21.09.2021
правильное питание для будущих мам

Как правильно питаться будущей маме

Питание женщины, ожидающей ребенка, несомненно, отличается от обычного рациона, т.к. в данном случае ориентироваться на потребности не одного, а сразу двух организмов — себя и малыша, которому необходимо далеко не все из того, что мы привыкли потреблять ежедневно, а многое и опасно.

Будущим мамам нужно, в прямом смысле, есть за двоих. Но это не значит, что нужно поглощать все, что захочется. Да, вкусы в этот период могут меняться очень часто, сегодня хочется соленого, завтра — сладкого, утром острое, вечером — сладкое, нелюбимое становится любимым, но не стоит слепо следовать своим желаниям. позволять себе пищевые «послабления» можно, и даже нужно, но редко. Как минимум хаотичное питание к концу беременности не доставит вам радости в виде набранных килограммов. Итак, каким же должно быть правильное питание будущих мам?

kak-pravilno-pitatsya-budushhej-mame

Ограничьте потребление жиров

В первую очередь, независимо от срока, ограничьте потребление жиров (особенно животных), острого, соленого и сладостей. Эти продукты слишком тяжелы и бесполезны для плода. В последние два месяца исключите эти продукты из рациона совсем.

kak-pravilno-pitatsya-budushhej-mame-1

Что избавит от токсикоза

Для уменьшения признаков токсикоза поможет стакан минеральной (негазированной) воды и сухарик или зерновой хлебец с утра. Так же необходимо пить достаточное количество воды и в течении дня, поэтому всегда берите ее с собой. Можно выжать в воду дольку лимона — это еще эффективнее купирует приступ тошноты.

Читайте также:  Диета №4: какой соблюдать рацион при проблемах с ЖКТ

Как избавиться от токсикоза

Замените сладкую выпечку на зерновой или ржаной хлеб

В первую половину беременности, особенно первые 2-3 месяца, рацион можно кардинально не менять, но в него обязательно добавляется достаточное количество зерновых и свежих овощей и фруктов. Зерновые богаты клетчаткой, улучшающей пищеварение и витаминами, особенно группы B. Можно кушать и сдобную выпечку, но она содержит в разы меньше этих веществ, а значит, потреблять такой продукт придется в больших количествах, а это чревато лишними жирами и, как следствие, лишним весом, а зачем оно вам? Поэтому сладкую выпечку лучше заменить зерновым хлебом. А если вы любите готовить сами, то вместо пшеничной муки частично используйте овсяную или ржаную, — это добавит продукту необходимую питательную ценность. И не заменяйте масло маргарином, вам сейчас нужны натуральные животные жиры, а не их заменители.

Замените сладкую выпечку на зерновой или ржаной хлеб

Разнообразьте фруктовый и овощной рацион

Фрукты и овощи в ежедневном рационе должны быть не 1-2 видов, но, как минимум, 3-4, так как иначе вы можете употреблять яблоки, апельсины и помидоры, богатые витамином С, но при этом забыть про абрикосы, дыни и свеклу, содержащие витамин А. Можно составить календарь на неделю, где каждый день будут присутствовать разные комбинации продуктов, в связи с чем вы будете уверены, что потребляете необходимое количество полезных веществ. К примеру, обычный овощной салат с огурцами, помидорами и шпинатом, морковный и/или апельсиновый сок и десерт из абрикосов или дыни в один прием пищи обеспечит вас универсальным набором витаминов. Заправлять салаты старайтесь растительным маслом, например, оливковым. Помимо жирных кислот в таких маслах содержится витамин Е, нехватка которого может привести к трудностям с нормальным вынашиванием.

правильное питание для будущих мам

Употребляйте больше молочных продуктов

Очень важно на протяжении всего срока беременности употреблять много молочных продуктов, богатых кальцием. Кальций — основа костей, а скелет формируется именно в утробе матери, позже «добрать» будет намного сложнее, поэтому рекомендуется выпивать до 0,5 литра молока жирностью от 2,5% в день (жир помогает усваиваться кальцию) и съедать 100г творога или брынзы. Так вы обеспечите организм не только кальцием, но и белком.

Читайте также:  Модная и здоровая пища

правильное питание для будущих мам

С увеличением срока увеличивайте объем пищи не более чем на 10-15 %

Начиная с 4-5-го месяца общее количество пищи увеличивается примерно на 10-15 %, но не более! В этот период будущие мамы склонны начать поедать все, что попадет в поле зрения, но эти порывы нужно контролировать. если очень хочется есть- ешьте фрукты и овощи, они вам сейчас не помешают, а вот на шоколад, выпечку, жареное и копченое накидываться не стоит. Более того, в этот период подобная пища вам противопоказана совсем. Пусть вас утешит то, что себя порадовать вкусненьким вы еще успеете, а на данный период вам нужно обеспечить адекватный рацион вашему ребенку.

Важно: все продукты и все блюда должны быть свежими. токсичные вещества легко проникают сквозь плаценту в плод.

Принимайте витамины

И, конечно же, не забывайте о витаминах. В аптеках сейчас продается множество комплексов, разработанных специально для будущих мам, ваш врач посоветует вам оптимальный.

правильное питание для будущих мам

Если вы будете выполнять эти, не такие уж сложные, правила питания, вы можете быть уверены в здоровье вашего малыша. И согласитесь, что такие ограничения — совсем не высокая плата за это.

Оцените статью, пожалуйста!
[Оценок: Звезд: ]