Витамин В6: для чего нужен, потребность, где содержится

Что такое витамин В6?

Витамин B6 — термостойкий и водорастворимый витамин. Это набор из трех соединений: пиридоксин (спирт, обычно используемое название), пиридоксаль (альдегид) и пиридоксамин (амин). Витамин B6 был открыт в 1935 году Дьордем, а затем искусственно синтезирован в 1938 году. Это белый порошок практически без запаха, он разлагается в щелочной среде (сода, аммиак), в микроволновой печи, а также при переработке пшеницы но он термостойкий, поэтому держится при варке.

он синтезируется в организме человека бактериями кишечной флоры, но этого количества недостаточно для покрытия суточной потребности, поэтому ежедневное потребление витамина B6 необходимо в составе пищи. Пиридоксин всасывается из тонкого кишечника, образуя активные производные, и хранится в организме в очень малых количествах, главным образом в печени. Избыток витамина B6 выводится с мочой в виде метаболитов.

Витамин В6: для чего нужен организму?

Вот список различных свойств витамина B6 и его роли в организме:

• участвует в метаболизме жирных кислот
• обеспечивает процесс гликогенолиза (процесс расщепления гликогена на глюкозу), который происходит в основном в печени
• это жизненно важный компонент энергетической цепи, который может значительно повысить сопротивляемость организма
• действует как кофермент в метаболизме различных аминокислот, что приводит к выработке энергии за счет их окисления
• способствует превращению триптофана (незаменимой аминокислоты) в витамин B3
• участвует в синтезе эритроцитов, способствуя образованию гемоглобина
• участвует в синтезе инсулина и некоторых половых гормонов
• играет важную роль в синтезе некоторых нейромедиаторов (адреналина, дофамина, серотонина)
• необходим для образования антител
• способствует усвоению магния организмом
• способствует синтезу таурина (успокаивающего агента), помогая организму адаптироваться к стрессу
• активность витамина B6 увеличивается в присутствии магния (что делает важные пищевые добавки, содержащие оба этих компонента)
• поддерживает здоровье кожи, стимулирует выработку кератина, который способствует здоровью волос (витамин B6 для волос)
• помогает предотвратить образование гомоцистеина в крови, поскольку высокий уровень гомоцистеина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и токсичен для нейронов головного мозга (фактор риска болезни Альцгеймера, депрессии, шизофрении).

Потребность в витамине В6. Инструкция

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B6 составляет 2 мг в день для взрослого, который потребляет достаточное количество белка. Ежедневное потребление пиридоксина (витамина B6) обычно пропорционально потреблению белка. Потребность в витамине B6 возрастает у беременных и кормящих женщин. Однако не рекомендуется принимать добавки витамина B6 во время беременности из соображений предосторожности. В период кормления грудью также следует избегать приема витамина B6 с пищевыми добавками, так как этот витамин проникает в грудное молоко. У спортсменов повышена потребность в витамине B6 — до 50 мг в сутки.

Возраст / физиологическое состояние	Средняя рекомендуемая доза (мг)
от рождения до года	0,3-0,6
от года до 3 лет	1,0–1,7
3-15 лет	0,8–1,4
взрослые женщины, мужчины	1,8–2,0
беременные женщины, кормящие грудью	2,5-10,0
взрослые люди	3.0
спортсмены (интенсивные тренировки)	25-50

Для чего нужен организму витамин В12

Это вещество играет важную роль во всех жизненно важных процессах в нашем организме. Недаром гиповитаминоз — недостаток витаминов — считается серьезным недугом, который врачи советуют немедленно устранить. Полный список функций, выполняемых этой группой соединений, очень длинный, здесь мы перечисляем только самые важные и основные:

• Регулирует выработку эритроцитов: способствует их образованию, предотвращает их разрушение и дефицит.
• Положительно влияет на процесс кроветворения.
• Способствует полному усвоению белков организмом.
• Улучшает регенерацию печени, почек, сердечной ткани.
• Он предотвращает развитие заболеваний в этих органах.
• Он защищает нервную систему от разрушения, от пагубного воздействия внешних и внутренних неблагоприятных факторов.
• Предотвратить начало анемии.
• Нормализует работу ферментов.
• Активирует деление клеток.

Особо стоит отметить его способность покрывать нервные клетки миелиновой оболочкой, что необходимо для их полной и надежной защиты. Это уникальная функция витамина B12. Другие вещества не могут образовывать, образовывать и поддерживать наличие этой оболочки. Это свойство B12 может стать для вас настоящей палочкой-выручалочкой, если ваша работа и образ жизни связаны с постоянным нервным напряжением и стрессом. Ежедневно принимая витамин, вы избавите себя от депрессии, депрессии, раздражительности, перепадов настроения и агрессии, которые так часто встречаются у жителей крупных современных городов.

Особенно подвержены нервным расстройствам люди, занимающие руководящие должности, находящиеся в стрессовом состоянии из-за высокой степени ответственности и большого объема задач. Это касается и тех, кто подвержен влиянию человеческого фактора: учителей, врачей, операторов услуг. К тому же профилактика не будет лишней для студентов и школьников в период сдачи экзаменов и подготовки к ним.

Недостаток витамина D

Дефицит витамина D — очень распространенная проблема в России. Ведь большая часть нашей территории входит в зону низкой инсоляции. Кроме того, витамин D синтезируется организмом только в том случае, если солнечные лучи попадают на кожу под определенным углом, который наблюдается с 11 до 14 часов. На этот раз у детей он может совпадать с обедом или сном, а у взрослых — на работе. Факторы, снижающие уровень витамина D, включают постоянное использование солнцезащитных кремов летом и вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Исследования, проведенные в разных регионах России, показали, что дефицит витамина D среди российских детей до трех лет составляет около 24%, а его дефицит — 42%. А особенно остро гиповитаминоз проявляется в зимнее время года, с конца ноября до начала марта. Таким образом, более 2/3 детей нуждаются в добавках витамина D.

Симптомы у взрослых

Дефицит витамина D можно выявить с помощью клинических и лабораторных тестов. И следующие симптомы должны быть сигналом того, что пора идти к врачу:

• хроническая усталость,
• раздражительность, нервозность,
• проблемы со стулом
• расстройство сна
• кариес,
• снижение зрения
• потеря костной массы и хрупкость костей,
• ноющие боли в костях и суставах,
• повышенная потливость затылочной области,
• судороги, тянущие мышечные боли,
• сухость, шелушение кожи,
• алопеция,
• потеря аппетита, анорексия,
• лишний вес,
• частые респираторные инфекции.

Как видим, симптомы в этом списке не являются конкретными. И на их основании бывает сложно поставить точный диагноз. Поэтому те, кто подозревает, что у них дефицит витамина кальциферола, должны пройти тест на 25-гидроксивитамин D (25 (OH) D). Если ваш показатель находится в диапазоне 30-100 нг / мл, вам не о чем беспокоиться. Значение менее 20-30 нг / мл указывает на дефицит витамина D, а диагностируется дефицит менее 10 нг / мл, и в этом случае требуются немедленные действия. Узнайте больше о важности витамина D для женщин.

Симптомы у детей

Кальциферол участвует в развитии эмбриона и формировании врожденного иммунитета, поэтому младенцы должны получать этот витамин еще до рождения, во время внутриутробного периода. В младенчестве, когда у ребенка активно формируются скелет, зубы и мышечная структура, очень важен адекватный уровень витамина D.
Симптомы авитаминоза у детей включают:

• повышенный плач, раздражительность и нарушения сна;
• задержка роста;
• замедлить закрытие родничка;
• потеря веса;
• обильное потоотделение, особенно во время сна;
• рахит, изменения костной системы (искривленные ноги, увеличение размеров головы, плоский затылок, слишком выпуклый лоб).

Подробнее о витамине D для детей.

Группы риска

1. Пациенты с заболеваниями печени, почек и кишечника. Витамин D активируется в печени и почках, поэтому у людей с заболеваниями этих органов процесс нарушается.
2. Обладательницы смуглой кожи. Большое количество меланина в смуглой или загорелой коже защищает ее от УФ-лучей, уменьшая количество синтезируемого холекальциферола.
3. Беременным и кормящим женщинам. Развивающемуся скелету эмбриона требуется большое количество кальция и кальциферола — он получает их из организма матери. В период лактации кальций также вымывается из организма, поэтому кормящим мамам, как правило, не хватает витамина D и рекомендуется принимать витаминные комплексы.
4. Людям старше 60 лет. Абсорбция кишечного жира с возрастом снижается, что влияет на всасывание жирорастворимого витамина D.
5. Избыточный вес. Как жирорастворимый витамин, кальциферол растворяется в жировой ткани, не успевая участвовать в ряде биохимических процессов. Следовательно, потребность в витамине D выше у людей с ожирением.
6. Жители северных регионов практически лишены солнца, поэтому восполнить потребление витамина D они могут только за счет еды, пищевых добавок и лекарств.
7. Вегетарианцы. Это легко объясняется отсутствием в их рационе кормов, содержащих витамин D.

Какие витамины нужны для роста волос

В этом случае необходимо устранить дефицит витаминов B1, B2, B6, B7, B9 и B12 путем добавления таких продуктов, как крупы, бобовые, шпинат, семена кунжута, семена тыквы, печень, яичные желтки, морковь, миндаль, фрукты морепродукты в меню. Например, в 100 г проросшей пшеницы содержится суточная потребность всей группы витаминов, за исключением витамина B12.

Чтобы ускорить процесс и усилить действие микроэлементов, следует употреблять продукты, богатые жирными кислотами: омега-3 и омега-6 (морская рыба, рыбий жир, оливковое или льняное масло), а также витамины А, Е, С и D. Обогащенная диета поможет ускорить рост волос и плотность их структуры за счет нормализации питания, кровотока и обмена энергии в волосяном фолликуле.

Если вы не хотите менять свои пищевые привычки, вы можете купить витаминные комплексы, специально разработанные для здоровья и красоты волос, кожи и ногтей.

Источники:

• Обзор витаминов. Заболевания расстройства пищевого поведения. Ссылка на MDS
• Витамин B5 (пантотеновая кислота), журнал Pediatrician’s Practice Magazine, Vitamin School, сентябрь 2005 г
• Эффективность витаминов группы В при лечении болезненных синдромов. Российский медицинский журнал, Неврология, Том 18, № 10, 2010 г., с. 1-4
• Витамин B1, журнал «Практика педиатра», Vitamin School, сентябрь 2005 г

Поделиться с друзьями megasovetОдноклассникиFacebookTwitterVkontakte Витамины группы B Для волос Для иммунитета Ожоги Синяки Холестерин Зарегистрироваться
о нас в социальных сетях и читайте полезные статьи
на здоровье каждую неделю

У нас можно купить диетические продукты:

• Амарантовые сухари с луком 195г
• Варенье вишневое «Di & Di» 300г
• Батончики из амаранта с кокосовой начинкой «Smart Sweets» крепленые 110 г

Основные витамины группы B

Каждый отдельный витамин общей группы был выделен отдельной строкой. Ему присвоили номер, дали имя и приписали ряд свойств, полезных для человеческого тела.

В1 (тиамин или аневрин)

Благодаря ему восстанавливается работа нервной системы и улучшается мозговое кровообращение. При регулярном поступлении в организм тиамина он начинает вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, влияющий на мышечный тонус внутренних органов, в том числе сердца.

B1 участвует в большинстве процессов энергетического обмена: белковом и липидном обмене, а также в усвоении аминокислот. В процессе деления клеток витамин помогает в передаче генетической информации. При соблюдении суточной нормы этого витамина у человека появляется отличный аппетит, увеличивается мышечная масса и увеличивается сила костной системы.

В2 (рибофлавин или лактофлавин)

применяется для улучшения состояния волос, ногтей, пищеварительной системы. Он поддерживает работу щитовидной железы и участвует в формировании эпидермиса. Защищает глаза и кожу от агрессивного воздействия ультрафиолета. Улучшает выработку антител и эритроцитов, восстанавливает репродуктивную функцию организма.

Улучшается общее состояние, исчезают сонливость, мигрень, раздражительность и апатия. Витамин предотвращает плохую свертываемость крови, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, что сводит к минимуму риск гастрита, язвы, анемии и заболеваний печени.

В3 (витамин РР, никотиновая кислота или ниацин)

Участвует в синтезе клеток, поддерживает работу головного мозга и центральной нервной системы. Он необходим для пищеварения, так как стимулирует выработку желудочного сока и участвует в расщеплении пищи на белки, жиры и углеводы.

В4 (холин)

Он предотвращает заболевания печени, выводя из органа токсины и яды. Помогает предотвратить желчнокаменную болезнь. Особенно полезно для растущего организма и для организма беременной. Нормализует тонус сердечной мышцы.

В5 (пантотеновая кислота)

Предотвращает преждевременное облысение и седину, восстанавливает цвет кожи, помогает предотвратить расслоение ногтевой пластины и тусклость волос. Он борется с преждевременным старением и повышает иммунитет.

В6 (пиридоксин или пиривитол)

Восстанавливает безболезненный менструальный цикл у женщин, помогает перенести беременность, так как предотвращает риск выкидыша в первых триместрах. B6 следует принимать людям, страдающим конъюнктивитом, угрями, анемией, с риском инфаркта миокарда и повышенного артериального давления.

В7 (биотин)

Участвует в обмене веществ, снижает уровень сахара в крови и предотвращает мышечные спазмы. Он улучшает работу нервной системы и прекрасно восполняет недостаток питательных веществ, необходимых для здоровья ногтей, волос и кожи.

В8 (инозитол или инозит)

Он влияет на концентрацию внимания и улучшает работу мозга. Снимает симптомы психических расстройств и панических атак, предотвращает бессонницу. Помогает в зачатии ребенка тем, кто давно не может этого делать.

В9 (фолиевая кислота)

Основная функция — защита и вынашивание плода. B9 участвует в делении всех типов клеток и генов ДНК в нашем организме, способствует их росту и нормальному функционированию.

В10 (парааминобензойная кислота)

Предотвращает вредное воздействие ультрафиолета на кожу, способствует ровному загару, поддерживает тон кожи и замедляет процессы старения организма.

В11 (левокарнитин)

Предупреждает развитие анемии и гемофилии. Это полезно для улучшения умственной, эмоциональной и физической активности. Помогает предотвратить стресс и апатию. Полезно во время занятий спортом для уменьшения травм.

В12 (кобаламин)

Предупреждает развитие анемии, нормализует артериальное давление и уровень холестерина в крови. Он насыщает клетки кислородом и улучшает работу иммунной системы.

Где и в чем содержится витамин в 12: список продуктов на каждый день

Польза и роль витаминосодержащих продуктов для здорового и красивого тела невозможно переоценить. Длинные шелковистые волосы, крепкие ногти, гладкая кожа, ясный ум и прекрасная память — все это дает нам отличное здоровье и хорошее настроение в любое время года и даже в самые пасмурные дни. Сбалансированное и правильное питание дает прилив жизненных сил и повышает работоспособность. Человек, не испытывающий недостатка в питательных веществах, соединениях и витаминах, реже заболевает во время обострения простуды. Он силен, полон энергии и устойчив к физическим и умственным нагрузкам, гораздо менее подвержен стрессам и сезонной депрессии. Кроме того, включение в ежедневный рацион полезных соединений помогает сохранить здоровье, молодость и красоту тела даже в преклонном возрасте.

Что нужно включать в ежедневное меню, чтобы не допустить авитаминоза? Чтобы ответить на этот вопрос, мы создали для вас список самых богатых и наиболее полных пищевых источников витамина B12

Мясо и субпродукты

• Говядина
• Печень говяжья
• Почка говяжья
• Говяжий язык
• Говяжье сердце
• Нежирные кусочки свинины
• Печень свиная
• Montone
• Игра
• Куриная печень
• Кролик
• Колбаса печеночная

Куриные яйца, а точнее яичные желтки, также в больших количествах содержат B12.

Морепродукты

• Краб
• Осьминог
• Моллюски
• Эскалопы
• Устрицы

Рыба

• Скумбрия
• Окунь
• Форель
• Приятель
• Сардина
• Сельдь

Молочный продукт

• Сыр
• Молоко
• Творог
• Кефир
• Сметана
• Натуральный йогурт
• Йогурт

Травяные продукты

• Соевые бобы
• Зеленый лук
• Листья салата
• Шпинат

важно помнить, что ограничение употребления продуктов животного происхождения увеличивает риск развития дефицита витамина B12. В овощных источниках он содержится в незначительных количествах и не покрывает суточную потребность. Поэтому вегетарианцам стоит обратиться к специалисту, который назначит курс необходимых препаратов.

Автор: Di & Di Corporation

Продукты, богатые витамином B6

Наибольшее количество пиридоксина содержит:

• в грецких орехах, фундук;
• шпинат, перец, картофель, морковь, капуста (белая, цветная), помидоры;
• вишня, апельсины, клубника, лимоны, гранаты;
• дрожжи;
• хрен, чеснок.

Суточная норма витамина B6

Потребность в пиридоксине у детей и взрослых разная. Детям витамин B6 рекомендуется в следующем количестве (мг):

• новорожденные — 0,5-0,6;
• 1-3 года — 0,9;
• 4-6 лет — 1,3;
• 7-9 лет — 1,6.

Взрослым также необходим витамин B6 в определенном количестве, в зависимости от возраста, пола, физиологических особенностей. В возрасте 14-18 лет мужчинам и женщинам требуется суточная доза пиридоксина в количестве 1,8-2 мг и 1,6 мг соответственно, от 19 до 50 лет — 2 мг и 1,8 мг. Беременным и кормящим женщинам — 2-2,2 мг в сутки.

Рекомендуемая суточная доза для мужчин

Витамин В6, в каких продуктах содержится?

Витамин B6, как и все другие витамины группы B, присутствует во многих продуктах питания. Он содержится в основном в дрожжах, субпродуктах, жирной рыбе, картофеле, бананах и мясе. Он также присутствует в злаках (рис, кукуруза, хлеб, цельное зерно), в бобовых, в зародышах пшеницы (особенно в пшенице), в орехах (особенно в грецких орехах), в арахисе, какао, некоторых фруктах (бананы, апельсины.), в овощах (капуста, шпинат, помидоры, картофель), сои, пыльце.

Продукт питания	Содержание витамина B6 (мг)
пищевые дрожжи (100 г)	4.2
субпродукты (100 г)	0,2-1,2
тунец (100 г)	1.05
лосось (100 г)	0,85
бананы (1 шт.)	0,70
картофель (200 г), жареный цыпленок (100 г), коричневый рис (100 г), чечевица (100 г)	0,60
крупы (100 г)	0,15-0,5
запеченная треска (100 г)	0,45
сухая киноа (25 г)	0,35
капуста (100 г)	0,30
грецкие орехи (30 г)	0,25
овсянка (30 г)	0,10

Дефицит и избыток витамина В6

Значительный дефицит витамина B6 может привести к самым разным заболеваниям:

• желудочно-кишечные расстройства (потеря аппетита, рвота)
• кожные заболевания (эритема, местные язвы, дерматиты, себорейные высыпания вокруг глаз и рта, глоссит — воспаление языка)
• нарушения в работе нервной системы (головокружение, судороги, полиневрит)
• психические расстройства (раздражительность, нервозность, спутанность сознания, депрессия)
• нарушения со стороны крови (гипохромная анемия — недостаточная выработка эритроцитов)
• проблемы с печенью, камни в почках
• нарушения роста
• снижение иммунитета.

У детей дефицит витамина B6 приводит к неврологическим расстройствам: раздражительности, судорогам, анемии, рвоте, слабости и болям в животе. При высоком уровне дефицита витамина B6 встречаются случаи акродинии — редкого заболевания среди детей от 6 месяцев до 8 лет, для которого характерны болезненные и красные отеки кистей и стоп, поражения нервной системы.

Очень редкая передозировка витамина B6 вызывает полинейропатию с характерными симптомами: снижение сухожильных рефлексов, онемение и потеря чувствительности в конечностях (особенно ночью), трудности при ходьбе, поражение центральной нервной системы.

Сколько витамина B нужно принимать человеку ежедневно

Суточная доза зависит от пола и возраста пациента. Исходя из этих параметров, есть рекомендации к приему. Перед применением необходима консультация врача. Вся продукция Аскорбиновая кислота Все товары Омега-3 20 отзывов от 800 ₽ ?

Указана минимально возможная цена на товар в городе.

Цены на товары в разных аптеках различаются.

Все продукты с витамином Е 20 отзывов Все продукты с цианокобаламином 14 отзывов

Рекомендуемая суточная доза для женщин

Витамин В12: показания к применению

Это вещество в определенном объеме и количестве полезно всем без исключения для нормального функционирования жизненно важных органов и систем, поддержания здорового состояния организма. Также известны случаи, когда его использование не только рекомендуется, но и необходимо для предотвращения риска развития серьезных заболеваний. Вот наиболее частые ситуации, в которых необходимо восполнить дефицит витамина B12:

• болезнь Аддисона-Бирмера;
• различные виды анемии: хронические, вызванные дефицитом железа или токсическими веществами;
• заболевание печени: недостаточность, цирроз печени;
• лечение последствий алкоголизма
• кожные заболевания: псориаз, дерматит
• невроз;
• атеросклероз;
• артрит;

Вещество оказывает гомеопатическое и метаболическое действие, положительно влияет на печень, нервную систему и ускоряет регенерацию. Он способен остановить развитие этих заболеваний и предотвратить риск возникновения осложнений. Лекарства бывают разных форм, и многие из них можно найти в аптеках. Есть таблетки, жидкости и концентрированные растворы для инъекций. У каждого типа есть свое предназначение и некоторые ограничения. Без консультации специалиста сложно сориентироваться в них и выбрать подходящий, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема. Он расскажет и подробно объяснит, какая форма вам подходит, поможет определить дозировку и посоветует, как лучше всего использовать препарат: подкожно, внутривенно или внутримышечно.

Витамины и их источники

Витамин А — ретинол

Витамин В1 — тиамин

Витамин В2 — рибофлавин

Витамин В6 — пиридоксин

Витамин В9 — фолиевая кислота

Витамин В12 — кобаламин

Витамин С — аскорбиновая кислота

Витамин D — холекальциферол

Витамин Е — токоферол

Витамин РР — ниацин

Ультра-Д в новой упаковке – 360 и 720 таблеток

Рубрика Витамин D, Ультра-Д
26 августа 2020 26 августа 2020

Инсулинорезистентность и витамин Д

Подано под витамин D, для врачей
4 августа 2020 9 ноября 2020

Совместимость витамина Д: с чем можно принимать?

Из категории «Витамин D», «Витамины и здоровье

Рекомендуемая суточная доза для детей

Переизбыток витамина D

Гипервитаминоз кальциферола — более редкое явление в наших широтах. Причина чрезмерного насыщения кальциферолом часто — чрезмерное увлечение витаминами. В этом случае возникает гипервитаминоз, то есть состояние, при котором индекс гидроксивитамина D превышает 100 нг / мл.
Соли кальция начинают оседать в мышцах, внутренних органах, коже, что негативно сказывается на их состоянии и работе. Гипервитаминоз вызывает нарушение зрения, почечную недостаточность и появление камней.
Увлечение некоторых молодых мам витаминами может привести к избытку кальциферола в организме ребенка. Поэтому лечение и выбор препаратов для ребенка следует проводить по назначению педиатра. Он учитывает внешний вид ребенка и тип диеты, которую он придерживается. Например, если вы кормите ребенка молочными смесями, витамин D уже входит в их состав в необходимом количестве, а значит, нет необходимости использовать препараты для предотвращения его дефицита. В то время как грудное молоко, особенно зимой, может содержать недостаточное количество этого витамина.

Признаки избытка кальциферола у детей и взрослых включают:

• бессонница;
• частое мочеиспускание, диарея и рвота;
• кожная сыпь;
• мышечные спазмы;
• раздражительность.

Также у детей избыток витамина D усугубляет симптомы других заболеваний. Сыпь или жидкий стул иногда ошибочно принимают за аллергию на витамин D. На самом деле это просто передозировка, которая разрушает печень и вызывает аллергические реакции.

Симптомы дефицита витамина B6

Недостаток пиридоксина проявляется:

• потеря аппетита;
• тошнота и рвота;
• раздражительность;
• вялость;
• депрессия, бессонница, сильное беспокойство, быстрая утомляемость;
• судороги и высокая судорожная активность;
• онемение конечностей;
• мышечная слабость;
• вздутие живота и метеоризм;
• образование камней в почках;
• аномалии ЭЭГ;
• невриты и полиневриты периферических нервов;
• воспаление языка;
• стоматит;
• конъюнктивит;
• сухость и шероховатость кожи лица;
• себорейный дерматит;
• выпадение волос;
• вертикальные и глубокие трещинки на губах;
• трещинки в уголках рта;
• снижение иммунитета.

Избыток витаминов группы В в организме

Меняется структура эпидермиса, на коже видны покраснения, мучит зуд, повышается чувствительность. Могут возникнуть острая боль в животе и нарушение стула. Передозировка витаминов группы В вызывает скачки давления, которые приводят к тошноте, рвоте, потере сознания, удушью, судорогам и чрезмерному потоотделению.

Роль витаминов группы В для организма и иммунитета

Эта группа витаминов имеет много общих свойств, благодаря которым их удалось объединить в одно целое. Самый важный момент — их растворимость в воде. Это позволяет витаминам не накапливаться в организме, а постоянно выводиться из системы кровообращения с принятой жидкостью.

В одном продукте может содержаться целый список витаминов группы В. Поэтому при комплексном лечении дефицита врачи предоставляют целый список элементов, которые необходимо употреблять. Витамины группы В полезны для организма следующим образом:

• нормализовать работу нервной системы;
• улучшить функции сердечно-сосудистой системы;
• благотворно влияют на работу кишечного тракта;
• улучшить тонус и эластичность кожи;
• снижают риск возникновения стрессовых ситуаций, нагрузок на организм, помогают справиться с депрессией и эмоциональным напряжением;
• помогают в размножении клеток, укрепляют мышечный тонус и улучшают энергетический обмен;
• они помогают укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям.

За счет комплексного приема в организм витаминов группы В снижается уровень холестерина в крови, ускоряется переработка продуктов в пищеварительном тракте, лучше синтезируются полезные вещества, происходит процесс метаболизма белков, жиров и углеводов ускоряется. Раны, ссадины и синяки от ран заживают быстрее. В этом случае уровень боли значительно уменьшается.

Состояние кожи улучшается, выравнивается цвет лица, исчезает экзема. Они повышают защитные свойства организма, что приводит к увеличению выработки гемоглобина, который участвует в процессе восстановления красных кровяных телец, генерирующих выработку антител.

О авторе

Кому обязательно нужно принимать В12

Для взрослого стандартная суточная доза витамина B12 составляет около 2,4 мкг. Но стоит помнить, что эта сумма действительна только для тех, кто не склонен к нервным потрясениям и не имеет вредных привычек и чрезмерных стрессов. Во время стресса, никотиновой зависимости, повышенной нагрузки и утомления этот показатель может увеличиваться в пределах от 10 до 20%. В этих случаях мы рекомендуем выбирать продукты, богатые витамином B12 и содержащие его в большом количестве. Мы перечислили случаи, при которых потребность в приеме вещества увеличивается:

• для тех, кто активно занимается спортом, особенно профессиональных спортсменов;
• если ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками;
• прохождение реабилитации после алкогольной зависимости;
• беременным и кормящим женщинам;
• в период полового созревания у подростков
• детям в период активного роста;

Если вы относитесь к одной из категорий в этом списке, вам следует особенно внимательно следить за тем, чтобы организм получил все необходимые вещества. Диета, включающая полезные, богатые витаминами продукты, а также грамотный прием назначенных врачом лекарств — залог вашего безупречного здоровья, красоты и молодости на долгие годы.

Суточная потребность в витамине В6 :

В методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации от 18 декабря 2008 г приведены следующие данные:

Физиологическая потребность в витамине B6, мг в сутки:

НЕЖНЫЙ ВОЗРАСТ

Пол	Грудной	Медицинское училище
	0-3 месяца	4-6 месяцев	7-12 месяцев	1-2 года	2-3 года
Мужчина	0,4	0,5	0,6	0,9
Женский

ДОШКОЛЬНЫЙ И ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ

Пол	Медицинское училище	Незначительный	В среднем	Подросток
	3-7 лет	7-11 лет	11-14 лет	14-18 лет
Мужчина	1.2	1.5	1,7	2.0
Женский	1.6

ЗРЕЛЫЙ ВОЗРАСТ

Пол	Взрослые	Пожилые люди	Беременная (2-я половина)	Время кормления
	18-29 лет	30-39 лет	40-59 лет	более 60
Мужчина	2.0	—
Женский	вставлять. +0,3	вставлять. +0,5

Максимально допустимый уровень потребления витамина B6 установлен на уровне 25 мг в сутки