа. Они вдыхают и одновременно поднимают большие пальцы рук. Затем сжимают правую ноздрю, а указательный палец убирают с левой — выдох. Это повторяется любое количество раз.

Пищевой режим для практикующего йога

Йоги утверждают, что еда должна не только приносить радость и удовольствие, но и приносить несомненную пользу человеку и окружающему миру. Следовательно, питание, которого они придерживаются, направлено на поддержание оптимального благополучия человека.

Вся еда разделена на несколько категорий. Есть продукты, которые разрешены условно, а есть такие, которые нельзя принимать вообще, если придерживаться аюрведических правил.

Например, тибетские монахи едят с интервалом примерно в один час, потребляя небольшие порции. Их питание дробное и сбалансированное.

Когда они занимаются утренней йогой или медитациями, они позволяют себе завтракать фруктами и стаканом воды.

Бывают дни, когда йог не может позавтракать или поужинать. Например, когда ему нужно выполнить технику очищения организма.

Польза йоги для мужчин

В настоящее время подавляющее большинство практикующих йогу составляют девушки и женщины. Но изначально это считалось мужским занятием: достижение единения с Богом и освобождение от материальных нужд было прерогативой сильного пола.

Регулярные занятия положительно сказываются на мужском здоровье. Многие позы (например, Падмасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана) стимулируют предстательную железу, усиливают кровообращение в органах малого таза, что положительно влияет на потенцию.

Занятия йогой растягивают пояснично-крестцовый отдел позвоночника и воздействуют на тазобедренные суставы. Здесь часто блокируются нервные окончания, от чего зависит мужская сила. Выполнение асан снимает эти блоки, улучшая вашу сексуальную жизнь.

Практика стабилизирует гормональный фон мужчины: стимулируются надпочечники и яички, увеличивается выработка тестостерона.

Помимо повышения потенции и улучшения качества сексуальной жизни, йога помогает развить необходимые мужчине качества, такие как уверенность в себе, целеустремленность, устойчивость к стрессу, выносливость, самодисциплина.