08.12.2022
mify-o-vode-poleznye-svojstva-vody-pravila-pitevogo-rezhima-2

Мифы о воде — полезные свойства воды, правила питьевого режима

О чем эта статья

1. Ориентируйтесь на чувство жажды

Правило 8 очков не работает, как показали многочисленные исследования американских, австралийских и японских ученых. В течение дня организм расходует около 1-1,5 л жидкости, но все индивидуально. Некоторым людям может потребоваться больше воды. Не забывайте, что воду также можно получать из еды. Фрукты и овощи, смузи, чай, кофе, супы — организм также умеет извлекать воду из этих продуктов и блюд. Если вам не хочется пить, вам не нужно заставлять себя.

2. Вода с лимоном полезна

По словам японского гастроэнтеролога Хироми Шинья, стакан воды с долькой лимона утром помогает «запустить» работу желудка и стимулирует отток желчи. Кроме того, эфирное масло лимона обладает противовирусными и тонизирующими свойствами.

3. Не заменяйте воду соками

Сладкие фруктовые соки, особенно упакованные или даже свежевыжатые, вряд ли являются здоровой альтернативой воде. В них много сахара, полностью или частично лишенного ценной клетчатки, необходимой для пищеварения.

4. Не пейте сладкую газированную воду

Забудьте о любимой газировке. Кроме красителей, агрессивных кислот и синтетических ароматизаторов, сода ничего не содержит. Утолить жажду «коктейлем», содержащим слишком много сахара (некоторые виды напитков содержат до 50 г сахара на 100 мл), практически невозможно. Но получить лишние калории, вызвать аллергию и испортить зубную эмаль вполне возможно.

Интоксикация

Организм, подвергающийся воздействию токсинов, пытается избавиться от них, увеличивая выработку мочи. Это приводит к уменьшению количества жидкости в организме и жажде. Полидипсия часто возникает после пищевого отравления или после употребления слишком большого количества алкоголя.

Постоянное желание пить может указывать на отравление организма, вызванное хронической инфекцией, рост и распад раковой опухоли.

Что пить во время тренировок?

Перед тренировкой и в течение дня следует также контролировать поток жидкости в организме, чтобы избежать риска образования тромбов.

Среднесуточная норма расхода воды 1,5-2 литра.

При короткой тренировке с пониженной активностью достаточно небольшими глотками пить простую родниковую воду. В случае повышенных физических нагрузок одной воды будет недостаточно. Следует подключить специальные гипертонические напитки. Добавление кофеина в напитки может помочь улучшить работоспособность и выносливость во время упражнений.

Если мы говорим о профессиональном спорте, то лучшим вариантом компенсации потери влаги станет использование специальных коктейлей. Напитки на основе углеводов и электролитов (изотонические напитки) эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и обеспечивают достаточно энергии для физических упражнений.

Для поддержания водного баланса можно использовать:

  • тонизирующие напитки;

  • минеральная вода;

  • ты;

  • свежие фрукты.

  • овощные и фруктовые соки;

Но спортсменам лучше всего отказаться от газированных напитков и любых жидкостей, содержащих сахар или красители.

Выбирая изотонию, вы должны учитывать свой уровень упражнений, вес, возраст и тренировочную цель. В целом базовый состав всех углеводных и электролитных напитков одинаков и содержит необходимое количество микроэлементов и витаминов. Глутамин, креатин, L-карнитин также могут быть добавлены для увеличения сжигания жира и других веществ.

Идеальный водный баланс до начала и во время соревнований

Спортсмены должны строго следить за водным балансом до и во время упражнения.

Отрицательный водный баланс перед началом соревнований может привести к сильному обезвоживанию.

Поэтому за час до старта важно «запастись» водой, выпив 250–300 мл жидкости.

После окончания следует сразу восполнить потерю влаги с помощью специальных напитков.

5. Если простудились, пейте больше воды

Достаточное количество воды помогает быстро удалить продукты разложения вирусов и бактерий вместе с потом и мочой. Добавьте к этому клюквенный морс (клюкву) — он оказывает противовоспалительное и укрепляющее действие, помогает быстрее восстанавливаться.

6. Берите воду на тренировку

Обязательно возьмите с собой бутылку негазированной воды на занятия фитнесом или бег трусцой. Необходимо компенсировать чрезмерное потоотделение! Оптимальный режим — пить несколько глотков воды раз в полчаса. Другой вариант — использовать специальные изотонические напитки, которые компенсируют не только потерю жидкости, но и ценных солей.

Потеря влаги организмом

Это состояние может иметь разные причины:

  • Повышенное потоотделение, наблюдается при нарушениях обмена веществ, патологиях внутренних органов и опухолевых процессах.
  • Обильные менструации, во время которых жидкость теряется с кровью.
  • Высокая температура, при которой влага теряется через пот.
  • Кишечные расстройства, сопровождающиеся диареей. В этом случае вместе с мягким стулом выходит и вода, что приводит к сильной жажде.
  • Прием диуретиков, особенно если пациент пьет их без рецепта, например, с целью похудения. Потеря влаги вызвана неправильным выбором препарата и неправильной дозировкой.

Сильное обезвоживание опасно для жизни, поэтому, если вы продолжаете чувствовать жажду, обратитесь к врачу.

Недостаточное употребление жидкости

В этом случае организму просто не хватает воды. В норме необходимо выпивать 30 мл / кг воды в сутки, т.е при весе 75 килограмм — 2,1 литра. В этот объем не входят молоко, супы, жидкие блюда. Если жидкости поступает мало, происходит обезвоживание, сопровождающееся жаждой.

Читайте также:  Гипоаллергенная универсальная диета - меню, список запрещенных и разрешенных продуктов, правила

7. Не используйте обычные пластиковые бутылки многократно

Они предназначены только для одноразового питания. Они выпили воду и выбросили ее. Во-первых, бактерии любят «поселяться» на внутренней поверхности таких емкостей, что может привести к инфекции. А во-вторых, в присутствии кислорода или при нагревании пластик, из которого сделана бутылка, «выделяет» вредные химические вещества, токсичные для организма.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • сладкие напитки (кока-кола, фанта и т д)
  • мороженое
  • варенья, джемы
  • масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
  • печенье, кондитерские изделия
  • майонез
  • выпечка, торты и другие сладости
  • алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!
  • копчености, колбасы, колбасы, колбасы
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
  • конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, приготовление на пару, гриль, сковорода), тем более без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Правила приема воды

  1. Первый — выпить утром натощак стакан воды, чтобы запустить обмен веществ, заработал пищеварительный тракт (смываем накопившиеся за ночь продукты обмена);
  2. Второе правило — пить простую негазированную воду, очищенную комнатной температуры;
  3. Третье: в течение дня за 30-40 минут до еды выпивать 1 стакан воды;
  4. В-четвертых, лучше всего завершить диету за 2 — 2,5 часа до сна.

8. Различайте жажду и чувство голода

Диетологи советуют: «Если вы голодны, выпейте воды». Так легко распознать настоящую жажду и не получить лишних калорий. Примечание: если через 15-20 минут желание перекусить не возникает, организму нужна вода, а не еда. Желание поесть вернулось, поэтому перерыв на обед абсолютно необходим.

9. Выбирайте воду правильно

Вода делится на разные виды: лечебная, столовая и родниковая. Столовая самая безопасная, в ней сбалансированное количество минералов. Но лечебную воду следует использовать только по инструкции, так как чрезмерное количество микро- и макроэлементов, особенно хлоридов, небезопасно. Специально для тех, кто страдает повышенным кровяным давлением и / или диабетом. В этом случае прием лечебной воды может ухудшить состояние.

Признаки отравления водой

Содержание опасных веществ в питьевой воде приводит к их быстрому всасыванию в организм, поэтому признаки отравления проявляются чаще в короткие сроки.

Если интоксикация связана с наличием бактерий, симптомы не спровоцированы самой жидкостью — они появляются из-за размножения возбудителя. Образ каждой болезни имеет свои особенности. Например, при холере наблюдается бесцветный стул, понос до 25 раз в сутки, рвота. При сыпном тифе появляется розовая сыпь — пятна с нечеткими краями на животе, руках, ногах, груди. Скрытый период тифа длится до двух недель, поэтому симптомы не сразу заметны.

Наиболее частые симптомы отравления водой включают тошноту, рвоту, жидкий стул, урчание в желудке и газы. Также отмечаются слабость, потливость, сонливость, повышение температуры тела, головокружение. Накопление жидкости тканями приводит к увеличению объема крови, падению артериального давления, возникновению тахикардии и других видов аритмий сердца. Конечности могут опухать, мочеиспускание становится реже, в некоторых случаях возможны судороги, связанные с нарушением электролитного баланса.

Болезни печени

Жажда может быть вызвана нарушением функции печени. Орган, который обычно должен фильтровать токсичные вещества, перестает выполнять свою функцию, что приводит к интоксикации (отравлению организма).

Больные испытывают жажду и жжение во рту, поэтому выпивают до 5 литров воды в день. Однако жидкость полностью не выводится из организма. Потеря белков, сопровождающая заболевание печени, приводит к переносу влаги из сосудов в окружающие ткани и появлению отеков. У больных отекают нижние конечности и появляется водянка живота — асцит.

Такие симптомы развиваются при различных формах гепатита, цирроза, поражении печеночных вен и других заболеваниях печени.

10. Чтобы избавиться от отечности — пейте воду

Обезвоживание заставляет организм удерживать воду. Так выглядит отечность лица и тела. Парадоксально, но факт: для устранения отеков необходимо употреблять достаточное количество воды. Если даже после нормализации питания отек не проходит, обязательно обратитесь к врачу и исключите риск развития заболеваний сердца, почек или печени.

Читайте также:  Магний в продуктах питания: таблица, роль в организме

Быть здоровым!

Автор:

Бактышев Алексей Ильич, терапевт (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач Перезвоните мне + Срок сдачи анализов CITOCYT — это значит, что результат будет на следующий день:
(т.е крайний срок срочного цитологического исследования составляет 1 рабочий день, не считая дня забора биоматериала, и результат будет выдан к 23:59 следующего дня после забора).

Исследование cito доступно только для лабораторных регионов. Спасибо! Ваш запрос принят. Внимание: оператор свяжется с вами в течение часа после запроса. Заявки, присланные после 20:00 по московскому времени, обрабатываются на следующий день.
Спасибо, что связались с нами, в ближайшее время с вами свяжется представитель франчайзинга.
Смотрите нашу презентацию.
Скачать презентацию Заполнить заявку невозможно. Предупреждение: обследование могут пройти те, у кого нет признаков простуды и кто не контактировал с людьми, инфицированными COVID-19.

Особенности лечения

В отличие от других видов отравлений, водное отравление не связано с промыванием желудка. Это связано с тем, что вода очень быстро всасывается из пищеварительного тракта, а значит, мытье бессмысленно. Однако это актуально только для тех случаев, когда точно определена вода как источник интоксикации, нет сомнений в том, что человек мог быть отравлен чем-то другим.

В тяжелых условиях, угрожающих здоровью и жизни, важно обратиться за неотложной медицинской помощью. Если состояние пациента удовлетворительное, врач предложит пройти лечение в амбулаторных условиях. Инфекционные заболевания требуют специфического лечения. Схема лечения отравления ядохимикатами и другими веществами разрабатывается индивидуально.

За основу лечения берут сорбенты. Они помогают связывать и выводить токсичные вещества. Одним из самых эффективных и часто назначаемых препаратов в таких ситуациях является «Фитомуцил Сорбент». Это натуральное средство, которое содержит скорлупу семян подорожника. Компонент впитывает воду и токсины, превращается в гель и выводится естественным путем. Препарат борется с интоксикацией и ее проявлениями, нормализует стул и улучшает микрофлору кишечника.

важно обратить внимание на профилактику обезвоживания. При многократной рвоте и острой диарее организм теряет много жидкости, поэтому необходимо восполнить его регидратационными солевыми растворами. При гипергидратации — чрезмерном количестве воды в организме — нельзя давать пить воду пациенту. Состояние требует немедленной госпитализации.

Нарушение работы надпочечников

При повышении уровня гормона альдостерона, вырабатываемого надпочечниками, содержание натрия в организме увеличивается, а концентрация калия снижается. Избыток натрия, воздействуя на почки, вызывает частое мочеиспускание, что приводит к сильной жажде.

Из-за способности натрия притягивать воду количество жидкости в сосудах увеличивается. У пациентов наблюдается повышение артериального давления, которое сложно сломать обычными лекарствами.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • орехи, семена
  • фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
  • паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
  • кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
  • яйцо
  • картофель отварной, желательно на пару
  • хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
  • овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
  • спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Болезни почек

Жажда наблюдается и при поражении почек. При этом увеличения диуреза может не наблюдаться, так как жидкость часто скапливается в тканях организма, образуя отек.

Постоянная необходимость пить воду при заболевании почек имеет две причины:

  • Нарушения со стороны почечной ткани. Больные почки плохо задерживают воду, которая в большом количестве переходит из почечных сосудов в мочу. Чтобы компенсировать потерю, организм «включает» чувство жажды.
  • Интоксикация организма. Почки работают как фильтр, пропуская через них все вредные вещества и выводя их с мочой. Но больные почки не могут фильтровать жидкости, поэтому отходы и токсины остаются в организме. Жажда и усиление оттока мочи — полиурия — попытка организма вымыть все лишнее.

Если не лечить, у пациента будет резкое увеличение выделяемой мочи, с которой теряются белки и другие полезные вещества. Такая ситуация негативно сказывается на работе органов и тканей.

Повышенная жажда также может быть вызвана наследственными заболеваниями, заболеваниями щитовидной железы, психическими расстройствами и некоторыми лекарствами. Полидипсия возникает при лечении тетрациклинами, препаратами для почек и анксиолитическими препаратами.

Повышенная функция паращитовидных желез

На поверхности щитовидной железы расположены четыре небольших паращитовидных железы, которые секретируют паращитовидный гормон. Их задача — вместе с гормоном щитовидной железы кальцитонином регулировать уровень кальция в крови и костной ткани.

Читайте также:  Диета при заболевании желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): щадящая, лечебная, меню

При увеличении количества паратироидного гормона кальций вымывается из костей, попадая сначала в кровоток, а затем в почки. В результате структуры почек начинают работать со сбоями и теряют чувствительность к антидиуретическому гормону, вырабатываемому надпочечниками.

Гормональный сбой приводит к увеличению количества выделяемой мочи — полиурии. Происходит обезвоживание организма и, как следствие, усиление жажды.

Из-за низкого содержания кальция в костях у пациентов часто возникают патологические переломы: кости ломаются практически без нагрузки. При гиперпаратиреозе в почках образуются почечные камни, вызванные отложением солей кальция.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)
  • дикая рыба
  • негазированная питьевая вода
  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
  • салат, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Сахарный или несахарный диабет

При этом заболевании прекращается выработка инсулина поджелудочной железой или снижается чувствительность к нему тканей. В результате сахар из пищи не может быть полностью переработан, оставаясь в организме в виде глюкозы. При этом заболевании сахар обнаруживается в крови и моче.

Организм, пытаясь вывести глюкозу, теряет вместе с ней влагу. У диабетиков выделяется значительно больше мочи, поэтому заболевание называется диабетом.

Возникает сильная жажда, заставляющая постоянно пить. При тяжелых проявлениях болезни диабетики выпивают до 10 литров жидкости в сутки.

Существует еще один сахарный диабет — безвкусный, при котором концентрация глюкозы в крови остается нормальной, но больной также постоянно испытывает жажду. Причина этого нарушения — недостаток гормона вазопрессина, вырабатываемого гипофизом — придаточной частью мозга. Заболевание вызывается опухолями головного мозга, последствиями черепно-мозговых травм и генетическими заболеваниями.

Симптомы несахарного диабета мало чем отличаются от его сахарного аналога. Разницу можно обнаружить только путем анализа.

Если вы подозреваете диабет любого типа, вам следует обратиться к эндокринологу. Если не принять меры, можно запустить болезнь. Сладкая форма особенно опасна, поскольку приводит к потере зрения, почечной недостаточности и гангрене ног, вызванной обструкцией сосудов. Самым опасным осложнением диабета является кома из-за резкого повышения или понижения уровня сахара в крови.

Нужно пить воду — 5 причин

Анализируя причины, по которым нужно употреблять большое количество жидкости, стоит задуматься о пользе. Только взвешенные решения позволят сохранить здоровье и избежать пагубных последствий. Это кажется убедительным и убедительным:

1. Жизненная необходимость

Если не пить совсем 4 дня, можно потерять жизнь. Вода необходима для функционирования всего организма. Обеспечивает правильное функционирование головного мозга, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Устраняет вредные соединения, токсичные вещества. Слюна также является влагой, она требует необходимого восполнения для выработки пищеварительных соединений. Крови также нужна вода для хорошего кровообращения.

2. Поддержание стройной фигуры

В воде нет калорий, поэтому она популярна для избавления от лишних килограммов. На самом деле стакан жидкости обманывает мозг. Рецепторы, нервы, передают информацию из наполненного желудка. На время отступит чувство голода. В результате уменьшается количество потребляемой пищи и увеличивается временной интервал между приемами пищи. Питьевая холодная вода может ускорить обменные процессы. Чтобы генерировать тепло для тела, необходимо получать калории из жировых отложений.

3. Тургор кожи

Кожа — самый объемный орган человека с высоким содержанием влаги. Обезвоживание вредит эпидермису. Поверхностные слои делают сухими, дряблыми, с множеством морщин. Особенно это актуально для женщин. Питьевая чистая пресная вода гарантирует красоту, молодость и здоровье кожи. Кроме того, необходимо использовать защитные кремы, чтобы избежать быстрого испарения жидкости с верхних слоев кожи.

5. Правильная работа кишечника

Еще одна важная причина, по которой вам нужно пить сырую воду, — это здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта. Употребление жидкости по утрам заставляет стенки кишечника интенсивно сокращаться, выталкивая пищевой сгусток. В результате исчезают запоры, вздутие живота и другие проблемы. Минеральную воду можно пить после консультации с врачом. Поможет выбрать марку исходя из ее состава и составить дозировку.

налить воду из бутылки

Источники

  • https://El-klinika.ru/mnogo-pit-vody-polezno-ili-net-vred-i/
  • https://sorbentforte.ru/articles/otravlenie-vodoy/
  • https://avenumed.ru/poleznaya-informatsiya/zdorovoe-pitanie/
  • https://citilab.ru/articles/mify_o_vode/
  • https://pol88.spb.ru/novost.php?id=393
  • https://unclinic.ru/postojanno-hochetsja-pit-kakie-opasnye-bolezni-soprovozhdajutsja-zhazhdoj/
  • https://doctor-anna.ru/publikatsii/pitevoy-rezhim-sportsmenov/

[свернуть]
Оцените статью, пожалуйста!
[Оценок: Звезд: ]

Отказ от ответственности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте nichego-nebolit.ru взята из открытых источников, полностью или частично, не несет в себе никаких коммерческих целей, и предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.