Разгрузочный день на фруктах: варианты проведения и отзывы

Специфика разгрузки на фруктах

В этот день разрешено есть только один сырой фрукт. Их можно есть целиком или нарезать салатами. В кисломолочные продукты можно добавлять натуральные сладости, так очищение кишечника будет еще более активным.

Преимущество такого диетического дня в том, что фрукты, несмотря на низкую калорийность, дарят хорошее ощущение сытости, поэтому голодным человек не будет. Какой фрукт выбрать, зависит от цели, которую ставит человек — похудеть или очистить организм.

Но не все фрукты одинаковы. Если цель выделений — похудеть, в рацион не следует включать:

1. Бананы: их калорийность эквивалентна свежей выпечке.
2. Сладкий виноград — отличается высокой калорийностью, оказывает раздражающее действие на желудок, активируя выработку желудочного сока, что усиливает чувство голода.
3. Хурма — плохо усваивается организмом, процесс ее переваривания создает чрезмерную нагрузку на печень.

Для дневного голодания полезны:

Читайте также: Польза шпината, его использование в косметологии и противопоказания

1. Яблоко: очищает кишечник. За день яблочной диеты можно сбросить 1 кг веса. Предпочтение следует отдавать зеленым сортам.
2. Слива — оказывает слабительное действие, очищает пищеварительную систему, способствует выведению жидкости из организма, в результате чего исчезают отеки и происходит похудание.
3. Арбуз — лучший способ похудеть. Если вам нужно быстро сбросить лишние килограммы, просто потратьте 1 день голодания на арбузе.
4. Клубника: нормализует работу органов пищеварения, способствует выведению шлаков и шлаков. Но с этой ягодой нужно быть осторожнее, ведь она аллергенна.
5. Дыня: имеет эффект арбуза. Очищает кишечник, помогает быстро похудеть.

Таблица калорийности фруктов
Эта диета предполагает употребление в течение дня только одного вида фруктов, которые можно приготовить в разных вариантах. Исключается употребление других продуктов питания и напитков, кроме натуральной или минеральной воды.

Преимущества и недостатки

Похудение с помощью фруктов и овощей приносит хорошие результаты: при правильно составленном рационе и дозированной физической нагрузке можно похудеть из расчета от 800 г до 1 кг в день. Фруктово-овощная диета имеет много преимуществ, которые делают ее здоровой:

• укрепляет иммунную систему;
• улучшает пищеварение и борется с запорами;
• очищает кишечник и сосуды от шлаков и шлаков;
• нормализует артериальное давление;
• улучшает состояние кожи.
• делает сосуды более эластичными;
• восстанавливает работу поджелудочной железы и печени;

Чтобы улучшить внешний вид своей кожи, нужно учитывать ее тип. Так, при сухом типе кожи предпочтительнее использовать спелые и сладкие красные фрукты. При жирной коже рекомендуется есть фрукты и овощи горького апельсина. Худеющим при нормальном типе кожи можно есть все разрешенные овощи и фрукты без исключения.

Однако, помимо плюсов, у фруктовой и овощной диеты есть и недостатки. Диета, обогащенная растительной клетчаткой, может вызвать жидкий стул и даже диарею у некоторых худеющих.

Когда вы едите много кислых овощей и фруктов, кислотность желудочного сока увеличивается. Опасен развитием гастрита или обострением язвенной болезни. Первый признак — белый налет на языке похудевшего. Поэтому не стоит есть только кислые фрукты и овощи в надежде, что они содержат меньше калорий, чем сладкие.

Вред

Разгрузочные дни с фруктами не только полезны. Результатом могут быть всевозможные побочные эффекты в виде слабости, головокружения и даже тошноты. В самых крайних случаях могут возникнуть некоторые заболевания. По этой причине необходимо ответственно подойти к разгрузке, ознакомиться со всеми нюансами проведения, а также противопоказаниями, при наличии которых категорически запрещено сбрасывать плоды на плоды:

• Диабет.
• Аллергические реакции на определенные компоненты и вещества.
• Период.
• Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Какие овощи выбрать для разгрузочного дня

Как и в случае с фруктами, вам нужно будет попытаться выбрать оптимальный набор овощей для вашего голодного дня.

• оптимально отдавать предпочтение низкокалорийным овощам, таким как огурцы, кабачки, морковь, капуста, свекла. Таким образом, эффективность выхлопа увеличится.
• Чтобы организму не пришлось срочно адаптироваться к новому, а также на фоне стресса, который обычно сопровождает выделения, выбирайте привычные овощи, а не чужеродную экзотику.
• Желательно выбирать плоды с низким содержанием крахмалистых веществ. Например, вам следует предпочесть капусту или кабачки картофелю или кукурузе.

в овощи разрешается добавлять нежирный кефир, который очень хорошо с ними сочетается, придает разнообразию и стимулирует обменные процессы в организме.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: разные варианты РД

Огромное разнообразие фруктов позволяет каждому выбрать вариант по своему вкусу. Сегодня вы можете скачать практически любое имя, например:

• На апельсине. Скачайте на сочные апельсины зимой. Так вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и укрепите иммунную систему. С такими выделениями не побеспокоят никакие простудные и вирусные заболевания.
• На овощах. Сочетание этих двух компонентов — быстрое устранение всего вредного из организма и похудание. Допускается употребление как свежих, так и термически обработанных фруктов.
• На яблоках. Самый распространенный и удобный способ. В день мы потребляем до двух килограммов кисло-сладких и кислых фруктов, желательно зеленых.
• На грейпфруте. В составе этого цитрусового много антиоксидантов, которые приводят в порядок не только органы желудочно-кишечного тракта, но и кожу похудания. Также стоит отметить положительное влияние на уровень холестерина. Врачи рекомендуют сочетать фрукт с зеленым чаем.
• На арбузе. Это лучший продукт для глубокой очистки. Если вы хотите удалить шлак в кратчайшие сроки, арбузный слив — лучший вариант. Расчет суточной нормы: на каждые 10 килограммов веса приходится 1 килограмм ароматной и вкусной ягоды.
• На хурме. Плод содержит пектин, который помогает более эффективно очищать кишечник от продуктов жизнедеятельности, а также снижает уровень холестерина в крови. Для выделения выбирайте ярко-оранжевые плоды без черных и коричневых пятен.

Эффективное похудение: голодать нельзя!

Эффективное похудение не означает голодание! В день голодания у вас будет продукт кушать. Все допустимое количество разделите на 4-6 порций. Ешьте небольшими порциями через короткие промежутки времени — избавьтесь от постоянного чувства голода.

Если голод все же «не отпускает», съешьте половину зеленого яблока или огурца, выпейте стакан кефира — калорий минимум, но чувство голода утихает.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• дикая рыба
• чай, кофе без сахара и сливок
• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)
• салат, зелень, шпинат, щавель
• негазированная питьевая вода

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Польза и эффективность

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в фруктах в большом количестве, положительно влияют на весь организм, укрепляют здоровье и нормализуют все жизненные процессы. Фруктовая дневная диета дает следующий набор положительных эффектов:

• сбросить лишние килограммы без риска их повторного появления;
• быстрое и продолжительное насыщение с минимальным количеством калорий;
• ускорение обмена веществ;
• улучшение настроения;
• очистить организм от шлаков и шлаков;
• быстрое расщепление жировых клеток;
• очистка сосудов от холестериновых бляшек;
• укрепить иммунную систему;
• улучшить состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей.
• улучшение мозговой деятельности;

Регулярное выполнение такой разгрузки (хотя бы раз в неделю) помогает не только эффективно сбросить лишний вес, но и удерживать его на постоянном уровне. Укрепление иммунной системы помогает предотвратить заражение вирусными и инфекционными заболеваниями.

Не лишайте себя удовольствия есть любимые продукты

Чтобы эффективно похудеть, можно организовать «разгрузку» разнообразными продуктами. Выбирайте то, что вам нравится.

Самые распространенные продукты для «разгрузки» — это яблоки, огурцы, творог, кефир. Вы также можете организовать для себя «морковный» и «капустный» день. Ориентируйтесь на свои гастрономические предпочтения! Выберите однодневный или комбинированный вариант дня голодания. В первом случае вы едите только один продукт, а во втором разрешено несколько.

Из всего разнообразия разгрузочных дней те, которые включают фрукты или овощи, гораздо более полезны. В них много клетчатки, что положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. К тому же такое похудение будет особенно полезно зимой, когда организму не хватает витаминов и минералов. Но осторожно подходите к помощи «молочных» разгрузочных дней — при некоторых заболеваниях пищеварительной системы они могут быть противопоказаны.

Попробуйте чередовать разгрузочные дни: на этой неделе у вас «огуречная» диета, а на следующей — «кефирная». Помимо хоть какого-то разнообразия, у вас будет возможность сравнить результаты выбранных вариантов «разгрузки».

Фруктово-овощная диета на неделю

Чтобы правильно спланировать похудание, нужно разработать недельное меню. В процессе развития необходимо следить за тем, чтобы суточная калорийность меню была примерно одинаковой и составляла 1000-1200 ккал (в зависимости от физической активности похудевшего). Для определения калорийности продуктов можно использовать любую таблицу калорийности.

Для заполнения еженедельно можно использовать ориентировочный пищевой рацион. Вариант фруктов и овощей может выглядеть так:

Первый день (овощ):

• полдник — салат из перца, помидоров черри и листьев салата (300 г), чашка зеленого чая;
• второй завтрак — два свежих помидора (200 г);
• завтрак — салат из тертой моркови и сельдерея (150 г), чашка зеленого чая;
• ужин — салат из огурцов и помидоров с зеленью (200 г), чашка мятного чая.
• обед — отварные брокколи и цветная капуста с ложкой сырых тыквенных семечек (400 г), стакан томатного сока;

Салаты нельзя заправлять растительными маслами, но можно заправлять соевым соусом и лимонным соком. Необходимо следить за тем, чтобы соевый соус был натуральным. Это должен быть настоящий продукт брожения, а не смесь химических компонентов. Овощные соки не обязательно должны производиться промышленным способом, их необходимо отжимать перед употреблением. Нельзя солить пищу или соки.

Второй день (фрукты):

• полдник — половина грейпфрута (250 г), стакан яблочного сока;
• второй завтрак — яблоко и персик (300 г);
• завтрак — фруктовый салат из яблок и клубники (200 г), стакан фреш апельсина;
• ужин — половина ананаса (200 г), чашка зеленого чая.
• обед — дыня (600 г), чашка зеленого чая;

Фрукты всегда должны быть свежими или свежезамороженными: нельзя употреблять консервированные фрукты и ягоды. Яблоки можно запекать в духовке без сахара. Натуральные соки из свежих фруктов или ягод можно использовать как заправку для фруктовых салатов.

Третий день (фрукты и овощи):

• полдник — несколько ломтиков арбуза (350 г), стакан капусты и сока сельдерея;
• второй завтрак — 6 абрикосов, горсть малины (350 г);
• завтрак — салат из капусты и огурцов (200 г), стакан морковно-яблочного сока;
• ужин — апельсин (200 г), чашка зеленого чая.
• обед — овощной суп из брокколи, перца и картофеля (400 г), чашка мятного чая;

Все три дня необходимо чередовать в таком порядке и повторять с четвертого по шестой день. Седьмой день диеты рекомендуется сделать легким, разгрузочным. Это может быть соковый день, когда в рационе всего 1,5 литра свежевыжатых фруктовых и овощных соков.

Минусы фруктов и их альтернатива

Бананы калорийны, поэтому не рекомендуются людям с избыточным весом. Нерастворимый крахмал, содержащийся в этих фруктах, может плохо перевариваться желудком и кишечником.

Виноград считается тяжелой пищей и губительно влияет на зубы.

День голодания на кефире — прекрасная альтернатива фруктам и действенный способ разгрузить организм вместе с ними. В начале дня рекомендуется выпить стакан кефира, чтобы немного насытить организм, расслабив его к следующему завтраку. Второй завтрак должен состоять из 200 граммов фруктов, вы можете заменять их разными сухофруктами.

В обед выпейте большой стакан кефира, чтобы снова подготовить тело к следующему приему пищи. Имейте в виду, что у нас фруктовый пост, поэтому убедитесь, что у вас есть хороший фруктовый салат на полдник. На ужин достаточно стакана кефира, ведь необходимо позаботиться о своем теле, чтобы ночь прошла спокойно.

Фруктовый пост только поможет вашему организму отвлечься от жирной и вредной пищи. Фрукты благотворно влияют на здоровье и внешний вид человека, при этом вы будете есть то, что вам нравится. Отличным решением будет совместить фруктовые и кефирные разгрузочные дни. Ешьте фрукты, готовьте любимые салаты, чтобы вместе с результатом вы получали эндорфины, оставаясь в хорошем настроении в любой ситуации.

ЭТИ ДЕТАЛИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв о статье:

См. Также: Почему следует выбирать масло рукколы и как его использовать: описание и свойства

(816 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Разрешенные и запрещенные продукты

Следует ограничить употребление крахмалистых продуктов: картофеля, кабачков, кабачков, баклажанов, цветной капусты, гороха. Лучше всего есть эти овощи не чаще одного раза в неделю. Из овощей предпочтительны капуста, помидоры, огурцы, перец, зеленые листовые овощи.

Из фруктов необходимо сократить употребление их сладких видов: бананов, киви, манго, винограда. Диетические фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, персики, ягоды, дыни.

К продуктам, запрещенным при похудении, относятся:

• кондитерские изделия и сладости;
• крупы (кроме овсянки);
• мясо и мясные продукты;
• копчености;
• напитки с газом;
• цельномолочные продукты (твердый сыр, масло сливочное, рикотта, вареное молоко, сыры маринованные);
• жирная рыба;
• консервы;
• крепкий черный чай и кофе.
• засолка;
• растительные масла;

Запрещены алкогольные напитки: они возбуждают аппетит.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• печенье, кондитерские изделия
• консервы мясные, рыбные
• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• мороженое
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• майонез
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!
• выпечка, торты и другие сладости
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• сахар, мед
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и т д)
• варенья, джемы

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, приготовление на пару, гриль, сковорода), тем более без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Распространенные ошибки

1. Полный отказ от еды. Правильный разгрузочный день — снизить калорийность и энергетическую ценность пищи, а не отказываться от нее полностью. На самом деле для правильного функционирования органов требуется минимальное количество энергии.
2. Активные занятия спортом в разгрузочный день. Во время разряда, как мы писали выше, наш организм освобождается от лишнего, но все же получает минимальное количество энергии для функционирования органов. Если вы измотаете его физическими нагрузками, вы можете навредить его здоровью и организму.
3. Чем чаще вы скачиваете, тем лучше. Это неправда, достаточно одного раза в неделю. Частые выделения приведут к замедлению обмена веществ.
4. Сегодня все ем, завтра ничего! Этот принцип может привести к расстройствам и заболеваниям желудочно-кишечного тракта. К постному дню всегда нужно подготовиться, а потом без проблем выйти из него.
5. Игнорирование плохого самочувствия. Если в течение разгрузочного дня вы почувствуете себя плохо, появится головокружение, слабость, утомляемость, игнорировать это не стоит. Это означает, что вы, возможно, выбрали неправильное время или что состояние здоровья сейчас не позволяет отказаться от обычного количества еды. Если вы плохо себя чувствуете, прекратите разгрузочный день и выздоравливайте.

Как правильно проводить?

Рекомендуется придерживаться ряда правил:

1. Плоды должны быть спелыми, чистыми, без гнили и плесени.
2. Не рекомендуется термическая обработка.
3. Людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом даже в разгрузочные дни, рекомендуется вводить в рацион дополнительные белки в виде кисломолочных продуктов.
4. Суточный объем фруктов составляет 0,5 кг при сочетании с кисломолочными продуктами. Если диета проводится только на некоторых фруктах, то их дневное количество составляет до 1,5 кг.
5. Прием пищи следует проводить через регулярные промежутки времени.
6. категорически запрещается добавлять сахар.
7. Различные фруктовые приёмы можно заменить свежевыжатыми соками из них.

Очень важно правильно начинать и отказываться от диеты. За несколько дней до начала разгрузочного дня необходимо постепенно снижать количество калорий в рационе, вводить в него больше фруктов, заменяя ими некоторые приемы пищи. На следующий день после выхода из диеты запрещено сразу употреблять жирную и жареную пищу. Постепенно восстанавливается привычный режим питания.

Не забывайте про питьевой режим

Да, похудение с помощью разгрузочных дней приводит к значительному снижению калорийности потребляемой пищи. Но минимизировать потребление жидкости невозможно — наоборот, нужно пить больше! Это важно, так как поможет поддерживать здоровый водный баланс.

Пейте много и часто — не менее 2 литров в день. Кофе, компоты, фруктовые соки, газировка: забудьте об этих напитках. В разгрузочный день можно несладкий чай, кипяченую или минеральную воду без газа, отвары трав. Утром будет полезно выпить медово-лимонный напиток (1 чайная ложка натурального меда и 2-3 дольки лимона на стакан воды) — он «простимулирует» обменные процессы.

Сколько вешать в граммах или варианты разгрузочных дней

1. Овощной день. Вам понадобятся овощи с низким содержанием крахмала: капуста любого сорта, кабачки, кабачки, морковь, свекла, редис, редис, огурцы, помидоры. Общий вес: не более 1,5 кг. Из этого сорта овощей можно делать салаты, употреблять в первозданном виде и при желании разбираться в тушенке (в данном случае исключите морковь и свеклу, но можно использовать стручковую фасоль) или просто тушеные овощи. Готовьте с минимальным количеством масла. И ничего не поднимается! По ссылке вы найдете идеи и рецепты овощных салатов для похудения — они помогут вам оставить примерное меню.
2. День фруктов. Покупаем 1 или 1,5 килограмма фруктов (нужны яблоки, груши, апельсины, киви). Торжественно привозим домой. Их желательно употреблять без варки (только мытье, конечно). Но если очень хочется, можно сделать салат. Фрукты мелко нарезать, перемешать, заправить кефиром или йогуртом (обезжиренным). Разделить на порции. Мурча от удовольствия, впитываем.
3. День фруктов и овощей. Все просто: нужны овощи и фрукты общим весом 2 килограмма (не меню, а просто вид праздника). Готовим салаты, так ем. Если вы все еще голодны, можно добавить творог с минимальным процентом жирности. Допускается растительное масло, но не более одной столовой ложки на весь день.

Варианты фруктовых меню

Фруктовое диетическое питание бывает 2-х видов: монодиета, когда можно есть только один вид фруктов, и смешанное меню, позволяющее использовать кисломолочные и овощные продукты.

Пример дневного меню при монодиете:
Завтрак	100 г фруктового пюре выбранного вида
Обед	Сырые фрукты
Обед	2 сырых фрукта, можно запекать в духовке
Полдник	1 фрукт
Обед	Стакан свежевыжатого фруктового сока
Перед сном	1 фрукт

Смешанная диета предполагает чередование 2-3 видов фруктов, добавление кисломолочных продуктов. Порция фруктового салата не должна превышать 200 г.

На свежих фруктах

Вы можете скачать в этот день:

1. Насчет груш. Это поможет вам сбросить несколько килограммов за один день. Грушевая диета поможет восстановить и нормализовать работу пищеварительной системы. Такие свойства груши, как подавлять аппетит и чувство сытости, позволяют спокойно переносить диетический день. Калорийность одной груши — 47 единиц.
2. О черносливе: вариант быстрого похудения, подходящий для тех, кому скоро предстоит важное и праздничное мероприятие и кто хочет быть стройным. За день сливовой диеты можно похудеть до 3 кг. Сливы едят свежими или превращают в смузи на перекус. Слива максимально эффективно очищает кишечник.
3. Об ананасе: считается лучшим сжигателем жира, он способствует активному расщеплению жиров. Ананас можно есть свежим и выжимать из него в течение дня. Главное правило употребления ананаса в разгрузочный день — категорически запрещено пить воду в течение часа после еды. Ананас питает и тонизирует кожу, устраняя целлюлит.
4. На абрикосах — обладает такой же эффективностью при очищении кишечника, как и чернослив.
5. О киви: сжигает подкожный жир, связывает и выводит токсины из организма. Из киви получается восхитительное пюре с высокой степенью насыщенности.

На сухофруктах

Сушеные абрикосы и другие сухофрукты подходят для диетического дня в зимний и весенний период, когда нет свежих фруктов, или они находятся в теплице, соответственно у них мало полезных свойств, а цена в этот период высока за их.

Сухофрукты в течение дня едят горстями, из которых можно варить компоты и готовить отвары. Сухофрукты помогают нормализовать пищеварение, укрепляют иммунную систему. Если использовать их в чистом виде затруднительно, можно залить йогуртом или смыть кефиром. Такая смешанная диета поможет хорошо очистить кишечник, а от живота и талии уйдет еще несколько сантиметров.

На цитрусах

Монодиета на апельсинах, грейпфрутах, мандаринах и других цитрусовых наиболее эффективна для похудения. Грейпфрут, например, способствует активному сжиганию жиров, дает ощущение длительного сытости и избавляет от голода.

Апельсин содержит высокую концентрацию витамина С, укрепляет иммунную систему, препятствует накоплению подкожного жира. В течение дня можно чередовать цитрусовые, например, есть грейпфрут в чистом виде и пить апельсиновый сок в качестве закуски.

С кисломолочкой

Если вы не можете соблюдать монодиету только на фруктах, или человек продолжает заниматься спортом и нуждается в белке, рекомендуется добавить в рацион творог, кефир или йогурт. Кисломолочные продукты должны иметь минимальный процент жира. Рецепты с рикоттой:

• запеченные яблоки с творогом.
• добавить дыню и грушу;
• коктейль из рикотты и банана;

Нельзя употреблять больше 300 г творога и 700 г фруктов в день.

Рецепты на кефире:

Читайте также: Запеканка из рикотты и тыквы с маком и цедрой апельсина

• фруктовый коктейль и кефир.
• фруктовый салат с нежирным кефиром;

Суточный объем нежирного кефира не более 1 литра, фруктов — 500 г.

Рецепты йогурта:

• фруктовые салаты с напитком.
• фруктовое пюре с добавлением кефира;

Йогурт должен быть питьевым, иметь минимальный процент жира, без добавок и ароматизаторов. Объем йогурта в день — 500 мл, фруктов — 1 кг.

В постный день можно приготовить коктейли и смузи с йогуртом и кефиром, добавив в напитки любые ягоды. Коктейли имеют высокий процент насыщенности. Ягоды, которые можно есть в фруктовый пост:

• ежевика — 34 ккал;
• смородина — 44 ккал;
• клюква — 28 ккал;
• клубника — 41 ккал;
• крыжовник — 45 ккал.
• черника — 39 ккал;
• клюква — 46 ккал;

Если в день фруктов голодание будет проводиться с ягодами, то их объем не должен превышать 500 г в сутки, плоды должны иметь аналогичный объем.

На фруктах и овощах

В разгрузочный день рекомендуется смешивать фрукты и овощи, если в качестве диеты вы выбираете фрукты с повышенной кислотностью, которые могут негативно повлиять на слизистые оболочки желудка. К ним относятся апельсин, киви, ананас. В течение дня рекомендуется употреблять овощные соки, а не цельные фруктовые блюда или фруктовые пюре. Оптимальные и полезные овощи для этой цели — морковь, тыква, капуста.

Похудение без вреда здоровью: не переутомляйтесь

Не рекомендуется перегружать себя в разгрузочный день — минимизируйте физические нагрузки! В настоящее время вы потребляете мало калорий, поэтому организму придется нелегко. Вы регулярно ходите в спортзал? В этот день лучше всего пропустить тренировки.

Если работа связана с повышенными физическими или умственными нагрузками, по выходным следует соблюдать диету. Больше отдыхать.

beauty.ua

Если вы плохо переносите диеты, но хотите похудеть, устройте себе разгрузочные дни. Два из этих разгрузочных дней в неделю помогают сбросить несколько лишних килограммов за месяц без особых усилий. Из них как для фигуры, так и для здоровья.

Мы подобрали 5 эффективных вариантов разгрузочных дней на ягодах, идеально подходящих для лета.

Как правильно устраивать разгрузочные дни

Разгрузочные дни похудеть намного легче, чем строгие диеты по двум причинам. Во-первых, организм не успевает понять, что голодовка началась, и не будет откладывать поступление «запасных» питательных веществ в виде жира. Второй — день голодания на ягодах и фруктах — очень вкусен. Правда, чтобы вес быстро исчез, выгрузку на ягоды придется проводить примерно два-три раза в неделю, а желательно в одни и те же дни, иначе хороших результатов не будет.

Выгрузка ягод также допустима, потому что все ягоды, будь то малина, клубника, черника и т.д., низкокалорийны, а значит, вы можете есть их в неограниченном количестве. Помимо употребления в пищу сырых продуктов, их также можно использовать для приготовления вкусных летних закусок и сладостей. Например, в духовке можно запечь фрукты или приготовить сладкие салаты. Вы также можете приготовить различные питательные коктейли и смузи.

В общем, в эти дни можно неплохо отдохнуть от нездоровой пищи. А в будущем вы сможете привыкнуть к такой диете, и вы легко сможете перейти на здоровую пищу.

Разгрузочные дни на ягодах Виктории Бекхэм

Продолжительность — от 3 до 7 дней. Калорийность диеты не превышает 800 калорий, благодаря чему за 3 дня можно сбросить около 2-3 кг (большая часть — это лишняя жидкость).

Завтрак: стакан ягод (Бекхэм предпочитает годжи), чай.

Второй завтрак: 100 г нежирной рыбы или рикотты.

Обед: стакан ягод по вкусу.

Ужин: 200 г нежирной рыбы.

Укрощаем строптивого: что влияет на аппетит и как научиться его контролировать?

Мягкий разгрузочный день на ягодах и твороге

Если вы не можете обойтись без белка, добавьте в свой рацион творог или натуральный нежирный йогурт. В рацион входит 600 г ягод в день и до 400 г кисломолочных продуктов.

Завтрак: 100 г творога + стакан ягод, чай.

Второй завтрак: стакан ягод.

Обед: йогурт + любые ягоды. Можно приготовить смузи.

Ужин: 100 г творога + стакан ягод.

Не забывайте свою диету. Чтобы метаболизм не замедлился, пейте от 1,5 до 2 литров чистой воды в день. В разгрузочные дни стоит отказаться от кофе, так как он выводит из организма полезные минеральные соли.

См. Также: Диетические горячие бутерброды. Бутерброды по пп. Идеи необычных закусок. Сэндвич с креветками и яичным паштетом

Фруктовый разгрузочный день

Такие разгрузочные дни нужно делать не реже 2 раз в неделю, чтобы увидеть результат.

В день нужно съедать 1,5 кг фруктов, за исключением бананов и винограда. Итак, вы можете сами устроить разгрузку на один вид фруктов или приготовить фруктовый салат из нескольких.

Разгрузочный день на грейпфруте и яйцах

Всем известна польза грейпфрута — это настоящий рекордсмен по содержанию витамина С и клетчатки, ускоряющих похудание. День грейпфрутового голодания нельзя проводить людям с повышенной кислотностью, с гастритом, язвой, камнями в желчном пузыре. Яйца помогают не чувствовать голода, а содержащиеся в грейпфруте питательные вещества помогают похудеть. Яйца можно заменить 300 г куриной грудки.

Завтрак: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + чай.

Второй завтрак: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Обед: 1 яйцо, 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута + зеленый чай.

Строго, но эффективно: минус 5 кг за 7 дней на огуречной диете

Разгрузочный день на ягодах

Такие разгрузочные дни в сезон свежих ягод стоит проводить не менее 3 раз в неделю, так за месяц удастся сбросить до 5 кг. Лучше устроить моноразряд, например, один день — на вишню, один день — на малину, один день — на арбуз.

Допустимый вес любой ягоды 1,5 кг. Этот вес следует разделить на 5 приемов пищи. Выпивайте стакан воды за 20-30 минут до еды. Рацион каждого разгрузочного дня не должен превышать 800 ккал, поэтому потеря веса составит до 1 кг, однако большую часть этого веса составляет вода.

Не забывайте пить достаточно жидкости, чтобы организм мог вывести токсины и токсины с избытком воды.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• орехи, семена
• картофель отварной, желательно на пару
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• яйцо
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Правила и особенности

Получить максимальную пользу от фруктовой монодиеты удастся, если похудеть по правилам:

1. Организм должен начать подготовку к выделению за 2-3 дня до его проведения. В этот период они отказываются от сладкого, копченостей, фаст-фуда, жирной и жареной пищи, увеличивают процент растительной пищи в рационе. Размер порции уменьшается на 30-40%.
2. Последний прием пищи перед фруктовым днем ​​- не позднее 18:00. На ужин съешьте легкое белковое блюдо.
3. Прежде чем сделать выбор в пользу какого-либо фрукта, необходимо убедиться в отсутствии к нему индивидуальной непереносимости.
4. Фрукт едят сырыми. Их можно есть целиком, готовить со свежевыжатыми соками, смузи, салаты. Иногда разрешается заменить свежие фрукты сушеными и вареными.

Типичные ошибки худеющих

Чтобы похудеть быстрее, люди часто нарушают рекомендации диетологов:

• употребление вредной и калорийной пищи сразу после разгрузочного дня.
• организовывать их чаще 1 раза в неделю;
• потренироваться в разгрузке несколько дней;
• употреблять фрукты в неограниченном количестве;

Эти ошибки приводят к тому, что результат от диеты не наступает, и самочувствие человека резко ухудшается.

Рекомендации по соблюдению пищевого режима

Рацион разгрузочного дня должен состоять из одного вида фруктов, но в некоторых случаях допускается 2-3 сорта.
Режим состоит из следующего:

1. В день употребляется 1,5-2 кг отборных фруктов. Это правило не распространяется на цитрусовые, киви, хурму и некоторые другие фрукты.
2. Общий объем еды делится на 5-6 приемов пищи. Полученные порции употребляются через равные промежутки времени.
3. Ужин не позднее 18:00.
4. Следят за калорийностью: энергетическая ценность рациона должна составлять от 800 до 1000 ккал в день.

Противопоказания

Фруктовая диета, несмотря на всю свою пользу, имеет ряд противопоказаний, при наличии которых использовать такую ​​диету категорически запрещено из-за высоких рисков развития негативных последствий:

1. Фруктовые выделения запрещены людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта. Если в анамнезе пациента есть такие заболевания, но ранее проводилось их лечение, возможность диеты следует согласовать с лечащим врачом.
2. Многие фрукты, используемые для разгрузки, вызывают аллергию. Если у человека есть склонность к аллергическим реакциям на пищу, придерживаться этой диеты не рекомендуется.
3. категорически запрещается использовать такую ​​диету людям с сахарным диабетом. В фруктах содержится много сахара, что приведет к серьезному приступу у диабетиков.
4. Беременность и период кормления грудью. В эти периоды жизни женщина должна получать правильное и сбалансированное питание.
5. Женщинам не рекомендуется соблюдать такую ​​диету во время менструации, так как организм ослаблен, а отсутствие полноценного питания в этот период может вызвать приступы головокружения и сильную слабость.

Варианты разгрузки

Поскольку существует много фруктов, существует множество вариантов их использования для похудения за один день. Есть ли у вас гастрономические предпочтения? Тогда смело вводите их в эксплуатацию! Ниже перечислены полезные свойства и калорийность тех фруктов, которые считаются особенно ценными с диетической точки зрения:

• персик (43 ккал) — источник калия, поэтому особенно полезен тем, чья сытость уже негативно сказалась на сердечно-сосудистой системе;
• арбуз (38 ккал) — сочный и вкусный, богат фруктозой и глюкозой. Так что пока с этой полосатой ягодой у вас точно не будет болезненных ощущений. Плод обладает мочегонным действием, улучшает пищеварение, помогает кишечнику;
• яблоки (43 ккал) — кладезь полезных веществ. Рекомендуется брать зеленые сорта. Яблоки можно есть как в свежем виде, так и в вареном. Но очищать плод от кожуры не рекомендуется — это самое главное преимущество;
• слива (27 ккал) богата калием, кальцием, магнием, фосфором и витаминами группы В. Голубые плоды не только отлично выводят из организма лишнюю жидкость, но и связывают жировые вещества;
• ананас (48 ккал) — продукт с так называемой «нулевой» калорийностью. В плодах содержится фермент бромелайн, который нормализует обменные процессы. Ананасовая диета не будет для вас голодным временем, поскольку экзотика богата клетчаткой, что помогает сохранять чувство сытости на долгое время
• дыня (39 ккал) способствует очищению кишечника, действует как мочегонное средство и просто поднимает настроение благодаря ароматному аромату;

Помимо монодиет на любом продукте, существуют методы очищения и похудения, рацион которых несколько разнообразнее. Именно с них рекомендуется начать практиковать разгрузочные дни на фруктах, а потом переходить к более строгому меню. Ниже перечислены наиболее популярные и эффективные варианты:

• Диета на основе молока и бананов на 3 дня. Вы можете съесть их по отдельности или приготовить вкусный коктейль в блендере.
• Кефир и фрукты. Берем любые фрукты, а кисломолочный продукт только свежий и один процентный.
• Творог и фрукты. Творог берут не обезжиренный (он не создаст чувства сытости, что может привести к срывам), а жирностью 1-4 %.
• Фрукты и овощи. Можно есть как свежие продукты отдельно, так и готовить из них всевозможные соки, смузи, коктейли, пюре, салаты.

Отзывы

Елена, 38, Москва: «День разгрузки фруктов — мой любимый. Укрепился иммунитет. За 2 года, что я придерживаюсь такой диеты, ни разу не болела. Результат похудания составляет менее 3 кг в месяц и они ушли навсегда. Я разгружаю таким образом два раза в месяц».

Ангелина, 35 лет, Иркутск: «Пробовала сливовую диету, когда перед юбилеем нужно было срочно избавиться от нескольких килограммов, чтобы хорошо выглядеть в платье. Результат превзошел все ожидания: плоский живот и минус 3 кг в сутки. Теперь, если нужно срочно похудеть, тренируюсь разгружаться на фруктах».

Юлия, 32 года, Краснодар: «Я практиковала фруктовое голодание в те дни, когда худела после родов и кормления грудью. Через 2 дня: один день — любые фрукты, второй день — всегда ананас. Отличный эффект. Села на такую ​​диету каждые 2 недели, за 5 месяцев похудела на 12 кг. Дни диеты проходят легко, хотя я начинала их с фруктов и кисломолочных продуктов, а потом совсем отказалась от простокваши. Плоды питательны, чувство голода не беспокоит».