Что нужно есть подросткам — правильное питание для подростков от клиники СОЮЗ

Немного теории

В период активного роста обмен веществ у человека наиболее интенсивен, и подростку требуется гораздо больше белка на единицу массы тела, чем взрослому человеку. На самом деле у детей скорость основного обмена выше, чем у взрослых.

Оказывается, рост и потребление энергии у человека намного выше, чем у взрослого человека. И кормить его нужно правильно, в достаточном количестве и сбалансированно.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе старшеклассников — 1: 1: 4. Также стоит отметить быстрый рост скелета подростка и особое внимание уделить количеству кальция. Усвоение кальция зависит от содержания фосфора и магния. Если эти элементы попадают в организм в избытке, кальций просто не усваивается.

Основной обмен

Основной обмен — это минимальные затраты энергии, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя с исключением всех внутренних и внешних воздействий в течение 12 часов после еды. То есть это количество калорий, потраченных на то, чтобы спокойно лежать и дышать, когда сердце выталкивает кровь в вены.

Младенцам нужно достаточно воды, одного из основных строительных блоков клеток организма. С 7 лет, согласно нормативам, детям полагается 50 мл жидкости на 1 кг массы тела в день — в виде питья и еды. Эти стандарты не включают газированные напитки и растворимые саше. Ведь кроме сахара и красителей в них ничего нет.

Кстати, девочкам 14-17 лет положено в среднем 2760 килокалорий в день, а мальчикам 3160. Несмотря на то, что подростки могут считать себя «слишком толстыми» или «недостаточно накачанными». Однако все эти «лишние» калории, с их точки зрения, тратятся на завершение построения своего тела, которое теперь больше в длину, чем в ширину, независимо от того, что отражает зеркало. А работа родителей — объяснить сыну или дочери, почему они теперь должны правильно питаться.

Правила подростковой диеты для похудения

важно помнить, что подбирать диету подростку 11-15 лет должен только врач, исходя из предварительного профессионального осмотра и медицинских показаний. Чрезмерная независимость в этом вопросе может иметь серьезные и необратимые последствия.

Порция продукта Калории

Гамбургер, гамбургер	1 шт	490
Жареный картофель	1 большой	460
Напиток	330 мл	139
Пицца	250 г	682
Жареные куриные крылышки	300 грамм	726
Ненаполненный шоколад	45 г	237
Шоколадный торт	450 г	1710 г
Конфеты	100 грамм	230

Давайте рассмотрим некоторые общие правила, которые помогут вам получить желаемую форму, изменив свой рацион:

1. Чтобы похудеть, девочка / мальчик в возрасте от 11 до 17 лет должна немного сократить рацион: калорийность должна быть «урезана» на двадцать процентов. Подросток должен потреблять 2500 килокалорий в день, а мальчики — 2700 килокалорий.
2. В рацион обязательно должны входить полезные углеводы (крупы, фрукты, овощи) — 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры). Например: детям 11-13 лет необходимо потреблять около 2,2 г белка на 1 кг массы тела в день; углеводы: от 13 до 18 лет примерно 4-7 г на кг массы тела; и жиры до 2 г на кг массы тела.
3. Питание должно быть регулярным, желательно четыре раза в день. Не рекомендуется пропускать приемы пищи.
4. Завтрак — это основной и самый важный прием пищи в течение дня, в нем должны преобладать углеводы и белки, чтобы зарядить организм энергией.
5. Обед также должен включать полный набор здоровых продуктов. Чем больше овощей и фруктов всех цветов и чем больше их разнообразие в каждом приеме пищи, тем лучше.
6. На полдник и ужин рекомендуется употреблять легкие низкокалорийные продукты и приемы пищи.
7. важно исключить из рациона жирную и жареную пищу, мясные полуфабрикаты (бекон, сосиски и сосиски).

лучше всего все тушить, варить или варить.

8. Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками — это не только идеальная физическая подготовка, но и коррекция веса, отличная осанка и здоровье.

Если придерживаться таких простых правил, можно избавиться от лишнего веса и сохранить здоровье. Диета подростка направлена ​​на постепенное и безвредное похудение.

Как применять теорию на практике?

Действительно, здесь нет ничего нового: меньше фастфуда, больше творога и нежирного мяса.

Молоко и молочные продукты традиционно были основным источником кальция для детей и подростков.

Подростку следует есть мясные и рыбные блюда в первой половине дня, так как продукты, богатые белками, ускоряют обмен веществ и обладают стимулирующим действием.

Необходимы фрукты (не менее 250 г в день) и овощи, причем около половины всех жиров должны составлять растительные жиры.

По часам

Ученики должны есть каждые 3,5-4 часа, чтобы покрыть энергию, затраченную на усвоение школьной программы.

Мало того, что старшеклассник интенсивно растет, но и увеличивается академическая нагрузка. Без здорового, сбалансированного питания и адекватной физической активности справиться с этим не так просто для всех.

На что обратить внимание?

Неправильно составленный детский рацион и диета, дефицит ряда элементов и витаминов — распространенные проблемы нашего времени. Так, до 70 процентов детей испытывают нехватку витамина С, витаминов А, В1, В2, железа и кальция — 30-40 процентов, йода — до 80 процентов детей. В результате все больше подростков страдают заболеваниями пищеварительной системы и анемией. И это в то время, когда организму необходимо израсходовать все силы для активного роста!

Уточните у педиатра комплексные витаминные препараты: возможно, вы сочтете необходимым назначить их старшекласснику в осенне-зимний период.

Цены

Регистрация цен на услуги
деловое свидание, встреча

Лечение ожирения под наблюдением диетолога	4000 руб
Лечение ожирения под наблюдением эндокринолога	3000 руб

Все позиции цен
Промывание кишечника «Промывание кишечника» — это процедура очищения кишечника, не требующая использования клизм и капельниц! полностью
Читать

Реабилитация при ожирении В зависимости от причин ожирение делится на первичное, или экзогенное, и вторичное полностью
Читать все статьи CommentieCacklКомментарии к сайту

Вернуться к списку

Варианты диеты для подростков

Диета для подростка 11-12 лет

Завтрак: сто пятьдесят граммов нежирного творога с медом, 1 вареное яйцо всмятку, стакан молока или чая.

Обед: легкий овощной суп, сто пятьдесят граммов нежирного отварного куриного филе.

Полдник: стакан овощного сока, тост с кусочком сливочного масла и твердого сыра.

Ужин — салат из свежих овощей и оливкового масла, запеченная нежирная рыба.

Продукты можно выбирать, а другие учитывают только калорийность и количество.

Вариант диеты для подростков 13 лет и 14 лет

Завтрак: легкая гречневая каша на воде с нежной отварной телятиной, стакан молока или чая.

Обед: нежирная запеченная рыба, овощной салат с морковно-капустой и оливковым маслом, стакан чая.

Полдник — фруктовый бисквит (любые фрукты, кроме винограда и банана).

Ужин: запеканка из соленой рикотты и йогурта.

Вариант диеты для подростков 15 лет, 16 лет

Завтрак: два тоста, сто грамм отварного нежирного мяса, два помидора, стакан чая.

Обед: постный борщ, вареное яйцо всмятку, печеный картофель, салат из капусты с оливковым маслом.

Полдник — йогурт или кефир с гренками.

Ужин: отварное куриное филе, стакан зеленого чая.

Вариант диеты для подростка 17 лет

Лучшие материалы месяца

• Самые распространенные офисные заболевания
• Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Как остаться в живых на наших улицах?
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны
• Водка убивает коронавирус

Завтрак: сто пятьдесят граммов отварного куриного филе, стакан молока или чая.

Обед: гречнево-грибной суп, два яйца всмятку, стакан томатного сока.

Полдник — любые фрукты, кроме банана и винограда, бисквит (150 грамм).

Ужин: пятьдесят граммов твердого сыра, йогурт, печеный картофель с кожицей.

Для чего надо знать свою норму потребления калорий

Знание своего среднего дневного потребления калорий поможет вам составить диету с правильным суточным потреблением калорий. По словам Семенова, в программах похудания большое внимание уделяется тому, как легко составить и соблюдать диету для похудения. Узнать больше…

Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете. Для снижения веса нужно потреблять на 500-600 калорий меньше, чем указано в таблице.

Дополнительная информация:

• Таблица калорийности пищи
• BX
• Счетчик калорий

Меню раздела

Таблицы

• Ежедневное потребление белка
• Калорийность пищи
• Таблица сжигания жира при ходьбе
• Ежедневное потребление калорий
• Содержание белка в пище
• Индекс массы тела (ИМТ)
• Базальная скорость метаболизма (базальная скорость метаболизма) — таблица и калькулятор

Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона

Следует понимать, что диета для 11-15 лет будет незначительно отличаться от диеты подростка 16-17 лет. Но основной список запрещенных продуктов у всех одинаковый:

• мука;
• фаст-фуд всех видов;
• сладости.
• чипсы;

Теперь подробнее, почему так важно уберечь малыша от всех этих «вкусностей». Нездоровое питание и недостаток физической активности способствуют появлению избыточного веса на этом этапе жизни и повышенному риску хронических заболеваний (диабет, сердечно-сосудистые заболевания) в пожилом возрасте.

Привычки в еде, сформированные в детстве и подростковом возрасте, вероятно, сохранятся на всю жизнь.

В первую очередь следует исключить картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фаст-фуд, столь любимый всеми детьми. Потому что эти блюда насыщают организм лишними калориями и «плохим» холестерином. Второе исключение — фишки. Мгновенно насыщают организм, вкусны, но в то же время вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних килограммов, продукт относится к группе «калорийных». Бутерброды — выпечка также способствует увеличению веса. Но это не значит, что нужно полностью исключить из рациона хлеб. Не рекомендуется употреблять хлеб в больших количествах и в свежем виде: ломтики лучше сушить. Десерты — конфеты, желе, зефир, вафли — список бесконечен.

Да, ребенку сложно отказаться от таких маленьких радостей, но этого никто не требует, достаточно ограничить количество сладкого, а точнее, потребление добавленного сахара.

Сладкая газировка — нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление лишнего веса, но и вредит всему организму. Необходимо постепенно привыкать к употреблению только чистой обычной воды, без красителей и других вредных добавок. Заводские соки: очень часто в качестве консерванта используется большое количество сахара.

Если вы хотите добавить соки в свой рацион, лучше приготовить их самостоятельно, смешав полезные, питательные и свежие фрукты / овощи.