27.10.2021
kak-prinimat-l-karnitin-2

Как принимать L-карнитин?

Что такое L-карнитин?

Во-первых, следует отметить, что L-карнитин не является столь желанной «волшебной» таблеткой, которая поможет вам похудеть без каких-либо усилий. Во-вторых, вероятность того, что такая «волшебная» таблетка существует, в принципе стремится к нулю при скорости света.

Следовательно, карнитин содержится в мышечной ткани, а название происходит от латинского «carnis» — мясо. L-карнитин (левокарнитин) — это натуральное вещество, относящееся к витаминам группы B, поэтому его часто называют витаминоподобным веществом, а также неправильно называют витамином B11.

Это вещество участвует в обменных процессах, происходящих как в мышечной ткани, так и в печени. Основной процесс, в котором участвует левокарнитин, — это процесс производства энергии из жира. В частности, карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где жирные кислоты окисляются (сжигаются, возможно, более красноречиво) и вырабатывается энергия.

Чтобы понять, давайте более подробно рассмотрим процесс использования липидов в качестве источника энергии. Жир, накопленный из-за образа жизни диван-офис, может быть использован организмом в 3 этапа:

  1. Разрушение молекул жира (триглицеридов) до глицерина и жирных кислот под действием комплекса гормонов и ферментов, а также физической нагрузки.
  2. Транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит процесс окисления
  3. Окисление жиров в митохондриях — один из основных процессов обеспечения организма энергией.

Таким образом, L-карнитин способствует только одному этапу процесса сжигания жира. Чрезмерное потребление L-карнитина не увеличит транспорт жирных кислот, если их недостаточно на первой фазе. Левокарнитин только увеличивает эффективность аэробных тренировок (это важно), позволяя сжечь немного больше жира, чем без него. Что-то в этом роде… И да, тренировки по сжиганию жира должны быть аэробными, то есть с достаточным доступом кислорода к тканям, так как в анаэробных условиях жир нельзя использовать в качестве источника энергии, в отличие от углеводов.

Показания к применению

  • Похудение

Основное показание к применению L-карнитина — похудание. Поскольку L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и, следовательно, является одним из основных агентов, используемых в схемах и диетах, связанных с похуданием.

  • Для умственной деятельности

По результатам нескольких исследований можно сделать вывод, что употребление L-карнитина улучшает когнитивные функции мозга. А левокарнитин рекомендуется как профилактика нежелательных изменений в головном мозге с возрастом, а также как средство улучшения памяти, концентрации и внимания.

  • Для повышения выносливости

Поскольку L-карнитин способствует выработке дополнительной энергии из жира, он показан для использования спортсменами для развития выносливости.

Иногда рекомендуется прием препарата вегетарианцам, имеющим дефицит этого вещества, из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

Дополнительные рекомендации

Чтобы процесс похудения начался без вреда для организма и максимально легко, необходимо придерживаться нескольких рекомендаций по приему карнитина:

  1. принимать L-карнитин необходимо при условии, что его недостаточно в организме. Переизбыток этого вещества приведет к обратному эффекту, поэтому перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

  2. Покупая добавку, обратите внимание на то, что она содержит L-карнитин, а не D. Это вещество похоже по составу, но имеет множество побочных эффектов и плохо переносится организмом.

  3. Чтобы усилить действие карнитина, его необходимо принимать в сочетании с анаболическими стероидами или липоевой кислотой.

  4. Рекомендуются продукты, богатые белком. Необязательно полностью исключать жиры и углеводы, но их количество в ежедневном рационе следует уменьшить.

  5. L-карнитин хорошо подходит для аэробных упражнений. Это бег, фитнес, танцы, езда на велосипеде.

Если при приеме карнитина вы почувствуете себя хуже, терапию следует прекратить и обратиться к врачу. Побочные эффекты возникают редко, но возможны при индивидуальной непереносимости компонентов добавки.

Be First L-карнитин в капсулах 700 мг — 60 капсул Be First L-карнитин в капсулах 700 мг - 60 капсул

руб. 490 Купить RPS Nutrition L-карнитин — 240 капсул RPS Nutrition L-карнитин - 240 Капсул

руб 1.050 Купить Be First L-карнитин 3900 мг — 1000 мл Будь первым L-карнитин 3900 мг - 1000 мл

1390 руб. Купить * Вкус:
— Выбрать — Ягоды малины апельсина Cherry Olimp L-карнитин 500 Forte Plus — 60 капсул Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus - 60 Капсул

руб 1.319 Купить Quantum Nutraceuticals L-Carnitine Liquid — 1000 мл Жидкие нутрицевтики L-карнитин Quantum - 1000 мл
1699 руб. 1399 руб. Купить * Вкус:
— Выберите — Fruit Mix Orange Cola Pineapple Strawberry Be First Meat 3 Powder — 150 грамм Be First Carni 3 Powder - 150 грамм

1070 руб Купить * Вкус:
— Выберите — Orange Citrus Be First L-карнитин в капсулах 700 мг — 120 капсул Be First L-карнитин в капсулах 700 мг - 120 капсул

руб 830 Купить Natrol L-карнитин 500 мг — 30 капсул Natrol L-карнитин 500 мг - 30 капсул

1.199 руб. Купить QNT Actif By Juice L-Carnitine 2000 — 700 мл QNT Actif By Juice L-Carnitine 2000 - 700 мл

119 руб. Купить * На вкус:
— Выбрать — клюква-лимон лимон-лайм апельсин Magic Elements L-Carnitine Liquid 3000 — 1000 мл Magic Elements L-Carnitine Liquid 3000 - 1000 мл

1.690 руб. Купить Информация о магазине

  • Наша история

  • Кто мы есть

  • Наша миссия

  • Конфиденциальность

Сотрудничество

  • Провайдеры

  • Тренажерные залы

  • Тренерам

  • Стать членом

Бизнес

  • Торговые центры

  • Вакансии

Оптовые продажи

  • Фитнес-бары

  • Распродажа

  • Магазины

Контакты

  • +7 (495) 258-32-18

  • customer@atletic-food.ru

  • Больше информации…

  • Условия эксплуатации

© «Атлетик-Food.ru», 2011-2021

При копировании материалов с сайта ссылка на источник обязательна

Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин — одна из самых безопасных пищевых добавок, ее повреждение и побочные эффекты незначительны и крайне редки.

Однако значительное превышение максимальной суточной нормы и чрезмерно длительный курс могут отрицательно сказаться на функции почек. Использование карнитина при гемодиализе не рекомендуется.

В крайне редких случаях возможна индивидуальная непереносимость, проявляющаяся в виде рвоты, тошноты и диареи.

Физиология процесса

Хотя L-карнитин состоит из двух аминокислот — лизина и метионина — и имеет аналогичные эффекты с аминокислотами, левокарнитин не является аминокислотой.

Основной механизм действия — улучшение транспорта длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, их энергетических резервов. В митохондриальном матриксе жиры расщепляются с одновременным высвобождением энергии.

Элькарнитин не только усиливает расщепление жирных кислот. Помимо транспортировки и сжигания жировых клеток, L-карнитин обладает и другими свойствами. Это повышение умственной и физической энергии, повышение выносливости и активация адаптивности и нейтрализация органических и ксенобиотических кислот — чужеродных соединений, вызывающих аллергию, замедляющих обмен веществ и снижающих иммунитет.

Используя жир для производства энергии, карнитин одновременно снижает уровень плохого холестерина, то есть защищает сосуды сердца и мозга от сужения. А это прекрасная профилактика инфарктов и инсультов. Кроме того, препараты карнитина усиливают метаболизм миокарда, поэтому их используют в медицине.

Существует две стереоизомерные формы этого вещества: L-карнитин и D-карнитин. Биологически активен L-карнитин. D-карнитин опасен для человека, он антагонист левокарнитина: ослабляет его действие, обладает противоположными свойствами.

Природные источники карнитина?

L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо и мясные продукты. Традиционных источников карнитина часто недостаточно для удовлетворения повышенной потребности в карнитине, поскольку помимо L-карнитина они содержат жиры и другие питательные вещества, которые могут не входить в рацион в рамках диеты или упражнений. По этой причине использование добавок L-карнитина может быть оптимальным путем.

Однако нельзя пренебрегать природными источниками карнитина, в таблице указаны продукты, содержащие высокие концентрации левокарнитина.

Мясо и птица

Продукт, 100 г

Тип продукта

Содержание L-карнитина, мг

Montone

Сырой / вареный

150–160 (50–55)

Говядина

Сырой / вареный

120-130 (45-50)

Телятина

Тушить

40–45

Свинья

Тушить

20-25

Мясо кролика

Тушить

20-25

Турция

Вареный

13-15

Курицы

Вареный

8-10

Печень утиная

Тушить

4-5

Рыба и морепродукты

Продукт, 100 г

Тип продукта (переработка)

Содержание L-карнитина, мг

Ракообразные

Вареный

10-15

Сельдь

Сырые / соленые

10–12 (3,5–4)

Прыщи

Копченый

6,7-7

Камбала

Сырой

6.3-6.5

Креветки, креветки

Сырой

6-6,5

Морской окунь

Жареный

5-5,5

Тунец

В коробке

3-3,5

Моллюски

Вареный

2,5-3

Кальмар

Вареный

2-2,5

В морской рыбе содержание L-карнитина редко превышает 5 мг, в речной — до 4 мг.

Молочный продукт

Продукт, 100 г

Содержание L-карнитина, мг

Козий сыр

12-13

Сгущенное молоко

9-10

Йогурт

3,5-4

Непастеризованное молоко

3,5–3,9

Мороженое

3,5–3,7

Жирный крем

3-3,5

Творог

2,4–2,9

Сметана

2.1–2.4

Твердые сыры

1,5-2

Для сравнения в таблице ниже вы можете увидеть содержание карнитина в растительной пище.

Продукт, 100 г

Содержание L-карнитина, мг

Грибы

1,3–3,9

Фрукты

0,002-0,006

Фруктовые соки

0,0019

Овощи

0,19-1

Арахис

0,05-0,08

Арахисовое масло

0,083

При этом следует учитывать, что при термической обработке продуктов разрушается 25-30% L-карнитина и это необходимо учитывать.

Часто задаваемые вопросы

Как усилить эффекты левокарнитина?

Не секрет, что при несоблюдении рекомендуемых условий приема биологически активных добавок или лекарств (производителем и лечащим врачом) терапия не принесет желаемого результата.

Чтобы полезные свойства L-карнитина раскрылись в полной мере, необходимо быть физически активным при использовании соединения. Оптимальный вариант — аэробные упражнения. Только при небольшом повышении температуры тела и насыщении тканей кислородом витамин может захватывать молекулы жира. Фитнес-тренеры рекомендуют рассчитывать и придерживаться частоты пульса для кардиотренировок. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, займитесь быстрой ходьбой, аэробикой и бегом трусцой. Минимальная продолжительность обучения — полчаса. Этого времени достаточно, чтобы запустить естественные процессы жиросжигания, в результате подействует левокарнитин.

Помимо физических нагрузок, чтобы препарат подействовал, нужно правильно питаться. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых железом, витамином С и белками, которые стимулируют выработку витамина B11. От низкокалорийных диет стоит отказаться, иначе у организма не будет сил и «строительного материала» набрать мышечную массу и запустить процесс похудания.

Сбалансированная диета, регулярная физическая активность, употребление 2 литров чистой воды в день — лучший способ активировать и усилить действие L-карнитина для борьбы с лишними килограммами на пути к стройной и подтянутой фигуре.

Чем отличается витамин В11 от жиросжигателей?

Левокарнитин абсолютно безопасен. Многие производители добавляют в состав жиросжигателей различные стимуляторы, отрицательно влияющие на состояние пищеварительного тракта, работу нервной системы (кофеин). Кроме того, существуют подпольные добавки, которые не сертифицированы в стране, поскольку содержат запрещенные ингредиенты. Как правило, такие вещества категории «нон-стоп» стимулируют центральную нервную систему, пока она не истощится.

Витамин B11, в отличие от запрещенных компонентов, не действует на нервную систему; соединение работает исключительно с использованием триглицеридов и жирных кислот.

Как сочетать нагрузки и прием левокарнитина?

В первую очередь результат похудения зависит от правильности состава рациона и выбора физических нагрузок. Чтобы сбросить лишние килограммы, рекомендуется выполнять кардиоупражнения 4 раза в неделю продолжительностью не более 45 минут. Помните, слишком частые и изнурительные тренировки не принесут желаемых результатов, так как организму нужно успеть отдохнуть, чтобы похудеть. Период восстановления мышц — 48 часов.

Если вы соблюдаете режим «упражнения-отдых», хорошо питаетесь и нет видимых эффектов, рекомендуется ввести L-карнитин в свой ежедневный рацион. Выпивать добавку необходимо перед тренировкой за 1 — 1,5 часа. Несмотря на то, что нутриент безопасен для здоровья человека, длительное употребление соединения не рекомендуется. Продолжительность приема левокарнитина без перерыва зависит от формы выпуска препарата. Как правило, он не превышает 1,5 месяца, поэтому курс необходимо прекратить на 2-3 недели, после чего его можно повторить.

Можно ли пить на ночь «жиросжигающий» витамин?

Да, ночью вырабатывается гормон роста, регулирующий жировой обмен. По этой причине во время сна жиры участвуют в реакции энергообмена. На ночь рекомендуется есть салаты, белковые продукты, чтобы поддерживать гормон роста на нужном уровне. Прием L-карнитина перед сном помогает полностью переработать отходы (использованные) жирных кислот. Ведь, пока человек ночью отдыхает, организм сжигает триглицериды и худеет.

Можно ли во время тренировки пить фитнес-напитки? Какой выбрать?

Лучшие материалы месяца

  • Самые распространенные офисные заболевания
  • Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Водка убивает коронавирус
  • Как остаться в живых на наших улицах?
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны

Если основной задачей похудения является употребление жиров, от приема сладких концентрированных спортивных напитков лучше отказаться. Чтобы похудеть, организм должен быстро сжигать углеводы, хранящиеся в печени в виде гликогена, чтобы использовать внутренние запасы для «плавления» жира. Принимая напитки для фитнеса, оказывается, что после того, как энергия истощена, организм снова получает дозу углеводов, которую организм «принимает» в первую очередь. В результате никогда не происходит прорыва в потреблении (сжигании) жира.

Если основная задача — нарастить мышечную массу, батончики с левокарнитином, витаминизированными и энергетическими напитками помогут спортсмену пополнить запасы энергии, повысить продуктивность, снять усталость, придадут силы и высушить подкожный жир.

Какой фитнес-напиток лучше?

Выбирая «спортивный напиток», рекомендуем обратить внимание на производителя, состав добавки. Продукция должна быть сертифицирована. Во время интенсивных тренировок отдавайте предпочтение фитнес-напиткам, в состав которых входят: таурин, гинкго билоба, женьшень, гуарана, казеин.

Какой фирмы лучше L-карнитин?

Рассмотрим ТОП-11 витаминных соединений от брендов-производителей:

  • Теперь Ацетил-L-Карнитин еды;
  • L-карнитин L-тартрат от Al Sports Nutrition
  • L-карнитин xtreme от Dymatize
  • Система питания L-карнитин от Power System.
  • Оптимальный L-карнитин;
  • Жидкий L-карнитин Now Foods
  • Alcar 750 SAN;
  • Концентрат L-карнитина Multipower;
  • Source Naturals L-карнитин
  • Allmax L-карнитин L-тартрат;
  • Dymatize Acetyl L-Carnitine;

Карнитин в добавках и жиросжигание

Нужно ли мне дополнительно принимать карнитин, чтобы сжигать больше жира? В большинстве случаев нет.

Во-первых, организм умеет это делать, даже если человек не ест мяса. Его количество в мышцах стабильно, т.е оно всегда остается на определенном уровне и на него не могут повлиять добавки 5. Любая добавка L-карнитина увеличивает уровень в плазме, но не в мышцах.

Но что, если гипотетически количество карнитина в мышцах увеличивается с приемом добавки? Однако это не ускорит сжигание жира. Скорость потери жира зависит от нескольких вещей: сколько жира удаляется из клетки и от количества митохондриальных клеток печени, в которых он будет сжигаться.

У толстых и худых людей могут быть проблемы со скоростью похудания, каждый в своей фазе. Следовательно, в жирах, страдающих ожирением, они быстро и легко покидают клетки, но есть несколько печей, которые можно сжечь. После плавания жир может частично вернуться в клетки. У атлетичных людей с низким процентом жира проблема иная: у них с печкой все в порядке, а набрать вес с клетки становится все труднее. В любом случае скорость сжигания жира не регулируется транспортом жира к митохондриям.

Пример на пальцах n. 1:

Карнитин — такси, свободные жирные кислоты — пассажиры, митохондрии — отель,

куда прибывают пассажиры. Сжигание жира (энергия) — вход в гостиницу. Нет смысла приводить к отелю много пустых такси, если нет клиентов. Выручка отеля зависит от количества гостей, а не от такси. Поэтому управляющий отеля должен работать не над расширением стоянки, а над рекламой и привлечением людей. А это совершенно разные задачи.

Пример пальца №2:

Карнитин — это лопата, с помощью которой человек загружает уголь в печь. Физически не может потребоваться 10 лопат, чтобы работать быстрее. Он может взять две лопаты, это число постоянно, потому что у него только две руки, а три не ожидается. Но даже если как-то удастся сохранить все десять: если нет угля, нечего загружать. А поставка угля — это совершенно другой и самостоятельный процесс.

В чем польза и вред L-карнитина

Самым ценным свойством L-карнитина является то, что он помогает получить максимум энергии во время тренировок. Итак, принимая эту добавку, вы можете улучшить свои показатели. Кроме того, вещество снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах, а значит, боль после тренировки будет не такой сильной.

Другие преимущества этой добавки для здоровья:

  1. помогает кислороду проникать в клетки;
  2. улучшает состояние иммунной системы;
  3. снижает уровень холестерина, а значит, предотвращает развитие атеросклероза;
  4. увеличивает работоспособность;
  5. укрепляет сердечно-сосудистую систему:
  6. способствует снижению массы тела при сохранении сухой мышечной массы;
  7. способствует увеличению мышечной массы (благодаря синтезу энергии из жира повышает продуктивность тренировок);
  8. улучшает работу мозга;
  9. положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта;
  10. сокращает период восстановления после занятий спортом;
  11. действует как антиоксидант и способствует выведению шлаков и токсинов из организма;
  12. улучшает состояние печени, помогая ее клеткам обновляться;
  13. благотворно влияет на нервную систему;
  14. улучшает плодородие;
  15. помогает организму быстрее восстановиться в послеоперационном периоде, а также после перенесенных заболеваний.

Фактически, L-карнитин имеет только один побочный эффект: он увеличивает аппетит. Поэтому худеющим нужно тщательно спланировать свой рацион, избегать слишком калорийных продуктов, иначе есть риск набрать пару килограммов.

также возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, входящих в конкретные добавки. И, конечно же, беременным и кормящим грудью нельзя принимать это вещество без рецепта врача.

Во всех остальных случаях L-карнитин не имеет противопоказаний, хорошо переносится организмом и не вызывает побочных эффектов.

Виды Л-карнитина

  • L-карнитин L-тартрат представляет собой неэфирную (хелатную) форму L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается организмом и, в отличие от других форм, длительное время находится в высокой концентрации в крови. Эту форму чаще всего используют производители спортивного питания.
  • L-карнитин — 3-гидрокси-4-N-триметиламиномасляная кислота, это формула, которая синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина.
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR) представляет собой сложноэфирную форму L-карнитина с добавлением ацетильной группы, которая позволяет веществу преодолевать гематоэнцефалический барьер. Только эта форма карнитина помогает улучшить мозговую деятельность. Кроме того, эта форма абсорбируется быстрее, чем стандартная форма L-карнитина, но также выводится намного быстрее.
  • Глицин пропионил-L-карнитин (GPLC) представляет собой сложноэфирную форму L-карнитина, связанную с аминокислотой глицином. Эта форма обладает антиоксидантным действием в организме и может увеличивать кровоток во время упражнений, но быстро выводится из организма.
  • Что лучше?
  • L-карнитин фумарат — содержит фумаровую группу, обладает хорошими абсорбирующими и антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.

Для снижения массы тела рекомендуется выбирать несущественные формы (чистый карнитин или тартрат карнитина), они усваиваются намного лучше, чем другие формы, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше и l эффект Длится дольше. При этом для улучшения мозговой деятельности можно использовать только ацетильную форму.

Формы выпуска

  • Пыль

Без добавок L-карнитин имеет довольно неприятный вкус, поэтому обычно в порошкообразных продуктах используются различные комбинации компонентов с энергетическими веществами, витаминами, минералами и биологически активными веществами. Производители также вынуждены добавлять такие вкусовые сочетания, которые нейтрализуют неприятный вкус карнитина и других веществ. Если вы будете использовать натуральные ароматизаторы, цена продукта будет космической, а искусственные ароматизаторы будут иметь неоднозначные отзывы как в научном сообществе, так и среди потребителей.

  • Таблетки

Таблетки L-карнитина чаще всего продаются в аптеках. Главный недостаток — невысокая дозировка действующего вещества в одной таблетке. Следовательно, такая форма невыгодна и неудобна.

  • Капсулы

Капсульная форма L-карнитина также чистая, без добавок, примесей, подсластителей. Капсула обычно содержит 500 мг L-карнитина, что необходимо 4 раза в день. Перед тренировкой суточная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха принимать по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или вечером). Капсулы запивают стаканом воды.

  • Жидкая форма (флаконы)

Такая форма с высокой концентрацией действующего вещества довольно удобна в применении. Однако при приготовлении жидкой формы производители вынуждены добавлять дополнительные ингредиенты для стабилизации вкуса и срока годности, включая быстрые углеводы и консерванты.

  • Что лучше?

При выборе формы нужно отталкиваться от концентрации действующего вещества и цены. Если исходить из усвоения, то в зависимости от формы выпуска препарата и максимальной пользы, лучшими вариантами будут капсулы и ампулы с высокой концентрацией действующего вещества.

Принцип действия карнитина

L-карнитин — незаменимый помощник в похудании. Это вещество способствует проникновению жиров в клетки, где они превращаются в энергию. В результате такого взаимодействия организм избавляется от лишнего жира и получается дополнительный энергетический ресурс.

Многочисленные исследования показали, что прием L-карнитина для похудения намного эффективнее, чем использование различных жиросжигателей. Единственное, что нужно учитывать, это то, что низкая активность при приеме карнитина противопоказана. Чем больше физическая нагрузка, тем больше вероятность получить хорошую фигуру за короткий промежуток времени.

L-карнитин существует в нескольких формах:

  • в капсулах;

  • жидкость;

  • во флаконах;

  • в порошке.

Каждая форма выпуска имеет свои особенности и правила приема.

L-карнитин тартрат (Вируд) — 100 грамм L-карнитин тартрат (Вируд) - 100 грамм

449 р Купить

Как принимать добавку для похудения

Способ приема l-карнитина во многом зависит от формы выпуска. Но общие рекомендации таковы:

  1. Подбирайте необходимый препарат исходя из интенсивности тренировок, индивидуальных показателей и характеристик.
  2. Принимайте за полчаса до тренировки. Его действие начинает проявляться примерно через 20 минут после приема, отмечается прирост энергии, исчезновение усталости, как после кофе. Эффект сохраняется до двух часов.
  3. Совместите пищевую добавку со здоровым питанием и регулярной физической активностью. Сам по себе карнитин не поможет вам похудеть.

Давайте подробнее рассмотрим инструкцию по применению для каждой формы выпуска.

Жидкий Л-Карнитин

Жидкий L-карнитин обычно выпускается в виде напитков объемом 0,3-0,5 литра. По вкусу напоминает обычный лимонад, только без сахара и искусственных добавок. Такой формат очень удобен, на тренировку можно взять бутылку, выпить за 20-30 минут до занятия. Главное, обратить внимание на дозировку: в одних случаях необходимо выпить флакон полностью, в других — разделить на 3-4 приема.

Вы можете приготовить жидкий раствор самостоятельно. Для этого пакетик с порошком разводится в 300-500 мл воды. Но такой раствор желательно пить за раз, хранить его не рекомендуется.

Л-Карнитин капсулы

Капсула L-карнитина — самая удобная форма для приема. Его легко переносить, и его не нужно поднимать. Обычно такие пищевые добавки содержат и другие элементы — витамины, минералы и другие вещества. Но они медленнее расщепляются организмом, поэтому капсулы пьют за 40-60 минут до тренировки, запивая чистой питьевой водой. Не рекомендуется сочетать их с кофе или чаем.

Количество капсул зависит от дозировки. Обычно одна таблетка — это суточная норма.

Таблетированное средство

В таблетках, как правило, выпускается чистый L-карнитин. Как и капсулы, их принимают внутрь за 40-60 минут до тренировки, запивая чистой питьевой водой. Количество принимаемых таблеток также определяется в зависимости от концентрации активного ингредиента.

Таблетки редко можно найти на полках, поскольку они считаются менее эффективными, чем капсулы или напиток.

Л-Карнитин в виде порошка

Напиток готовится на основе порошкообразного l-карнитина. Его разводят небольшим количеством воды (150-200 мл) и пьют за полчаса до тренировки. Такой раствор имеет горький вкус и специфический запах, который нравится далеко не всем. Поэтому его обычно не используют, заменяют готовым напитком или капсулами.

Чистый 100% Л-Карнитин

Чистый L-карнитин — это продукт с высокой концентрацией активного ингредиента. Необходимо за четверть часа до тренировки, развести порошок 100 мл чистой питьевой воды.

Чистый L-карнитин обычно принимают профессиональные спортсмены. Не рекомендуется тем, кто только начинает заниматься, так как может вызвать побочные эффекты.

Л-Карнитин тартрат

Как уже упоминалось, тартрат l-карнитина доступен в форме порошка или капсул. Саше, содержащее суточную дозу, следует развести 100-150 мл воды и выпить за полчаса до тренировки.

Капсулы также следует пить перед тренировкой, но не менее чем за 40 минут до нее, так как они усваиваются дольше.

Ацетил

Ацетиловые капсулы обычно принимают трижды в день, не обязательно перед тренировкой. Например: утром, в обед и перед вечерней тренировкой. Эта пищевая добавка имеет довольно кумулятивный эффект, улучшая общее самочувствие за счет повышения уровня энергии.

Пропионил

Пропионил представляет собой комбинацию l-карнитина и глицина. Как уже было сказано, второй компонент обладает легким успокаивающим и успокаивающим действием. Поэтому рекомендуется пить его вечером.

Как и другие виды L-карнитина, пропионил принимают внутрь перед тренировкой. Рекомендуется выбирать в виде напитка, чтобы добавка лучше усваивалась организмом.

Фумарат

Пищевая добавка фумарат применяется вне зависимости от времени суток и режима тренировок. Он будет иметь накопительный эффект, поэтому рекомендуется пить L-карнитин в таком виде 3-4 раза в день. Курс должен длиться не более месяца, перерыв между курсами должен быть не менее двух недель.

Как правильно принимать L-карнитин?

При силовых тренировках

Использование L-карнитина во время силовых тренировок нецелесообразно, как уже сообщалось выше, карнитин работает только во время аэробных упражнений.

Для похудения

Использование L-карнитина для похудания должно основываться на содержании активного ингредиента, поэтому 500-1500 мг чистого L-карнитина за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности. Прием во время или после тренировки также нецелесообразен, так как повышение потребности в L-карнитине наблюдается только во время физических нагрузок, чтобы обеспечить организм большим количеством действующего вещества в это время продукт необходимо принимать 40 минут перед началом физических нагрузок. При двух тренировках в день дозу уменьшают вдвое и принимают до 250-750 мг перед каждой тренировкой.

Суточная норма

Для оптимального эффекта рекомендуется принимать 500-1500 мг L-карнитина в день. Не рекомендуется употреблять более 2000 мг в сутки.

Длительность курса приема

Независимо от формы и вида L-карнитина продолжительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный срок применения — 6 месяцев. После курса приема следует сделать перерыв на 2-8 недель.

Особенности применения как средства для похудения

Если вы проанализируете состав большинства пищевых добавок, используемых для похудения, легко увидите, что каждая из них содержит левокарнитин. Его присутствие в формуле препаратов для похудения — обязательное условие для запуска распада жировых клеток. Часто организм просто не использует накопленные жировые отложения для получения энергии, ограничиваясь исключительно запасами гликогена. Причина — увеличение содержания в рационе быстрых углеводов на фоне недостатка физических нагрузок.

И хотя организм спортсмена легко может потреблять большое количество быстрых углеводов, для работника это лишь критические показатели. В результате даже после начала занятий спортом человек с избыточным весом замечает, что его жировые отложения не уменьшаются так сильно, как хотелось бы. И кардио-, и аэробные упражнения тоже не приносят видимых результатов. В этих случаях наиболее удачным решением является добавление в рацион левокарнитина.

Но и здесь есть свои нюансы. Для качественной работы вещества необходимо сочетать его с уменьшением потребления насыщенной углеводами пищи. В идеале вам следует минимизировать потребление углеводов перед тренировкой.

При аэробных упражнениях рекомендуется употреблять около 2 г карнитина за полчаса до тренировки. Применение во время или после тренировки не даст желаемого эффекта.

Способ использования и дозировка

Таблетки принимают внутрь, при необходимости можно запить лекарство водой. Дозировку и продолжительность лечения устанавливает присутствующий после осмотра пациента специалист. Средняя доза для взрослого составляет 250 или 500 мг 2-3 раза в сутки. Спортсмены принимают L-карнитин однократно перед тренировкой в ​​количестве 500-1500 мг.

Капсулы левокарнитина проглатывают, не разжевывая, и запивают необходимым объемом жидкости. Дозировка для взрослых составляет 250 или 500 мг 2-3 раза в день, для спортсменов — от 500 до 1500 мг в день перед тренировкой.

Сладкий сироп с изображением L принимают внутрь независимо от приема пищи. Дозу и курс терапии назначает врач. Взрослым принимать по 5 мл жидкости трижды в день. Спортсмены применяют лекарство непосредственно перед физической нагрузкой по 15 мл 1 раз.

Детям препарат назначают по следующей схеме:

  • от 1-6 лет — 20-28 капель;

  • с 0-1 года по 8-20 капель;

  • от 6-12 лет по 2,5 мл.

Принимать Элькартинин нужно 2–3 раза в день в течение 30 дней. Спустя время нанесение средства можно повторить. Лучше применять препарат курсами и только по назначению врача.

В зависимости от формы выпуска препарата

  • Прием таблеток L-карнитина

Таблетки L-карнитина принимают в соответствии с инструкциями производителя, не превышая суточную норму 2000 мг. Таблетки всасываются немного дольше, поэтому рекомендуется пить за 40-60 минут до тренировки или физической активности.

  • Прием капсул L-карнитина

Капсулы достаточно быстро всасываются, поэтому применять их следует по инструкции, не превышая максимальной суточной дозы за 40 минут до начала физических нагрузок.

  • Прием жидкости L-карнитина

Принимайте по назначению, не превышая максимальной дозировки, за 40 минут до тренировки. При необходимости можно развести флакон в стакане воды. Следует учитывать, что часто жидкая форма содержит сахара и другие компоненты, которые могут помешать оптимальному достижению цели.

  • Прием порошка L-карнитина

Одна порция эквивалентна одному мерному стакану, предоставленному производителем, который необходимо разбавить 250-300 мл воды. Принимайте за 40 минут до тренировки.

Независимо от формы выпуска и типа L-карнитина, нет необходимости превышать максимальную дозу в 2 г, поскольку нет прямой зависимости между концентрацией карнитина и процессом похудания. Как упоминалось выше, процесс сжигания жира — это многоэтапный процесс, и карнитин влияет только на один этап.

Как принимать с другими препаратами?

  • L-карнитин и BCAA

L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и пищевыми добавками, особенно с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), комбинированный прием BCAA и L-карнитина обеспечит сохранение мышечной массы во время тренировки. Сжигание жира, а также ускорение восстановления после упражнений и улучшение обменных процессов. Кроме того, прием карнитина вместе с протеиновыми добавками позволит более эффективно сжигать жир, поскольку увеличение белкового компонента в рационе косвенно помогает запустить процесс сжигания жира.

  • L-карнитин и креатин

L-карнитин также хорошо сочетается с другими веществами, синтезируемыми организмом, включая креатин. Однако следует понимать, что креатин — это добавка для набора веса, и его использование способствует задержке жидкости в организме и мышечной ткани. В этом нет особой необходимости при похудении, так как процесс окисления жиров приводит к образованию дополнительных жидкостей.

Основные ошибки при употреблении L -карнитина

Побочных эффектов от применения карнитина практически нет, однако неправильное использование может снизить эффект от применения до 0. Основные ошибки при использовании:

  1. Неправильное время встречи. При его приеме следует учитывать, что максимальная активность L-карнитина достигается через 30-40 минут после применения и сохраняется 2-3 часа. Исходя из этого, необходимо принимать карнитин за 40 минут до начала физических нагрузок.
  2. Как уже упоминалось, левокарнитин не является волшебной пилюлей и действует только в сочетании с физической активностью; эффект можно значительно усилить, сбалансировав рацион и исключив из него лишние калории.

Схема приема, суточная норма

Норма L-карнитина в сутки составляет 500-2000 мг. Дозировка зависит от целей, частоты тренировок, физических упражнений и возраста. Детям и подросткам необходимо 10-300 мг в сутки, взрослым — от 500 мг.

  • При похудании и сбросе веса — от 1500 до 2500 мг.

  • При тяжелой физической работе потребность в карнитине увеличивается до 1500-2000 мг / сут.

  • Для поддержания иммунитета, ускорения выздоровления после острых инфекций — 1000-1500 мг.

превышать максимальную дозу (2 г в сутки) бесполезно — пользы не принесет. Организм усвоит только 2-2,5 г, остальное выводится в неизмененном виде через почки с мочой.

Как использовать:

  1. Утром или за 20-30 минут до тренировки.

  2. До еды (натощак) или через 2 часа после еды.

  3. В свободное время — утром и в обед через 2 часа после еды.

  4. Интервал между приемами — 6 часов.

Какой бы ни была доза элькарнитина, применять его разрешается только короткими курсами — по 4-6 недель, после чего делается такой же перерыв.

Если похудание не входит в планы, но необходимо повысить энергетический потенциал и выносливость, необходимо принимать L-карнитин с продуктами, богатыми жировыми компонентами. Эта комбинация поможет вывести обучение на новый уровень.

Взаимодействие L-карнитина с разными соединениями

  1. Витамин B11 усиливает действие антикоагулянтов.
  2. Антибиотики выводят карнитин из организма, истощая запасы питательных веществ.
  3. Фенобарбитал и вальпроевая кислота снижают концентрацию витамина в крови.
  4. При одновременном приеме левокарнитина и гормонов щитовидной железы В11 подавляет их действие.
  5. Глюкокортикостероиды способствуют накоплению витаминного соединения в тканях организма (за исключением печени).
  6. Липоевая кислота и анаболические препараты усиливают терапевтический эффект L-карнитина.
  7. Витамин B11 снижает токсическое действие зидовудина, доксорубицина на мышечную ткань и клетки сердечной мышцы.
  8. Левокарнитин снимает побочные эффекты изотретиноина.
  9. Спортивное питание отлично сочетается с витамином B11. Одновременный прием карнитина и коэнзима Q10 считается эффективным.

Вопреки распространенному мнению, что ни в коем случае нельзя сочетать прием лекарства и этиловых напитков, это правило не влияет на L-карнитин. Конечно, препарат дополнительно нагружает печень, так как органу необходимо не только разделить соединение на простейшие частицы, но и удалить продукты его распада. Попавший в организм алкоголь нарушает этот процесс, нарушает протекание обменных реакций. Однако в случае с витамином B11 все намного проще.

Нутриент не вступает в реакцию с этанолом, а значит, не запрещено одновременно принимать пищевую добавку и горячительные напитки. При этом важно соблюдать технику безопасности — контролировать уровень употребляемого алкоголя.

Код CAS

541-15-1

Источники

  • https://fitbar.ru/articles/sportivnaa-dobavka-l-karnitin-cto-eto-takoe-i-kak-rabotaet/
  • https://kulturist1.ru/articles/L_Carnitin/
  • https://FoodandHealth.ru/vitaminy/l-karnitin-vitamin-b11/
  • https://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_732.htm
  • https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/l-karnitin/
  • https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli/l-carnitine.html
  • https://ac-t.ru/articles/kak-prinimat-l-karnitin/
  • https://aptstore.ru/articles/l-karnitin-kogda-i-kak-ispolzovat-etot-preparat/
  • https://fitlabs.ru/l-carnitin/
  • [https://atletic-food.ru/purpose-pohudenie-l-karnitin]

[свернуть]
Оцените статью, пожалуйста!
[Оценок: Звезд: ]
Читайте также:  В чем польза яблок: состав и благотворное влияние на организм